15 keistų būdų, kaip dirbti „Abs“
Nežinau apie jus, bet man, mano abs yra labiausiai erzina mano kūno dalis treniruotės metu. Aš esu visiškas treniruotės pratimas, ir aš nežinau, kas tai yra, kad mane nustebina apie ab pratimus. Galbūt tai yra todėl, kad reikia šiek tiek daugiau pastangų, kad galėtumėte dirbti savo abs nei jūsų kūno. Na, kad tai daug daugiau pastangų. Būtent tai yra, deja. Jūs tikriausiai nesuprantate ab treniruotės, nes būkime tikras čia, kas? Jie labai erzina ir paprastai yra kažkas, ką jūs visiškai ir visiškai bijo. Bet jie yra gana svarbūs, ypač jei jaučiatės bikini kaskart. Jei esate ab treniruotė, kaip aš, galite ieškoti būdų, kaip dirbti savo abs, kurie nėra tokie erzina, kaip tik sėdi ten, o ant grindų slypi. Čia yra 15 įdomesnių ir tikrai keistų būdų, kaip dirbti savo abs. Jums nebus gaila, ir jūs tikrai mėgstate rezultatus.
15 Pasikalbėkite su vaikais
Praleisti šiek tiek laiko su vaikais jūsų gyvenime yra puikus būdas sėlinti treniruotę, nes jiems reikia daug važiuoti ir pakelti. Ne tai, kad turėtumėte apsvarstyti galimybę vaiką apsirūpinti tik dėl to, kad ateityje galėtumėte deginti kalorijas, bet tikiuosi, kad tai visai nesvarstėte. Bet jei turite draugų su kūdikiais, kuriuos jau buvote turėję aplankyti, dabar gali būti geras laikas galvoti ir pasiūlyti savo vaikų priežiūros paslaugas. Pabandykite pakabinti su dvejų metų diena ir tada pasakykite man, kad jūsų abs nėra skauda. Jie bus visiškai. Dar geriau, jei galite tai paversti pinigais, pvz., Galbūt parduodate savo vaikų priežiūros paslaugas. Čia gali būti tam tikra erdvė improvizacijai, kuri galėtų apimti gyvūnus, pavyzdžiui, galbūt stipri šunų frisbėjos metimo sesija galėtų jums padėti. Tikslas yra žaisti ir perkelti savo kūną ir gauti sneaky treniruotės, kol jūs tai darote.
14 Lankstykite savo Abs, kai važiuojate
Dar subtilesni žingsniai, pavyzdžiui, lanksčios jūsų abs, gali padėti pridėti apibrėžimą, ir tai yra kažkas, ką galite padaryti bet kuriuo metu ir bet kur. Kai kurie tai vadina perkelti vakuumą. Argi tai nėra geriausia frazė ?! Ką norite padaryti, patraukite savo pilvo mygtuką, kiek galite, ir laikykite jį ten 10-20 sekundžių, kol atleisite ir pakartosite tiek kartų, kiek norite. Žinoma, šis žingsnis nepadės jums deginti riebalų per se, tačiau jis trenks gilesnius transversus pilvo raumenis. Kai tiems, kurie treniruojasi, nepakanka, jie gali sukelti tokį poochijos tipo dalyką, kuris nėra tas, ko norime. Kai įpratę stiprinti ab raumenis, kas atsitiks, kai jūs ramiai, raumenys nustos išeiti tiek daug ir pradės viską laikyti.
13 Gauti fizinę
Jūs tikriausiai girdėjote, kad miegoti su žmogumi degina kai kurias kalorijas ... nors, žinoma, tai ne tik pratybų pakaitalas. Bet jūs vis dar galite visiškai atspindėti savo abs, priklausomai nuo padėties. Kiekvienas, kuris yra viršuje, greičiausiai gauna geriausią „ab“ treniruotę, taigi įsitikinkite, kad bent jau dalį laiko prašote viršutinės pozicijos. Žinoma, jūs neturite galvoti apie savo abs darbą, kai tai darote, tiesiog nepamirškite, kad dalykų perjungimas yra gera. Kaip didžiulė premija, buvimas viršuje padės jums patirti daugiau malonumo, kuris yra visai taškas. Jei nemanote, kad tai treniruotė, rimtai pabandykite vieną kartą ir pažiūrėkite, ką manote. Jūs visada galite pasakyti savo draugui, kad bandote dirbti savo abs. Jis taip pat bus laimingas, taigi, ne taip, kaip jis jus pavers.
