15 Pavojingos treniruotės klaidos, kurias jūs tikriausiai darote

Žinoma, yra keletas skirtingų kintamųjų, kurie įeina į jūsų svajonių kūno sudėjimą, kai kurie nekenčia šio veiksnio, o kiti mėgsta kelionę ir mėgsta mokytis, kas veikia ir kas ne.

Šiame straipsnyje mes ieškosime dalių, kurios neveikia. Nors kai kurios alternatyvos, pvz., Nepakankamai valgyti ir permokyti, gali atrodyti kaip geros galimybės, jos paprasčiausiai nėra ir šis straipsnis jums pasakys, kodėl.

Jūs matysite daug kūno nuorodų, palyginti su automobilio nuorodomis. Kodėl? Na, visi jo panašumai yra tokie patys ir juokinga. Norint išlaikyti automobilį, turite laikytis reikiamo laiko, tuo pačiu metu jį tinkamai maitindami, kai pasukate variklį. Kas atsitinka, kai variklis sustoja? Jūs jį tinkamai deginate, o tai yra tinkama mityba. Be tinkamos mitybos paramos, bet kokio tinkamumo tikslo pasiekimas bus lyg kalnuota kova ir taip pat gali būti labai pavojinga.

Dabar pradėkime kai kurias kitas klaidas, kurios gali sukelti pavojingų rezultatų. Šiame sąraše pateikiami įvairūs dalykai, kilę iš sporto salės ir už jos ribų. Tikimės, kad jei padarysite kai kurias iš šių klaidų, šis straipsnis padės jums atlikti reikiamus pakeitimus!

15 Nerealistinio tikslo nustatymas

Tikslo nustatymas gali visiškai atvirai padaryti ar nutraukti jūsų kelionės kelionę. Pirmiausia tai raktas, kuriuo siekiama nustatyti tikslą, kuris yra realus, todėl jūs turite sugebėti teisėtai įvertinti savo pažangą viršvalandžius. Taigi, jei norite prarasti aštuonis svarus per du mėnesius, jūs pertraukėte šį tikslą į aštuonias savaites, todėl reikės prarasti svarą per savaitę, tai yra labai įmanoma.

Nepavykus tinkamai įvertinti tikslo, ne tik galite nutraukti tinkamumo kelionę, bet ir dėl įvairių priežasčių gali būti pakenkta kūno sužalojimui, nes tai gali lemti viršvalandžius, o taip pat ir nevalgius. nuolatinis galvos skausmas, kūno skausmas ir pykinimas. Jei per ilgą laiką gyvena kalorijų deficitas, taip pat gali atsirasti pernelyg prasta nuotaika dėl tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo per ilgesnį laikotarpį.

Vertindami tikslus turite įsitikinti, kad jis yra tinkamai išmatuotas ir kaip ir visa kita, turite žinoti, kad šie dalykai užima daug laiko. Neskubėkite proceso, o rezultatai gali sukelti svarbių šalutinių poveikių. Atminkite, kad treniruokitės, tai yra laipsniškas pokytis!

14 Kalorijų pjovimas per greitai

Vykstant po naujo fitneso tikslo, svarbu išlaikyti savo jaudulį ir palaipsniui pereiti prie tikslo, ypač jei nesilaikėte tam tikro dietos plano. Kalorijų pjovimas pernelyg greitai gali sukelti nuovargį visą dieną, pykinimą ir nuotaikos svyravimus. Pernelyg greitai sumažinus kalorijas, laikas nuo laiko sulėtės jūsų medžiagų apykaitos greitis, o tai sumažins rezultatus, žiūrint į didelį vaizdą.

Idealiu atveju, jūs norite pradėti palaipsniui ir sumažinti savo kalorijas, kaip jūs einate, pageidautina dvi savaites į konkretų dietos planą. Stiprus pradinis taškas kalorijų bazei būtų jūsų kūno svorio padauginimas iki 14, tai suteiktų jūsų kalorijų skaičių. Kai pažanga pradeda mažėti, jūs galite padauginti savo svorį iki 13. Viso kalorijų mažinimo metu nesiekiate mažiau nei 11, nes daugiklis, 14, 12 ir 11 yra didelis skaičius kalorijų deficito atžvilgiu.

