15 Bendrosios klaidos, kurias moterys daro sporto salėje

Treniruotės sporto salėje gali įvykti. Jei kas nors pasakys, kad niekada nepadarė klaidos treniruoklių salėje, jie tikriausiai guli. Klaidos yra mokymosi kreivės dalis; Aš po dešimties metų treniruotės ir toliau treniuosi savo treniruotes ir mitybos planus. Klaidų grožis yra tas, kad jie gali būti fiksuoti ir ilgainiui padaryti jus geriau. Klaidos taip pat padeda jums pažinti savo kūną. Mūsų kūnai veikia skirtingai, o tai, kas gali gerai veikti, gali netinkamai dirbti. Pažinti savo kūną yra dar vienas puikus raktas į sėkmę. Iš savo asmeninės patirties, paliekant liesą, man reikia daryti ne mažiau kaip 20 minučių širdies 3-4 kartus per savaitę. Nors kiti gali padaryti minimalų kiekį širdies ir vis dar lieka liesas. Visa tai susiję su patirtimi, ir kuo daugiau patirties turite pagal savo diržą, tuo geriau bus.

Šis 15 bendrų sporto salių klaidų sąrašas svyruoja nuo nerealių treniruotės tikslų nustatymo iki prastų sprendimų priėmimo ne sporto salėje. Šie įrašai skirti šiek tiek apšviesti įprastas klaidas, kurias moterys daro sporto salėje, ir būdus, kuriais jie gali būti sureguliuoti, kad pagerintumėte bendrą našumą. Daugiau informacijos apie tai, ką aš darau, galite patikrinti apsilankę https://instagram.com/alip_fitness/.

15 Tos pačios treniruotės kartojimas

Kartojant tą patį treniruotę iš tikrųjų gali būti uždrausta augti ir vystytis pasirinktai kūno daliai, kurią nuolat pabrėžiate. Taigi, iš esmės, užuot pastatę, jūs tik pabrėžiate ir trukdote jo augimui. Raumenims reikia laiko pailsėti, kad būtų pataisyta. Norint vėl dirbti su tuo pačiu raumeniu, reikia ne mažiau kaip 48 valandos. Kai kurie žmonės rekomenduoja palaukti savaitę po konkretaus kūno dalies darbo, todėl jis gali turėti pakankamai laiko pačiam statyti ir remontuoti. Atminkite, ponios, poilsis yra toks pat svarbus, kaip ir darbas, neužpildykite savo raumenų, kartodami tuos pačius treniruotes. Nustatykite savaitės treniruotės padalijimą, kuris yra prasmingas. Idealaus treniruotės padalijimo pavyzdys būtų: 1 diena: krūtinės ir bicepsas, 2 diena: kojos, 3 diena: poilsio diena, 4 diena: pečiai ir tricepsas, 5 diena: atgal, 6 ir 7 dienos: OFF.

14 Nėra atšilimo ar aušinimo

Kai kurie iš mūsų dažnai skubėdami palieka sporto salę, kai tik mes ten pateksime. Vėlavimas sukelia greitą treniruotę, kuri dažnai gali sukelti traumų arba sulėtinti raumenų augimą. Šiek tiek daugiau laiko gali eiti ilgai. Tempimas yra labai veiksmingas būdas sušilti ar atvėsti. Tempimas laikomas vienu iš nepakankamai įvertintų fitneso pasaulio praktikų. Ištempimo privalumai yra daug; jie apima ir sąnarių judesių didinimą, raumenų stabilumo didinimą, kraujo tekėjimo padidėjimą nuo treniruotės pradžios ir padidina jūsų energijos lygį. Svarbiausias veiksnys yra tai, kad tempimas apsaugo nuo sužeidimų. Privalomi ruožo protokolai prieš treniruotę apima: balistinį tempimą, dinamišką tempimą ir išgyvenimą. Po treniruočių, statinis tempimas ir PNF tempimas laikomi efektyviausiais.

