13 priežasčių be cukraus

Jei negirdėjote, cukraus ištraukimas iš dietos yra gana didelė tendencija dabar. Ačiū Katie Couric nuostabiam ir akį atveriančiam dokumentiniam filmui Į viršų, ir tonų naujienų apie cukraus blogis, mes dabar mokomės, kaip blogai yra saldus dalykas. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nori, kad mes turėtume tik šešis šaukštelius cukraus per dieną. Tai skamba lengva, bet iš tikrųjų tai labai sunku, atsižvelgiant į tai, kiek paslėpto cukraus yra tiesiog bet kokiame maisto produktuose, kuriuos perkate savo vietiniame prekybos centre. Tai tikrai baisu. Bet net jei jūs visiškai ištyrėte, kaip blogas cukrus yra skirtas jums, jūs tikriausiai negalėsite padėti, bet kas kartais - ir kiekvieną dieną. Tie, kurie išpurškę savo biuro virtuvėje, palieka kažkieno gimtadienį, vadina jūsų vardą, ir jūs negalite užsukti savo saldžiųjų troškimų po vakarienės. Bet visa viltis nėra prarasta. Jūs tikrai galite sumažinti savo cukraus suvartojimą, kai sužinosite, kodėl tai yra gera idėja jūsų sveikatai. Čia yra 13 priežasčių, dėl kurių nereikia cukraus.

13 Jūs valgote daugiau cukraus nei galvojate

13 val. Jūs valgėte granolinį barą. užkandis ir jūs patting sau ant nugaros, kad nesikreiptumėte į prekybos automatą savo mėgstamo šokolado baro koridoriuje. Ne taip greitai. Pasirodo, kad granoliniai barai gali turėti tiek pat cukraus, kiek ir kokio saldainio, kurį vengėte. Ekspertai nustatė, kad cukrus gali būti vadinamas skirtingų pavadinimų krūva visuose perkamuose maisto produktuose. Cukraus iškirpimui reikia rimtų detektyvų, tačiau verta sumažinti, nes jūs turbūt nežinote, kiek iš tikrųjų vartojate.

12 Sveikas cukrus yra cukrus

Apgailestauju, kad susprogdinau burbulą, bet, pakeitus baltąjį cukrų su medumi ar klevo sirupu, kai kepate, nereiškia, kad valgote mažiau cukraus. Šios vadinamosios sveikesnės cukraus alternatyvos vis dar laikomos cukrumi, o ekspertai jas vadina „tuščiomis kalorijomis“. Tai sunku nuryti, atsižvelgiant į tai, kiek sveikų receptų reikia šių alternatyvų, todėl galbūt nenorite valgyti penkių naminių pyragų su klevo sirupu, kurį ką tik kepote. Jūs visada galite pakeisti cukrų su bananais arba cukrumi be obuolių ir jums patiks tas pats gydymas be cukraus.

11 Vaisiai yra puikus pakeitimas

Tai beveik tapo kliše šiuo metu papasakoti kam nors pakeisti šį cukrų ir sviesto pakrautą muffin su obuoliu. Bet vaisius yra puikus pakaitalas, kai tavo saldus dantis skambina jūsų vardu. Kai kurie vaisiai, žinoma, yra saldesni nei kiti, tačiau apelsinai ir braškės yra geras pasirinkimas, jei norite kažką sveiko ir be cukraus, kuris vis dar yra saldus. Jūs taip pat galite gaminti kokteilius savo popietės užkandžiams ir nereikia pridėti medaus ar nieko prie savo vaisių, nes kokteilis vis dar bus saldus. Cukrus nėra lygus skoniui.

10 Jūs pakuosite į svarus

Tai gana akivaizdu, kad jei valgysite tonų greito maisto, jūs priartėsite prie svorio, nesvarbu, ar esate reguliarus sporto salėje, ar ne. Cukrus turi nulinę maistinę vertę, todėl jūs ketinate pakuoti į svarus, jei saldainiai yra reguliarios dietos dalis. „UC Berkeley“ ekspertai atrado, kad cukraus valymas reiškia valgyti nuo 350-440 kalorijų per dieną, kad jums nereikėtų vartoti. Oi. Net jei svorio netekimas yra ne tavo tikslas - ir tai neturėtų būti - galbūt norėsite apsvarstyti galimybę be cukraus bent jau tam tikrą laiką, todėl jūs neturite svorio be reikšmės.

9 Jūs galite pasisveikinti su potraukiais

Tai yra faktas, kad kuo mažiau cukraus, kurį vartojate, tuo mažiau saldžių maisto produktų, kuriuos ketinate baigti troškimas. Tai kai kurie nuostabūs matematikos atvejai, jei esate sergantieji ir pavargę nuo šokolado pyragų ar šokoladinių mikroschemų slapukų visomis dienos valandomis. Likusiam savo gyvenimui jūs neturite būti tų slapukų vergas. Kai jau kurį laiką esate be cukraus, saldūs dalykai jums bus skanūs, o jūs, žinoma, norėsite valgyti mažiau. Tai visada gerai, atsižvelgiant į tai, kaip lengva gali būti beprotiškai valgyti greito maisto.

8 Jūs valgysite mažiau dirbtinių ingredientų

Kada paskutinį kartą išspaudėte pomidorų padažą ar savo salotų padažu? Galbūt norėsite pradėti, nes šie produktai yra pilni cukraus. Bruto. Pjaustyti perdirbtus maisto produktus, tokius kaip šie, iš jūsų dietos yra paprastas būdas sveikesni, o jūs taip pat valgysite mažiau cukraus ir dirbtinių ingredientų. Tai beprotiška, kiek šių keistų, sunkiai išreiškiamų ingredientų yra šių produktų etiketėse. Jūsų piniginė jums taip pat padėkos, nes šie produktai yra gana brangūs, atsižvelgiant į tai, kaip jie yra blogi. Cukraus išpjaustymas reiškia ir cheminių medžiagų pašalinimą, ir tai visada yra gera idėja.

