14 Geriausi ir blogiausi dalykai, kuriuos galite padaryti treniruoklių salėje svorio netekimui
O treniruoklių salė, tiesiog supakuota su išgalvotomis mašinomis, kai kurie labai naudingi, o kiti tiesiog atrodo, kad surenka dulkes kampe. Susipažinkime, ne visos mašinos buvo gerai apgalvotos, ar tai buvo skirta raumenų ar širdies ir kraujagyslių veiklai. Kai kurie iš šių įrenginių tikrai mus nulaužė.
Kai kalbama apie svorio netekimą, būtina tinkamai surinkti įrangą. Pasirenkant tinkamą treniruotę ar širdies mašiną, turite pasirinkti vieną, kuri greičiau surenka širdies ritmą. Be to, jūs turite vengti bet kokio, kas yra vadovaujamasi ar reikalauja, kad jūs sėdėtumėte, ir šiek tiek daugiau apie tai turėsime vėliau šiame straipsnyje. Fitnesas yra susijęs su pastangomis ir jausmais, pasirinkti treniruotes ir pratimus, kurie geriausiai atspindi šiuos du pagrindinius elementus. Atminkite, kad tai pernelyg paprasta, tikriausiai negausite tiek, kiek norite.
Dabar pradėkime ir pažvelkime į kai kurias sporto ir sporto salės užduotis, kai kalbama apie svorio netekimą. Čia yra 7 geriausi ir 7 blogiausi dalykai, kuriuos galite padaryti sporto salėje svorio netekimui, mėgautis!
14 Blogiausia: stacionarus dviratis
Jei tikrai norite visiškai įsitraukti į savo medžiagų apykaitą, stacionarus dviratis nėra geriausias jūsų svorio netekimas. Dviračiu jūs sėdėjote, o tai padidina jūsų širdies ir kraujagyslių patvarumo stresą, mašina taip pat daug dėmesio skiria jūsų keturių pastatų statybai, o ne skatina medžiagų apykaitą. Negalima manęs suklysti, jūs tikrai galite deginti kalorijas ant dviračio, tačiau, lyginant su kitomis mašinomis, kurios reikalauja stovėti vertikalioje padėtyje, dviratis tikrai nėra geriausias. Jei norėčiau pasirinkti dviratį, kuris bent jau suteikia lankstumo judėti skirtingose pozicijose važiuojant, aš rekomenduočiau dviratį..
13 Geriausias: Kierat
Skirtingai nuo stacionaraus dviračio, kuris palieka jus stacionariai, bėgimo takas reikalauja viso kūno judėjimo, o tai skatina jūsų medžiagų apykaitos greitį, dėl kurio degite greičiau nei dviratis. Atminkite, kad širdis yra apie judėjimą ir ištvermę, tuo daugiau juda raumenys, tuo labiau tikėtina, kad degsite. Naudokite važiavimo taku greitį, kuris yra iššūkis, jei tai pernelyg lengva, deginant kalorijas veiks lėčiau. Širdies susitraukimų dažnio padidinimas yra būtinas atliekant bet kokio tipo širdies ir kraujagyslių veiklą.
12 Blogiausia: elipsinė mašina
Jei atrodo lengva, jūsų šansai deginti sumažėja iki didelės sumos. Daugelis fitneso entuziastų mėgsta elipsinę mašiną, gi ne tai, kas patinka, nes jaučiasi, kad jūs sklandote per kardio sesiją. Na, kad šliaužimas yra būtent tai, kodėl ši mašina nėra geriausia deginti, padedama sklandymo judesiui, bet kas padeda, kad jūsų kūnas dirbtų lėčiau, o ne iki galo. Tačiau mašina puikiai tinka išlaikyti keletą skirtingų kūno dalių, pvz., Viršutinę kūno dalį ir apatinę kūno dalį, todėl daugelis stažuotojų patenka į šią mašiną. Vienintelis dalykas, kurį turite suprasti, yra tai, kad mašina jums padeda, todėl daug sunkiau padaryti deginamąsias kalorijas. Kitą kartą galite būti linkę naudoti kitą kardio mašiną.
