13 ženklai, kuriuos esate emocinis valgytojas

Iš esmės, emocinis valgymas yra tada, kai tiesiogiai susietas maisto vartojimas su skirtingomis emocijomis. Kadangi žmonės, neturintys valgymo sutrikimų, valgyti savo kūną, mėgautis jais ir socialiniuose susirinkimuose, emociniai valgytojai valgo kaip įveikimo mechanizmą, atleidimą ir atlygį. Dažnai emociniai valgytojai turi maistą, mitybą ir gėdą dėl savo įpročių. Emociniai valgytojai patenka į destruktyvius modelius, kurie stipriai veikia jų bendrą gerovę. Nors emocinis valgymas tikrai daro poveikį žmonių sveikatai, jis taip pat daro įtaką daugeliui jų socialinio gyvenimo aspektų, jų psichikos sveikatos ir jų kasdienių sprendimų. Įprasta, kad žmonės ir jų bendraamžiai nepastebi emocinio valgymo, bet tai tikrai sutrikimas, į kurį turėtume atkreipti dėmesį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte trylika ženklų, kuriuos esate emocinis valgytojas.

13 Jūs valgote praeities tašką

Ar kada nors apgaudinėjote mitybą arba turėjote didžiulį maistą, pagalvojote, „kodėl dabar sustokite?“. Jūs užsakote desertą, net jei jūs tiesiog jaučiatės taip, tarsi jūsų kelnės ketina įsiveržti į siūles. Nepaisant to, ką tavo kūnas jums sako, jūs priverčiate save valgyti, net jei jūs visai nesinaudojate maistu. Jūs jaučiatės kaltu dėl to, ką jau valgėte, bet nuo to laiko, kai jūs taip blogai valgote, jūs nuolat nubaustumėte save, vartodami daugiau. Baigę, pažadate sau, kad kitą dieną ketinate keisti ir pradėti „sveiki“.

12 Jūs naudojate maistą pabėgti emocijas

Jei jaučiatės nerimaudami dėl to, ką turite daryti kitą dieną ir nenorite susidurti su savo nerimu, pasieksite žetonų maišelį. Jei esate liūdna dėl suskaldymo, bet nenorite jaustis liūdna, turite ledų galoną. Jūs nesuprantate savo emocijų. Vietoj to jūs naudojate maistą, kad užmaskuotumėte savo emocinius atsakymus į dalykus. Tai tapo būdais, kaip susidoroti su jumis, kad jums nereikėtų susidoroti su tuo, kas iš tikrųjų yra.

11 Jūs vartojate „stresą“ valgydami naujus lygius

Ar jūs kas nors sveriate kiekvieną kartą, kai einate per stresą savo gyvenime? Jei taip, tai gali būti dėl to, kad esate stresas. Jūs valgote, kai jaučiatės taip, lyg negalėsite elgtis viskas, kas ateina jūsų keliu. Jaučiasi beprasmiškai eidami per maišelius ir žetonų maišus, net ne mėgautis. Arba jūs galite būti kažkas, kuris nustoja valgyti, kai jie pabrėžė, bandydami kontroliuoti, ką galite. Kai jaučiatės, kad negalite kontroliuoti kitų savo gyvenimo aspektų, jūs pernelyg kompensuojate kruopščiai kontroliuodami savo mitybą.

10 Jūs jaučiatės bejėgiai, kai reikia savikontrolės

Jūs apsistojote išgalvotame viešbutyje, o čia yra supakuotas mini baras. Net jei nesate alkanas, jūs vis tiek pasigaili. Kodėl? Nes tai teisinga prieš jus ir tu negali padėti sau. Jei jūsų draugas perka ledus ir palieka jį šaldytuve, visa tai užbaikite, o ne tik turėkite kaušelį. Jūs jaučiatės taip, lyg negalėtumėte pasakyti „ne“ maistui, kai jis yra. Be to, jūs paliekate savo sandėliuką tuščią, kad išvengtumėte persivalgymo, nes žinote, kad jūsų sandėliuke yra krekerių, turėsite visą dėžutę, o ne tik tarnauti.

9 Jūs manote apie maistą kaip draugą

Maistas leidžia jaustis geriau. Turėjote ilgą dieną, bet viskas gerai, nes namuose laukia valgių, užkandžių ir desertų. Jūs laukiate, kaip valgyti, kaip tikitės su draugais. Baigus vieną valgį, skaičiuojamos valandos, kol galėsite pavalgyti. Jūs svajojote apie tai, ką ketinate valgyti, ir jūs beveik apsėstas valgio planavimu.

8 Jūs susieti maistą su emocijomis

Kai prisiminsite savo gyvenime akimirkas, didžiausia informacija apie įvykius, kuriuos prisimenate, yra tai, ką valgėte ar kiek suvartojote. Jūs susieti mėgstamus prisiminimus su savo močiute su savo garsiu slapukais arba slaptu receptu jautienos troškinimui. Nors tai gerai, kai vertinate šiuos dalykus apie savo močiutę, jie neturėtų būti pirmi dalykai, apie kuriuos galvojate apie tai. Jei tam tikri maisto produktai leidžia jaustis konkrečiomis emocijomis, jūsų santykiai su maistu tapo labai priklausomi.

