Jogos vadovas 12 stilių, kuriuos reikia paaiškinti, kas jums tinka

Kadangi joga tampa vis labiau integruota, yra daugybė skirtingų mokyklų ir stilių, kuriuos galima praktikuoti. Dažnai žiūrėsite į artimiausios jogos studijos jogos tvarkaraštį ir stebėsite, koks skirtumas yra tarp įvairių siūlomų klasių. Kartais galite jaustis, kad jums reikalingas žodynas ar net vertėjas, kad nustatytumėte skirtumą tarp visų stilių. Taigi, kaip jūs žinote, kokia jogos stilius ar mokykla jums tinka? Tikimės, kad šis trumpas įvairių mokyklų ir jogos stilių paaiškinimas padės jums nustatyti, kuris stilius geriausiai atitiks jūsų ir jūsų praktiką. Taigi vadovaukitės šiuo paprastu vadovu dėl pagrindinių skirtumų tarp pagrindinių jogos mokyklų. Laimingas praktika!

12 Prenatalinė

Ši praktika skirta tikėtis motinų ar moterų, kurios tikisi įsivaizduoti. Šiose klasėse paprastai būna švelnaus motinos energija, nes moterys vadovaujasi patraukliomis pozomis ir tęsiasi, kad natūraliai paruoštų savo kūnus gimdymui ir motinystei, taip pat atsipalaiduotų bet kokio streso jų kūnuose ir protuose, kuriuos gali sukelti nėštumas. Šios klasės paprastai siūlo daug pakeitimų, kad praktika būtų prieinama moterims bet kuriuo nėštumo etapu.

11 Sivananda

Šią jogos praktiką sukūrė Swami Sivananda mokymai. Stilius yra „Hatha Joga“ tradicija ir pagrindinis dėmesys skiriamas gydytojo sveikatai ir sveikatai išsaugoti. Ši jogos praktika seka 12 pozų seką, kuri pabrėžia ir orientuojasi į poilsį ir atsipalaidavimą tarp pozų ir stipraus ryšio su jogo kvėpavimu. Kai kurie mokytojai seka seką labai griežtai, o kiti gali praktiškai prisidėti prie lankstumo. Ši praktika paprastai pasiekiama visiems jogo lygiams, pradedantiesiems ir pažengusiems.

10 „Iyengar“

Didžioji jogo šeimininkė BKS Iyengar sukūrė šią išsamią praktiką. Šis jogos stilius yra labai specifinis ir reikalauja daug psichikos ir fizinio sąmoningumo. Daug dėmesio skiriama tinkamam anatominiam kūno suderinimui. Ši praktika kyla iš „Hatha“ jogos tradicijos ir dažnai naudoja daugybę jogos gėrybių, kad palaikytų kūną ir judėtų giliau į pozas (t. Y. Blokus, antklodes, bortus, diržus ir tt). Skirtingi praktikos patirties lygiai yra skirtingi. Taip pat yra „Iyengar“ tradicijos, vadinamos „Wall Rope Yoga“, strypas, kuriame virvės pakabinamos nuo sienų skylių, kad būtų palaikomos ir sustiprintos pozos.

9 Yin-Yang

Yin-Yang yra subalansuota praktika, kuri veikia su Yin ir Yang energijos sistemomis, kad išlygintų kūną. Paprastai praktika prasideda sparčiau besisukančiu įšilimu, kad kūnas būtų paruoštas gilesnėms ilgai trunkančioms ruožoms. Antroji klasės pusė tradiciškai yra labai lėta ir atkurianti, todėl specialistai gali atsisakyti ir atsipalaiduoti į meditacinę valstybę. Ši praktika idealiai tinka pradedantiesiems ir pažangiosioms jogoms.

8 Jogos terapija

Jogos terapija yra panaši į fizioterapijos mokymą, bet naudojant tik jogos pozas, kad padėtų sumažinti skausmą ir atkurti sužalojimus. Jogos terapijos pamokų tempas paprastai būna lėtesnis, nes jogai skatinami atkreipti dėmesį į fizinį kūno derinimą, taip pat į vidinius pozų pojūčius. Šios klasės paprastai yra labai terapinės ir dažnai rekomenduojamos ir pritaikytos žmonėms su sužalojimais (ir, žinoma, tiems, kurie taip pat nėra!). Visada būtinai pasakykite savo instruktoriui apie konkrečius sužalojimus prieš klasę.

7 Antena

Ši joga praktikuojama pakabinant hamakus. Stilius įvairiose mokyklose skiriasi, tačiau tai gali būti stipri praktika arba gali būti siūloma ir kaip atkuriamoji. Hamakai leidžia studentams gilinti ir tobulinti savo praktiką, atsirandančią iš orlaivių technikos. Hamakas veikia kaip puikus pasiūlymas, leidžiantis studentams giliau pereiti į ruožas ir pozas, tuo pat metu visiškai aktyvindamas giliuosius pagrindinius raumenis ir stipriai tonizuodami ginklus. Hamakas taip pat leidžia jogams praktikuoti be suspaudimo, sukant kūną aukštyn kojom, nereikalaujant brutalaus stiprumo ir nesukuriant suspaudimo į galvą, kaklą ar stuburą. Aerodinaminė joga paprastai pasiekiama visais lygiais, tiesiog būtinai informuokite savo instruktorių, jei jis yra jūsų pirmos klasės.

