13 Sveiki užkandžiai, kurie skanūs kaip skanūs
Naujųjų metų laikas yra geras, o daugeliui tai reiškia žiūrėti jų mitybą ir bandyti valgyti sveikiau. Salotos gali būti paduodamos plokštelės kiekviename valgio metu, jums gali būti valgyti veggies už kiekvieną užkandį, ir jūs netgi galėjote keisti tuos skanius skanius vaisius.
Jūs galbūt atsisakėte desertų ir netgi galite net mažiau valgyti. Dalies kontrolė yra žaidimo pavadinimas, nes šiais metais ketinate laikytis savo sveikos mitybos plano, nesvarbu, ką! Jūs esate tvirtos valios moteris, kuri negali pasakyti, kai kalbama apie gydymą, ir jūsų sveikata bus geresnė!
Aš žaviuosi jūsų jėga ir ryžtu! Bet aš vis dar turiu didelį saldų dantį, ir aš mėgstu valgyti, ir aš taip pat susirinku daug kitų. Darydamas visa tai, neigdamas gali atnešti jums geresnę sveikatą ir mažesnę juosmens liniją, kuri nori visą laiką paneigti save? Gyvenimas yra trumpas; pirmiausia valgykite desertą!
Laimei, yra daug skanių užkandžių, kurie yra tokie geri. Šie nuostabūs receptai padės patenkinti savo troškimą skaniai pavalgyti ir saldus patiekalus, tuo pat metu leisdami jums laikytis sveikesnės dietos rezoliucijos..
Čia yra 13 receptų, kurie skanūs taip skaniai, kad netikės, kad jie tinka jums.
13 „Fudge Brownie“ baltymų juostos
Ar jūsų chocoholic tendencija griauna jūsų sveikos mitybos planą? Nebijok! Šie absoliučiai skanūs fudge brownie baltymų barai yra pilnas baltymų, pluošto ir skanumo, kad jus tęstumėtės, o taip pat patenkintumėte savo saldų dantį. Jūs net negalite paragauti pupelių!
Ingridientai:
1 1/2 puodeliai (vienas 15 oz galima, nusausinti ir nuplauti) juodos pupelės3 šaukštai olandų arba reguliarūs kakavos milteliai (15g) 7 šaukštai šokolado baltymų milteliai (45g) 1/3 šaukštai druskos1 / 3 puodelio gryno klevo sirupo arba agavos ar medaus (75g) žiupsnelis grynas stevia arba 2 šaukštai pasirinktinio cukraus3 1/2 šaukštai kokoso ar augalinio aliejaus - jei naudojate kokosų aliejų, ištirpinkite jį pirmą kartą (35g) 1 šaukštai gryno vanilės ekstrakto1 / 2 arb. puodelio šokolado traškučiai
Įkaitinkite orkaitę iki 350 F. Sujunkite visas sudedamąsias dalis, išskyrus šokolado traškučius, maisto ruošimo procese ir apdorokite tol, kol bus sklandžiai. Maišykite šokolado traškučius.
Supilkite į riebalus 8x8 kvadratinių keptuvėje ir kepkite 16 minučių. Leiskite atvėsti ir nuleiskite mentele. Šaldykite per naktį. Iškirpkite į kvadratus ir suvyniokite atskirai.
Šie strypai užšąla labai gerai, todėl jūs galite padaryti kelias partijas, klijuoti jas į šaldiklį ir ištraukti, kaip reikia - premiją už užimtas dienas!
12 Jogurto bananų bandelės
Ką gausite, kai derinate saldų dantį, dėmėtus bananus ir sveiką mitybos planą? Jogurtas Bananų keksas! Šis skanus užkandis yra mažiau saldus nei tradicinis mufinas, bet vis dar saldus, kad jūsų saldumynai būtų šiek tiek patenkinti, tuo pačiu suteikiant baltymų, pluošto ir be kaltės užkandžių, kurie skanūs kaip skanėstas.
Ingridientai:
3 labai prinokę bananai (geresni, geresni!) 1 kiaušinis1 puodelis kokoso aliejus, lydytas1 / 2 puodelis graikiškas jogurtas1 / 4 puodelis klevo sirupas1 / 2 puodelis vandens2 puodeliai visaverčių kviečių miltai1 1/2 šaukštelių kepimo miltelių1 1/2 šaukštelių kepimo soda1 arbatinis šaukštelis druska
Dideliame dubenyje sumaišykite bananus, kiaušinius, aliejų, jogurtą, klevų sirupą ir vandenį ir sumaišykite, kol gerai susimaišys. Atskirame dubenyje suplakite visus likusius ingredientus. Į sausą mišinį įpilkite drėgno mišinio ir sumaišykite, kad sujungtumėte. Supilkite į riebaluotas mufino skardines ir kepkite 15 minučių, arba tol, kol dantų krapštas, įdėtas į mufino vidurį, išsiskiria.
Tai dar vienas užkandis, kuris labai gerai užšąla - užfiksuokite kelias partijas ir ištraukite, kiek reikia.
