13 geriausių užkandžių po treniruotės

Po treniruotės degalų yra labai svarbu. Pagalvokite apie savo kūną kaip variklį, kai jį daug naudosite ir intensyviai jums reikia kuro, kad jį užpildytumėte. Be stipraus kuro šaltinio mūsų kūnas nesugebės apdoroti visų sunkių darbų, kuriuos atlikote treniruotės metu. Kita vertus, treniruotės praturtinimas padidins jūsų medžiagų apykaitą, kuri leis jums dar labiau deginti, o ne valgyti, o tai tikrai nepadės nieko, išskyrus nuovargį..

Yra daug įvairių po treniruotės produktų, kuriuos galite užpildyti treniruotės metu. Idealiu atveju, siekiant sukurti baltymą su daržovėmis ir mitybos angliavandeniais, tai yra kelias. Dabar, jei vartojate mažai angliavandenių dietos, tuomet jūsų riebalų kiekis yra baltymas.

Šiame straipsnyje apžvelgsime ir riebalų su maistu galimybes, ir angliavandenių maistą. Žinoma, šiame sąraše bus ir baltymų. Taigi dabar be papildomų veiksmų pažiūrėkime į 13 geriausių po treniruotės patiekiamų maisto produktų!

13 Bananų

Dietos yra labai įvairios, kai kalbama apie šį vaisių. Kai kurie mano, kad tai nėra geras mitybos maistas, o kiti - skirtingi. Po treniruotės bananas gali būti puiki ir greita angliavandenių alternatyva. Bananas leidžia jūsų sistemai gauti labai reikalingą cukrų, o vartojate 36 gramus angliavandenių ir 4 gramus pluošto (maistinių faktų, paimtų iš didelio bananų). Geriausias laikas vartoti bananą yra iškart po treniruotės, šiuo metu jūsų angliavandenių langas yra stiprus. Mano siūlymas būtų turėti bananą kartu su graikinio jogurto dubeniu arba kai kuriais sūriu. Jei norite prarasti papildomų svarų, apribokite bananų suvartojimą iškart po treniruotės. Kitu atveju, jūs suvartosite tuščius angliavandenius, kurie linkę laikytis. Bananą taip pat galima naudoti kaip maistą prieš treniruotę, jei norite ieškoti prieš treniruotę, vidutinio dydžio. Viskas apie tinkamą laiką su šiuo vaisiu.

12 Laukiniai ryžiai

Laukiniai ryžiai yra puikus po treniruotės angliavandenis, kuris ketina papildyti jūsų sistemą po treniruotės. Šis angliavandenių tipas taip pat yra lėtai virškinamas, o tai reiškia, kad jis bus ilgesnis. Laukiniai ryžiai yra pakrauti su daugybe gerų dalykų, pavyzdžiui, pluošto, magnio, cinko, vitamino b6 ir niacino. Šio tipo ryžiai taip pat turi baltymų tankį. Mano rekomendacijos būtų 100 g laukinių ryžių po treniruotės, kurioje yra 0 riebalų, 21 g angliavandenių ir 4 g baltymų.

11 Daržovių Smoothie

Būkime tikri čia, vartodami daržoves dieną po dienos nėra įdomiausia ir patrauklia mūsų mitybos dalis. Dabar gaila, kad mes privalome stengtis kuo greičiau juos vartoti kasdien, nes jie turi daug naudos, pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų, kurie mūsų sistemoje sunaikina laisvuosius radikalus. Daržovės taip pat padeda išlaikyti kaulų ir raumenų jėgą. Jau nekalbant, taip pat buvo įrodyta, kad daržovės gali taip pat padėti mūsų fiziologiniam funkcionavimui. Jei norite išlaikyti ką nors šviežią, taip pat galite vartoti daržoves su kokteiliu. Tai gali būti skanus variantas, kad daržovių vartojimas taps daug lengviau ir dar svarbiau, kad jis būtų skanesnis.

