13 būdų, kaip galite išgerti kavą
Jei nerimaujate, kad jūsų kavos įpročiai paėmė savo gyvenimą, atėjo laikas atbaidyti. Yra daugybė priežasčių, kodėl kava tikrai yra gera. Žinoma, čia kalbame tiesiai juodą kavą (mes negalime garantuoti, kad ši cukraus pakrauta moka). Bet jei laikosi juodos kavos ar galbūt pieno purslų, jūs galite padaryti savo kūną geru, netgi gerdami kelis puodelius per dieną (tol, kol to nepersistenkite arba galite atsisveikinti miegoti). Čia yra 13 sveikiausių dalykų apie savo mėgstamą karštą gėrimą.
13 Kava padeda geriau dirbti
Kava gali padaryti jūsų treniruotę efektyvesnę, kuri padės jums sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų. Kofeinas sukelia padidėjusį adrenalino kiekį kraujyje, o tai gali padėti jums tinkamai šaudyti į širdies sesiją. Kofeinas taip pat gali padėti jūsų riebalų ląstelėms išleisti riebalus į kraujotaką. Dauguma žmonių gauna geriausius rezultatus iš geriamojo puodelio „Joe“ apie pusantros valandos prieš pataikydami į sporto salę.
12 Kava didina jūsų suvartojamos medžiagos kiekį
Virtos kavos puodelis turi iki 1,8 gramų pluošto, o tai nėra tonas, bet jei geriate keletą puodelių per dieną, jis papildo. Daugelis žmonių mano, kad kava padeda jų virškinimo sistemai apskritai. Kai kurie tyrimai parodė, kad kavos rūgštis turi tokį poveikį. Kavos chlorogeno rūgštis sukelia skrandžio ir skrandžio rūgšties gamybą, kuri gali judėti. Kai kurie mokslininkai mano, kad kažkas kavoje sukelia hormonų išsiskyrimą, kuris padeda virškinti.
11 Kava Pagerina jūsų smegenų funkciją
Žinoma, kava atsibunda jus, bet tai daro daugiau jūsų smegenų. Jūsų kraujas sugeria kofeiną ir perkelia jį į jūsų smegenis. Tada jūsų smegenys blokuoja neurotransmiterį, vadinamą Adenozinu, kuris tada atlaisvina neurotransmiterius, norepinefriną ir dopaminą, kad galėtų dirbti, o tai padidina neuronų degimą smegenyse. Taigi, kai jaučiatės, kad gausite kūrybišką įžvalgą ar problemų sprendimo gebėjimus su savo ryte, tai tik todėl, kad jūsų smegenys dirba efektyviau. Nenuostabu, kad esame priklausomi nuo dalykų.
10 Kavos nudegimas
Kofeinas yra viena iš natūralių medžiagų, kurios buvo įrodyta, kad padidina jūsų medžiagų apykaitą - kai kurie sako, kad nuo 3 iki 11 procentų. Neužtenka tiksliai praleisti treniruoklių salę, bet tai gali suteikti jums puikų startą. Kai kurie tyrimai atskleidė, kad kofeinas gali padidinti jūsų kūno riebalų deginimą. Tačiau prieš pradėdami pernelyg susijaudinti, kai kurie žmonės teigia, kad šios kofeino kalorijų savybės ilgainiui gali sumažėti, nes jūsų kūnas prisitaiko prie geriamo kofeino kiekio.
9 Kava faktiškai turi maistinių medžiagų
Kavoje yra daug maistinių medžiagų ir antioksidantų: tai geras kalio, riboflavino, niacino, magnio, mangano ir pantoteno rūgšties šaltinis. Kai kurie iš jų yra B vitaminai, kuriuos turime išlaikyti energiją. B vitaminai yra nuostabūs: jie sukuria ląstelinę energiją iš valgomo maisto, palaiko riebalų rūgščių sintezę ir energijos gamybą, metabolizuoja amino rūgštis ir glikogeną, o jei to nepakanka, jie taip pat pagerina raudonųjų kraujo kūnelių funkciją. Kas žinojo, kad užkandis darė tiek daug jūsų kūno?
Kava gali sumažinti jūsų diabeto riziką
II tipo diabetas pasižymi tuo, kad organizmas nesugeba išskirti insulino arba turi atsparumą insulinui, kuris padidina cukraus kiekį kraujyje. Keli tyrimai rodo, kad kavos mėgėjams yra mažesnė rizika susirgti šia liga, kuri šiuo metu veikia apie 300 milijonų žmonių pasaulyje. Yikes. Kai kurie tyrimai rodo, kad kavos gėrėjai turi 23–50 proc. Sumažėjusį diabeto riziką, o kiti sako, kad jie yra arčiau 67 proc. Bet kuriuo atveju, teorija yra ta, kad kava padeda jūsų organizmui efektyviau metabolizuoti gliukozę. Tai tikrai gera žinia.
