13 papildų, skirtų pridėti prie savo kasdienės rutinos

Mes visi esame skirtingi, todėl, žinoma, mūsų mitybos poreikiai taip pat bus skirtingi. Apskritai, yra keletas gana paprastų mitybos faktų, kurie mums pasakoja, ką turėtume gauti mūsų mityboje. Kai mes negauname jų iš maisto, turėtume imtis papildų. Štai 13 geriausių papildų, kuriuos turėtumėte visiškai apsvarstyti. Žinoma, prieš pradėdami visiškai keisti mitybą, pasitarkite su gydytoju arba pasitarkite su mitybos specialistu, jei nesate tikri, kokie jūsų kūno poreikiai.

13 Kalcis

Mums ypač svarbu, kad moterys papildytų mitybą su kalcio papildu, nes pradėsime patirti kaulų praradimą mūsų 20-ajame dešimtmetyje. Ačiū, hormonai. Tada yra tai, kad kai kurie žmonės apskritai vengia pieno, ir, žinoma, sūris, jogurtas ir karvės pienas yra puikus kalcio šaltinis. Kalcis ne tik padeda stiprinti kaulus ir dantis, bet ir palaiko nervų sistemą. Užsukite tabletes su maždaug 1000 gramų, kad įsitikintumėte, jog esate apsidraudęs, nesvarbu, kaip valgote.

12 Vitaminas D

Dažnai galite rasti kalcio ir vitamino D, supakuotus į tą pačią piliulę, nes vitaminas D yra labai svarbus jūsų organizmui absorbuojant kalcio. Mūsų kūnai gali gauti vitamino D iš saulės, bet jei jūs ne praleidžiate daug laiko lauke ir nesulaukiate pakankamai dalykų per savo mitybą, tai gali būti didžiulė pagalba ją papildyti. D vitamino trūkumas gali pasireikšti ir skausmuose, ir nuovargyje.

11 Magnis

Kai kurie tyrimai rodo, kad net 80 proc. Suaugusiųjų yra mažai magnio. Mineralas yra atsakingas už daug mūsų kūnų, o trūkumas gali sukelti miego sutrikimus, raumenų silpnumą ir daugiau ekstremalių PMS simptomų. Jei nemanote, kad iš dietos gausite pakankamai magnio, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę gauti priedą. Vis dėlto nenorite pernelyg apsunkinti, nes magnis yra glaudžiai susijęs su tuo, kaip organizme absorbuojami kiti vitaminai ir mineralai. Pasitarkite su gydytoju, jei nesate tikras.

10 folio rūgšties

Daugelis žmonių gali pasinaudoti folio rūgšties vartojimu. Trūkumas padidina anemijos ir kai kurių vėžio riziką. Daugeliui moterų kyla rizika, kad folio rūgštis yra maža, nes hormoninis gimstamumo kontrolė gali sumažinti jo organizmą. Folio rūgštis jau pridedama prie tam tikrų maisto produktų, pvz., Grūdų, bet jei nevalgysite šių maisto produktų rūšių, galite gauti papildomą naudą. Tai lengvas kraujo tyrimas, kad sužinotumėte savo lygius. Nėščioms moterims dažnai sakoma, kad jie taip pat užsikrečia.

9 Geležis

Nėra saugu vartoti daug geležies, bet jei esate mažai geležies, svarbu, kad jūsų lygis būtų normalus. Viena iš anemijos formų yra dėl geležies trūkumo, kuris sukelia nuovargį, plaukų slinkimą, silpnumą ir infekcijos padidėjimą, nes organizmas sunkiau kovoja su medžiaga. Moterims, turinčioms intensyvius menstruacinius ciklus, gali kilti pavojus geležies trūkumui, taip pat žmonėms, kurie vengia geležies turtingų maisto produktų. Visada pasitarkite su gydytoju dėl kraujo tyrimo, kad įsitikintumėte, ar nesate papildomas.

8 Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra geriausiai prieinamos per maisto šaltinius, pvz., Riebalines žuvis, bet tikrai paprasta padengti savo bazes žuvų taukų priedu. Omega-3 riebalų rūgštys negali būti gaminamos organizme, bet mums joms reikia visko - nuo smegenų sveikatos iki odos drėkinimo ir jaunimo, mažinant sąnarių skausmą, mažinant trigliceridų kiekį organizme, kontroliuojant astmą ir sumažinti bendrą uždegimą. Tiesa, maisto produktai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, tačiau šie maisto produktai yra daug ALA, o žuvų taukai - EPA ir DHA. Mums jų reikia (ir jūs tikriausiai ne valgyti tonų ir tonų graikinių riešutų).