12 Grab Hula Hoop
Hula Hooping yra ne tik vaikams, todėl eikite į priekį ir įsitraukite į vidinį vaiką, nes tai puikus būdas dirbti savo abs. Svertieji hulos lankai gali būti naudojami norėdami išreikšti savo vidurinę liniją ir tai tikrai tikrai įdomu. Kai kurie hula hoop treniruotės gali sudeginti iki 200 kalorijų per 20 minučių, o kai jūs jį pakabinsite, tai jūs galite lengvai padaryti žiūrėdami televizorių ar klausydamiesi muzikos. „Hula Hooping“ reikalauja daug pastangų, kad ji išliktų, todėl tai yra gera treniruotė. Jei žiedas pradeda kristi, paprastai turite jį paspartinti, kad atgautumėte kontrolę. Kai jis pradeda lašėti, girgždėjimas gali padėti jums vėl atkurti koją, kad jį vėl būtų galima pakelti. Yra įvairių pozicijų, į kurias galite patekti, kad hula taptų dar galingesniu treniruotės būdu, pavyzdžiui, šiek tiek pasvirusi į priekį arba išbandyti skirtingus lygius.
11 Eikite į paleisti
Važiavimas ant važiavimo takelio ar už jos ribų yra tikrai puikus treniruotė, kaip atrodo. Kažkas apie šoninius ir šoninius ginklų judesius, kai jūs švelninate tuos blogus berniukus, tikrai gali įsitraukti į abs. Tai tikriausiai taip pat dėl to, kad turite išlaikyti pagrindinį elementą, kad išvengtumėtės, kol važiuojate. Kiekvienas, kuris daug neveikia, tikrai pastebės, kad kitą dieną pasirodys abrazyvumas. Tačiau ne visi mėgsta gerą važiavimą. Jei norite, kad važiavimo koncepcija taptų patrauklesnė, pabandykite ją suskirstyti į intervalus, kurie pakaitomis sprogsta, bėga ir net vaikščioti nuolydžiu, jei esate ant Kierat. Akivaizdu, kad „Sprints“ bus didžiausias trijų intensyvumas, bet jei galite pabandyti pamatyti jausmą, kartais jie dar labiau pakenčiami nei bėgiojimo dalis, kuri gali būti nuobodu. Pasitikėkite, kad esate vaikas žaidimų aikštelėje vėl motyvacijai.
10 Ar lenta
Lentos puikiai tinka visam kūnui dirbti, nes, žinoma, jūs turite laikyti save, kol jūs darote lentas ir, o taip, jūs palaikote visą kūno svorį. Lentos taip pat yra tikrai geras būdas dirbti savo abs be jausmas, kaip jūs iš tikrųjų daro ab pratybų. Čia nėra jokių trūkumų. Aktas, kurį reikia laikyti savo viduryje, yra tikrai geras raumenų tonizavimui taip, kad jūs taip pat norėtumėte, kad jie tonizuotųsi, nes jūs natūraliai suvyniokite juos į vidų, o ne išsipūsti juos į išorę, kaip kartais darote darant sėdėjimą ar krekingą. Kai jūs darote lentą, turite tik įsitikinti, kad jūs traukiate savo abs, kad jūsų kūnas nešyla į vidurinį kraštą, o tai ne tik sukelia nereikalingą stresą ant nugaros, bet ir tinkamai neveiks abs. Be to, nepamirškite kvėpuoti, kai laikote lentą, arba jaučiasi apie milijoną kartų blogiau.
9 Išbandykite „Bridge Pose“
Tiltas kelia tam tikrą anomaliją, kai kalbama apie ab pratimus, nes jūs paliekate galvą, nugarą ir kojas ant žemės. Tai gana tipiška jogos poza, kuri taip pat yra gana populiari pilates ir barre klasėse. Norėdami padaryti tiltą, jūs iš esmės tiesiog guli ant nugaros ir padėkite kojas 90 laipsnių kampu, o tada pakelkite klubus nuo žemės, kol jie suformuoja tiesią liniją nuo kelio iki galvos. Perkelti yra labai mažas poveikis, ir dar tiesiog pakelti savo klubus, kaip kad gali tikrai tonas jūsų abs ... visi, o jūs vis dar pusę gulėti ant grindų. Jogoje galite tilti tiltą į kitą lygį ir patekti į ratą, kuris yra kitoks ir gali atrodyti beprotiškas. Ratas yra gana nuostabus, kad ištemptų kūną, todėl, jei pajusite stiprią su tiltu, galite apsvarstyti ir perėjimą.
