13 būdų, kuriais nutraukiate save nuo svorio

Sunaikinimas ir riebalų smulkinimas yra sunkus darbas. Jis gali iš tikrųjų atgrasyti, kai dirbate, valgote teisę ir nematote rezultatų. Tai ypač atgraso, kai praradote svarų ir viskas sustoja. Ar buvote įstrigę tam tikru numeriu ir tiesiog negalite jį išlaikyti? Ar esate arti savo tikslo, bet jaučiatės kaip stovėjote? Jums gali būti šiek tiek pagalbos. Yra keletas priežasčių, kodėl jūsų kūnas gali tapti atsparus svoriui, ir visi jie turi sprendimus, kurie padės jums grįžti į kelią. Svorio netekimas nėra vienas dydis. Mes visi prarandame svorį dėl skirtingų priežasčių ir turime skirtingus tikslus, tačiau čia yra keletas bendrų problemų, turinčių įtakos daugeliui mūsų.

13 nepasiekiamų tikslų

Svarbus dalykas yra svorio netekimo plano pradžioje numatytas fitneso tikslas. Kartais, kai jūs nusprendėte, kad ketinate išsklaidyti keletą svarų, jis jaučiasi labai motyvuojantis. Geriausias dalykas yra pasirinkti terminą ir skaičių, kuris yra pasiekiamas, nesvarbu, ar jūs jį pasiekėte anksčiau, treneris davė jums šį tikslą, o gal sekite nustatytą planą. Ką nenorite daryti, atnaujinkite savo „Facebook“ būseną, kad būsite 20lbs lengvesni ir kitą savaitgalį bikini. Gali jaustis gerai šaukti savo tikslą į pasaulį, bet jis nesijaučia gerai, jei gerai atlikote, tačiau šeštadienį patys atsidursite septyni. Štai kai dauguma iš mūsų atsisako. Jei jau esate pokalbyje, šaukite susieti, nesijaudinkite! Tiesa yra ta, kad nesate atskaitingas visiems, kurie žinojo jūsų tikslą. Kaip jūsų kūnas, šis tikslas yra jūsų. Vietoj to, kad pakeistumėte judėjimo tikslą, suskirstykite jį į mažus žingsnius, kuriuos galite pasiekti. Jūs pajusite nuostabų, kai padarysite pažangą.

12 Tai niekada per anksti

Daugelis iš mūsų sako, kad mes ruošiamės treniruotei, ir mes tikrai tai suprantame. Nesvarbu, ar dirbate ar apsistojote namuose su vaikais ir tt, jūsų planas yra gauti tą fitnesą. Vietoj to jūs vakare su draugais, šeima ar tiesiog visa kita, ką turite padaryti, kad niekada nepadarytumėte. sąrašo viršuje. Jūs turite anksti pakilti ir tai padaryti. Tai pradės jūsų medžiagų apykaitą ir nuvyksite į tą dieną. Praleisite galimybę pasikalbėti sau iš šios treniruotės. Tai tikrai nebus lengva atsisakyti papildomo atidėjimo laiko, bet tai bus verta. Kai kurių širdies operacijų atlikimas ryte ne tik skatina jus dieną, bet ir tyrimai rodo, kad padidėja psichikos aštrumas. Jei neturite laiko, kad galėtumėte tai padaryti iki treniruoklių salės, pamąstykite apie treniruočių sąrašą iš Pinterest. Paprastai jūs negalite atlikti visų šių judėjimų namuose be įrangos.

11 Užkandžių ataka

Aš tikrai manau, kad nėra jokio būdo apsipirkti. Kartais kiekvienas gauna alkį tarp valgių. Problema ta, kad mes patraukiame kažką greitai, kad patenkintume mūsų alkį. Net jei manote, kad padarėte sveiką pasirinkimą, tikimybė, kad tai nebuvo. Aš pradėjau rinktis „visą grūdą“, darant prielaidą, kad tai buvo sveikas pasirinkimas. Klaidingas, daugelis grūdų produktų yra tokie pat blogi. Patikrinkite užrašų „Rafinuotas, balintas ir praturtintas“ etiketes. Vietoj to, rinkitės aukštos skaidulos ar daug baltymų, pvz., Uogų, vaisių ar virtų kiaušinių. FYI želė, vaisių užkandžiai ir konservantai neskaito. Taip pat nieko nerasta danų centre.

10 Desertas

Nesvarbu, kaip sunkiai dirbote, nesvarbu, kaip gerai valgėte, nesvarbu, ką…. Daug laiko praleidžiau galvodamas, kad aš uždirbau savo desertą. Aš tikrai jaučiau, kad tai buvo vienas dalykas, kurio aš tiesiog negalėjo atsisakyti. Ne tik desertas sabotuoja jūsų svorio netekimą, bet ir palaiko jus nuo priklausomybės nuo cukraus. Tai tik nuolat skatina tą užburtą ratą visą laiką. Aš galėčiau būti panašus į kiekvieną kitą asmenį internete ir papasakoti, kad galėtumėte apsikeisti šviežiomis uogomis arba turėti graikų jogurto. Tiesą sakant, tie dalykai tikrai nėra lyginami su dideliu šokolado pyragas. Net nepanašu. Tikriausiai geriausia net nešvaistyti kalorijų. Aš tiesiog sakau sau, kad kai aš pagaliau pateksiu į tuos senus džinsus, aš turėsiu tą pyragą. Tai leidžia man apgauti savo mintis, kad kiekvienas pritūpęs mane priartintų prie torto! Tikriausiai turėsiu visas pyragas ir turėsiu perskaityti šį straipsnį.

