13 iš keistiausių treniruočių tendencijų, kurios jums patiks ar nekenks

Dauguma iš mūsų tikrai nemėgsta eiti į sporto salę. Yra tokių retų išimčių, žmonių, kurie tikrai mėgsta važiuoti ant Kierat, nužudyti Stairmasterį ir pasiimti sunkius dalykus ir juos nugabenti. Tiems žmonėms, kurie eina į treniruoklių salę, yra poilsis, o kitiems - kankinimas pasienyje. Tačiau mes visi turime išlaikyti savo kūnus, kad išliktume sveiki. Jei nekenčiame eiti į treniruoklių salę, turime rasti kitą pratybų būdą, kad galėtume likti formoje.

Bandant priversti smagiau ir tinkamiau naudotis fitneso guru, jie sukūrė įvairias pratybas, kurios suderina įdomumą ir tinkamumą. Šios klasės sukėlė tradicinį pratimą, pridėdamos grupės nustatymą, kad paskatintų motyvaciją ir pridėtų iš langelio veiklos, kad pratimas būtų įdomesnis. Kai kurios iš šių treniruočių užsiėmimų yra tradicinės treniruoklių salės pritaikymai. „BodyPump“ ir „Crossfit“ yra populiarūs svorio kėlimo variantai. Verpimo klasės - tai naujas dviračių sportas. YogaCore yra labiau orientuota į jogos variantą.

Kai kurie fitneso užsiėmimai verčia įdomią veiklą, kad padidintų intensyvumą. Zumba yra aukšto intensyvumo šokių klasė, kuri gauna širdies siurblį. Daugelis treniruoklių centrų papildė bokso ir „kickbox“ klases, kuriose daugiausia dėmesio skiriama kovai su technikos būdais. Kiti treniruoklių centrai turi roko laipiojimo sieną, kurioje nuotykių tipai gali sudeginti kalorijas.

Kai kurie fitneso užsiėmimų fitneso guru sugalvoti tikrai yra už dėžutės ribų, besiribojančių vien tik keistai. Kai kurie iš šių keistų fitneso užsiėmimų įgyja didžiulius bhaktų kiekius ir tampa visapusiškomis fitneso tendencijomis. Štai keletas keistiausių fitneso tendencijų, kurios sparčiai auga 2017 m.

13 Šunų joga

Šunų joga, taip pat žinoma kaip „Doga“, yra įrodymas, kad šunų mylėtojai suras būdą, kaip įtraukti savo šunis tiesiogine prasme. Taigi, kaip tiksliai jūs praktikuojate Doga? Kol jūs praktikuojate jogą namuose, galite tiesiog palaukti, kol jūsų šuo taps smalsu ir leis jums kreiptis į jus. Kai jūsų šuo važiuoja į jūsų kilimėlį, leiskite jiems ištirti jūsų judėjimą ir tada pradėti juos įtraukti į savo pozas.

Jei galite pasiimti savo šunį, laikykite juos virš tavęs, liūto karaliaus stiliaus, o jūs darote Warrior I arba Warrior II. Jei turite didesnį šunį, įdėkite galvą ant kūdikio kelio. Arba galite tiesiog leisti savo šuniui natūraliai judėti aplink jus, kol praktikuojate, žinodami jų buvimą. Labiau tikėtina, kad jūsų šuo įsijungs į šunį žemyn arba du.

Jei norite gauti daugiau informacijos apie tai, kaip įtraukti savo šunį į savo jogos praktiką, patikrinkite Doga užsiėmimus savo vietovėje. Taip, yra sertifikuotų jogos mokytojų, kurie moko Doga klases.

12 „Aqua Zumba“

Iki šiol dauguma žmonių yra susipažinę su šokių pratybomis, Zumba. „Zumba“ apima lotyniškus šokius ir šokių metodus, kad būtų sukurtas greitas tempas, kardio treniruotė. Zumba nesijaučia kaip pratybų klasė; jis labiau jaučiasi kaip šokių vakarėlis. Tai vienas iš įdomiausių būdų, kaip prakaituoti.