11 Geriausias: laiptų alpinistas
Laiptų alpinistas šiandien laikomas vienu iš geriausių, jei ne geriausių širdies ir kraujagyslių aparatų. Jei esate pasiruošęs įdėti darbą, ši mašina, be abejo, yra geriausia. Vardas sako viską, „Stair Climber“ - tai mašina, į kurią įlipote į begalinį laiptų kiekį, skamba kaip įdomus? Kaip galite įsivaizduoti, ši mašina yra gana sudėtinga, todėl reikia daug mažesnės kūno jėgos. Šis veiksnys, sumaišytas su raumenų ištvermingumu, sukuria idealią kalorijų deginimo spartą. Jūs tikrai negalite suklysti su šia kardio mašina!
10 Blogiausia: ilgos pertraukos
Ilgas pertraukas treniruoklių salėje laikomas tyliu kalorijų žudikliu. Siejant su kalorijomis, jūsų medžiagų apykaitos greitis turi likti optimaliu lygiu per visą treniruotę. Dėl ilgų pertraukų jūsų medžiagų apykaita pasiekia žemą lygį, prieš tai žinodami, kad visi esate pavargę, o jūsų elektrinis tempas nuo treniruotės pradžios buvo sugadintas. Mano patarimas yra gana paprastas, išsaugokite konvojus ir tekstinius pranešimus, skirtus jūsų sporto salėje esančiam baltymų kratymui, pasitikėk manimi, nesigailėsite!
9 Geriausias: trumpi pertraukos
Kaip mes ką tik aptarėme, ilgų pertraukų priėmimas gali būti gana žudikas. Idealiu atveju svorio netekimas, jūs norite imtis trumpų pertraukų, tai padės išlaikyti savo medžiagų apykaitą ir širdies susitraukimų dažnį intensyviai per visą treniruotę, tai prilygsta kai kuriems rimtiems kalorijų degimams. Tinkamas pertraukos laikas, kai bandoma numesti svorį, svyruoja nuo 45 iki 60 sekundžių vienam rinkiniui, tai yra pakankamai laiko, kad jūsų kūnas šiek tiek pataisytų save prieš kitą rinkinį. Saugo tuos pertraukas trumpus ir intensyvumą!
8 Blogiausia: Smith mašina
Moterų stažuotojai mėgsta „Smith“ mašiną, kas nėra meilė, mašina padeda jums vadovauti savo judesiui ir leis jums jaustis saugiai, kai atliekate bet kokius narvelio pratimus. Deja, vadovaujamas judėjimas atima iš tikrojo pratimo, kai jį atlieka su reguliariu kėlikliu, šis veiksnys sukelia mažiau degimo pratybų metu. Vykdydamas pritūpimą su tikru kėlikliu, reikalinga pagrindinė jėga ir stabilumas, todėl padidėja kalorijų kiekis. Kita vertus, „Smith“ mašina reikalauja mažo pagrindinio stiprumo ir minimalaus stabilumo dėl savo judėjimo per visą pratimą. Taip pat turėkite omenyje, kad juosta neatsižvelgiama į svorį, lyginant su įprastu baru, kuris sveria 45 svarus. „Smith Machines“ puikiai praktiškai naudojasi tam tikru judesiu, kurį patiriate nepatogiai, bet kai jūs įvaldote formą, atėjo laikas atsiimti tuos treniruotes ir naudoti didelę merginos juostą.
7 Geriausias: stiprumo mokymas
Naudojant „barbell“, o ne „Smith“ mašiną, turinčią sunkesnius svorius, susilpnės raumenų skaidulos, šis susitraukimas yra didžiulis, kai kalbama apie kalorijų deginimą. Stiprumo treniruotės dažnai neatsižvelgiama į tai, kad tai yra tipo mokymas, kuris jums bus beprasmiškas, arba priversti jus priaugti svorio, priešingai, jis yra vienas iš geriausių medžiagų apykaitos nuostolių. Be didelio kaloringumo dietos, paprasčiausiai neįmanoma priaugti svorio su stiprumo treniruotėmis. Jei norite pridėti tam tikrą stiprumą, apribokite savo pirmuosius liftus nuo 6 iki 8, šis pakeitimas tikrai bus naudingas jūsų medžiagų apykaitos greičiui. Atminkite, kad naudokite svorius, kurie jums iššūkiai!
