15 būdų, kaip iš tikrųjų priversti save dirbti

Mes visi turime šiek tiek kitokių priežasčių, kodėl mums patinka treniruotis ... ar norėtume daugiau treniruotis. Gauti formą, didinti lankstumą, atleisti stresą dienos pabaigoje, kovojant su mūsų vyno gėrimu, žiūrint į karštą, nesvarbu. Tačiau netgi žmonės, turintys geriausius ketinimus dirbti, gali praleisti motyvacijos veiksnį. Žinoma, užtrunka daug laiko, o tai reiškia, kad kartais jūs turite ją nustatyti pagal kitus dalykus, kuriuos jums patinka daryti. Iš tiesų, tai yra tiesa. Tai taip pat sunku, ir jūs gausite skausmą, tai gali būti šiek tiek bauginanti, kai jūs mokote lynus kažką naujo, ir taip pat reikalaujama, kad daugiau dušų ir daugiau skalbinių, o kai kuriems žmonėms tai nėra skausminga. Išskyrus visus tuos dalykus, kurie pradeda jaustis puikiai, kai pradėsite matyti ir jausti rezultatus, atsirandančius iš visų darbų, ir kai jūs esate užsikabinęs, dažniausiai esate užsikabinęs. Čia yra 15 skirtingų būdų, kaip lengvai padidinti savo treniruotės motyvaciją.

15 Sukurkite „Habit Loop“

Sukurti „įpročio kilpą“ iš esmės gali išmokyti jus laikyti įprotį, ir tai puikiai tinka tokiems dalykams, kaip darbo. Kilpa prasidėtų elgdamasis elgesiu, o tai reiškia kažką panašaus, kaip jūsų bėgimo batus įdėti į duris, kur jūs galite juos pamatyti. Tada jūs turite imtis veiksmų iš tikrųjų eidami į paleistį, ir kai tik baigsite, jūs galėsite apdovanoti save vienaip. Kai egzistuoja išorinis apdovanojimas, jūsų smegenys tikrai užfiksuoja šią koncepciją ir nepamiršia. Kai tavo smegenys prisimena, kad po įpročio yra geras dalyvavimas, tai daro daug didesnę tikimybę, kad jūs visuomet laikysitės šio įpročio. Galų gale jūs galite pradėti suprasti, kad pati treniruotė iš tikrųjų yra atlygis, nes tai bus tai, kas iš tikrųjų padės jums jaustis geriau. Ypač kai pradėsite matyti ir pajusti savo kūno skirtumą ir pažangą sporto salėje. Nepakanka pastebėti fizinio našumo skirtumų nepastebėjus, kai laikotės įprastu būdu, net jei nesistengiate jo stebėti konkrečiai.

14 Padarykite premiją kažkam kitam nei maistas

Jei ketinate atlyginti save už darbą, jis negali būti maisto pavidalu. Tai nustato blogus įpročius keliais skirtingais būdais. Viena vertus, jei sutinkate elgtis su slapuku po kiekvieno sėkmingo treniruotės, kurią atliksite, pradėsite susieti tuos du dalykus, kurie iš tikrųjų gali jus trokšti daugiau. Ji taip pat sukuria pavojingą pasikalbėjimo ciklą sau, kad jūs turite uždirbti kažką, ką valgyti, o kai kuriems žmonėms tai yra potencialus pasislėpti į obsesinį elgesį. Jūs niekada neturėtumėte deginti kalorijų deficito, kad galėtumėte ką nors valgyti. Kitas dalykas yra tai, kad mes linkę pervertinti, kiek kalorijų mes iš tikrųjų deginame, kai dirbame, ir jei jūs elgiatės su maisto produktais, kurie yra daugiau kalorijų nei jūs deginate, jūs iš tikrųjų galite pradėti svorį, nepaisant jūsų įsipareigojimo naudotis. Geriau atlyginti sau kažką, kas nepadarys jokios žalos, kaip ir nauja miela sporto liemenėlė po dviejų savaičių, kad atitiktų jūsų tikslus ar kažką panašaus.