8 Ar „Aerial Yoga“
Antena joga iš esmės yra jogos klasė, kuri apima jus, kad esate audinio hamakas. Jūs negalėsite visą laiką būti hamake, tačiau jį naudosite kaip įrankį, kad galėtumėte dirbti su sunkia jėga, o ne prieš jį. Galite sulaikyti prie hamakas, kad sukeltumėte gilesnę pozą, arba jei norite daugiau vietos ruožas, kai jūs pateksite į kelnį, tuo pat metu kabantis. Hamakas yra saugiai pakabintas nuo lubų tik kelios pėdos nuo žemės, taigi jis yra toks pat saugus, kaip įprastai jogai, bet suteikia jums didesnę galimybę pailginti ir tonuoti jūsų kūną, o ne tik daryti įprastą jogą. Jei norite išplėsti savo judesių asortimentą ar lankstumą, oro joga yra tikrai puiki galimybė. Ir, žinoma, visa tai tonizuoja jūsų abs, nes tikrai reikia kreiptis į savo branduolį iš visų kampų, jei tikrai norite būti tinkamas.
7 Squat
Bet jūs manote, kad pritūpimai buvo tik už tai, kad tuos grobius poppingų? Ne, tai tikrai ne taip. Gobletų pritūpimas iš tikrųjų yra tikrai efektyvus kalorijų deginimas ir jūsų abs atspalvis, nes jūs turite išlaikyti savo branduolį visame procese. Norint atlikti pritūpimą, jums reikės vieno hantelio, kuris yra pakankamai sunkus, kad jaustumėtės kaip kažkas su juo. Laikykite hantelį abiem rankomis krūtinės lygyje, o po to kojoms šiek tiek platesnės nei klubo ilgis. Kai atliksite faktinį pritūpimą, lenkite kelius ir klubus ir nueisite iki galo. Žinoma, be kritimo ar svorio. Kai jūs nuleidžiate visą kelią, jūsų alkūnės turi būti tarp jūsų kelių. Tada jūs pakeliate atgal į pradinę padėtį, laikydami savo abs. Atlikite 12–15 pakartojimų ar ką galite tvarkyti.
6 Eikite šokiu
Bet kokios rūšies šokis yra puikus ab-treniruotės… ir jis visai nejaus, kaip treniruotė. Kuris jus dar labiau mylės. Kita premija apie šokį yra ta, kad ji taip pat yra puiki širdies veikla, o širdis yra labai svarbi norint gauti savo abs. Jūs niekada nematysite savo ab raumenų, jei nesusideginsite pakankamai riebalų, kad raumenys pasirodytų. Ne tai, kad ieškote tinkančio, turėtų būti jūsų vienintelis tikslas, nes stiprūs ab raumenys yra saugūs organizmui, tačiau dauguma žmonių, turinčių ab tikslus, norėtų, kad jie galėtų juos matyti. Jei iš tikrųjų nenorite patekti į šokių klubą ir boogie žemyn, taip pat galite rasti daugybę šokių temų treniruočių pamokų, kurios atitinka bet kokį šokio lygį. Juose daugiausia dėmesio bus skiriama judėjimams, ypač tais atvejais, kai organizmas galės gauti geriausią treniruotę, tuo pačiu metu daug.
5 Ar Roll-up lovoje
Jums net nereikia išeiti iš lovos. Mes žinome, jūs visiškai į šią idėją. Mes taip pat esame. Jei norite atlikti lovą, ištraukite dangčius ir ištieskite kojomis ir kojomis tiesiai priešais save. Pakelkite rankas taip, kad jos būtų tiesiai virš galvos, o tada su vienu lygiu, bet lėtai judesiu pradėkite sėdėti ir baigtis, kad pasiektumėte savo pirštus. Kai pasieksite šią poziciją, suskaičiuokite iki penkių, kai lėtai grįžsite žemyn ir kartokite apie 15 kartų. Svarbiausia yra išlaikyti savo „abs“ veikimą ir padaryti šį judėjimą pakankamai lėtai, kad dirbtumėte visą laiką. Jei pernelyg greitai nuvažiuosite žemyn, impulsas nuves jus atgal, o ne jūsų ab raumenys, todėl to nedarykite. Jūs norite, kad judėjimas būtų gana sunkus, nes tai reiškia, kad jis veikia, todėl laikykitės jo.