Naujas Zumba sukimas šiuo metu pučia fitneso sceną: „Aqua Zumba“. Zumba klasės šokiai pervežami į baseiną ir dalyviai šoka jį vandenyje. Tradicinės „Zumba“ klasės pasukimas turi daug skirtingų privalumų. Vanduo prideda papildomą atsparumą, kuris prideda papildomą stiprumo elementą klasei. Tuo pat metu vanduo daro šokius mažesnį poveikį dalyvio kūnui, todėl šios klasės tampa prieinamesnės vyresnio amžiaus žmonėms ar žmonėms, sergantiems lėtinėmis traumomis.

11 „Surfset“

Jei kada nors norėjote išmokti naršyti, bet neturite prieigos prie vandenyno, tada „Surfset“ yra skirtas jums. „Surfset“ sukuria patentuotą aparatą, kuris imituoja naršymo patalpoje patirtį. Aparatas iš esmės yra banglentė ant rutulio, kuris sėdi ant platformos, kuri leidžia banglentei judėti. Platforma sukuria nestabilumą, o tai reiškia, kad turite naudoti savo pagrindinius ir kitus raumenis, kad stabilizuotumėtės, kol stovėsite, guli, ar pritūpęs ant vidaus banglentės. Stovantis ant banglentės, platforma leidžia banglentei judėti taip, tarsi esate vandenyje.

Daugelyje treniruoklių centrų siūlomos banglentės. Klasės vyksta per eilę judesių lentoje, iš kurių daugelis yra kaip tikrasis banglenčių sportas. Į klases taip pat įeina tipiški jėgos pastatų judesiai, pvz., Pritūpimai, stumdymai ir lunges, visi atliekami banglentėje, kol juda.

10 Mermaid klasės

Taip, iš tikrųjų galite tapti undine ir išmokti plaukti kaip vienas, jei jūsų vietovėje turite undinė. Kai užsiregistruosite undinė klasei, jūs tiesiog perskaitysite. Dalyviai dėvi faktinę undinę. Uodega uždengia abu kojeles tam tikru rankovėmis ir užsandarina aplink juosmens.

Kai jūsų uodega yra, jūs apynių į baseiną ir išmokti plaukti kaip undinė. Sąžiningas įspėjimas, plaukimas kaip undinė yra tikrai kitoks nei tradicinis plaukimas. Natūralus plaukimas paprastai reiškia, kad abi kojos atskirai lašinamos, norint jus per vandenį. Mermaidų uodega verčia dalyvius visiškai kitaip naudoti savo kojas. Jie turi judėti kojomis į viršų ir žemyn tame pačiame judėjime, kad juos judėtų į priekį.

Šis kitas plaukimo metodas suteikia visiškai kitokią treniruotę nei įprastas plaukimas. Kojos gaus visiškai kitokį treniruotę, ir jums reikės labai pasikliauti pagrindiniu stabilumu, kad kojos būtų perkeliamos teisingai.

Jei jūs esate vėsioje, turėdami pažodinę undinę, ši klasė gali suteikti tikrai unikalų treniruotę.

9 Hula Hooping

Prisiminkite hula hooping, kai buvote vaikas? Tai yra tikroji fitneso klasė. Žinoma, tai nėra taip paprasta, kaip laikyti lanką taip ilgai, kaip įmanoma, ir leisti jį lašėti kaip tu, kai buvote vaikas. „Hula Hooping“ treniruojasi, kad treniruotės tinkamumą, arba reikštų neįtikėtiną pagrindinės jėgos, stabilumo ir ištvermės kiekį.

