13 geriausių grobio sprogdinimo produktų

Greitai artėjant vasarai dabar atėjo laikas rimtai pasidomėti šiais grobiais. Sunkus mokymas yra tik nedidelė dalis, kas vyksta siekiant gauti didesnę grobį. Mityba iš tiesų yra karalius, kai reikia gauti didesnę grobį. Kaip matysite šiame straipsnyje, angliavandeniai yra labai svarbūs, kai reikia gauti didesnę grobį. Po treniruotės angliavandeniai yra labai svarbūs, jų vaidmuo yra papildyti raumenų glikogeną, kurį deginote treniruotės metu. Glikogenas yra jūsų pagrindinis kuro šaltinis, po treniruotės jums labai reikia angliavandenių, kad atgaivintumėte savo raumenų kuro šaltinį organizme..

Straipsnyje taip pat bus apžvelgti tam tikri baltymai ir maistiniai riebalai, kurie turi būti gerai subalansuota mityba, ypač jei norite auginti tą grobį. Dabar pradėkime, čia yra 13 geriausių grobio produktų, kuriuos galima išgauti, gauti šakės ir mėgautis!

13 Avižiniai dribsniai

Jei ieškote, kad grobis būtų rimtas sprogimas, angliavandeniai yra jūsų geriausias draugas. Vienas iš geriausių angliavandenių yra geros senosios mados avižos. Avižiniai dribsniai mitybos tikslais tarnauja įvairiems tikslams, jo pagrindinis tikslas - dirbti jūsų sistemoje kaip lėtai virškinantis angliavandenis, o tai reiškia, kad jis gali būti pilnas ilgesnį laiką. Avižiniai dribsniai trunka šiek tiek ilgiau, kol organizmas sugeria dėl savo storos tekstūros ir dėl to, kad jis yra mažiau vandens, nei greitas virškinimo angliavandenis. Idealiu atveju, ryte ir vėliau naktį, kaip užkandis, vartojate avižinius. Tai slopins bet kokį kitą galimą maisto potraukį. Avižiniai dribsniai, mano rekomendacija būtų turėti 30-45 gramų ryto, tai yra 20-30 gramų angliavandenių ekvivalentas. Paimkite tuos avižų ponus!

12 Avokadas

Avokadas yra dar vienas didelis grobio valymo maistas. Šis riebalų šaltinis yra pakrautas su gerumu, kuriame yra didelis kalio kiekis, didelis skaidulų kiekis, gali sumažinti cholesterolio kiekį ir trigliceridų kiekį, o svarbiausia yra sveika mononesočiųjų riebalų rūgštis. Jau nekalbant apie tai pakrautas vitaminais. Jūsų grobio sprogdinimo dieta turi būti gerai subalansuota, todėl būtina gauti sveikų riebalų. Mano rekomendacijos, suvartojant 50 gramų avokado, tai atitinka 7,5 g riebalų vienai porcijai ir 80 kalorijų.

11 Saldžiosios bulvės

Priešingai nei avižiniai, saldžiosios bulvės laikomos greitu virškinimo angliavandeniu. Jos vaidmuo yra kuo greičiau suteikti kūnui energiją, o tai leis susmulkinti tuos grobio pastatus. Saldžiosios bulvės yra vandeniniai angliavandeniai, todėl juos lengva ir greitai virškinti. Jei ieškote idealios angliavandenių prieš treniruotes, saldžiosios bulvės yra vienas iš geriausių statymų. Norėčiau rekomenduoti 100 gramų porciją, tai atitinka 20 gramų angliavandenių.

10 ryžių

Kaip jūs tikriausiai galite pasakyti, angliavandeniai yra svarbūs maisto produktai, kai reikia padidinti grobio dydį. Ryžiai yra lėtai virškinantis angliavandenis, jo stora tekstūra trunka šiek tiek laiko, kol organizmas sugeria. Idealiu atveju, ryžiai yra puikus pietų ar po treniruotės maistas. Kaip ir avižiniai dribsniai, jis padeda slopinti apetitą ilgesniam laikui. Rudieji ryžiai arba laukiniai ryžiai yra geriausi jūsų pasirinkimai, jei bandote imtis liesos trasos. 100 gramų vienai porcijai yra 20 gramų angliavandenių, tai yra geros dozės dalis.

9 Mišrios riešutai

Mišrios riešutai yra nuostabus grobio maisto produktas, tiesiog žinokite, kad jie yra labai riebalai, didelis kalorijų kiekis, todėl norite būti atsargūs su porcijos dydžiu. Tik 30 gramų sumaišytų riešutų yra 16 gramų riebalų. Ribokite suvartojimą iki 1-2 porcijų per dieną. Riešutai gali užkirsti kelią užkandžiai viduryje. Jie taip pat padeda slopinti maisto potraukį dėl jų didelio kaloringumo. Įsitikinkite, kad migdolai ir anakardžiai yra supirktų riešutų dalis. Paimkite tuos sveikus riebalus!