7 Vitaminas C

Vis dar diskutuojama apie tai, ar vitaminas C gali padėti sutrumpinti peršalimą, bet tai vis dar yra galingas antioksidantas. Be to, tai yra skanių kramtomųjų formų, todėl ji gali būti įdomi. Vitaminas C gali padidinti jūsų imuninę sistemą, padėti žaizdoms išgydyti greičiau ir net užkirsti kelią raukšlėms ir išlaikyti gražią odą. Vitaminas C randamas daugelyje vaisių ir daržovių, tačiau tai yra vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad organizmas turi pakankamai, kad jį tiesiog išsiųs iš kūno, o ne saugoti, todėl susirūpinimas dėl perdozavimo nėra didelis.

6 Probiotikai

Probiotikus galite gauti iš kai kurių jogurtų, tačiau geriausias būdas pasiekti didžiausią koncentraciją yra tabletė (ypač jei esate alergiškas pienui). Probiotikai yra geros bakterijos, kurių reikia norint išlaikyti blogą bakterijų lygį virškinimo sistemoje. Probiotikai padės ne tik reguliuoti jūsų virškinimo sistemą, bet taip pat gali padėti išvengti peršalimo, gydyti spuogus, skatinti burnos sveikatą ir užkirsti kelią šlapimo ir makšties infekcijoms..

5 Žalioji arbata

Jūs tikriausiai girdėjote, kad žalioji arbata yra pilna antioksidantų ir kitų naudos sveikatai, bet ne visi yra tokie dideli geriamojo. Galų gale mes turime gerti kavą. Laimei, galite gauti naudos tik išpurkštus iš džiovintų žaliosios arbatos lapų. Žalioji arbata gali sumažinti organizmo uždegimą, pagreitinti medžiagų apykaitą, ugdyti smegenis vidutiniu kofeino kiekiu, nužudyti bakterijas, kad sumažėtų infekcijų rizika, apsaugotų smegenis ir sumažėtų tikimybė, kad ateis su visomis ligomis.

4 Kvercetinas

Kvercetinas yra flavonoidas, randamas vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, svogūnuose ir obuoliuose, ir tai yra puikus papildas, jei esate alergiškas. Nustatyta, kad jis turi antihistamininį poveikį, o tai reiškia, kad jis yra gyvybingas natūralus šaltinis, kai nenorite vartoti alergijos tabletes. Kvercetinas gali sumažinti niežulį, vandeningas akis ir niežulį sukeliančius alergijos padarinius. Jis taip pat gali sumažinti organizmo stresą su antioksidantų lygiu, taip pat apsaugoti širdį ir subalansuoti kraujo spaudimą.

3 Kofermentas Q10

Kofermentas Q10 yra fermentas, kuris natūraliai atsiranda organizme, bet mes linkę turėti mažiau, kaip mes amžius. Tai labai svarbu ląstelių funkcijoms ir galingam antioksidantui, bet ypač gerai širdžiai. Jis atlieka didelį vaidmenį deguonies panaudojime, taip pat remia laivų sienų sveikatą. Fermentas gali padėti apsaugoti odą, sumažinti skausmą dėl galvos skausmo ir apsaugoti mūsų dantenas nuo uždegimo ir dantenų. Nėra daug mokslinių tyrimų dėl toksiškų fermento lygių, todėl laikykite jį pagrįstai arba paprašykite profesionalo, jei turite problemų.

2 Biotinas

Biotinas yra būtinas kolageno augimui, todėl, papildant, gali būti puikus būdas padidinti plaukų ir nagų augimą, taip pat išlaikyti odą jauną ir sveiką. Šis b vitaminas taip pat gali būti naudingas mažinant PMS simptomus, mažinant cukraus kiekį kraujyje, užkertant kelią mielių infekcijoms ir didinant nuotaiką. Skamba kaip gana geras sandoris. Kai kurie žmonės patiria skrandžio sutrikimų dėl papildymo, bet vartojimas su maistu paprastai padeda. Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl bet koks perteklius tiesiog patenka į organizmą natūraliai.

1 Resveratrol

Taip, tai yra raudonojo vyno daiktai, kurie suteikia tokį sveiką rep. Resveratrolas yra augalų polifenolių grupė ir, jei negerkite kasdien, nereikia pradėti gauti naudos. Jis gali būti vartojamas tablečių formoje ir gali padėti išvengti tam tikrų vėžio, apsaugoti smegenų sveikatą, užkirsti kelią atsparumui insulinui ir netgi padėti kontroliuoti svorį. Gali būti, kad ji gali sąveikauti su kraujo skiedikliais ir padidinti kraujavimą, todėl reikia nepamiršti, jei esate ant antibiotikų arba vartojate skausmą malšinančius vaistus.