7 Jūs dažnai patiriate kaltės ar gėdos po valgio

Po to, kai valgote praeities tašką, jaučiatės kaltas. Jūs jaučiatės brangūs ir silpni dėl savigarbos stokos, kurį galėjote parodyti. Jūsų savarankiškumas priklauso nuo to, kiek maisto jūs suvartojote, ir jei valgote per daug, jaučiatės depresija, piktas ir liūdnas. Jei jaučiatės tokiu būdu, kai suvartojate normalų, sveiką maistą, tai taip pat yra emocinio valgio požymis ir gali būti susijęs su kitais valgymo sutrikimais, įskaitant anoreksiją ir bulimiją.

6 Jūs valgote save

Jūs visą savaitę valgote sveikai ir apdovanojote sau, turite „apgauti dieną“. Nors tai gerai, jei norite, kad kasdien ir vėliau, sveika mityba - tai pusiausvyra. Jei esate motyvuotas maistu, pavyzdžiui, tyrinėjate testą ir pažadate sau, jei jūs gerai darote, leisite sau pašaukti, galite būti emocinis valgytojas. Mes neturėtume pasikliauti maistu kaip motyvacijos šaltiniu. Maisto naudojimas kaip nieko daugiau, nei degalai jūsų kūno funkcijoms, yra nesveikas.

5 Jūs valgote už save

Tai eina abiem kryptimis: Jūs jaučiatės blogai apie save, todėl jūs valgote, nes žinote, kad tai darys jus blogesniu. Arba jaučiatės blogai apie tai, ką valgėte, todėl tu bjausi sau, kad pabandytumėte jaustis geriau. Be to, daugelis per daug valgytojų, norėdami atsikratyti jų gėdos ir kalorijų, perims pratimus. Jei negalite nustoti galvoti apie tai, kiek jūs suvartojote ir turite emocinį atsaką į tai, ką darėte arba nevalgėte, yra tikimybė, kad esate nesveikas ryšys su maistu.

4 Jūs jaučiatės alkanas kitose kūno dalyse, be skrandžio

Gerai, kai mes tikrai, iš tikrųjų alkani, žinoma, mes jaučiame. Mes galvojame apie galvos skausmą, dirglumą ir mūsų burną, kai galvojame apie maistą. Tačiau, jei mes ne alkanas ir tai vis dar atsitinka, nes mes norime valgyti, tai yra emocinis valgymas. Kai jūs tapsite taip priblokšti mintis apie maistą, kurį tavo burnos vandenys, jūs tapsite dirglūs, nes negalite to padaryti, ir jūs išsiblaškote, tai yra emocinio valgytojo ženklas. Atminkite, kad valgome savo kūnams, o ne deginti mūsų emocijas.

3 Jūs gyvenate žmonėms apie tai, ką vartojote

Jūs esate pirmąją dieną ir esate nervingi, todėl jūs nuolat pasiekiate duonos dubenį. Vietoj to, kad sustabdytumėte save, melasite į savo naują datą ir pasakykite jam: „Aš nevalgiau visą dieną“, nes tu blaškosi apie tai, kaip atrodote piktas. Problema nėra indulgacija, problema yra tai, kad negalime eksponuoti savikontrolės. Jei duona buvo tikrai didelė, o jūs buvote malonus, nes tikrai patiko duona, tai sveika. Jei valgote dėl kokios nors kitos priežasties ir tuomet neprisiimate atsakomybės už savo veiksmus, tai yra emocinio valgymo ženklas.

2 Jūs padarote tuščius pažadus ir pasiteisinimus

Jūs žinote, kad nesate alkanas, tačiau dalis jūsų jaučia norą valgyti. Jūs žiūrite į laikrodį: tai vidurnaktis. Nėra jokios priežasties, kad jūs dabar turėtumėte valgyti, tačiau troškimas yra toks stiprus, kad jūs duodate. tu dabar patinka. Tėvas po dienos, jūs atsidursite nuolatiniame mūšyje dėl pasiteisinimų ir tuščių pažadų, kuriuos jūs patys darote, kad niekada nepavyktų nutraukti.

1 Jūsų badas yra kompulsinis

Natūralu, kad badas palaipsniui vyksta. Jei nebūsite badaujanti, jūsų kūnas ne visai staiga pradeda jausti alkį. Tačiau emocinis badas pasireiškia akimirksniu. Tai tampa vieninteliu dalyku, kurį galite galvoti ir jaučiatės taip, lyg jūs negalėsite daryti nieko kito, nebent tu valgisi iš karto. Kai valgote, greitai valgote, neleidžiant sau mėgautis ar net suvokti, ką valgote. Tiek daug, kad jūs tiesiog pažodžiui suvartosite viską, ką galite gauti.