13 Bijo pakelti sunkius svorius

Sunkių svorių kėlimo privalumai gerokai viršija lengvų svorių kėlimo naudą arba visai neiškreipdami svorio ir tiesiog daro širdį. Nauda yra daug, sunkesnių svorių pakėlimas gali padėti sumažinti riebalų kiekį. Daugelis moterų paprastai galvoja priešingai, ir daro prielaidą, kad svorio pakėlimas juos padidins. Tai neteisinga. Svorio kėlimo privalumas yra jūsų kūno sugebėjimas deginti riebalus per ir po treniruotės. Kai jūsų kūnas trokšta daugiau deguonies, jis reikalauja daugiau kalorijų, todėl padidėja medžiagų apykaitos greitis. Tai galiausiai lemia riebalų deginimą ir galimą svorio kritimą. Kitos naudos apima gebėjimą valgyti daugiau kalorijų, kreivių, miego kokybę, padidėjusį energijos lygį ir pagerėjimą su visa jūsų kūno funkcija..

12 Nėra geriamojo vandens

Jūsų raumenų susitraukimas sukelia medžiagų apykaitą. Tuomet kūnas pradeda prakaituoti, kad išlaikytų bendrą temperatūrą. Kuro papildymas yra būtinas norint padėti papildyti vandens kiekį, kurį pametėte treniruotės metu. To nepadarius, gali sumažėti bendra galia, o tai sukelia prastą treniruotę. Vanduo taip pat yra būtinas norint atlikti jūsų maistines medžiagas, padedančias jūsų postui ar prieš treniruotę. Vanduo yra bendras privalumas ir jis turėtų būti vartojamas visą dieną.

11 Baltymų trūkumas

Nepakankamas baltymų kiekis yra dažna klaida tarp moterų. Didelis langas, skirtas vartoti baltymus, po treniruotės, kad jūsų kūnas turėtų šaltinį, kurį naudodami galėsite sukurti ir remontuoti ką tik išmokytus raumenis. Sunaikindami raumenų audinį turi būti atliekamas kūno priežiūros procesas ir papildymas. Baltymai yra labai svarbūs mitybos mityboje.

10 ilgų pertraukų

Po pertraukų laikas yra ne tik moterų, bet ir vyrų problema. Mes linkę (kartais) pasiklysti socialinės žiniasklaidos pasaulyje arba tiesiog bendrauti su žmogumi, kuris vyksta per ilgai. Kiekvienas poilsio laikas turi atskirą tikslą, paprastai riebalų praradimą. Poilsis turėtų būti nuo 10 iki 90 sekundžių. Jei nesate moteris, kuri ieško jėgų, tada jūsų poilsio laikas turėtų būti nuo 3 iki 6 minučių. Trumpesnis poilsio laikas su dideliu tūriu sukelia didesnį GH (augimo hormono) atsaką. GH atsakas būtinas riebalų deginimui, todėl trumpesnio poilsio laiko svarba yra daug svarbesnė. Laikykite tuos pokalbius trumpais moterimis (nebent esate galios pakėlėjas, tada jis vėsus).

9 Matyti mokymą kaip naštą

Didžiausia problema, su kuria susiduria daugelis moterų, yra tai, kad mokymai yra tik našta, o ne galimybė pakeisti savo gyvenimą. Daugelis moterų greitai nuvyko į sporto salę ir susilaikė nuo jo, todėl jie greitai mesti rūkyti. Geriausias būdas išvengti šios problemos - sukurti meilę sporto salei. Pradėkite eiti 2-3 kartus per savaitę maks. Sukurkite aistrą ir dėkingi už tai ir galiausiai, kai būsite pasiruošę, padidinkite savo dienas iki 3-4. Tai vertinama kaip efektyviausias būdas sukurti stabilius ir ilgalaikius santykius su sporto sale.

8 Per daug darbo

Daugelis moterų spaudžia savo abs, kadangi bendras tikslas paprastai yra tamsus skrandis ir mažas juosmuo. Tačiau paprasčiausiai neįmanoma sumažinti pilvo sluoksnių ant pilvo. Riebalai paprasčiausiai negali būti sumažinti, jei tai daroma treniruotės ar bet kokio kito treniruotės metu. Norėdami tai padaryti, raktas yra širdies ir subalansuotos mitybos mišinys. Kai jūsų riebalai sumažėja, jūsų abs 2-3 kartus per savaitę maksimaliai užtikrinsite geresnius rezultatus.

7 Vengti angliavandenių

Nepakankamas angliavandenių kiekis gali būti pagrindinė svorio netekimo priežastis. Angliavandeniliai suteikia energiją organizme, su šia energija galite deginti daugiau. Be angliavandenių jūsų sistemoje, deginimas tiesiog tampa sunku, nes jūsų kūnas neturi degalų. Angliavandeniai turi ir daugybę kitų privalumų, pvz., Teigiamų nuotaikos pokyčių, padeda suveržti juosmenį ir padėti greičiau deginti riebalus. Jei mažas angliavandenių dietos metu susiduriate su plynaukštėmis, daugiau angliavandenių, reikia geriau pakeisti jūsų sistemą.