10 Quinoa

Kaip ir laukiniai ryžiai, quinoa yra puikus angliavandenių šaltinis po treniruotės. „Quinoa“ taip pat yra lėtai virškinantis angliavandenis, kuris ilgainiui leis jums jaustis pilnai. Šis angliavandenis turi daug baltymų, pluošto, geležies, vario, magnio ir vitamino b6 šaltinių. Mano rekomendacijos būtų suvartoti 100 gramų quinoa po treniruotės, kurioje yra 2 g riebalų, 21 g angliavandenių ir 4 g baltymų.

9 Graikų jogurtas

Graikų jogurtas yra tarsi Šveicarijos kariuomenės peilis, galite jį naudoti tiek daug būdų. Nesvarbu, ar tai yra lėtai virškinantis angliavandeniai, ar švieži vaisiai, tokie kaip mėlynės, graikų jogurtas tiesiog atrodo gerai veikiantis. Tai, kas prideda prie gerumo, yra tai, kad jis yra milžiniškas baltymų šaltinis. Graikijos jogurte yra 9 gramai baltymų porcijoje, be riebalų ir minimalių angliavandenių kiekių. Jogurte taip pat nėra pridėtų cheminių medžiagų ar cukrų, kaip ir kiti apdoroti jogurtai. Jei ieškote greito baltymų šaltinio vėlai vakare po treniruotės, graikų jogurtas yra puiki galimybė.

8 Saldžiosios bulvės

Šis angliavandenis yra mano asmeninis mėgstamiausias vartojimas po treniruotės. Viena iš didžiausių priežasčių, kodėl tai yra dėl to, kad šis angliavandenis yra vandens pagrindu, todėl jį lengva virškinti. Saldžiosios bulvės laikomos greitu virškinimu, o ne laukiniais ryžiais ir kvinomis, kurios yra lėtai virškinamieji maisto produktai. Be to, šis greitai įsisavinantis maistas yra pakrautas su gerumu. Saldžiosios bulvės turi daug vitaminų, įskaitant niaciną, vitaminą b6 ir 2 vitaminą. Jame taip pat yra daug mineralų, pavyzdžiui, kalcio, geležies, magnio, kalio ir cinko. Mano rekomendacija būtų suvartoti 100 gramų šio maisto, po treniruotės, kurioje yra 20 gramų angliavandenių, 3 g mitybos pluošto, nulinio riebalų ir 2 g baltymų.

7 Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra dar vienas iš mano mėgstamiausių angliavandenių. Tai, kad avižiniai dribsniai yra tokie dideli, yra tai, kad jis yra lėtai virškinamas maistas. Šis veiksnys leidžia jums likti pilnai ilgesnį laiką. Paprastai norėčiau eiti į avižų dubenėlį po vėlyvo treniruotės, tai paprastai atitinka mano troškimą likusiai nakties daliai. Avižiniai dribsniai taip pat yra pakrauti su sveikais mitybos pluošto kiekiais. Mano rekomendacijos būtų suvartoti 30–45 gramų dubenį po treniruotės, kurioje yra 2-3 g riebalų, 20-30 g angliavandenių ir 4-6 g baltymų. Pasirinkus natūralią avižą, geriausias pasirinkimas, jei norite pridėti skonio, graikų jogurtas gali būti puikus mitybos pasirinkimas kartu su kai kuriomis mėlynėmis.

6 migdolai

Jei norite numesti svorio ar kūno riebalų ir norite išvengti angliavandenių dietos, migdolai yra puikus mitybos riebalų pasirinkimas po treniruotės. Migdolai gausu puikių mitybos šaltinių, pavyzdžiui, vitamino E, magnio ir pluošto. Migdolai taip pat buvo nustatyti kaip stiprūs antioksidantai, kurie gali padėti kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis.

Migdolai yra labai daug riebalų, todėl būkite atsargūs. Norėčiau rekomenduoti 1 unciją migdolų po treniruotės, kurioje yra 14 gramų riebalų, 6 gramų angliavandenių (3,5 g maisto skaidulų) ir 6 g baltymų.