13 Kalorijų trūkumas per ilgai

Vasara yra puikus laikas nustatyti fitneso tikslą, ypač kai jis susijęs su svorio netekimu ir tonizavimu. Norėdami tai padaryti, kaloriškai kalbant, dirbdami treniruoklių salėje, turite turėti trūkumų. Tai, kas labai naudinga nustatant tokį tikslą vasarą, yra tas faktas, kad didžioji vasaros dalis yra maždaug keturi mėnesiai, tai yra ilgiausias laikas, kurį kiekvienas turėtų turėti dėl mitybos deficito..

Idealiu atveju sakytume, kad 12–15 savaičių kalorijų deficitas yra idealus, nors galite jį perkelti į papildomą savaitę. Kai tai bus padaryta, labai svarbu pakelti kalorijas ir suteikti savo kūnui pertrauką, kuri yra beviltiškai trokšta. Jei nepadidinsite kalorijų skaičiaus, jūsų medžiagų apykaitos greitis išliks, o taip pat jūsų kūnas. Jūs iš tikrųjų pamatysite dar daugiau pokyčių, jei valgysite daugiau to klausimo. Nenaudojant kalorijų, taip pat gali atsirasti depresija, miego stoka ir nerimas. Įsitikinkite, kad tinkamai užpildėte savo kūną, kai baigsite deficito laikotarpį.

12 Vandens trūkumas

Ypač, kai vartojate mažai kalorijų turintį mitybą, vanduo visada turi būti jūsų pusėje, o ne tai yra pavojinga fitneso klaida. Vanduo iš esmės palaiko variklį ir leidžia virškinimo bei medžiagų apykaitos srautą. Kadangi vandens trūksta, šios dvi sistemos žymiai sulėtėja.

Taip pat labai svarbu, kad treniruotės metu būtų vandens, nepamirškite, kad prarandate daug vandens, kol treniruojate ir prakaituojate. Jei treniruojate intensyviai, įsitikinkite, kad jūsų pusėje yra 1,5 l.

Vandens trūkumo šalutinis poveikis taip pat apima nuovargį, pykinimą, galvos skausmą ir per karšto vandens temperatūrą. Norėdami tai ištaisyti, reikia išgerti 30-40 ml kilogramo kūno svorio per dieną. Arba, kaip bendroji gairė, būtinai būkite tarp 2-3 litrų vandens per dieną, ypač treniruočių dienomis, nes drėkinamasis yra svarbus ne tik jūsų gerovei, bet ir našumui.!

11 Mažas vitaminų ir mineralų kiekis dietoje

Vitaminų ir mineralų papildymas yra labai svarbus dietos metu, jei manote, kad jūs gaunate nepakankamą kiekį, todėl gali būti laikas įsigyti papildų, vitaminų ir mineralų vietinėje sporto salėje..

Tačiau daugeliu atvejų vitaminų ir mineralų nereikia papildyti, todėl juos galima lengvai suvartoti įprastoje mityboje, be to, nereikia eiti per kasdienį tabletes..

Veggies ypač reikalingos jūsų gerovei ne tik fiziškai, bet ir protingai. Jie padeda jūsų pažinimo gebėjimams, o mineralai suteikia šlapimo kraujo tekėjimą, o tai padeda išlaikyti kaulų stiprumą ir raumenis. Su daržovių ir sumažėjusių mineralų trūkumu, jūsų organizmas kenčia po intensyvaus treniruotės. Tas pats pasakytina ir apie vaisius, kurie pasižymi įvairiais privalumais iš kelių vitaminų.

Pagerinkite savo mitybą, būtinai įtraukite ne mažiau kaip 5–9 vaisių ir daržovių porcijas per dieną.

10 Alkoholio vartojimas

Alkoholio vartojimas, bandant pasiekti tikslą, yra esminis atšaukimas ir kažkas, kas gali tapti potencialiai pavojinga. Bandant subalansuoti ilgalaikius gyvenimo būdus, jūsų kūnas gali nukristi, sukeldamas virškinimo trakto srautą, kepenų pažeidimą ir depresiją..

Fiziškai, alkoholis taip pat gali duoti didelį slopintuvą. Kai vartojate alkoholį, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, nes akimirksniu persijungia dėmesys į alkoholio sugėrimą, todėl iš esmės jūsų kiti maisto produktai yra neapdoroti, paliekant didesnį žarnyno dydį ir sulėtinus medžiagų apykaitą.

Bandant išlaikyti tikslą, o gėrimas visada bus kalnuota kova, prisiminkite, kad alkoholis yra tiesiog tiesioginis angliavandenių kiekis, einantis į jūsų sistemą. Nenuostabu, kodėl po vakarienės naktį taip gerai prakaitavote sporto salėje, gerai, nes jūsų medžiagų apykaitos greitis sulėtėja ir organizmas bando pašalinti atliekas per prakaitą. Kitas nenatūralus neigiamas alkoholio vartojimo poveikis.