8 Visa kviečių duona

Jei mėgstate duoną, įsitikinkite, kad jis yra pilnas kviečių. Kitos sviestinės duonos sudėtyje yra pridėtų konservantų, kurie skubiai didina duonos kalorijų ir riebalų kiekį. Kita vertus, visa kviečių duona yra natūralus grūdas, taip pat labai didelis pluošto kiekis. Šio angliavandenio storis taip pat padės greitai pasiekti jūsų grobio tikslus.

7 Lašiša

Kai kalbama apie grobį, lašiša yra geriausia žuvis, kurią galima vartoti dėl savo šiek tiek riebesnės tekstūros. Lašiša yra daug baltymų ir turi omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda pagerinti insuliną. Insulino gerinimas organizme galiausiai sukels plonesnę juosmens liniją. Be to, lašiša suaktyvina skydliaukės hormoną, kuris skatina jūsų medžiagų apykaitą, todėl padidėja energijos kiekis, tuo metu sprogdinant tuos grobio pastatus. Nepamirškite žuvies iš savo mitybos, patekite į tą lašišų moterį!

6 Vištiena

Vienas iš svarbiausių fitneso maisto produktų pasaulyje, viščiukas taip pat laikomas privalomuoju grobiu. Puikus dalykas dėl vištienos yra tai, kad ji yra sukrauta su baltymų ir yra mažai kalorijų, todėl lengva virškinti. Dėl didelio baltymų kiekio, po įprastos 100 gramų patiekimo galėsite jaustis pilnas ir patenkintas. Taip pat buvo įrodyta, kad vištienos kūno sudėtis sumažėja. Jo dideli baltymų kiekiai padės padidinti jūsų liesos kūno masę, todėl galėsite sumažinti kūno sudėties lygį. Ši formulė atitinka gražią, didelę ir stiprią grobį.

Kietas postų arba prieš treniruotės aptarnavimo dydis būtų 100 gramų. Tai leistų jums suvartoti 30 gramų baltymų ir tik 3,5 g riebalų.

5 Quinoa

Šokinėjimas ant kino juostos vagono nėra bloga idėja, ypač jei ieškote grobio. Kaip ir laukiniai ryžiai, quinoa yra puikus angliavandenių šaltinis po treniruotės. „Quinoa“ taip pat yra lėtai virškinantis angliavandenis, kuris ilgainiui leis jums jaustis pilnai. Šis angliavandenis turi daug baltymų, pluošto, geležies, vario, magnio ir vitamino b6 šaltinių. Mano rekomendacijos būtų suvartoti 100 gramų quinoa po treniruotės, kurioje yra 2 g riebalų, 21 g angliavandenių ir 4 g baltymų.

4 Ryžių pyragai

Ryžių pyragai daugiausia sudaro vieną makroelementą ir tai yra angliavandeniai. Ryžių pyragaičiai yra lengvai vartojami ir gana skanūs. Jie sudaro milžinišką postą arba prieš treniruotės užkandį. Kai kalbama apie grobio statybą, angliavandeniai yra jūsų geriausias draugas. Paprastai ryžių pyragaičiai sudaro nuo 7 iki 11 gramų angliavandenių. Jūs galite užkandžiauti ant 2-3 ryžių pyragaičių prieš arba po treniruotės. Tai daro juos puikiai - tai, kad juos lengva virškinti, nes juose yra mažai kalorijų dėl mažo tankio maisto produktų, kuriuose yra daugiausia angliavandenių.

3 Vaisių saldainiai

Kai kurie iš jūsų gali būti įbrėžę galvą ant šio, bet vaisių saldainiai iš tikrųjų yra milžiniški prieš treniruotės angliavandenių šaltiniai. Pavyzdžiui, paimkite Welch vaisių saldainių pakuotę, vienoje pakuotėje yra 18 gramų angliavandenių, be riebalų. Saldainiai greitai virškinami jūsų sistemoje, suteikiant jums papildomą impulsą kultūrizmo treniruotės metu. Jei jūs ieškote greito prieš treniruotės užkandžių, kai važiuojate, atneškite gražų vaisių saldainių paketą!

2 Mišrios daržovės

Vartojančios daržovės gali būti šiek tiek sunkios dėl savo paprasto skonio, tačiau mes privalome stengtis kuo greičiau juos vartoti kasdien, nes jie turi daug naudos, pavyzdžiui, vitaminų ir mineralų, kurie mūsų sistemoje naikina laisvuosius radikalus. Daržovės taip pat padeda išlaikyti kaulų ir raumenų jėgą. Jau nekalbant, taip pat buvo įrodyta, kad daržovės gali taip pat padėti mūsų fiziologiniam funkcionavimui. Jei norite, kad puikus burbulas užpakalis, veggies yra absoliučiai būtinas su kiekvienu valgiu.

1 Baltymų kratymas

Baltymų kratymo tikslas yra nedelsiant sukurti ir remontuoti tai, ką dirbote taip sunkiai treniruotės metu. Po sprogdinimo savo grobį, būtina papildyti treniruotę purtant, tai yra varomasis veiksnys, lemiantis jo augimą. Baltymų kokteilius lengva vartoti, jie taip pat greitai virškinami ir greitai absorbuojami mūsų virškinimo sistemoje dėl savo skystos formos. Po treniruotės suvartokite vieną baltymų kaušą, tai turėtų būti 15-20 g baltymų ekvivalento.