9 Valgymas, kai nesate alkanas

Nenoriu leisti sau patekti į bado vietą. Štai tada jūs susižeidžiate veidą ir jaučiatės blogai. Aš kalbu apie visus tuos laikus, kai sutinkate savo merginas pietums, ir užsisakote maistą, kurio nesijaučia valgyti. Galbūt jūs baigsite kažkieno lėkštę, kad jis nepatektų į atliekas. Dažnai kas nors jums pasiūlys slapuką ir pan. Tiesiog sustokite. Jei esate alkanas ... valgykite. Jei nesate, tiesiog atkreipkite dėmesį į savo kūną ir valgykite, kai esate. Aš padarysiu visą maistą savo šeimai. Aš noriu sėdėti ir mėgautis maistu su jais, tačiau pastaruoju metu aš taupiau savo plokštelę, kai aš jaučiuosi alkanas. Mūsų kūnai yra nuostabūs ir daugumai iš mūsų maistas visada tiekiamas. Valgykite, kai jūsų kūnas prašo degalų, o ne linksmintis. Tiesiog kol pasieksite savo tikslą, tuomet turėkite tortą.

8 Nepakankamas miego režimas

Jei neturite pakankamai miego, eisite į Starbucks. Galbūt tai netiesa, bet jei esate vangus, jūs mažiau motyvuojate treniruotis ar nuolat stengtis valgyti sveiką. Iš esmės viskas, su kuria esate susirūpinęs, tampa per dieną, kad galėtumėte nuskaityti atgal į lovą. Tai yra priešingai nei tą rytinį treniruotę. Jūsų gebėjimas veikti visu pajėgumu mažėja, jūsų „Fit Bit“ leidžia jums liūdėti, ir jūs atsisakote tą dieną. Prarijus miego, kūnas taip pat trokšta angliavandenių ir cukraus. Štai kodėl jūs baigiate „Starbucks“. Išbandykite viską, kad gautumėte šias 8 valandas. Tačiau rimtai, jei esate mieguistas, gaminate daugiau Ghrelin. Tai jūsų užkandžių hormonas. Jis atsiunčia jums tiesiai į artimiausią pyragas.

7 Slėpimas nuo saulės

Jau dešimtmetį vengiame saulės, kad išvengtume raukšlių. Niekas nenori atrodyti kaip močiutė, bet ir tas atspalvis. Daugiau kaip pusė visų moterų yra vitamino D trūkumas. Jūsų organizme yra receptorių, kurie ieško savo vitamino D, ir tie receptoriai pasakoja mūsų organizmui, ar laikyti riebalus, ar deginti. Geriausias laikas, kai saulė yra užpildyta saulėje, yra vidurinė diena. Jei tai tiesiog neveikia, įsitikinkite, kad jūsų dietoje gausite daug D. Kiaušiniai, jogurtas, pienas ir žuvis yra geri šaltiniai, tačiau ten yra daugybė šaltinių. Ne tik gausite pakankamai D padėti jūsų stagnacijai, bet taip pat padės jūsų nuotaikai. Jūsų dienos iš tikrųjų bus geresnės, net be tortų.

6 Aplinkos toksinai

Dalis svorio yra jūsų kūnas, pašalinantis šiukšles. Dažnai mūsų riebalų ląstelės užpildomos ne riebalais. Jūsų kūnas nori apsaugoti svarbiausias jo dalis, pvz., Organus ir kraują, todėl jis turi rasti vietą, kurioje būtų galima saugoti šiukšlių, tačiau nežino, ką daryti. Riebalų ląstelės yra kaip garažas! Aplinkoje ir jūsų namuose randamos cheminės medžiagos gali sutrikdyti hormonus, taip prisidedant prie lėto metabolizmo. Daugelis šių cheminių medžiagų buvo uždraustos, bet vis tiek gali mūsų kūnai juos pašalinti. Daugelis jūsų namuose esančių toksinų yra lengvai pašalinami. Jie randami pesticiduose, sintetiniuose ar antibakteriniuose muiluose. Kai gausite šiuos dalykus iš savo namų, galite pastebėti, kad šie svarai pradeda sparčiau. Kai kurie žmonės netgi praneša apie toksiškumo jausmą, kai sudeginamos riebalų ląstelės ir išleidžiami toksinai.

