13 Moksliniai faktai apie kūno riebalus

Kūno riebalai, atrodo, yra nauja tendencija šiandien, tiek daug, kad kūno riebalų vertinimas reguliariai atliekamas tiek daug stažuotojų. Kartais skalė gali būti gana varginantis, o ne tinkamas visų sunkių darbų diktatorius, kūno riebalų įvertinimas gali padėti šiuos nesaugumus pailsėti, rodydamas tikrą pažangą, kurią jūs padarėte. Mes linkę pamiršti, kad raumenys sveria, tai yra veiksnys, kurį mes laikome savaime suprantamu dalyku, todėl kūno riebalų vertinimas yra daug tikslesnis nustatant, kiek mes iš tikrųjų progresavome.

Šiame straipsnyje bus nagrinėjami kūno riebalai ir kai kurie faktai, kurių nežinojote, įskaitant kažką taip paprasta, kaip kur riebalai eina, kai jis buvo sudegintas. Atsakymas atrodo toks paprastas, bet iš tikrųjų tai gana smegenų protas. Taip pat pažvelgsime į tai, kaip yra sukurtas riebalų kiekis ir kaip moksliškai įrodyta, kad sumažėja riebalų kiekis.

Pakankamai išgirskime pokalbį, čia yra 13 mokslinių faktų apie kūno riebalus, ištraukite veržles ir mėgaukitės!

13 Kodėl moterys turi didesnį kūno riebalų kiekį

Ne, tai nėra mitas, moksliškai moterys turi daugiau kūno riebalų nei vyrai. Paprastai tai yra dėl didesnės moterų riebalų gamybos, kuri sudaro apie 12% moterų kūno svorio, palyginti su vyrais, kurie sudaro tik 3%. Tai galime geriau suprasti, kai manote, kad krūtys, klubai ir šlaunys turi daugiau riebalų.

12 Raumenų nudegimai daugiau nei riebalai

Moksliškai raumenys iš tikrųjų sudegina daugiau nei riebalai. Sukūrimo raumenų pagrindas yra skirtas judėjimui, šis veiksnys sukelia didesnį nei riebalų kiekį. Jo paskirtis - saugoti ar išsaugoti energiją, o ne raumenų vaidmenį. Moksliniu požiūriu, svaras raumenų sulaiko apie septyniasdešimt kalorijų poilsio metu, palyginti su riebalais, kurie sudegina nuo dviejų iki trijų kalių..

11 Kur riebalai eina, kai jis yra sudegintas

Atrodo kvailas klausimas, bet ar kada nors apie tai galvojote? Prarandant riebalų, netekus į bado režimą, kūnas faktiškai sugeria riebalus. Riebalai paverčiami ir naudojami kaip energija treniruotės metu, kad būtų užtikrinta energija ir metabolizuojamas anglies dioksidas. Riebalai taip pat gali būti konvertuoti į raumenis su svorio treniruotės pulku, pridedamu prie tavo rutinos.

10 Kaip riebalai yra sukurti

Daugelis iš mūsų klausia savęs, kaip riebalai yra sukurti. Na, moksliškai tai gana paprasta, riebalai gaminami, kai jūsų kalorijų kiekis neatitinka jūsų fizinio aktyvumo reikalavimų. Taigi, jei jūsų kalorijų suvartojimas yra didelis, ir jūs kasdien linkę būti neaktyvūs, yra tikimybė, kad jums bus sukurta viršvalandžių. Visų pirma, kai esate išvykę iš treniruoklių salės, įsitikinkite, kad sumažinsite savo kalorijų kiekį dėl to, kad tą dieną neveikite. Vartojant tą patį kalorijų kiekį, kai nenaudosite, atsiras nereikalingų kalorijų, kurios sukels riebalus. Kad išvengtumėte riebalų, įsitikinkite, kad jūsų aktyvumo lygiai ir suvartojamų medžiagų kiekis yra lygūs su kitu tašku, kur nesate svorio. Naudokite skalę, kad įvertintumėte savo pažangą.

9 Kūno riebalai padalinti į dvi kategorijas

Kūno riebalai yra suskirstyti į dvi atskiras kategorijas: vieną - esminius riebalus ir antrąjį sandėliavimo riebalus. Esminiai saugomi riebalai yra būtini normaliam kasdieniniam veikimui. Jis laikomas sveikais riebalais. Šio tipo riebalai sudaro 3% vyrų kūno masės, o tai sudaro 12% moterų kūno svorio.

Antrasis tipas, sandėliavimo riebalai kaupiasi tam tikrose mūsų kūno vietose po oda. Vyrai ir moterys turi tokį patį riebalų tipą. Svarbu pažymėti, kad šio tipo riebalai yra išleidžiami, jis didėja, kai priaugiate svorio ir mažėja, kai prarasite.

8 Mokslas už kūno riebalų su pratimais

Paprasčiau tariant, įgyvendinimas sukuria kalorijų išlaidų normą. Taigi, kuo daugiau fizinio aktyvumo jūs darote, tuo daugiau degsite. Tinkamai vartojant maistą, sukuriamas kūno riebalų sumažėjimas. Turint neigiamą kalorijų kiekį, sudeginamas svoris, pridedant pratimus tai leidžia sukietėti. Galų gale, jūsų kūno riebalai sumažės dėl šios dinamikos, kuri vyksta jūsų sistemoje.