6 Blogiausias: kartojant tuos pačius treniruotes
Kai jūsų kūnas žino, ko tikėtis, jūsų medžiagų apykaita nebebus tokia sunki, kaip kadaise. Laikydami savo kasdienybę, sistema sukels sumaištį, kai jūsų organizmas nežino, ko tikėtis, kad pagreitinto metabolizmo tikimybė yra daug didesnė. Turint tai omenyje, jūs taip pat norite sutelkti dėmesį į skirtingų kūno dalių darbą be grobio ir abs. Šis veiksnys leis šiems raumenims suteikti daugiau gydymo laiko, tuo pačiu leisdamas jums geriau apvalinti, dirbant ir viršutinėje kūno dalyje. Laikykite jį šviežią, pakeiskite tuos rutinus.
5 Geriausias: grandinės
Puikus būdas įrašyti keletą papildomų kalorijų yra atlikti treniruotes. Iš esmės, jūs naudojate visus savo pratimus ir atlikite juos po vieną atgal į nugarą. Jei atliksite 5 pratimus, atlikdami pirmąjį jų rinkinį, pereisite per 2 minutes. Po savo poilsio jūs atliksite 2-ąjį grandinės etapą. Geriausia, jei norite atlikti 5 pratimus su 4 raundais, tai padės išlaikyti savo medžiagų apykaitos greitį neįtikėtinai dideliu tempu per visą treniruotę. Jei neturite daug laiko, atlikite grandines yra geriausias būdas prarasti svorį!
4 Blogiausia: treniruotės palaikymas
Vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra galvoti apie svorio treniruotę be jokio mitybos pagrindo. Kad jūsų medžiagų apykaitos lygis pakiltų, jam reikia kuro, šis kuras ateina iš maisto, kurį valgome. Be bet kokios rūšies mitybos, kalorijų deginimas tampa sunkesnis, o jūsų kūnas ieško labai reikalingų atsargų. Įsitikinkite, kad prieš pradedant treniruotę, yra pakankamas maisto kiekis, kuris leis jūsų kūnui išlaikyti aukštesnį energijos lygį, šis veiksnys leis jums sudeginti daugiau kalorijų sporto salėje. Traukinys sumanus ir degalus.
3 Geriausi: Super-rinkiniai
Atlikti super-rinkiniai yra vienas geriausių medžiagų apykaitos starterių jūsų treniruotei. Kaip anksčiau kalbėjome, tuo didesnis širdies susitraukimų dažnis, tuo labiau tikėtina, kad deginsite kalorijas. Super-rinkiniai tai daro, jie leidžia jums dirbti aukštu greičiu, o jūsų medžiagų apykaita nuolat sukasi. Kad atliktumėte super-rinkinį, abu pratimus atlikite vienas po kito be pertraukos. Atlikę du pratimus, atlikite 45-60 pertrauką prieš pradedant iš naujo.
2 Blogiausia: bloga forma
Pratimai su bloga forma ir toliau yra vienas didžiausių treniruoklių salių žudikų. Tinkamos formos tikslas yra visapusiškai įsitraukti į raumenų pluoštą, nes tai sukelia augimą. Kai jūsų forma nėra optimali, augimas paprasčiausiai nevyksta ir jūsų organizme nekeičia jokių pokyčių. Svarbu prisiminti, kad naudojant svorius, turite susitarti dėl to, kokio svorio jūs priskyrėte konkrečiai kūno daliai (o ne stumti svorį). Netinkama forma taip pat gali sukelti traumų. Įsitikinkite, kad atlikdami treniruotę, jūsų forma yra optimali.
1 Geriausias: HIIT Cardio
Didelio intensyvumo intervalo mokymas vis dar yra populiari tendencija, kuri nuolat didėja tarp stažuotojų. HIIT keičiasi tarp trumpų didelio intensyvumo širdies intervalų, sumaišytų su mažiau intensyviais trumpais intervalais. Pritaikius šią naują sistemą pamatysite, kad jūsų susigrąžinimo lygis bus gana trumpesnis. Širdies sistema yra tokia veiksminga, nes nuolat kinta širdies susitraukimų dažnis aukštyn ir žemyn, todėl šis veiksnys pagreitina kalorijų degimo tempą. Nesvarbu, kokią mašiną naudojate, HIIT metodas yra viena iš geriausių širdies formų!