13 Rasti treniruotės draugą

Treniruotės draugas tikrai gali padėti tam tikriems žmonėms padidinti jų treniruotės motyvaciją. Viena vertus, treniruotės bičiulis padidina jūsų atskaitomybę, nes mažiau tikėtina, kad treniruotės planas bus nutrauktas, kai jis iš tikrųjų susijęs su planu su kitu asmeniu. Tai nėra taip paprasta, kaip tiesiog nesiruošia, jūs turite eiti per kieno nors kito gelbėjimo procesą. Tai taip pat gali būti paprasta motyvacija tomis dienomis, kurios tiesiog nesijaučia. Darbas su draugu taip pat reiškia, kad lengviau paspartinti tempą ir net sekti pažangą. Jūs ir jūsų treniruotės bičiulis gali turėti skirtingas stipriąsias puses ir pageidavimus, tačiau tai gali būti geras dalykas, nes jis stumdys abu iš jūsų komforto zonos ir stengsis išbandyti kažką naujo. Jums gali būti atsparus ab darbui, bet tavo bičiulis turi plieno plieną ir yra privalomas treniruotei, todėl galiausiai pradėsite patekti į jį… ypač tada, kai savo ab raumenys pradeda rodyti per.

12 Nustatykite tikslinius tikslus

Mes linkę galvoti apie tikslus, kurie praranda 20 svarų arba veikia maratonas, tačiau sąžiningai nepakanka tik galvoti apie ilgalaikį tikslą, kurį norite pasiekti. Tai puikūs tikslai kai kuriems žmonėms, tačiau jie gali būti pernelyg aukšti, ir jie tikrai daug laiko. Jei negalėsite suskirstyti jų į mini tikslus, rizikuojate prarasti savo motyvaciją kelyje, nes jūs negalite matyti, kaip jūsų nedideli įsipareigojimo žingsniai jus priartina prie bendro tikslo. Štai kodėl tikslinga nutraukti savo tikslus į mažesnius tikslus, kurie iš tikrųjų yra prasmingi. Kaip stebėti savo svorio netekimą tam, kad per tam tikrą laiką prarastumėte tam tikrą svorį, vidutinis svaras per savaitę ar kas jums atrodo logiška. Už kažką panašaus į maratono bėgimą tikslas gali būti penkias dienas per savaitę ir kiekvieną dieną pailginti savo laiką per kelias minutes arba skirtingais intervalais, kad padidintumėte greitį. Savaitės pabaigoje jūs iš tikrųjų galite matyti, kad kažką pasiekėte, o tai leidžia jums greičiau tęsti veiklą.

11 Gaukite šiek tiek keršto

Jei visa kita nepavyksta, visada galite rasti motyvaciją, kad galėtumėme gauti net lygią. Ne tai, kad visi jūsų treniruotės tikslai turėtų būti susiję su jūsų kūno dydžiu, bet, jei manote, kad galėtumėte geriau atrodyti ir norite to padaryti, gali taip pat priminti sau, kad jūsų ex tikriausiai nekenks, kad pamatytumėte ir ieškotumėte. jausmas geriau nei bet kada be jo. Ne tai, kad jūs tikrai norite, kad jis būtų liūdnas ar nieko, bet tai gali būti lengvas būdas, kad padėtis būtų bent jau įdomi. Įsivaizduokite, jei jis staiga įsitvirtintų ir atrodytų nuostabus, jūs manytumėte, kad jis darė puikų be jūsų. Padarykite jam tą patį, nepaisant to, kaip jūs iš tikrųjų jausitės be jo, ir kas atsitiks, kad tikrieji jausmai jaustis puikiai prasidės. Jausmas ir geriausias ieškojimas visada turėtų būti jums pirmiausia, bet kaip ir kiti žmonės, apie kuriuos jaučiasi, kartais jie taip pat šiek tiek atleidžiami.