Kava gali užkirsti kelią demencijai
Alzheimerio liga ir demencija yra didžiulė problema, tačiau jūsų kavos įpročiai gali apsaugoti jus nuo vienos ar abiejų. Šiuo metu nėra žinomos Alzheimerio ligos gydymo priemonės, tačiau kava yra vienas iš siūlomų prevencijos metodų. Kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad kavos gėrimo rizika yra 65 proc. Mažesnė nei žmonių, kurie nekenčia. Kiti tyrimai parodė, kad tai pasakytina tik apie moteris, todėl gali prireikti šiek tiek daugiau tyrimų, kad tikrai žinotumėte tiesą.
6 Kava gali sumažinti Parkinsono riziką
Parkinsono liga yra kita dažniausiai pasitaikanti neurodegeneracinė liga po Alzheimerio ligos, ir kaip Alzheimerio liga, prevencija yra labai svarbi. Parkinsono liga sukelia, kai smegenų neuronai, kurie generuoja dopamino, pradeda mirti. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad kavos gėrėjai turi nuo 32 iki 60 proc. Mažesnę riziką susirgti Parkinsono ligoniais, kurie daro ne kavos gėrimus, o tai, atrodo, turi kažką su kofeino kiekiu. Žmonės, kurie laikosi kofeino, neatrodo, kad jiems būtų suteikta tokia pati prevencinė nauda.
5 Kava gali apsaugoti Jūsų kepenis
Yra keletas skirtingų ligų, galinčių paveikti kepenis, ir jos gali sukelti cirozę, kuri iš esmės yra randama kepenyse. Baisūs dalykai. Kava, atrodo, užkerta kelią šiam randui, jei geriate didelius kiekius. Žmonės, kurie kasdien geria keturias ar daugiau puodelių kavos, savo gyvenime gali pamatyti iki 80 proc. Mažesnę cirozės riziką. Gali būti, kad neužtenka išnaikinti neigiamų sunkių geriamojo kepenų pasekmių, tačiau lieka tiesa, kad rizika mažėja, todėl, jei geriate alkoholį, taip pat galite gerti kavą.
4 Kava gali sumažinti jūsų vėžio riziką
Kava, atrodo, apsaugo organizmą nuo kelių skirtingų vėžio rūšių, įskaitant kepenis, gaubtinę žarną ir smegenų vėžį. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad trys puodeliai kavos kiekvieną dieną yra saldus vietoje krūties vėžio prevencijai ar atidėjimui. Kiti duomenys: kavos geriamieji yra mažiau linkę gauti melanomą, o kofeinas gali slopinti baltymų gamybą plaučių vėžio ląstelėse. Du puodeliai javos per dieną gali sumažinti jūsų storosios žarnos vėžio riziką 25 proc., O penki puodeliai gali sumažinti jūsų smegenų vėžio riziką iki 40 proc..
3 Kava gali įdėti gerą nuotaiką
Kava gali sustiprinti jūsų nuotaiką dėl to, kad jis turi poveikį smegenyse, ir ilgainiui neleidžia depresijai. Vienas tyrimas parodė, kad moterims, kurios geria kavą, yra 20 proc. Mažesnė depresijos rizika, o kitame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie geria keturias ar daugiau kasdienių puodelių, yra 53 proc. Šios naudos gali būti dar labiau susijusios su kavos kofeinu, nes kiti kofeino gėrimai, tokie kaip soda, neturi tokios pačios naudos sveikatai. Dalis laimingo skatinimo gali būti visų antioksidantų.
2 Kava turi tonų antioksidantų
Kaip minėta pirmiau, kava yra pilna antioksidantų. Atrodo, kad jūsų kūnas įsisavina daugiau kavos nei bet kur kitur. Yup, net ir mėlynės, kurias valgote pusryčiams arba popietės užkandžiams. Kai kurie tyrimai rodo, kad amerikiečiai iš kavos gauna daugiau antioksidantų nei iš vaisių ir daržovių. Kavos sudėtyje yra hidrokinamininių rūgščių, kurios puikiai neutralizuoja laisvuosius radikalus, taip pat polifenoliai, kurie, kaip nustatyta, užkerta kelią visų rūšių ligoms. Mums reikia antioksidantų, kad išvengtume oksidacinio streso mūsų kūnuose ir padėtų išlaikyti mus sveiki ir energingi.
1 Kavos geriamieji turi stipresnę DNR
Vienas tyrimas, paskelbtas Europos mitybos žurnalas nustatė, kad kavos gerbėjai turi stipresnę DNR. Iš esmės tai reiškia, kad jų baltųjų kraujo kūnelių DNR grandinės turi mažiau atsitiktinių lūžių nei vidutinio žmogaus, kuris turi kažką susijusio su oksidacinio streso sumažėjimu, kurį suteikia kavos antioksidantai. Taigi tai reiškia, kad kava padeda išlaikyti mūsų ląsteles stiprią ir apsaugotą. Remiantis 2014 m. Nacionalinės kavos asociacijos tyrimu, 61 proc. Amerikiečių suaugusiųjų kasdien geria kavą. Taigi, eikite į priekį, užsisakykite rytą „Starbucks“ (bet nepamirškite - tik juoda kava).
