15 natūralių būdų, kaip elgtis su nerimu

Nerimas yra iš esmės tada, kai jaučiatės labai susirūpinęs dėl to, kas vyksta. Tai gali būti emocinis, fizinis ar tikras ar įsivaizduojamas įvykis. Bet tai yra tikras kicker: bet ką mes jaučiame beprotiškai nerimaudami, paprastai yra tik mūsų galvose. Žinoma, gyvenime yra realių problemų, bet iš anksto neabejojantis jų darbas neveikia pernelyg gerai. Viskas, ką galime padaryti, yra imtis pozityvių veiksmų, kad galėtume judėti į priekį ir daryti teisingą dalyką. Yra pakankamai netikėtų dalykų, kuriuos reikia spręsti gyvenime, bet, laimei, yra keletas būdų, kuriais galite susigrąžinti savo proto ir kūno kontrolę, kad nerimas būtų kuo mažesnis, kol susiduriate. Šie patarimai yra visiškai natūralūs ir neįtikėtinai paprasti. Viskas, ko reikia, yra nedidelis įsipareigojimas, ir jūs einate į laimingiausią ir ramiausią merginą. Čia yra 15 būdų, kaip visiškai ir visiškai natūraliai išspręsti jūsų nerimą.

15 Ramunė

Jei manęs paklaustumėte, skambinant ramunėlių arbata nerimas atrodo kaip kai kurie padirbti patarimai. Manau, kad arbata yra nuobodu, ir man sunku įsivaizduoti, kad ji gali pakuoti tos pačios rūšies štampus, kad kava gali dėl bet kokios priežasties. Tačiau mokslininkai su manimi nesutiktų. Matyt, yra keletas ramunėlių junginių (dar žinomas kaip Matricaria recutita), susieti su tais pačiais smegenų receptoriais, kuriuos daro Valium ir kiti nerimo raminantys vaistai. Huh. Kava suteikia jums tokį nerimą, hiper jausmą, todėl kas žino, kad galbūt arbata iš tikrųjų veikia priešingai. Viename tyrime, atliktame Filadelfijos medicinos centre, nustatyta, kad žmonės, turintys generalizuotą nerimą, galėjo sumažinti nerimą imdami ramunėlių priedus daugiau nei dalyviai, kurie tik vartojo placebą. Oh yeah, yra keletas gerų naujienų: galite tiesiog užpildyti ramunėlių priedą, jei visiškai sutinkate su manimi, kad arbata yra labai nuobodu. Atsiprašome, arbatos mėgėjai!

14 Meditacija

Įdomi meditacija yra gana paprasta, ir kiekvienas turėtų tai daryti dėl įvairių priežasčių. Jis ne tik gali sumažinti nerimą ir stresą, bet taip pat gali sukurti pokyčius smegenų struktūroje ir funkcijose, todėl jis veikia sveikiau. Manoma, kad didžiausia teigiama įtaka nerimui yra meditacija, o pradedantiesiems ji taip pat yra lengviausia. Laimės visame. Mąstydami sąmoningai, treniruokite save, kad nustotumėte eiti į psichines keliones, kurios neatspindi dabartinės realybės. Jūsų smegenys visada prisitaiko prie savo neuroplastizmo, todėl, jei jums nepatinka tai, kaip jūs galvojate apie dalykus, turite tiesiog jį pakeisti. Pabandykite sėdėti tyliai ir tiesiog perkelti mintis iš kelio, kaip jie ateina. Jie ateis ir ateis, bet toliau juos stumdys, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą. Meditacija taip pat turi tiesioginį poveikį organizmui, pvz., Streso hormonų ir širdies susitraukimų dažnio mažinimas, kuris, be abejo, nuramins jus.

13 L-theanine

L-theanine yra amino rūgštis, kuri randama žaliojoje arbatoje, nors norint gauti pakankamai, kad sumažintumėte savo nerimą geriant arbatą, jūs turėtumėte gerti beprotį kiekį puodelių. Žinoma, ji taip pat lengvai prieinama papildymo formoje. Manoma, kad viena iš priežasčių, kodėl japonų budistiniai vienuoliai galėjo medituoti valandų pabaigoje, yra įspūdingi ir atsipalaidavę dėl to, kad L-theanine šūdas buvo geras kiekis geriamo žaliosios arbatos. Kai kurie tyrimai parodė, kad aminorūgštis gali padėti sulėtinti širdies susitraukimų dažnį ir sumažinti kraujospūdį. Taip pat buvo atlikta keletas tyrimų apie tai, kaip ji tiesiogiai susijusi su nerimu ir perspektyva atrodo gera. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys nerimą, bandymo metu buvo ramesni ir labiau sutelkti, jei jie paėmė priedą anksčiau.