11 „Quinoa Pizza Bites“
Ne daug saldaus danties, bet myli savo picą? Pica ne visada yra sveikas pasirinkimas, nes griežinėliai gali turėti per daug kalorijų ir per mažai maistinių medžiagų. Bet jūs neturite kompromisų dėl savo meilės pica likti sveikos mitybos keliu. Čia yra užkandis, turintis puikų picos skonį su daug mažiau kalorijų, taip pat daug puikių pluoštų ir gerų baltymų.
Ingridientai:
1 puodelis nevirti quinoa2 dideli kiaušiniai1 puodelis supjaustyti svogūnai1 puodelis susmulkinti mocarelos sūris2 šaukšteliai maltos česnako1 / 2 puodelio šviežių bazilikų, kapotų (arba 2 šaukštai džiovintų) 1/2 puodelio vyšnių pomidorai, supjaustyti1 / 2 šaukštelio druskos1 arbatinio šaukštelio paprika1 arbatinis šaukštelis 1 arbatinis šaukštelis paprika1 arbatinis šaukštelis 1 arbatinis šaukštelis paprika1 arbatinis šaukštelis 1 arbatinis šaukštelis paprika1 arbatinis šaukštelis džiovintas raudonėlis
Į dengtą puodą įdėkite quinoa ir du puodelius vandens. Užvirkite ir tada virkite 20 minučių arba kol kvapas yra švelnus. Įkaitinkite orkaitę iki 350 F. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis vidutinio maišymo dubenyje. Paskirstykite mišinį į riebaluotą mini mufino skardą, užpildydami kiekvieną puodelį į viršų (po vieną šaukštą šaukštą) ir švelniai spauskite.
Kepkite 15–20 minučių. Prieš išimdami iš keptuvės 10 minučių atvėsinkite.
10 Šokolado žemės riešutų sviestas „Brownie Bites“
Kas išrado šokolado žemės riešutų sviesto derinį, buvo rimtas genijus. Tačiau jums nereikia kompromisų dėl savo sveikos mitybos plano su žemės riešutų sviesto puodeliais - čia yra sveikesnė alternatyva, kuri vis dar skonis dangaus.
Ingridientai:
1/4 puodelio greito avižos1 / 4 puodelio natūralių žemės riešutų sviesto1 šaukštai kakavos arba kakavos miltelių1 / 2 šaukštelių gryno vanilės ekstrakto1 / 4 puodelio datos (6 labai mažos arba 43g) žiupsnelis druskos1 valgomasis šaukštas
Sujunkite visus ingredientus, išskyrus vandens ir šokolado traškučius, į maisto procesorių ir apdorokite tol, kol susidaro smulkios formos. Įpilkite vandens ir dar kartą apdorokite. Jei pageidaujate, maišykite mini šokolado lustą. Perkelkite trupinius į nedidelį maišelį ir užsukite į didelį kamuolį. Išimkite iš maišelio ir nuplėškite gabalus, kad suklotumėte į mažus kamuolius. Mėgautis!
9 Migdolų datos
Jei dar neišbandėte migdolų derinio datos, jūs nežinote, kas trūksta. Džiovintos datos yra pilnos geležies ir pluošto, ir kartu su migdolais, jos gali suteikti energijos, kurią jums reikia iš „snack“. Taip skaniai sunku patikėti, kad tai jums tinka ir taip lengva padaryti.
Ingridientai:
1 puodelis almonds1 puodelio datos1 puodelis džiovinti abrikosai arba kiti jūsų pasirinktai džiovinti vaisiai
Perdirbkite visus maisto procesoriaus ingredientus iki trupinių formos, apie 30 sekundžių. Nupjaukite procesoriaus, taip pat po ašmenimis, šonus ir apdorokite, kol rutulys susidaro - apie 1 minutę. Išmeskite rutulį ant plastikinės plėvelės gabalo ir nuspauskite žemyn. Šaldykite per naktį. Iškirpkite į kvadratus ir suvyniokite atskirai. Šis receptas gerai užšąla!
8 Sveikas minkštas patiekalas
Kas nemėgsta ledų? Problema yra ta, kad ledai dažnai būna su per daug kalorijų ir per mažai maistinių medžiagų, tačiau taip skanu, kad kartais sunku atsispirti. Tačiau nereikia nuvažiuoti savo sveikos mitybos plano. Sveikas, minkštas patiekalas yra lengva pagaminti, suteikia jums tonų vitaminų, o jei pridėsite jogurto, taip pat galite suteikti jums baltymų. Šis receptas yra naudingas Vitamix, tačiau jo nėra, taip pat veikia reguliarus maišytuvas arba maisto procesorius.
Ingridientai:
1,5 puodelio šaldytų vaisių, išrinktų ¼ puodelio graikų jogurto
Maišykite ingredientus ir mėgaukitės!
Lengvas, skanus ir maistingas!