Pirmas žingsnis mokantis hooping yra mokytis, kaip perkelti savo kūną, kad išlaikytumėte lanką. Nors dauguma iš mūsų yra susipažinę su hulos lanko judėjimu ant mūsų klubų, klasikinės klasės dažnai naudoja kelias kūno dalis ir kartais net kelis lankus. Kažkas, kuris yra kvalifikuotas, gali išlaikyti abiejų rankų lanką, kuriam reikalingas viršutinės kūno stiprumas. Hula hooping su kojomis sukuria mažesnį kūno stiprumą ir pusiausvyrą. Hooping su savo šerdimi apima izometrinius judesius, nei stiprinti savo šerdį, nugarą ir klubus.

„Hooping“ gali atrodyti kaip vaikų žaidimas, tačiau valandos trukmės klasė yra teisėtas treniruotės.

8 Pasukite karaokę

Nuo verpimo buvo įvesta prieš daugelį metų, tai buvo itin populiarus treniruotės fitnesas. Sujungus siurblį, didelę energiją turinčią muziką į stacionarius dviračius tapo daug malonesnė nei tiesiog sėdi ir pasukti kojas. Tradiciniai gręžimo klasės sinchronizuoja treniruotę su muzika, o intensyvumas didėja, kai ritmas sumažėja.

Kai kurios verpimo studijos pristato naujas klases, kuriose muzika įtraukiama įvairiais būdais. Karaoke ciklo metu jūs ne tik klausote muzikos, bet ir kuriate muziką. Treniruotės treniruotė groja per garsiakalbius, o žodžiai yra projektuojami priešais klasę. Instruktorius vaikšto aplink klasę su belaidžiu mikrofonu ir skatina dalyvius dainuoti dviračiu.

Ne kiekviena daina yra karaokės daina, tik tos, kurios yra mažesnės. Dainavimas dviračiu padeda dalyviams išmokti kvėpavimo kontrolę, kuri padės optimizuoti jų deguonies srautą ir pagerinti jų našumą.

7 Tinka skrydžiams

Jei esate adrenalino narkomanas, negalintis išlaikyti nuobodu treniruočių, „Fit to Fly“ tikrai yra jums. Treniruotę sukūrė „Reebok“ bendradarbiaudamas su „Cirque de Soleil“ koncertuojančiais akrobatais. Taip, šis treniruotės įkvėpimas yra cirko. „Fit to Fly“ treniruotės yra gana išimtinai siūlomos specialiai įrengtose „Reebok“ sporto salėse. Sporto salėse įrengti keli aparatai, kurie iš esmės yra trapecijos.

Klasių metu dalyviai vyksta per daug intensyvių pratimų, kai kurie, bet ne visi, apima trapecijos panašius aparatus. Dalyviai plaukia aplinką, pakyla iš vieno trapecijos į kitą, o „Fit to Fly“ įrangos pagalba atlieka visus beprotiškus peilius..

Naudojant trapezes reikia daug pagrindinio stabilumo, kad galėtumėte kontroliuoti savo kūną, kai jis pakyla per orą. Jie taip pat reikalauja daug viršutinės kūno jėgos, todėl jums nereikės patekti į grindis, nors klasėje „Fit to Fly“ dalyvauja tam tikri tradiciniai stiprumo treniruotės, atliekamos ant grindų.

6 Trampolinas

Jei jūs neturėjote batuto per metus, jūs tikriausiai pamiršote, kaip intensyviai peršokti daugiau nei penkias minutes vienu metu. Šokinėjimas ant batuto iš tikrųjų daug padeda sustiprinti kojų raumenis ir, priklausomai nuo jūsų atliktų judesių, gali iš tikrųjų sustiprinti ir kitus raumenis. Tiesą sakant, neseniai trampolinas tapo oficialiu olimpiniu sportu. Sportininkai atlieka visus beprotiškus akrobatikos tipus, naudodami batutą.

Jums nereikės būti olimpiniu sportininku, norint gauti rimtą treniruotę ant batuto. Yra batuto treniruotės, skirtos visų dydžių batutams, net ir batutams, kurie tinka jūsų gyvenamajame kambaryje. Per batuto treniruotes, perkeliate savo kūną tam tikrais būdais, kai šokinėjate ir naudojate įvairias raumenų grupes. Pavyzdžiui, jūs galite šokinėti ir nugabenti kelius į savo krūtinę, kol esate ore, o tai yra panašus į lėktuvą, kad dirbtumėte savo pagrindinį.