12 Pratimai

Ei, jums gali patikti dirbti, arba jūs galite visiškai neapykantos. Bet jūs tikriausiai jau žinote, kad pratimai gali rimtai sumažinti jūsų nerimą trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu. Per trumpą laiką jūsų kūno judėjimas ir prakaitavimas ne mažiau kaip 20 minučių pradės išleisti jausmus chemikalus, tokius kaip neurotransmiteriai ir endorfinai. Jis sumažina streso hormonus ir mažina uždegimą, kuris gali sukelti kitų problemų. Jis taip pat gali padėti jums jaustis labiau įvykdytas, kuris paprastai mažina nerimą. Giliau, pratimas gali padidinti neuronų aktyvumą smegenyse, kuris kartais gali sukelti daugiau nerimo… išskyrus tai, kad jis taip pat lemia neurotransmiterio GABA išsiskyrimą, kuris gali slopinti smegenų veiklą ir sustabdyti neuronus nuo peršokimo. Taigi, iš esmės, pratimai gali padėti mokyti smegenis uždaryti stresą greičiau nei žmonių, kurie nesinaudoja, smegenimis.

11 Levanda

Levandas daro daugiau, nei tik padaro jūsų vietą kvapą: jis taip pat atrodo „emocinis“ priešuždegiminis. Levandas (dar žinomas kaip Lavandula hybrida), buvo nustatyta įvairiuose tyrimuose, siekiant sumažinti žmonių nerimą, kai jie laukia odontologo kabinete arba ruošiasi atlikti testą. Tačiau kai kurie žmonės, kurie kvepė levandą prieš bandymą, taip pat pranešė, kad jie jaučiasi šiek tiek neryškūs galvoje, todėl galbūt dalies kontrolė yra raktas, todėl nenorite miegoti ar kažką. Nors galbūt būtų gera idėja, jei turite nemiga? Vokietijoje jie faktiškai jį parduoda kaip papildomą formą, kuri nėra JAV, bet jei jie tai padarytų, tai gali būti kieta, nes buvo nustatyta, kad jis taip sumažina nerimą, kaip ir lorazepamas (prekės ženklas Ativan), kuris yra vaistas. tos pačios klasės kaip Valium. Kodėl jūs pas mus, FDA?!

10 Kvėpavimo pratimai

Valdyti kvėpavimą, kad sumažintumėte nerimą, yra tikras dalykas, ir jūs neturite gauti jokių keistų papildų ar nieko, kad tai padarytumėte. Tiesą sakant, jūs galite tai padaryti savo darbalaukyje darbe be jokio pastebėjimo. Pagalvokite apie tai, kaip kvėpuojate, kai ištveriate: trumpas ir seklus. Tokio tipo kvėpavimas sumažina deguonies kiekį, kuris teka per kūną ir išvalo šūdą. 4–7-8 kvėpavimas yra vienas dalykas, kurį galite išbandyti, o tai iš esmės reikalauja, kad kvėpuotumėte per nosį keturių skaičių, laikykite kvėpavimą septynerių kartų, o po to kvėpuokite lėtai iš burnos ir suskaičiuokite aštuonių. Tai darykite kelis kartus, kai bandote atsipalaiduoti, nes tai labai atpalaiduojantis. Tiesą sakant, kai kurie žmonės taip pat ir užmigia naktį. Tai taip pat padeda, jei apsimeta, kad esate paplūdimyje, kaip toje nuotraukoje esanti mergina! Net jei nesutinkate su mumis, kad tai puiki idėja, tiesiog pabandykite vieną kartą ir mes pažadame, kad būsite visiškai konvertuoti.

9 Užkandis

Woohoo, tai yra patarimas, kad niekas negali būti protingas! Daugelis žmonių linkę šiek tiek nerimauti, kai jie alkanas ir net nesuvokia. Daugelis iš mūsų yra susipažinę su jausmu, kad yra „užsispyręs“, kuris paprastai pasireiškia kaip kažkas nuotaikos ar švelnus… bet tai gali kilti dėl nerimo. Nerimą gali sukelti netgi tai, kad cukraus kiekis kraujyje mažėja. Per trumpą laiką užkandis su tam tikru baltymu gali padėti jums ramiai. Ilgalaikėje perspektyvoje tai yra gera priežastis atkreipti dėmesį į tai, ką jūs įtraukiate į savo kūną ir kada. Jei per dieną visą dieną praleidžiate tam tikrus patiekalus, galite rasti koreliaciją tarp to ir tada, kai nustos nuotaika. Net jei jūs negausite arba esate pernelyg užimtas, kad galėtumėte sėdėti ir valgyti pietus, visada pasimerkite su savimi, kad įsitikintumėte, jog cukraus kiekis kraujyje nepasilieka ir pradeda perimti savo asmenybę.

