13 būdų išlikti nuoširdūs, kol mityba

Taip, tai, kad kartą per metus, atneša tuos mažus kalorijas! Būkime sąžiningi, lengviau pasakyti, nei padaryti, mažai kalorijų turintys mityba yra labai sunku dėl įvairių priežasčių. Vienas, jie paprasčiausiai nusausina mus, du jie nuslopina mus ir trys mes visada esame alkani. Tai yra tik trys priežastys, kodėl mes nekenčiame menkos dietos. Šis straipsnis bandys jus nukreipti nuo šio taško ir padaryti dietą lengviau.

Jei pasirinkote pradėti vartoti mažą kalorijų kiekį, įsitikinkite, kad turite sveiką baltymų, angliavandenių ir riebalų pusiausvyrą. Dėl mažo kalorijų skaičiaus, padauginkite savo kūno svorį 11 ar 9, tai suteiks jums svorio mažėjimo kalorijų skaičių, žinokite, kad nurodytasis skaičius yra gana žemas, palaipsniui link jo link.

Šis straipsnis bus pradėtas, suteikiant jums 13 taškų apie tai, kaip mažai kalorijų turintys dietos iš tiesų gali būti tinkami. Būtinai laikykitės šių įrašų, jei jūsų pradžia, pradžia visada yra sunkiausia dalis. Taigi, be papildomų priežasčių leiskite mums patekti, čia yra 13 būdų, kaip išlaikyti sveikas maistą, turinčią mažai kalorijų!

13 Monitoriaus širdies lygiai

Taisyklių numeris vienas, stebėkite savo širdies lygį. Bandydami numesti svorį, aktyvumo lygiai ir dietos eina kartu, o dabar sakant, jūs turite būti protingi, kad nebūtų pernelyg daug širdies, jei jūsų kalorijos jau yra labai mažos. Tai sukels didžiulį nuovargį, galvos skausmą ir didelės avarijos riziką, dėl kurios galiausiai bus perdegta. Padarius per daug širdies, jūsų medžiagų apykaitos greitis taip pat sukels didžiulį susirūpinimą, nes jūsų šansai prarasti daugiau svorio stovint žemyn keliu. Mano patarimas, naudokite skalę, kad pamatytumėte, kas jums geriausiai tinka kalorijų išmintingumui ir maišymui su širdimi. Imtis laipsniško maršruto ir nepamirškite daryti kalorijų kiekio, todėl, jei jūsų kalorijos yra labai mažos, geriausias jūsų pasirinkimas yra daryti kardio vidutiniškai 20–30 minučių. Jei jūsų kalorijos yra ne tokios mažos, galite padaryti tą patį laiką ir didesniu intensyvumu. Būkite protingi, neužsidega sau, turite daug laiko pasiekti savo tikslus!

12 Treniruotės iki taško

Su mažo kaloringumo dieta yra tinkama treniruotės struktūra. Kai vartojate mažesnius maisto kiekius, treniruotės turi būti iki taško, kuriame pertraukos laikas yra absoliutus. Atminkite, kad svorio netekimo raktas yra medžiagų apykaitos greitis, kad tai būtų per trumpas pertraukas, kurios trunka nuo 45 iki 60 sekundžių. Per treniruotes, aš siūlau 4-5 pratimus per dieną supainioti su kardio, žinoma. Per ilgai dirbant, jūs tik vėl atkursite raumenų nuovargį ir sulėtinsite medžiagų apykaitą, tai jūs tikrai nenorite daryti, ypač kai kalorijos yra mažos. Viskas apie tai, kad greitai ir greitai išvykstate, svorio treniruočių dalis turi būti ne ilgesnė kaip 40-45 minučių.