5 Juokas joga

Mes visi girdėjome, kad juokas yra geriausias vaistas. Na, matyt, juoktis taip pat yra žvaigždžių treniruotė. Kiekvienas, kuris praleido minučių pilvo, juokdamasis draugo pokštą ar juokingą vaizdo įrašą, tiksliai žino, kiek juokiasi jūsų pagrindiniai raumenys. Juokas taip pat tikrai naudingas psichinei sveikatai, kuri iš tikrųjų yra svarbi pratybų dalis. Geriausia fizinė ir psichinė gerovė yra veikla.

Tai yra juokios jogos idėja. Daugelis iš mūsų nemano, kad juokaujame, kai galvojame apie jogos užsiėmimus. Joga yra žinoma kaip gana tyli, išskyrus mokytojo balsą ir galbūt šiek tiek raminančią muziką fone. Juokos metu juoktis beveik atrodo netinkama, bet ne Juokos jogos klasėje.

Dalyviai kviečiami surasti džiaugsmą savo jogos pozose, nuoširdžiai juokdami, kol jie laikosi pozų. Juokas ne tik padeda jiems įsitraukti į savo pagrindinius raumenis, bet ir padeda jiems įsitraukti į daugiau raumenų, kad išlaikytų stabilumą. Jogos klasė taip pat yra įdomesnė.

4 Kangoo šuoliai

Kitas keistas treniruotės, kuri sveria šokinėjimą, yra „Kangoo“. Ir taip, tai turėtų skambėti kaip „kengūra“, nes treniruotė imituoja šokinėti kaip kengūra. Aš nejuokauju. Tai yra tikras dalykas.

Treniruotei reikia specialių batų, vadinamų „Kangoo Jumps“. Batai turi tam tikrą pavasarį, kuris leidžia lengviau šokinėti, bet taip pat sukuria nestabilumą. Treniruočių užsiėmimai, pagrįsti batų dizainu, sutelkti dėmesį į šokinėjimą aplink kambarį ir tradicinių jėgos treniruočių judesių šokinėjimą.

Batai gali būti dėvimi visų rūšių sportinių užsiėmimų metu ir jie papildomai prideda tavo žingsnį (punny, huh?). Batų sukurtas nestabilumas verčia vartotoją įsitraukti į daugiau raumenų, kad sukurtų stabilumą. Papildoma pagalvėlė, kurią suteikia spyruoklė, sumažina poveikį sąnariams, todėl pėsčiomis ir važiavimu palengvina sąnariai.

Jūs būsite keistiausias jūsų grupės fitneso klasėje, dėvėjęs savo „Kangoo“ šuolius, tačiau, matyt, jie didina kalorijų kiekį tradicinėms veikloms..

3 Nuskaitymas

Daug žmonių, kurie studijuoja kūną ir kaip jis juda, reikalauja, kad geriausi treniruotės pabrėžtų pagrindinius kūno judesius. Pagrindiniai kūno judesiai yra tai, kaip mūsų kūnas yra pastatytas judėti, tačiau dauguma suaugusiųjų yra nutolę nuo to, kaip mūsų kūnai turėtų judėti. Kai mes judame būdais, kuriais mūsų kūnai yra naudojami, ir kai mes sėdime visą laiką, mes iš tikrųjų treniruojame savo kūnus turėti blogus įpročius. Šie blogi įpročiai vyksta raumenų trūkumo srityje, o kiti raumenys turi kompensuoti. Pavyzdžiui, daugelis žmonių turi apatinių nugaros problemų, nes jie turi nepakankamai išsivysčiusių pagrindinių raumenų.