10 „PinPoint“, kuri jus užfiksuoja

Jei jaučiatės dviprasmiškos apie kažką panašaus darbo, turbūt yra priežastis. Kai mes jaučiame ambivalentiškus žmones, dažnai esame supainioti ar nepasiruošę, o kai mes jaučiame ambivalentiškus darbus, mes galime būti nuobodu ar nepajėgūs. Bet jūs žinote, kad nėra potencialo neigiamo veiksnio, nes jis yra gana daug aplink nuostabų. Taigi, kokia problema? Gal bijo tam tikru lygiu, kad jūs gausite į vakaro eigą, kad jūs niekada nenorėsite vėl eiti į laimingą valandą ir prarasite visus savo draugus. Loginis, o ne iš tikrųjų, bet provokuojantis argumentas. Galbūt jūs manote, kad iš tikrųjų neįmanoma numesti svorio, kad jūs įdėsite visas pastangas į jį ir jūs vis tiek neprarandate svorio ir tada jums nepavyks dirbti. Galbūt jūs nesate pasirengę atsisakyti nesveiko valgymo įpročio ir žinote, kad jis eina kartu su tinkamumu. Suprasdami, kas tai yra, paprastai galite išsiaiškinti, iš kur eiti.

9 Nustatykite tikslą, nesusijusį su jūsų svoriu

Puiku prarasti svorio, jei jums reikia numesti svorio, bet neturėtumėte pasipriešinti savo svoriui, nes iš tikrųjų jūs galite nuvilti, kai nepakankamai greitai nematote pakeitimų. Sutelkite dėmesį į kitus tikslus, susijusius su darbu, kurį galite pasiekti, nepaisant to, kaip greitai ar lėtai grįžtate į savo liesas džinsus. Galbūt fizinis lankstumas yra tavo tikslas, taigi kiekvieną dieną išleidžiate keletą minučių praleisti. Tai toks tikslas, kuris iš tikrųjų pradės rodyti rezultatus gana greitai, ir jūs sužavėsite, kiek skiriasi jūsų kūnas. Nėra nieko, kas staiga suvoktų, kad tavo apatinė nugara nebetinka, nes darote jogą. Tai beveik kaip stebina šalutinis poveikis, nors šie dalykai gali būti pagrindinis dalykas. Šių mažų tikslų tipų nustatymas ir dėmesys mažiems jūsų fitneso lygio pakeitimams gali būti labai motyvuoti.

8 Išbandykite keletą įdomių klasių

Jei manote, kad „dirbate“, kaip eikite į savo pasenusią kaimynystės sporto salę ir bėgiojimą ant seno bėgimo takelio, gerai, tai nenuostabu, kad jums trūksta motyvacijos. Tai tik nedidelė darbo dalis, tačiau tai nėra net geriausia. Šiomis dienomis treniruočių užsiėmimai yra visur, ir kiekvienoje temoje ir stiliuje galbūt galėtumėte galvoti, todėl nemanau, kad nėra kažko, kas pagautų jūsų susidomėjimą ir paverstų jus treniruotės fanatiku. Viskas apie grupių treniruočių klases yra ta, kad kambaryje yra daug daugiau motyvacijos ir energijos, nei bandant pasiimti tempą savarankiškai, taip pat instruktorius, kuris gali ištaisyti savo formą ir parodyti jums Nauji dalykai. Geriausios klasės yra tos, kuriose jūs iš tikrųjų turite gerą laiką, kai jūs pralaužėte prakaitą, o tai reiškia, kad treniruotės iš tiesų jaučiasi gerai, o ne grynai kankinantis. Tai reiškia, kad jūs galite treniruotis ilgiau ir sunkiau, nesijaudindami, kaip jūs švaistote bet kuriuo metu.

7 Žinokite, kad tai gali padėti tavo meilės gyvenimui

Darbas gali turėti visų rūšių naudos jūsų meilės gyvenimui. Vienas paprastas būdas yra tai, kad, kai treniruotės, jūs linkę jaustis geriau, o tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą ir norą apiplėšti į maišą ir būti labiau atsipalaidavęs. Daugelis moterų nurodo, kad kūno rūpesčiai yra susiję su tuo, kas daro juos savimi sąmoningai lovoje, bet laimei yra daug, ką galite padaryti. Darbas taip pat padeda didinti kraujotaką organizme, kuris padidina kraujotaką į mažesnius regionus ... kuris yra atsakingas už tiek švelniai susijaudinčius jausmus, tiek ir tepimą. Tai, kad pratimai gali sumažinti stresą, taip pat yra naudinga moterims ir intymumui, nes mes esame linkę sunkiai susitvarkyti nuo mūsų proto, kai esame pabrėžti, kurie gali neigiamai paveikti mūsų vairavimą ir buvimą šiuo metu. Pratimai taip pat veikia kūno hormonus, pvz., Testosterono lygių ir, žinoma, endorfinų paleidimą..