9 Dietiniai riebalai yra per maži

Šiuolaikinė fitneso entuziastų tendencija yra aukštos angliavandenių, vidutinio baltymų ir mažai riebalų dietos formulė. Formulė yra labai veiksminga, naudojant angliavandenius kaip energijos šaltinį, maitinantį jūsų treniruotes, o riebalai yra gana maži.

Problema yra ta, kad kai kurie stažuotojai atsikratoma, kiek mažai riebalų per dieną turėtų būti. Tai sukelia neigiamą nuotaiką (kaip riebalai keičia nuotaiką) ir lėtesnius pažinimo gebėjimus, be riebalų dietoje, tikimės, kad kiekvieną dieną pajusite kaip robotas.

Kai kurie iš jų net 10% riebalų dietos, tai bet kuriuo atveju yra absoliutus. Nepriklausomai nuo to, kas gali būti, riebalai turi sudaryti bent 25–30% dietos kalorijų deficito atveju. Jei naudojate techninės priežiūros kalorijas, tada ir tik tada galite eiti net 20%, o tai yra maks.

Praleiskite savo mitybą su riebalais, šie maisto produktai yra puikūs, kad kasdien jaustume gerai ir laimingai. Maistas, pavyzdžiui, riešutai, avokadai, kiaušiniai ir žemės riešutų sviestas yra pagrindiniai riebalų šaltiniai, kuriuos turėtumėte vartoti dietoje.

8 Vengti baltymų

Kai kalbama apie baltymus, ideologijos yra gana paprastos, vyrams tai patinka, o moterys nekenčia. Baltymai dažniausiai laikomi maisto šaltiniu, kuris žmogui prideda didelio tankumo ir raumenų lygio, nors tai gali būti tiesa, todėl baltymai yra labai reikalingi mums visiems, kad galėtume tinkamai sukurti ir remontuoti mūsų treniruotes. Be pakankamo baltymų šaltinio jūs darote nuovargį savo kūną, kuris padarys daugiau žalos nei naudos. Galų gale, jūs plynausite ir jūsų medžiagų apykaita tiesiog sustos revoliucija.

Jums reikia daug baltymų, kad išliktumėte sveiki, idealiai jums reikia tik gramo kūno svorio. Taigi, jei sveriate 140 svarų, jums reikia 140 gramų baltymų per dieną. Pagalvokite apie tai, gražus vištienos krūtinėlės gabalas, kuriame yra 140 gramų, yra 43 g baltymų. Jau ten liko mažiau nei 100 g baltymų. Drebulys taip pat gali padėti pagreitinti procesą, vienas baltymų kaušelis paprastai turi nuo 15 iki 20 gramų baltymų. Kiti dideli šaltiniai yra kalakutų krūtinėlė, tunas, lašiša, menkė, kiaušiniai, kiaušinių baltymai, graikų jogurtas, varškės ir liesos žemės jautiena..

7 angliavandeniai yra per mažai

Angliavandeniai paprastai yra mylimoji mitybos dieta, kai kurie vartoja begalinius kiekius dietos metu ir daro juos pirmaujančiais maistinių medžiagų šaltiniais, o kiti bando juos išvengti bet kokia kaina..

Vengti angliavandenių yra rizikingas žaidimas, ypač kai vyksta griežtos mokymo sesijos. Šis robotų jausmas, apie kurį kalbėjomės anksčiau, dvigubai bando treniruotis mažais angliavandeniais. Mažas jų išlaikymas yra ne tik pavojingas jūsų treniruotėms, bet taip pat gali sukelti trūkumų viduje, nes jūsų medžiagų apykaitos greitis greitai sulėtės, nes jūsų organizmas desperatiškai ieško kuro. Būkite protingi su savo angliavandenilių suvartojimu, tinkamas degalų tiekimas yra ypač svarbus, kai kalbama apie angliavandenius, kurie padeda vadovauti treniruotėms, suteikiant jums tinkamą energijos kiekį per visą sunkią sesiją.

Vartojant daug angliavandenių dietoje nereiškia, kad duonos ir krakmolingų maisto produktų pagaminama. Vietoj to jis suteikia jums langą užpildyti daugiau vaisių ir daržovių. Padidėjęs angliavandenių kiekis leis jums valgyti šiuos maisto produktus urmu, galų gale tai padės jums jaustis gerai ir pilnai visą dieną. Būkite protingi su tuo, kaip jūs deginate!