6 Yin / restauracinis

Ši praktika yra labai meditatyvi ir atkurianti. Paprastai pasyviosios ruožai trunka apie penkiasdešimt minučių, su daugybe pagalbinių reikmenų, kad būtų maksimaliai ištempta. Yin / restauracinė praktika leidžia jums įvesti meditacinę proto būseną, kai jūs perduodate ir atsipalaiduojate į kūną ir kvėpavimą. Ši praktika idealiai tinka pradedantiesiems ir žmonėms su sužalojimais, taip pat kaip papildymas tiems, kurie praktikuoja daugiau energingų sporto šakų ar jogos formų.

5 Bikram / Karšta

Tai yra 26 „progresyvių“ pozų ir dviejų kvėpavimo būdų, kurie yra naudojami šildomoje patalpoje, serija. Bikramas Choudhury sukūrė šį jogos stilių. Kambario temperatūra yra maždaug 105 laipsnių pagal Celsijų (40)° Celsijaus), esant 40% drėgmės lygiui. Ši praktika yra prieinama daugeliui lygių, tačiau labai rekomenduojama, kad šildomoje patalpoje būtų labai atsargūs, kad nebūtų pernelyg ištempti raumenys (nes jie yra labai šilti). Būtinai būkite labai drėkinti prieš ir po klasės, ir stenkitės lengva, kol jūsų kūnas išmoksta prisitaikyti prie kambario šilumos lygio..

4 Galia

Šis „Vinyasa Flow“ jogos stilius yra greitas ir, žinoma, galingas. Paprastai daugiau „pažangių“ pozų yra siūlomos „Power“ klasėse, o klasės srautas greitai juda. Kūnas ir kvėpavimas juda kartu, kad būtų sukurtas kūno šilumos pojūtis. Maitinimo klasėse paprastai yra širdies ir kraujagyslių treniruotės bei gilus tempimas. „Power Yoga“ klasėms dažniausiai rekomenduojama tam tikros jogos forma.

3 Ashtanga

Tai yra nustatyta, griežta, iš anksto sekos praktika, kuri yra labai fiziškai ir protiškai sudėtinga. Tai yra „Vinyasa Flow“ pagrindas. Praktika turi šešias serijas ir kiekviena iš jų yra stipresnė nei ankstesnė. Praktikas paprastai gali „metus tobulinti“ vieną seriją, prieš pasiruošdamas pereiti į kitą. Svarbiausi šios praktikos elementai yra kvėpavimas, židinio taškas ir energingi „užraktai“. Paprastai rekomenduojama turėti tam tikrą jogos patirtį, kad galėtumėte praktikuoti Ashtanga, tačiau pradedantiesiems visuomet pritariama modifikacijoms. Klases gali vadovauti mokytojas arba mokyti „Mysore“ stilių, kai studentai bendrai naudojasi įsimintomis sekomis, tačiau savarankiškai, be mokytojo, ir mokytojas padės, jei reikia. Pirminė serija paprastai užtrunka apie dvi valandas ir pirmiausia orientuojasi į priekinį lankstymą. Kiekviena kelia paprastai laikoma apie 5–10 giliai įkvėpimų.

2 Vinyasa srautas

Vinyasa tiesiog reiškia judėjimą su kvėpavimu. Taigi, kvėpavimas susieja visas pozicijas Vinyasa klasėje. Kvėpavimas veda kiekvieną kūno judėjimą. Tai beveik kaip choreografinis šokis. Ši praktika dažnai būna šiek tiek greitesnė ir apima daug viršutinės kūno dalies stiprinimo, tačiau taip pat labai modifikuojama, todėl ten yra daug galimybių kiekvienam lygiui ir įgūdžių rinkiniui. Ši praktika labai skiriasi nuo mokytojo ir mokytojo iki mokyklos. Klasės paprastai yra pažymėtos „1 lygiu“, „2 lygiu“ ir tt, kad rastumėte atitinkamą klasę savo sugebėjimų ir patirties lygiui.

1 Hatha

Tai yra klasikinė fizinė jogos praktika. Tai yra visų kitų praktikų pagrindas. Vėlgi, mokyklos gali skirtis nuo mokyklos iki mokytojo. Dažnai tai yra praktika, kai pasiekiama poza, o po to pailsėti, o po to - priešingoje pusėje. Ši praktika yra prieinama ir pradedantiesiems, ir pažangiems praktikams, ir dažnai seka lėtai ir pastoviai.