5 Kale

Jei ieškote stiprios treniruotės daržovės, nėra daug geresnių nei galingasis kopūstas! „Kale“ - tai maistingas maistas, kuris yra mitybos tankus, todėl šis veiksnys padeda ilgiau išlikti pilnam, pašalindamas maisto potraukį ar apetitą. Kale taip pat padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitą, tai yra svarbus svorio kritimo veiksnys. Kuo greičiau veikia jūsų metabolizmas, tuo didesnė tikimybė, kad visą dieną degsite. Jei treniruojate anksti dieną ir suvartojate jį po treniruotės, šansai, kad jūs visą dieną deginate daugiau, yra gana dideli. Jei riebalų netekimas yra jūsų prioritetinis kopūstas kartu su liesais baltymais, tai yra būdas eiti po treniruotės.

4 Avokadas

Kaip avinėlis, avokadas ir toliau yra tendencija ir dėl geros priežasties. Avokadoje yra geras ląstelienos šaltinis ir didelis monsatintų riebalų kiekis, kuris gali padėti sumažinti pilvo riebalus. Jie taip pat buvo susiję su cholesterolio kiekio mažinimu.

Jei esate mažai angliavandenių dietos, avokadas yra jūsų geriausias draugas. Šis super maistas yra storas riebalų kiekis, kuris gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir sumažinti apetitą. Išmintinga dalis rekomenduojame suvartoti bet kur nuo 75 iki 100 gramų. Šis porcijos dydis yra 11-15 gramų riebalų, 7-9 gramai angliavandenių (5-7 iš maistinių skaidulų) ir 1-2 gramai baltymų..

3 Vištiena

Jei norite išlaikyti savo mitybą kaip paprastą, vištienos yra geriausias būdas eiti po treniruotės. Atminkite, kad po treniruotės visada reikalingas baltymų šaltinis. Jei ieškote maistingo tankumo, vištienos yra milžiniškas šaltinis tiems poreikiams patenkinti.

Puikus dalykas dėl vištienos yra tai, kad ji yra sukrauta su baltymų ir yra mažai kalorijų. Dėl didelio baltymų kiekio, po įprastos 100 gramų patiekimo galėsite jaustis pilnas ir patenkintas. Taip pat buvo įrodyta, kad vištienos kūno sudėtis sumažėja. Jo dideli baltymų kiekiai padės padidinti jūsų liesos kūno masę, todėl galėsite sumažinti kūno sudėties lygį.

Kietas po treniruotės patiekimo dydis būtų 100 gramų. Tai leistų jums suvartoti 30 gramų baltymų ir 3,5 g riebalų.

2 Žuvys

Jei ieškote liesos baltymų galimybės po treniruotės, žuvis yra kelias. Žuvyje yra pagrindinis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris yra būtinas jūsų širdies ir smegenų sveikatai. Be to, žuvys paprastai yra labai liesos ir su dideliais kiekiais baltymų. Kai kurios puikios treniruočių žuvų galimybės apima tilapiją, mahi mahi, Atlanto menkes, tunus ir lašišas.

Ypač lašiša yra puiki žuvų pasirinkimo galimybė, gausu baltymų ir jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda pagerinti insuliną. Insulino gerinimas organizme galiausiai sukels plonesnę juosmens liniją. Be to, lašiša suaktyvina skydliaukės hormoną, kuris skatina Jūsų metabolizmą, todėl galite greičiau prarasti svorį.

1 Baltymų kratymas

Patogumo požiūriu jis nėra geresnis nei klasikinis baltymų kokteilis. Baltymų kokteilius lengva vartoti, jie taip pat greitai virškinami ir greitai absorbuojami mūsų virškinimo sistemoje dėl savo skystos formos. Dabar svarbu, kad pasirinkdami baltymą būtų protingas. Kai kurie baltymai yra supakuoti su pridėtomis cheminėmis medžiagomis, todėl atsiranda riebalų ir angliavandenių kiekis, todėl be jokių priežasčių vartojate papildomų kalorijų. Idealiu atveju ieškokite baltymų, kurių sudėtyje yra 0 - 0,5 riebalų, nuo 0 iki 2 gramų angliavandenių ir 15-20 g baltymų..