Fiziniai terapeutai ir instruktoriai, kurie sutelkia dėmesį į esminius judesius, rodo, kad sugrįžimas į kūnų judėjimo būdą yra blogų mūsų kūno įpročių ištaisymas. Vienas iš svarbiausių judesių yra nuskaitymas, taip, kaip buvote kūdikis. Crawling sukuria pagrindinius raumenis ir stabilumą, viršutinės kūno jėgos stiprumą ir padidina klubų judumą.

Sporto guru iš tikrųjų sutinka, kad nuskaitymas aplink jūsų namus ant rankų ir kelių, arba ant rankų ir pirštų, yra tikras, itin naudingas treniruotės.

2 Boxerina

Daugelis fitneso pamokų, kurios tampa rimtomis tendencijomis, yra kelių rūšių pratimų derinys. Nauja treniruočių kryptis skatina daugelio skirtingų pratimų naudą, kad sukurtumėte visiškai naują ir itin įdomią veiklą. Būtent taip atsitiko su Boxerina, kuri apjungia bokštą ir baletą.

Bokso ir baleto derinys atrodo tikrai keistas. Vienas iš jų yra sutelktas į malonę, o kitas - į agresiją. Bet kas, kas kada nors yra mokęs bokso, gali jums pasakyti, kad bokso dažnai apibūdinamas kaip šokis. Kojoms, reikalingoms šiems naikinamiesiems štampams palengvinti, reikia daug malonės ir judrumo. Geriausi boksininkai teka per savo štampus tokiu būdu, kuris labai panašus į baletą. Taigi, bokso ir baleto nėra taip skirtingi.

„Boxerina“ pamainos keičiasi tarp bokso grandinių, įskaitant tai, kad pataikoma į dainų tempą ir intensyvios jėgos grandinės, kurios suteikia jūsų širdies siurblį, ir baleto rutiną, kuri orientuota į lankstumą ir judrumą. Sujungiant širdį, lankstumą, judrumą ir stiprumą, „Boxerina“ suteikia visą kūno treniruotę.

1 Skateboarding Pilates

Kita nauja hibridinė fitneso klasė sujungia riedlentės pagrindus su Reformatoriaus Pilates pagrindais. Daugelis Pilateso pamokų sutelkia dėmesį į judesius be reformatoriaus pagalbos - specialios mašinos, kuri buvo pastatyta specialiai Pilatesui. Reformatoriai yra labai brangūs ir dauguma iš mūsų negali sau leisti turėti namuose. Vienintelis laikas, kai mes galime naudotis, yra, jei mes einame į klases, kuriose yra reformatoriai.

Mums pasisekė, kad kažkas suprato, kad daugelis judesių, kuriuos atliekate Reformatoriuje, gali būti modifikuoti ir atlikti naudojant riedlentę, ir gimė skateboard Pilates. Ši treniruotė naudoja riedlentės judėjimą, kad būtų užtikrintas papildomas intensyvumas, o tai vyksta tradiciniais Pilates judėjimais. Lunges galima padaryti padedant vieną pėdą ant riedlentės ir perkelkite riedlentę į priekį, kol nugaros kelis paliečia žemę. Jūs galite gulėti ant nugaros, įdėti abu kojas ant riedlentės, padaryti tiltą ir tada lėtai perkelti riedlentę nuo kojų. Yra tonų tradicinių „Pilates“ pratimų, kuriuos galima šiek tiek modifikuoti, kad būtų įtrauktos riedlentės.

Judėjimas sukelia papildomą nestabilumą judėjimuose, o tai reiškia, kad jums reikia naudoti daugiau raumenų ir daugiau jėgų, kad sukurtumėte stabilumą. Būkite įspėti, kad skateboard Pilates nėra lengva, tačiau tai tikrai yra nuostabus stiprumo pastatas.

Jei visiškai nenorite eiti į treniruoklių salę, labai svarbu rasti įdomų užsiėmimą, kuris pakeistų tradicinius pratimus. Nors kai kurios iš šių fitneso tendencijų yra gana keistos, jos tikrai suteikia naują ir kitokį formą.