6 Pasirašykite sutartį

Jei tikrai priešinote šiam darbui, galbūt norėsite apsvarstyti, ar pasirašyti faktinę įsipareigojimų sutartį. Jei ši idėja verčia paleisti kalnus, tai iš tikrųjų gali būti kažkas, ką verta padaryti. Jei pasirašysite faktinę sutartį prieš kitus žmones, kurie verčiasi kažką daryti, tai gali padaryti jį daug realesne nei tiesiog galvoti apie save, kad norėtumėte išbandyti pilates vieną dieną. Yra kažkas apie liudijimą už savęs, kuris padeda išlaikyti jus labiau atskaitingą. Yra net svetainių, kad jūs galite pasirašyti treniruotės pažadus, jei nesijaučiate, kaip tai daryti su savo bičiuliais, bet vis tiek norite kažką įforminti į visatą. Tai tikrai nėra būtinas žingsnis visiems, bet jūs taip pat neturite daug prarasti, jei turite ieškoti motyvacijos visose netinkamose vietose praeityje. Yra net programų, kuriose galite gauti pinigų, jei prarandate keletą dolerių už treniruotės praleidimą yra labiau motyvatorius nei tik popieriaus lapo pasirašymas.

5 Suprasti psichikos naudą

Išsiaiškinus yra daug naudos, kuri viršija fizinę. Na, iš dalies tai, kas vyksta, yra ta, kad daugelis fizinės naudos iš tiesų patenka į psichines dalis. Pratimai yra labai geri streso mažinimui tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu, o tai reiškia, kad jūs galite ištraukti jus iš blogų nuotaikos ir apskritai didinti savo gerovę. Kai jūs patiriate šiurkštų dieną, tai gali būti tik tai, kad reikia keisti savo tempą ir pakelti savo psichinę būseną, pašalinant jus ir suteikiant jums fizinę užduotį, jau nekalbant apie visus tuos jausmus gerus endorfinus teka. Kai kuriais atvejais laikytis reguliaraus treniruotės grafiko gali būti toks pat veiksmingas kaip antidepresantų vartojimas nerimo ir depresijos gydymui. Pratimai taip pat padidina cheminę medžiagą, vadinamą norepinefrinu, kuris yra atsakingas už smegenų prisitaikymą prie vidutinio sunkumo. Net tik 30 minučių treniruotės pora dienų kiekvieną savaitę gali pradėti duoti geros naudos, kad pagerintumėte nuotaiką

4 Žinokite, kad esate įkvepiantis kitus

Kai jūs darote kažką teigiamo savo gyvenimui, tai ne tik skatina kitus žmones daryti tą patį, bet ir kitais būdais gali juos nusileisti. Jūsų sveiki įpročiai įtvirtina kitus sveikus įpročius, kurie gali padaryti jus laimingesnius ir geresnius asmenis apskritai… taip pat lengviau teigiamai susieti su kitais žmonėmis. Jei jūsų draugai, šeima ar kiti reikšmingi žmonės mato, kad esate įsipareigoję treniruotės metu, jie gali būti motyvuoti jį išbandyti patys, o jūs netgi galite gauti sau keletą treniruočių bičiulių, kurie gali padaryti jus labiau tikėtina, kad laikysis savo plano. Tai tikrai naudinga. Kartais net nežinote, kad tai, ką darote, yra įkvepiantis žmones, bet tai galima manyti, kad tai yra. Gali būti, kad spin klasėje nėra greičiausias vairuotojas, bet jūs esate prieš ką nors kitą, ir jūs niekada nežinote, kaip tai paveikia juos, kad pamatytumėte jūsų pažangą. Ne tai, kad jūs turite tai daryti visiems kitiems, bet tai yra geras priminimas apie tai, kaip mes visi esame gyvenime.