8 Šildymas

Dėl kokių nors priežasčių jūsų kūno įšilimas tikrai gali padėti jums atsipalaiduoti, todėl šaldymas paplūdimyje arba sėdimas saunoje gali jaustis taip pat maloniai. Panašiai kaip ir naudodamiesi, kai siunčiate šilumą per kūną, jis gali atsipalaiduoti raumenis ir netgi paveikti jūsų smegenų grandines, kurios turi įtakos nuotaikai. Neurotransmiterio serotoninas gali sustiprinti bet kurį iš pirmiau minėtų, bet netgi gurkšnoti puodelį arbatos. (Taip yra priežastis gerti arbatą ne tik iš gaminamų žolelių. Ar kava taip pat suskaičiuota? Norėčiau pasakyti „taip“.) Kai kurie iš jų gali būti susiję su tuo, kad mes tiesiog susiejame tokius šiltus dalykus, kurių atsipalaidavimas, kuris tada sukelia kūną taip reaguoti. Apskritai, kai įsivaizduojame, kad paplūdimį kloja, tai skamba atsipalaiduoti, ir paprastai ten yra šiltas, todėl pranašystė tinka, kai tai darome.

7 Miego režimas

Jei jūsų miego grafikas yra ne užsikimšęs, jis gali rimtai sujaudinti savo nuotaiką. Mes turime miegoti, kad iš naujo nustatytume kūną ir išgydytume, ar jums tai patinka, ar ne. Jūs negalite jaustis kaip jūs turite laiko miegoti anksti, bet jūs taip pat neturite laiko sėdėti ant grindų streso prakaitavimo apie pokalbį, kurį turite turėti. Pasirinkti. Problema yra ta, kad nepakankamo miego nebuvimas gali sukelti nerimą, o tada nerimas gali apsunkinti užmigimą. Viskas, ką galite padaryti, kad nuleiskite vakarą, padės. Jei naktį linkę miegoti mąstydami apie šūdą, galbūt norėsite pabandyti laikyti žurnalą savo lovoje ir tiesiog parašyti savo susirūpinimą, kad galėtumėte susidoroti su vėliau. Kartais jūs galite apgauti protą išlaisvindami mintis, įdėdami jas raštu. Jei turite motyvacinę knygą, kuri linkusi jus nuraminti, eikite į priekį ir laikykite jį šalia lovos ir pasieksite tą naktį, o ne eikite į Tinderą.

6 De-Clutter

Lygiai taip pat, kaip nenorite, kad jūsų smegenys netrūktų, taip pat to nereikia savo erdvėje. Prireikus šiek tiek laiko išvalyti fizinius daiktus iš savo namų ir darbo vietos, galite nustebinti savo nuotaiką. Kaip gali išvalyti ir tada likti ant jo. Galbūt neturite priežasčių jaustis, kad jūsų knygų kolekcija pasveria jus, bet jei nustosite galvoti apie tai, galite suprasti, kad kai kurie iš šių pavadinimų ne visuomet padidina jūsų nuotaiką, kai jūsų akis sugeba juos per dieną. Tie tamsūs marškinėliai, kuriuos laikote, tikriausiai nėra jūsų gyvenimo sunaikinimas, bet įsivaizduojate nedidelę laisvę, kurią galite pajusti, mesti juos ir tada niekada nereikės žiūrėti į juos. Jums tiesiog nereikės galvoti apie juos, todėl, pašalindami kai kuriuos fizinius netvarkus, jūs taip pat pašalinate kai kuriuos psichikos sutrikimus.

5 Dėkokite

Kai jaučiatės kaip šūdas, tai skamba labai erzina, kai žmonės sako, kad pradėsite galvoti apie tai, kas jums patinka jūsų gyvenime. Tačiau tai tikrai nuoširdus patarimas, nes jūs turite mesti sau gailestingą partiją. Netgi tuomet, kai viskas iš tikrųjų bloga, tikriausiai galite apsižvalgyti ir suprasti, kad jie gali būti daug blogesni. Nepamirškite, kad kai kurie žmonės iš tikrųjų neturi prieigos prie tekančio vandens ar saugios vietos miegoti naktį, ir tik tuos dalykus, kurie jums jau daro, labai pasisekė. Kai jaučiatės sunku pasidžiaugti, kaip vyksta dideli dalykai, sutelkkite dėmesį į tuos mažus dalykus. Jūsų dušas, rimtai ką dovana. Kai ji užsidaro į tuos nedidelius daiktus, tai daug lengviau pradėti dirbti su didesniu dalyku. Jūs žinote, kad viskas visada keičiasi, todėl pabandykite būti dėkinga ir už savo iššūkius.