6 Nesuprantama papildų

Nesuprantant tikslaus papildų vaidmens, galite ne tik pakenkti jūsų pažangai, bet ir dėl to gali atsirasti pavojingų klaidų. Mes palietėme šios temos pagrindą keliuose mano kituose straipsniuose, papildai yra skirti tik tai padaryti, papildyti poreikį, kurio jums trūksta.

Paimkime, pavyzdžiui, baltymų kokteilį, todėl stažuotojai linkę kratyti kaip greitą alternatyvą valgyti prieš arba po treniruotės. Jaučiatės gerai, turite baltymų, visi gerai pasaulyje. Na, ne taip greitai. Vartojimas papildo yra geras, jei jūs sutraiškote dėl laiko, bet mitybos požiūriu tai nėra geriausias variantas. Kietuose maisto produktuose, pavyzdžiui, viščiose, yra ne tik baltymų, bet ir gėrimų, kaip riebalai ir kiti mineralai. Baltymų kokteilis nesuteikia jums tokios prabangos, o jūs iš esmės gausite tiesioginį baltymą be riebalų ar angliavandenių. Vietoj tų maistinių medžiagų jūs gaunate didesnį kiekį natrio dėl to, kad skonio aromatas.

Kratymo papildymas visada yra puiki, bet tiesiog nedarykite įpročio praleisti maistą šiam vieno matmens pasirinkimui.

5 Maistingumo ir mokymo našta

Kai kurie stažuotojai linkę naudotis visomis netinkamomis priežastimis, tai ne tik bloga jūsų psichikos būtybei, bet ir ateityje gali sukelti tam tikrų pavojingų klaidų.

Fitnesas turėtų sužadinti jus, sekti tikslus ir daryti viską, kai matote rezultatus yra tikrai puikus jausmas. Kai iš tikrųjų į ką į ką įeina, prieš tai, kai tik žinote, kad kas savaitę turite puikų rutiną, galite treniruotis ir tinkamai valgyti be problemų.

Dabar kita monetos pusė apima tuos, kurie tiesiog nenori būti ten. Šiems žmonėms trūksta struktūros visą dieną ir tikrai nemanau, kada jie mokysis. Šis elgesys sukelia skubotą treniruotę, kuri gali būti labai pavojinga. Tinkamos mitybos trūkumas taip pat gali būti pavojingas, nes jūsų kūnas greičiausiai neveiks be tinkamų maisto produktų.

Jei norite naudotis, įsitikinkite, kad jūsų protas yra teisingas, jei ne, per kelias dienas praleiskite nusileisti ir peržiūrėkite tikslą, kai esate visiškai pasiruošę ir pasiruošę protiškai įsipareigoti.

4 Poilsio trūkumas

Poilsis ir treniruotė gana daug ranka. Jums reikia tinkamų poilsio sumų, kad būtų galima visiškai sukurti ir remontuoti savo treniruotes, be to, tai gali sukelti keletą pavojingų klaidų.

Miego trūkumas, sumaišytas su fiziniu aktyvumu, gali būti visiškai atviras. Neturėdami tinkamai, neigiami šalutiniai poveikiai gali būti gana žiaurūs, jie apima galvos svaigimą, nuovargį, blogas nuotaikas, lėtesnį medžiagų apykaitą ir sumažėjusį veikimo lygį..

Galų gale viskas, ką dirbote, sulėtės, nes jūsų kūnas beviltiškai reikalingas, kad liktų tinkamas atsigavimas. Sumažėjęs medžiagų apykaitos greitis, maisto produktai taip pat bus apdorojami lėčiau, stabdant svorio netekimą. Visa tai atsitinka, nes jūsų kūnui reikia daugiau poilsio.

Idealiu atveju, jei septynias valandas pailsėsite naktį, tai turėtumėte padaryti apgauti, šešios yra mažiausios, kurias turėtumėte gauti. Visose kitose vietose, ypač jei vartojate mažai kalorijų turinčią mitybą, suteikite galimybę tinkamai atkurti save!

3 Per daug širdies

Nors tai gali atrodyti kaip daugiau kardio, tuo geriau, tai ne taip ir gali sukelti tam tikrų pavojingų klaidų.