4 Sėdėkite ant stabilumo rutulio
Jis gali skambėti sunkiai ir kvailai, bet stalo kėdės keitimas į stabilumo rutulį yra puikus būdas išlaikyti savo branduolį visą dieną. Kadangi jūs sėdi ant rutulio, o ne atsipalaiduoti kėdėje, reikia daugiau nuveikti, kad kūnas būtų prijungtas, kad įsitikintumėte, jog jūs ne tik pasitraukiate nuo jo. Tai taip pat gali būti naudinga žmonėms, kurie mėgsta fidget dėka atšokimo faktoriaus ir to, kad jūs turite šiek tiek daugiau laisvės sukrėsti aplink, nei jūs paprastai dirbate kėdėje. Bet jei jūs ketinate naudoti šį metodą, svarbu įsitikinti, kad jūs gaunate rutulį, kuris yra tinkamas jūsų stalo aukštis, ir taip pat, kad neslystate ant rutulio. Kai sėdi ant rutulio, šlaunys turėtų būti lygiagrečios grindims ir jūsų žvilgsnis turėtų nukristi į kompiuterio ekrano centrą be diskomforto.
3 Pagerinkite savo laikyseną
Pradėkite atkreipti dėmesį į savo laikyseną ir ją gerinti, ir jūs pastebėsite, kad ir jūsų abs. Blogas laikysenos laikymas reiškia, kad jūsų kūnas yra nesuderintas ir pradėsite perkrauti tam tikrus raumenis, kurių nereikia paveikti. Geras laikysena reiškia, kad pečiai yra nugaros ir atsipalaidavę, jūsų galva sėdi aukštai, o jūsų abs yra įjungta. Norėdami stovėti ar sėdėti tiesiai, turite išlaikyti savo ab raumenis, kad galėtumėte būti tikri, kad, kai jūs slydote aplink, jūs nesuteikiate savo dėmesio, kurį jie nusipelno. Geros laikysenos palaikymas netgi gali padaryti jus aukštesniu ir plonesniu, nes jis pailgina kūną, kurį reikia atsiminti. Žinoma, geros laikysenos ir stiprios abs yra dvikryptis gatvė, tuo kuo daugiau jūs dirbate, tuo lengviau išlaikyti gerą laikyseną.
2 Valgykite teisę
Jūs tikriausiai girdėjote frazę "abs yra pagaminti virtuvėje" ir tai gana tiesa. Tai yra gana neįmanoma gauti savo abs į viršų formos, jei jūs ne valgyti teisę, tiek dėl to, kad jūs negalėsite matyti juos, bet ir todėl, kad abs yra raumenų kaip poilsio ir jums reikia gauti pakankamai baltymų statyti raumenis. Švaresnis, kurį galite valgyti tuo, kuo geriau išjungti dėl daugelio priežasčių. Kai maistas, kuris yra neperdirbtas, ir natūraliai jis turi daugiau vitaminų ir mineralų, kurių jums reikia. Neapdoroti angliavandeniai vis dar išlaiko visus svarbius pluoštus, kuriuos reikia sulėtinti, ir natūralūs riebalai yra tikrai geri. Tai, kai maistas tampa apdorotas, kad nebebūtų sveikas, nes yra riebalų ir cukrų, kad būtų skonis geresnis, taip pat druska, kad ji liktų švieži. Kai apdorojama ir maistas, porcijų dydžiai išnyksta.
1 Keli kojų keltuvai
Kojų kėlimas yra gana neskausmingas ir yra tikrai geras būdas įsitraukti į savo „abs“, kai jūs tiesiog stovi aplink ar valydami dantis ar kažką. Jūs galite išbandyti įvairių tipų kojų keltuvus, ar jūs šliaujate kojas į šoną, ar traukdami juos tiesiai į viršų, priklausomai nuo to, kiek vietos dirbate. Žinoma, kaip visada svarbu įsitikinti, kad jūs visą laiką laikote savo abs ir užfiksuoti, kad judesiai būtų nukreipti į reikiamus raumenis. Dantų valymas ar kavos ruošimo laukimas iš tikrųjų yra geri laikai, norėdami paslėpti kai kuriuos nedidelius treniruotes, ir kiekvieną kartą. Jūs galite įtraukti į kai kuriuos pritūpimus, arba net padaryti pora lentų stumdykles prieš skaitiklį už gerą priemonę. Taip, jūs netrukus būsi gana gražus, kad dirbtumėte savo abs visais šiais keistais ir unikaliais būdais.