11 Koncentruota mentalitetas

Šis veiksnys yra vienas iš labiausiai nepakankamai įvertintų ir svarbių sąrašo taškų, jūsų proto rinkinys yra viskas, jis gali padaryti arba nutraukti savo mažo kaloringumo dietą. Didžiausi elementai susideda iš dviejų dalykų, vienas yra ilgalaikis. Jei tikitės iš karto trumpalaikių rezultatų, tai jums bus labai sunku. Viskas apie ilgalaikę perspektyvą, tuo labiau jūs įdėsite kuo daugiau rezultatų. Norint, kad kūnas, kurį tikrai norite, reikia laiko, tai yra procesas, kuris veda į mūsų antrąjį raktą; kiekvieną dieną. Iš tiesų nėra prasmės bandyti sparčiai progresuoti, keliauti kiekvieną dieną, vizualizuoti savo puikią dieną, tobulą mitybą ir tobulą treniruotę. Naudokite kiekvieną dieną, kaip ilgalaikio tikslo statybinį elementą, šis mentalitetas ilgainiui suteiks jums daug daugiau, ypač kai jūs naudojate mažai kalorijų turinčią dietą. Visada nepamirškite, kad jūsų protas yra toks pat svarbus, kai mityba, stebėkite savo mintis ir likite sutelktas.

10 Išlaikykite tai, kas jums patinka

Dieta nereiškia, kad jus vargina, jos tikslas - nustatyti ribas, kurios leis pasiekti konkretų tikslą. Tai pasakius, visko, ką jums patinka, pašalinimas neturėtų būti būdas eiti, tai nėra mažo kaloringumo dietos tikslas. Laikykite tai, kas jums patinka, pabandykite juos pritvirtinti. Taigi, jei mėgstate šokolado juostą, pabandykite surasti būdą, kaip jį išlaikyti savo mityboje, darykite viską, kad jis būtų suderintas su kitais dietiniais maisto produktais. Pašalinti viską, kas jums patinka, nėra smagu, kad tik jūsų mitybos patirtis taps apgailėtina. Laikykite maisto produktus, kurie jums patinka, kad dirbtumėte.

9 Vanduo, vanduo ir daugiau vandens

Hidratas yra būtinas, kai vartojate sumažintą kalorijų kiekį, ypač todėl, kad jūsų organizme yra mažiau vandens dėl sumažėjusio maisto kiekio, ypač angliavandenių, kurie daugiausia yra vandens pagrindu. Siekiant išlaikyti hidrataciją, įsitikinkite, kad vartojate daug ir daug vandens, todėl jūsų organizmui tai reikia, kad galėtumėte transportuoti vartojamus maisto produktus, kurie suteiks jums tokią energiją, kurios jums reikia. Be vandens, jūsų medžiagų apykaitos greitis sulėtės, bet jūsų kūnas taip pat jaučiasi silpnas, pykinantis ir paveiks jūsų pažinimo gebėjimus. Visada būkite degalingi, nuolat turite vandens butelį.

8 Valgykite angliavandenius

Angliavandenių pašalinimas iš mažo kaloringumo dietos yra tikra bloga idėja. Jūs turite turėti angliavandenių mažai kalorijų turinčioje mityboje, tai ne tik suteikia energijos, kurią medžiagų apykaitos sistema tikrai turi, bet taip pat padeda papildyti savo kūną po treniruotės. Jei jūsų angliavandenių tolerancija yra prasta, apribokite suvartojimą po treniruotės. Labai svarbu tai padaryti, kad papildytumėte savo sistemos energiją, tai leis išvengti bet kokio kritimo. Ryžiai ir saldžiosios bulvės yra geras pasirinkimas, abu yra lengvai virškinami. Negalima eiti šalto kalakutų ant angliavandenių!

7 Valgykite riebalus

Be angliavandenių, riebalai turi būti suvartojami ir mažai kalorijų turinčioje dietoje. Riebalai yra ypač svarbūs, nes jie yra maistinės medžiagos, kurios mus „laimingos“. Sveikas kiekis riebalų riebalų iš tikrųjų kontroliuoja mūsų nuotaikas ir pažinimo gebėjimus, todėl įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamą kiekį, ypač jei naudojate mažai kalorijų turinčią dietą, kurią sudaro minimalūs angliavandeniai. Kalbant apie riebalus, avokadai, migdolai, anakardžiai ir alyvuogių aliejus yra visi mitybos pasirinkimai.

6 Baltymų per kūno svorį

Mažos kaloringumo dietos metu apskaičiuota, kad jums reikia 1 gramo baltymų per kūno svorį. Taigi, jei sveriate 140, jums reikia 140 gramų baltymų per dieną. Apskaičiuojant makroelementus santykiuose su jūsų kalorijomis, visada apskaičiuokite savo baltymą. Taigi, atsižvelkite į savo kūno svorio ir kartų skaičių 4, tai suteiks jums kalorijų, iš kurių išsiskiria baltymai. Likusiai daliai paskirstykite kalorijas maistiniams riebalams ir angliavandeniams.