3 Žr. Teigiamus rezultatus

Motyvacijos ieškojimas ir įsipareigojimas vienam dalykui gyvenime visada turi potencialą teigiamai paveikti ir kitus jūsų gyvenimo aspektus. Kai jūs įsipareigojate kažką ir pradėsite matyti teigiamus rezultatus, jūs suprasite, kiek galite iš to gauti naudos. Žvelgiant atgal, neatrodo, kad būtų sunku laikytis, kaip jūs manėte, kad tai gali būti prieš pradedant, o tai gali paskatinti tą pačią mintį iš kitų įsipareigojimų. Jei bet kuris iš jūsų kitų tikslų yra susijęs su sveikata ar sveikata, jie gali pradėti statyti vieni kitus. Tai yra daug lengviau valgyti sveiką, kai esate pasiryžę treniruotės dalis, nes šie dalykai eina ranka, kad kūnas būtų tinkamas ir švarus. Galbūt, kai jūs įsipareigojate dirbti, išleidžiate mažiau laiko gerti, arba nukirpsite, kad jūsų pagirios nesistengtų pasiekti treniruotės tikslų. Kaip tai atliks, bus unikalus jūsų gyvenimui ir jūsų tikslams, tačiau galbūt galėsite pamatyti, kiek ši nauda gali būti naudinga.

2 Jūs galite susitikti su naujais žmonėmis

Jei negalite motyvuoti paprastais treniruotės fitneso aspektais, manau, kad tai puikus būdas išeiti ir susipažinti su žmonėmis. Sporto salės ir treniruoklių salės yra labai socialinės vietos, ir jos paprastai būna tokios, nes ta pati žmonių grupė linkęs grįžti reguliariai ir vėl. Tai tarsi mokykloje ar kažką tokiu požiūriu, tai ne taip, kaip jūs iš tikrųjų planuojate kasdien patekti į šiuos žmones, bet bendra jūsų rutina tinka visiems. Tai geras dalykas yra tai, kad ji leidžia lengviau susisiekti su žmonėmis dėl atsitiktinės aplinkos. Kai praėjote kažką pora kartų vandens fontano, sakydamas, kad atrodo, jog tai yra kitas natūralus žingsnis. Tai puikiai tinka susitikimams su vaikais, taip pat puikiai tinka draugams ir tinklams kurti. Šis priklausymas treniruoklių salei gali padaryti visa tai verta, ypač jei esate toje gyvenimo stadijoje, kur daug laiko praleidžiate su savo kolegomis ir ne visi, kurie domisi draugais su bet kuriuo iš jų . Jau nekalbant apie tai, kad daugelis vaikinų, kurie praleidžiasi sporto salėse, yra gana gera.

1 Išbandykite penkių minučių taisyklę

Jei vis dar negalite išsiaiškinti, kaip motyvuoti save reguliariai treniruotis, patvirtinkite penkių minučių taisyklę. Tai reiškia, kad nesvarbu, kiek pavargote, jūs ketinate įsipareigoti ne mažiau kaip penkias minutes trunkančias dienas. Taip, tai reiškia batų pritvirtinimą ir važiavimą ten, kur jūs ketinate dirbti, arba įsipareigoti vieną ratą aplink bloką ar ką nors. Ką tai reiškia, kad jūs išeisite iš savo užpakalinės dalies ir judate, o tai paprastai yra pakankama, kad pradėtumėte savo motyvaciją, ir dažniau nei tik jūs ištrinsite visą treniruotės dalį, nes jūs jau esate ir nesate taip blogai, kaip jūs tikėjosi, kad tai bus. Tiesą sakant, jis gali net jausti Gerai. Žinoma, tai yra gudrybė, kad jūs esate, nes jūs gerai žinote, kad jūs tikriausiai baigsite treniruotę, bet dėl ​​kokių nors priežasčių jis veikia. Ir tada, jei dėl kokių nors priežasčių jūs iš tikrųjų esate pavargę ir negalite padaryti daugiau nei penkias minutes, tuomet jums nereikės stebėtis, ar galėjote, ir jūs vis tiek laikėte šį įsipareigojimą. Kitą kartą būsite normalus.