5 Vėlyvas valgymas

Didžiausia problema, susijusi su vėlyvą vakarą, yra tai, kad mes linkę pasirinkti didelį cukrų, didelį riebalų kiekį turinčius maisto produktus. Niekas nesulaiko svarų dėl vidurnakčio morkų. Jei naktį padarysite blogą pasirinkimą, šios kalorijos tikriausiai bus laikomos riebalais. Kas blogiau nei tai, kad jie sutrikdo miego modelį. Tai sukelia 8-ąjį ratą atgal ir jūs einate tiesiai į Starbucks vietoj sporto salės. Gerai rekomenduojama nustoti valgyti mažiausiai 2 valandas prieš miegą. Jei esate tikrai alkanas, tiesiog įsitikinkite, kad pasirinksite kažką sveiko, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių. Na, nes atsikratiau torto.

4 Riebalų rūgščių trūkumas

Šis svorio mažinimo veiksnys yra šiek tiek sudėtingesnis. Riebalų rūgšties trūkumo simptomai yra nuovargis, odos problemos ir rūko smegenys. Daugelis žmonių turi tokius simptomus ir, jei esate vienas iš jų, gali būti naudinga išsiaiškinti, ar trūksta riebalų rūgščių. Paprastas būdas išvengti riebalų rūgščių trūkumo yra žuvų taukų papildas, pavyzdžiui, Omega. Spėk!? Sveiki žmonės vis dar tai daro šiandien. Šių riebalų rūgščių trūkumas dietoje gali prisidėti prie depresijos ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Štai kodėl jums gali būti taip sunku purtyti tuos keletą pastarųjų svarų. Kiekvienas gali pasinaudoti geru riebalų rūgščių priedu. Ekspertai rekomenduoja fermentuotą arba papildomą mėsos menkių kepenų aliejų, kuris gali turėti dar daugiau naudingų savybių.

3 Negalite šokinėti „Probiotic Bandwagon“

Probiotikai daro nuostabų dalykų krūva, bet vienas iš geriausių dalykų yra riebalų virškinimas dietoje, kad daugiau riebalų išsiskiria su išmatomis. Kitaip tariant, jūs prarandate dalį savo kalorijų ir ne visai jas sugeriate. Probiotikai yra mažos mažai gyvos būtybės, kurios mėgsta būti jūsų kūne. Žinoma, tai skamba siaubingai, bet jūs tikriausiai jau valgėte kai kuriuos iš jų. Jie randami papilduose, bet taip pat fermentuotuose maisto produktuose, pvz., Jogurte, raugintuose kopūstuose ir įvairiuose veggies produktuose, esančiuose prie marinacijos praėjimo. Populiarus naujas būdas jūsų probiotikams gauti yra gerti Kombuchą. Kombucha galima rasti vietinėje sveikatos parduotuvėje arba, jei esate drąsus, galite tai padaryti patys. Tai tikrai ne tortas, bet jei jūs tiesiog turite pasimėgauti po vakarienės, tai gali būti jūsų gydymas.

2 Maisto produktai paženklinti mažai riebalų

Reklamos metai privertė mus manyti, kad mes priimame sveiką pasirinkimą, kai patraukiame mažai riebalų pakuotę. Tiesa yra tai, kad šios galimybės paprastai yra pilnos cukraus ir kitų cheminių priedų, kad pagerintų skonį. Jie prideda angliavandenių riebalų pakaitalus, baltymų riebalų pakaitalą ir riebalų riebalų pakaitalą. Tai reiškia didžiulį apdorojimo kiekį. Tai ne tik užkerta kelią jūsų svorio kritimui, bet dažnai yra mažesnė kalorijų. Nors tai atrodo geras dalykas, jūs ką tik valgėte mažiau kalorijų su maža mityba. Tai paliks jus be energijos, badaujantis valandą vėliau. Kita problema, susijusi su mažai riebalų turinčia galimybe, yra tai, kad jūs pateisinate, kad daugiau valgote, o taip pat ir jūsų užkietėjęs, kad tai darytumėte dažniau. Realybė yra ta, kad riebalai jokiu būdu nesukelia jums riebalų. Sveiki riebalai gali iš tikrųjų skatinti svorio mažėjimą. Mūsų kūnai ne tik paima riebalus ir prideda juos prie turimų riebalų.

1 Jūs suprantate

Jei esate panašus į mane, ne sporto salės žmogus, jaučiatės įvykdytas tiesiog vykstant. Galbūt jūs tiesiog dirbate namie ir jaučiatės kaip puikiai atlikote darbą. Tu! Bet tai tiesiog nepakanka amžinai. Po kiek laiko jums reikia pridėti sunkumų ar daugiau pasikartojimų, kad padidintumėte naudą. Kaip ir bet kas kitas gyvenime, jūs gaunate komfortą įprasta tvarka ir mielai einate tokiu tempu. Tai yra vienas kartas, kai tiesiog reikia stumti. Kas kartą atrodė kaip kalnas, dabar yra jūsų kalnas. Jūs tai padarėte, bet atėjo laikas tęsti. Jūsų kūnas gali prisitaikyti taip greitai, kaip savaitę. Jūs turėtumėte pabandyti jį keisti kas 4 savaites, ypač jei pastebėsite, kad galite užsiimti pokalbiais su sporto salės liaudies treniruotėmis ar nesilaikote prakaito, kaip anksčiau.