Atlikdami daug širdies, turite tai padaryti su sveika mityba, pripildyta angliavandenių, riebalų ir baltymų. Per daug širdies veikimo, o ne dėl dietos, gali atsirasti didelių problemų. Kai kurios iš šių problemų yra pakeistos nuotaikos, galvos skausmas, pykinimas ir sulėtėjęs medžiagų apykaitos greitis. Laikui bėgant, medžiagų apykaita tiesiog sustos, o jūsų pažanga stagnuos, o tai iš esmės padarys visus sunkius darbus ir širdies užsiėmimus nenaudinga.

Jūs turite prisiminti, kad jūsų širdis susilpnėja pagal jūsų kalorijas. Jei jūsų treniruotės yra sunkios ir jūs laikotės mažai kalorijų turinčios dietos, įsitikinkite, kad treniruotės nuolatinis širdis trunka nuo trijų iki keturių kartų per savaitę, vidutiniškai 20-30 minučių. Atminkite, kad lėtas ir pastovus rezultatas yra geriausias, ypač vertinant ilgalaikius rezultatus. Peršokus nuo a iki b per greitai, sumažės medžiagų apykaitos greitis, ką jūs tiesiog nenorite.

Įsitikinkite, kad turite šaltinių, palaikančių širdies ir kraujagyslių veiklą, būkite protingi, degalai!

2 Valgyti mažiau yra geriau

Atrodo, kad tai yra tylus žudikas fitneso pasaulyje, pagarsėjęs požiūris „mažiau yra daugiau“. Ypač moterys mano, kad mažiau valgyti jiems bus naudinga tik svorio netekimas, nors tai iš pradžių gali atrodyti realistiška, ji tikrai negali būti toliau nuo tiesos ir gali sukelti daug daugiau žalos nei naudos, galbūt tapus pavojingesne.

Valgydami yra atvirai, niekada neatsakykite, kad tinkamai sutvarkytumėte savo širdies ir treniruotes, jums reikia sveikos riebalų, angliavandenių ir baltymų dozės. Tokiu būdu, įsivaizduokite save kaip išgalvotą automobilį, dabar įsivaizduokite, kad variklį sukasi per sunkiai ilgą laiką be tinkamo kuro. Taigi, kas atsitinka, kai nebandysite degalų? Automobilis nustos veikti. Būtent tai atsitinka organizmui, be pakankamo kalorijų kiekio, medžiagų apykaitos greitis nukentės, todėl pasikeitimas taps neįmanomas. Ypač tuomet, kai ilgą laiką vartojate mažai kalorijų turinčią dietą, vieną kartą per savaitę turite naudoti apgaulingą maistą žemyn keliu, norėdami pakartotinai deginti savo sistemą su tokiais nešvariais riebalais, kuriuos jis trokšta trokšta. Toks patiekalas galiausiai papildys „variklį“, ty medžiagų apykaitą.

1 Mokymas

Tai dar vienas tylus žudikas ir tikriausiai vienas iš labiausiai paplitusių tarp stažuotojų. Atrodo taip paprasta, tuo labiau mokysiu geriau. Deja, tai negali būti toliau nuo tiesos.

Grįžtame prie mūsų automobilio pavyzdžio, šiuo metu atsižvelgiant į kitą požiūrį. Pagalvokite apie tai, kas vyksta, kai vairuojate daugelį mylių vienu metu? Natūralu, kad rida per tam tikrą laiką sukrauks ir gali kilti galimų problemų. Geriausias sprendimas, reguliariai pasiimant automobilį ir labai rūpindamiesi tuo, tas pats pasakytina ir apie jūsų fitneso karjerą.

Sėkmingam ilgalaikiam darbui reikia mokyti sumaniai, gydydami savo kūną pagarbiai. Jei maistą vartojate mažai kalorijų turinčioje dietoje ilgiau nei tris – keturis mėnesius, turite sustoti ir pasimėgauti rifine stadija, kai visa jūsų kūnas nusipelno. Paimkite savaitės atostogas arba paprasčiausiai kalorijas. Per tą laiką galite praleisti savaitę nuo sporto salės arba sumažinti intensyvumą iki maždaug pusės.

Daug mokymas yra puikus, bet jūs turite būti protingas apie tai, sesijos turėtų būti apribotas iki keturių iki penkių treniruočių per savaitę, kurią turėtų sudaryti 60 minučių sesijos su raumenų hipertrofija ir širdies ir kraujagyslių veikla. Norėdami tai padaryti, mityba yra tik kaip raktas, todėl įsitikinkite, kad tinkamai degite. Po šių veiksmų bus neįmanoma įveikti.