5 Naudokite savo draugus

Vartojant mažai kalorijų turinčią mitybą, kartais gali atrodyti kalnuota kova, ypač jei esate vieni. Norint išlaikyti sveikatą, turite kuo labiau naudotis savo draugais ar šeimos nariais, išlaikyti savo mintis nuo mitybos ir išmokti juoktis reguliariai. Vien ilgai praleidžiant vienintelį laiką, jūsų nuotaika bus sugadinta ir nuolat prisiminsite, kaip iš tikrųjų esate alkanas. Laikykitės užsiėmimų, suplanuokite savo draugus, o ne, be abejo, sveikų įpročių.

4 Sukurkite Apdovanojimus

Dietuojant, tunelio gale visada turi būti šviesa. Apdovanojimų kūrimas yra absoliučiai būtinas, tai suteikia jums ką nors sukurti. Cheat maistas taip pat yra būtinas, kai jūsų kalorijos yra labai mažos, jos iš esmės perkrauna jūsų medžiagų apykaitą, suteikdami savo sistemai nešvarius riebalus, kuriuos ji beviltiškai trokšta. Jis taip pat suteikia jūsų smegenims medžiagų apykaitą, taip pat pamatysite, kaip po valgio taip pat pasikeis jūsų nuotaika, tai suteiks rimtą energijos kiekį ir atsidavimą artimiausioms savaitėms.

Priklausomai nuo to, kiek mažai kalorijų norėčiau pasiūlyti vieną apgauti valgį kas 7–14 dienų, priklausomai nuo to, kiek ilgai galite eiti ir kaip sakiau, kaip mažai kalorijų. Apdovanojimo sistema yra labai svarbi, naudokite ją naudai!

3 Muzika

Motyvacija atitinka muziką. Dainos iš grupės, kurią mėgstate, įtraukimas į zoną yra būtent tai, ką norite padaryti, kai ruošiatės treniruotei. Tai padeda jums išlikti sutelktas, tuo pat metu paleidžiant savo kūną, galvoti apie tai, kaip reikia gydymo sesijai, savo mintimis ir mėgstama muzika. Fitnesas ir muzika tiesiog atrodo, kad eina ranka, suranda dainas, kurios jus įkvepia ir naudoja jas kuo geriau treniruotės metu. Rasti dalykus, kurie jus įkvepia, yra labai svarbu, kai jūsų maistinės medžiagos yra mažos.

2 Dieta su draugu

Tai tikrai neįmanoma vien tik dietos, dauguma žmonių. Tačiau kelionė su draugu gali daug lengviau padaryti tokius dalykus. Ji taip pat gali sugriežtinti ryšį tarp draugų ir padaryti dietą tiek daug lengviau, nes jūs turite ką nors iš jūsų pusės. Atsižvelgiant iš patirties, dieta su draugu yra daug lengviau nei mažai kalorijų turinti dieta. Jei jaučiatės, kad ten yra draugas, galintis prisijungti prie jūsų, paklauskite jų, ar jie norėtų su jumis pasiimti kelionę. Įsitikinkite, kad prieš paprašydami draugui, kad asmuo yra kažkas, su kuriuo jūs pasitikite, kad jums bus geriau ir likti įsipareigoję, kartais draugai gali labiau prispaudžiami, nei bet kas kitas. Prieš pradėdami eiti į tą patį puslapį vienas su kitu ir nustatykite pagrindines taisykles.

1 Būkite realistiški

Šis veiksnys yra pats svarbiausias iš jų, kalbant apie mažai kalorijų turinčią dietą. Švytuoklė sukasi į priekį ir atgal, turėsite gerą dieną ir blogas dienas. Dabar svarbu, kad visą laiką liktų sutelktas ir neprarastumėte tikėjimo. Tobula kūno statyba užima daug laiko ir tikrai nebus per savaitę ar dvi. Tai ilgai trunka nuoseklumą, svarbu, kad jūs niekada nepadarytumėte, nesukelkite priežasties, nes gali būti arčiau, nei manote. Būkite realistiški ir būkite pozityvūs!