6 Nenustatyti tikslai

Svarbiausia nustatyti tinkamumo tikslą. Be tikslo galima lengvai išsiblaškyti ir greitai prarasti dėmesio, todėl galite greičiau, nei vėliau, išeiti iš sporto. Tikslo nustatymas palieka jus motyvuotu ir suteikia tikslą eiti į sporto salę. Planuodamas ir nustatydamas tikslą, galėsite nustatyti, ką norite būti ir kaip ten patekti, o ne pageidauti ir neturėti jokio plano. Tikslo nustatymas gali eiti ilgą kelią.

5 Nėra mitybos paramos

Kad galėtumėte tinkamai mokyti, turite turėti tinkamą degalų tiekimą, kad galėtumėte eiti kartu su savo mokymu. Be tinkamo kuro, treniruotės tiesiog patirs. Kuras gaunamas iš to, ką valgote, todėl būtinai laikykitės tinkamos mitybos pagal jūsų poreikius. Netinkama mityba gali sukelti energijos praradimą, nuovargį, sumažėjusią motyvaciją, susižalojimo riziką ir perdegimą. Būtinai vadovaukitės mitybos planu pagal bet kokį galimą tikslą.

4 Perkraustymas

Tai tikrai malonu nustatyti tikslą ir sunkiai dirbti, kad jį pasiektumėte. Tačiau svarbu ne eiti už borto ir peržengti. Atminkite, kai mokote; kūnas gali atlaikyti nuo 45 minučių iki valandos treniruotės. Jei dirbate ilgiau nei 2 valandas, jis bus pašalintas iš kūno, o ne pridedamas. Perkvalifikavimo poveikis apima sąnarių sužalojimus, liesos masės praradimą, depresiją, miego sutrikimus, mažą savigarbą, silpną imuninę sistemą ir širdies nepakankamumą. Jei treniruojate 5-6 kartus per savaitę, įsitikinkite, kad deginate tinkamai ir įsitikinkite, kad pataikote visus savo makroelementų poreikius. Tinkama mityba yra geriausias būdas išlaikyti netinkamą mokymą.

3 Nerealių tikslų nustatymas

Nerealių tikslų nustatymas dažnai gali sukelti nelaimę ir nusivylimą. Įsitikinkite, kad bet koks jūsų nustatytas tikslas - tai pasiekiamas artimiausioje ateityje. Svarbiausias dalykas yra trumpalaikių tikslų nustatymas, nes tai leidžia pasiekti labiau pasiekiamą ir laipsnišką pažangą, tuo pačiu išlaikant jus motyvuotai ir tikslingai. Nustatyti trumpalaikius tikslus, užkariauti juos ir pereikite prie naujų tikslų. Šis metodas yra efektyviausias.

2 Bloga forma

Bloga forma ir toliau yra vienas didžiausių treniruoklių salių žudikų. Tinkamos formos tikslas yra visapusiškai įsitraukti į raumenų pluoštą, nes tai sukelia augimą. Kai jūsų forma nėra optimali, augimas paprasčiausiai nevyksta ir jūsų organizme nekeičia jokių pokyčių. Svarbu prisiminti, kad naudojant svorius, turite susitarti dėl to, kokio svorio jūs priskyrėte konkrečiai kūno daliai (o ne stumti svorį). Netinkama forma taip pat gali sukelti traumų. Įsitikinkite, kad jūsų forma yra optimali atliekant tinkamą treniruotę.

1 Per daug širdies

Galų gale, per daug širdies gali padidinti kortizolį organizme. Tai sukelia raumenų audinių plyšimą, dėl to sulėtėja medžiagų apykaitos greitis. Kardio palaikymas 3-4 dienas per savaitę 30-40 min. Paprastai yra idealus laikas širdies mėgėjams (kartu su svorio mokymu). Per daug širdies veikimas gali turėti daug neigiamų pasekmių, tokių kaip perdegimas ir valgymo stoka, taip pat gali nudeginti raumenis, kuriuos vystote. Jei jūsų tikslas yra sukurti raumeningą raumenį, tai per daug širdies nepadės. Nustatykite savo širdies lygius pagal savo tikslus.