7 Kukurūzų sirupas yra priešas

Tai gali skambėti super dramatiška, bet tai iš tikrųjų nėra, nes kukurūzų sirupas yra blogiausias. Tai vadinama didelės fruktozės kukurūzų sirupu, jis slepiasi nuo visų vietinių prekybos centrų šlamšto ir šaldiklio praėjimų. Tai gali sukelti didelių problemų jūsų skrandyje ir taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, jau nekalbant apie diabetą. Deja, tai taip pat ketchupo žvaigždė - blogos naujienos, jei esate ketchupas, kuris mėgsta drebėti savo bulves. Tačiau nesijaudinkite, galite nusipirkti kitus ketchupo ženklus, kuriuose nėra jokių kukurūzų sirupų. Phew.

6 Nereikia atsisakyti natūralaus cukraus

Yra įvairių rūšių cukraus ir vienas iš jų vadinamas natūraliu cukrumi. Tai randama sveikame maiste, pavyzdžiui, piene ir vaisiuose, todėl jūs galite laimingai valgyti šiuos maisto produktus ir vis dar vadinti save be cukraus. Žmonės kalba apie pernelyg didelį vaisių vartojimą ir tai, kad tai gali būti bloga dėl svorio padidėjimo, nes vaisiai yra tokie saldus, bet tikriausiai nevalgysite per daug vaisių, nes ši medžiaga yra gana pripildyta (visa ši skaidulinė medžiaga). Taigi nesijaudinkite ir nepamirškite gerti savo pieno ir valgyti savo obuolius ir uogas.

5 Jūs galite eksperimentuoti daugiau virtuvėje

Kada paskutinį kartą praleido vakarą savo jaukiame mažame buto virtuvėje ir kažką skanus? Tikriausiai niekada, tiesa? Šiais laikais kiekvienas žmogus turi tokius užsispyrėjusius rutinus ir užimtas tvarkaraščius, kad atrodo beprotiška net galvoti apie namuose paruoštą maistą. Bet jei jūs atsisakysite cukraus, turite virti sau, nes tiek daug restoranų patiekalų ir išėmimo galimybių yra visiškai pilnos cukraus. Taigi, ką jūs laukiate? Atsisveikinimas su cukrumi gali būti kelnės, kurios jums reikėjo virti.

4 Galite išbandyti naujus maisto produktus

Jei nustosite valgyti cukrų, jums reikia ką nors pakeisti, kai darote (sveikus) receptus. Įveskite nuostabų prieskonių pasaulį. Kiekvieną dieną galite rimtai išbandyti naują prieskonį ir vis tiek turėti tiek daug skonio pumpurų. Jei pastatysite kai kuriuos prieskonius, jūs nepraleisite rudojo cukraus jūsų makaronų padaže, o čili yra vienas aštrus, pašildantis, paguodantis žiemos patiekalas, kuriam nereikia jokio cukraus. Visą laiką galite gaminti naujus patiekalus iš įvairių virtuvių, ir tai bus daug smagiau nei užpildyti savo veidą su cukraus pakrautomis picos griežinėliais arba kavos ledais.

3 Jūs atlikote kažką

Būkime tikri čia: be cukraus yra didžiulis, didžiulis, nuostabus pasiekimas. Jūs jau darote nuostabų darbą savo visą darbo dieną ir esate nuostabus draugas, dukra, draugė, sesuo ir tt Taigi, jūs taip pat galite nugalėti mitybą į didelius įrankius ir atsikratyti cukraus ir būti dar nuostabesni. Kai gyvenime yra tiek daug dalykų, kad jūs tiesiog negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, ar jūsų viršininkas atpažįsta jūsų sunkų darbą ir skatina jus, ar jūs gaunate tą apartamentą, kurį laukėte, visada galite kontroliuoti savo sveikatą ir tai, ką jūs įdėjote į savo kūną. Jūsų cukraus suvartojimas tikrai yra kažkas, kurį galite kontroliuoti.

2 Jaučiasi geriau

Štai gana paprasta priežastis iškirpti cukrų: jausitės geriau. Cukrus yra gana priklausomas ir kuo daugiau jūs valgote, tuo daugiau norite. Jūs tikrai patyrėte tą klasikinę nemiga, kai prieš miegą valgėte per daug braškių arba per daug cukraus užpildytų margaritų su geriausiais draugais. Cukrus sunaikina jūsų kūną, miegą, smegenis. Plius cukrus labai sunku susikoncentruoti į darbą, todėl jums bus daug geriau, jei prekiaujate savo popietės mufinu morkų lazdoms ir hummui.

1 Cukrus tiesiog nėra būtinas

Kai galvojate apie tai, tavo gyvenime tiesiog nereikia cukraus. Ne visi. Tai nėra linksmybės ar laimės pakeitimas, o šokolado spurgos pirkimas, kai turite blogą dieną, nėra didžiausias įprotis. Jei galite pakeisti savo cukraus įpročius sveikesniais, pvz., Joga (jei galite jį stovėti) arba eiti į paleistį ar nukreipti į tą naują filmą, jūsų draugai jaučiasi laimingi ir sveikesni. Ar yra koks nors kitas būdas? Galbūt manote, kad dabar atsisakoma cukraus yra sunku, bet kai jį išbandysite, norėsite tai padaryti anksčiau.