4 Vizualizuoti

Jei dėl kokios nors priežasties negalite išeiti dienos viduryje atsipalaiduoti ant atskiro Karibų jūros paplūdimio (pvz., Galbūt turite darbą…), jūs vis tiek galite ją vizualizuoti ir beveik gauti tuos pačius rezultatus. Smegenys yra neįtikėtinai stiprus įrankis, todėl tiesiog sutikite, kad turite tam tikrą kontrolę ir būkite savo kelyje. Vizualizacijos raktas siekiant sumažinti nerimą yra įsivaizduoti gerą aplinkybę. Galite tiesiog įsivaizduoti buvimą toje vietoje, kuri leistų jums jaustis saugiai ir laimingai, kaip mėgstamiausia kūdikis nuo vaikystės ar svajonių atostogų vieta. Kai esate patenkintas vizualizacija, taip pat galite pradėti įsivaizduoti, kaip norėtumėte, kaip ateities įvykiai, eiti, o ne jaudintis. Jūs netgi galite įsivaizduoti praeities įvykius, kad pabandytumėte perrašyti savo smegenų patirtį. Jei prisiimate atsakomybę už savo veiksmus ir auga gyvenime, tai gerai, kad išleisite dalį spaudimo ir nebandykite pakartoti klaidų.

3 Gauti tuos omega-3

Jei galite valgyti itin įvairią mitybą, turėsite daug daugiau galimybių gauti visas reikalingas maistines medžiagas. Tai sąžiningai svarbu, kai kalbama apie savo ilgalaikę sveikatą ... tačiau ji taip pat gali turėti įtakos jūsų nerimo lapams ir nuotaikai. Ar žinote, kad mažas cholino kiekis buvo susijęs su nerimu? Tai galite rasti kiaušiniuose. Omega 3 riebalų rūgštys yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, skirta sumažinti nerimą ir išlaikyti smegenis. Tai galima rasti riebalinėse žuvyse, pavyzdžiui, lašišų ir graikinių riešutų, ir paprastai siūloma juos gauti per maisto šaltinius, kai tik įmanoma. Tačiau, jei papildote, tai yra gera idėja, jei nesidžiaugiate reguliariai. Vienas tyrimas parodė, kad studentai, vartoję omega 3 papildų 2,5 miligramo per dieną, prieš tyrimus patyrė mažiau nerimo nei kiti dalyviai, kurie tik vartojo placebą. Turėkite omenyje, kad omega 3 priedai papildo kraują.

2 Gaukite išorę

Yra vadinama japonų sąvoka Shinrin-yoku, kuris verčia į „miško vonią“. Tai iš esmės užtrunka šiek tiek laiko vaikščioti po gamtą, o ne užimtas šaligatvis, ir tai gali smarkiai sumažinti streso hormonų kiekį organizme. Vienas tyrimas, atliktas Stanforde ir paskelbtas Nacionalinės mokslų akademijos darbai išsiaiškino, kodėl taip yra. Atrodo, kad turime kažką daryti, kad mus išstumtume iš atminimo, o tai, ką mes darome, kai negalime nustoti galvoti apie kažką ar įvykį, kuris sukėlė blogą rezultatą. Pasivaikščiojimas gamtoje yra pilnas „teigiamų trikdžių“, nesprendžiant papildomų stresorių, kuriuos galėtumėte išspręsti savo kaimynystėje, pvz., Greičiau važiuojant automobiliais ir žmonėmis, gaužančiais mobiliuosius telefonus. Jis taip pat gali suteikti jums šiek tiek perspektyvos, kad būtų tiek daug gyvenimo, ir suprasite, kad jūsų pasaulis nėra vienintelis.

1 Pakeiskite, kaip manote

Tai lengviau pasakyti, nei padaryta, bet žinojimas yra pirmas žingsnis keičiantis gyvenime, ir jei jūs net nesate visiškai supranta, kaip manote, tada atėjo laikas suvokti. Kartais patenka į šiuos mąstymo modelius, kurie yra tik žalingi. Jūs žinote tipą: įsivaizduokite katastrofą ir vėl, sukdami neigiamas galimybes, net jei tikrai nėra daug įrodymų, kad kas nors iš to atsitiks. Vienas iš būdų išeiti iš šio mąstymo yra žaisti „tuometinį“ žaidimą. Pasakykite, kad jūs įsivaizduojate šią siaubingą galimybę. Paklauskite savęs ir tada, ką ir toliau eikite žemyn, kol baigsis dalykų, kurie gali būti neteisingi. Žinoma, galutinis dalykas gali būti labai blogas, bet tam tikru momentu jūs tiesiog apsisukite ir vėl grįžtumėte atgal. Jūs esate vienišas ir nuoširdus… ir tada kas? Na, realiai, jūs tikriausiai išgydysite ir judėsite. Taigi niekada nepriimkite, kad tai, kaip jūs galvojate apie kažką ar artėjate prie naujos situacijos, nesvarbu, nes tai tikrai. Ir tai tiesiog gali būti raktas į jūsų nerimą keliančių būdų keitimą amžinai!