7 Mokslas atsilieka tam tikroje srityje

Ar tam tikroje srityje kaupiame riebalus? Ne, mes ne. Pratimai prisideda prie šio veiksnio, jei dirbate su tam tikra sritimi, raumenys atrodys geriau nei kiti skyriai dėl savo tvirto tankio dėl fizinio aktyvumo šioje vietovėje. Taigi tam, kad tam tikruose rajonuose sumažintumėte kūno riebalų kiekį, privalote nukreipti tą raumenį konkrečiai per pratimus. Jei norite, kad kojų riebalai išstumtų kojose, tai nepakanka. Širdies ir kraujagyslių veikla veikia visą jūsų kūną, o ne tik tą sritį. Norint sumažinti kūno riebalus, turite reguliariai skatinti tą kūno dalį. Jei laikui bėgant riebalai kaupiasi, tai ne tik atsitiko iš niekur, nes tikėtina, kad nesate reguliariai naudojęsi.

6 Ar pirtis ir garų kambarys sukelia kūno riebalų lašą?

Moksliniu požiūriu, ne. Nė vienas iš jų negali sukelti kūno riebalų sumažėjimo, nors tai atrodo taip. Taip yra dėl vandens praradimo organizme, o ne riebalų. Paprastai jūsų svoris atkuriamas, kai po degalų sunaudojate po garų pirtyje ar saunoje. Įsitikinkite, kad papildote vandeniu, o ne angliavandenių gėrimu, tai gali turėti atvirkštinį efektą, dėl kurio galite gauti kūno riebalų, o ne prarasti.

5 Kalorijos įrašyti vieną svarą riebalų

Ilgą laiką matuojant, norint prarasti vieną kilogramą riebalų, turite sudeginti 4 000 kalorijų. Jūsų mitybos išlaidos yra dar vienas veiksnys, kuris turi būti įmanomas, kai bandote prarasti svarų tiesiai iš riebalų. Norint tai įvertinti, labai svarbu tai padaryti ilgalaikėje perspektyvoje, matuojant kalorijas, prarastas per kardio sesiją ir svorio mokymą.

4 Kaip sumažintas kūno riebalų kiekis

Tai gana paprasta ir paprasta, kai galvojate apie tai, kad prarandant riebalus reikia per mažai kalorijų. Taigi, norint prarasti riebalų perteklių, turite suvartoti mažiau kalorijų, nei jūsų organizmui reikia kalorijų išleidžiant per fizinį aktyvumą per širdies ir svorio mokymą. Kūno riebalų saugojimas bus suskirstytas po to, kai atsiras deficitas. Priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio, kūno svorio padauginimas iki 11 paprastai suteikia jums nepakankamą kalorijų kiekį kalorijoms per dieną. Naudokite skalę, kad įvertintumėte savo pažangą ir pamatytumėte, koks yra jūsų nepakankamas kalorijų skaičius, atsižvelgiant į jūsų kasdienį gyvenimo būdą.

3 Priklausomybė nuo amžiaus

Amžius yra stiprus kintamasis kūno riebalų vertinimui. Skirtumai pagal lytį ir amžių yra skirtingi. Sveikas kūno riebalų diapazonas linkęs pakilti su jūsų amžiumi, tai yra dėl sulėtėjusio medžiagų apykaitos greičio, kai jūs senėja, todėl jums neišvengiamai padidėja riebalų kiekis. Moterims nuo 18 iki 38 metų laikoma, kad 21–23% yra sveika. 40-59 metų amžiaus grupėje 23% -33% yra sveikas diapazonas. Taigi, kaip matote, procentais pasikeičia senesni. Amžius yra stiprus mokslinis kintamasis vertinant kūno riebalus.

2 Mityba ir kūno riebalai

Mitybos požiūriu yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti jūsų bendrajam riebalų kiekiui. Maistingi maisto produktai, kuriuose yra didelis baltymų kiekis ir mažas riebalų kiekis, yra sveikintini bandant nuleisti kūno riebalus. Žuvys yra didelis pasirinkimas, kad daržovės taip pat padėtų sumažinti viso kūno riebalų apykaitą. Įsitikinkite, kad suvartojimas yra subalansuotas ir gerai suapvalintas, tuo pačiu metu tinkamai padalijus. Naudokite skalę, kad nustatytumėte tinkamą porcijos valdymą.

1 Pratimai ir kūno riebalai

Moksliniu požiūriu nėra tam tikro pratimo, kuris leistų jums nugriauti kūno riebalus, jei tik taip paprasta! Idealiu atveju geriausias mokslinis būdas, kaip treniruotės metu sumažinti kiek įmanoma daugiau kūno riebalų, yra išlaikyti savo intensyvumą pastoviai aukštu greičiu. Kraujo pumpavimas sukels jūsų sistemai sunkumų, kad surastumėte kalorijas, kad išlaikytumėte savo intensyvumą. 70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio yra labai naudinga riebalų šalinimui. Didelio intensyvumo treniruotės ir HIIT širdis yra puikus būdas tai padaryti.