7 Bananų šokolado traškučiai
Sveikas maistas yra gana nuostabus. Jie dar nuostabesni, kai jiems reikia tik dviejų sudedamųjų dalių ir yra absurdiškai paprasta. Paimkite tuos dėmėtus bananus ir pasiruoškite mėgautis dar vienu iš šių galutinių derinių: šokolado ir bananų!
Ingridientai:
6 super prinokusių bananų ūglių mini tamsiai šokolado traškučiai
Iškirpkite bananus į mažus gabalus ir užšaldykite slapukų lape 1,5 valandos arba per naktį. Ištraukite bananus ir leiskite šiek tiek atšildyti. Perdirbkite bananus maisto procese tol, kol jie bus visiškai lygūs. Maišykite šokolado traškučius. Sumaišykite mišinį į mini mufino keptuvę ir užšaldykite maždaug valandą. Iššaldykite ledų įkandimus iš keptuvės ir suvyniokite atskirai arba įdėkite į konteinerį su vaško popieriumi. Kai pasiruošę valgyti, išimkite iš šaldiklio ir leiskite sėdėti maždaug minutę. Mėgautis!
6 Veganų šokolado trumai
Trumai - tai šokolado mylėtojo svajonės. Deja, dauguma ateina su per daug kalorijų, kad ji taptų sveiką mitybos sąrašą. Vegano šokolado triufeliai gelbėjimui! Tai yra skanūs, mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų. Yum!
Ingridientai:
2 puodeliai „Medjool“ datos, pamirkyti, mirkomi šiltu vandeniu 10 minučių ½ puodelio tamsiai šokolado, smulkiai supjaustyti 2 šaukštai kokoso aliejaus ¼ puodelio nesaldinti kokoso milteliai1 / 3 puodelio klevų sirupas1 šaukštelis druskos1 šaukštelis vanilės ekstrakto ½ šaukštelio cinamono, padalintas1 šaukštas kakavos miltelių
Viename dubenyje sumaišykite 1 šaukštą kakavos miltelių ir ¼ arbatinio šaukštelio cinamono; atidėti.
Pridėkite visas kitas sudedamąsias dalis maisto ruošimo procese ir sumaišykite, kol bus sujungtas. Susukite į trumai ir supilkite cinamono ir kakavos miltelių mišinį. Padėkite ant pergamento popieriaus ir šaldykite, jei tuoj pat nevalgo.
5 Turtingas šokoladas „Cake“
Jei norite turėti savo pyragą ir valgyti taip pat, ir vis dar likti kelyje su sveikos mitybos tikslais, žaliaviniai desertai gali būti jums. Paprastai jie yra pilni mitybos ir skanūs. Čia yra receptas neįprastam šokoladiniam „pyragui“, kuriam nereikia kepimo ir skonio taip gerai, kad pamiršsite, kad tai gerai.
Ingridientai:
12 medjool datos arba džiovintos datos, mirkytos 10 minučių šiltu vandeniu ½ puodelio žaliavinių migdolų ¼ puodelio kakavos miltelių ir papildomų dulkių smulkių jūros druskų3 šaukštų gryno kokoso aliejaus, šildomos, kol tik ištirps.
Visus maisto perdirbimo ingredientus apdorokite iki pastos, kai kai kurių migdolų gabaliukai vis dar matomi (apie 1 minutę).
Perkelkite mišinį į pyragą ir nuspauskite rankomis. Uždenkite ir atvėsinkite 4 valandas per naktį, tada supjaustykite griežinėliais ir, jei pageidaujate, suvyniokite atskirai.
4 Blender Avižiniai dribsniai
Keksas yra skanus skanėstas, kuris paprastai netinka gerai sveikam mitybos planui. Galų gale, jie tikrai yra tik cupcakes be apledėjimo. Tačiau šie avižiniai bananų bandelės, pagaminti maišytuve, yra vertas, nes tai yra pusryčiai ar užkandžiai, net jei žiūrite savo mitybą. Skanūs ir maistingi, jie patenkins jūsų dantų dantį, tuo pačiu užtikrindami, kad šiais metais jums liktų su savo rezoliucijomis.
Ingridientai:
2 puodeliai avižų (greito maisto ruošimo arba senoviškų) 2 dideli labai prinokę bananai2 dideli kiaušiniai1 puodelis paprastas graikiškas jogurtas2-3 šaukštai medaus1 1/2 šaukštelių kepimo miltelių1 / 2 šaukštelio kepimo soda1 / 2 arbatinio šaukštelio gryno vanilės ekstrakto1 / 8 arbatinio šaukštelio gryno vanilės ekstrakto1 / 8 arbatinio šaukštelio šokolado
Iki 1/2 puodelio sumaišymo: šokolado traškučiai (mini arba reguliarūs), kapotų tamsus šokoladas, riešutai, džiovintos spanguolės arba mėlynės
Įkaitinkite orkaitę iki 400 F. Apdorokite visus ingredientus, išskyrus mišinius, esančius maisto procesoriuje. Kepkite mufinus riebalais išteptame mufino inde 15 minučių. Mėgautis!
3 Vienkartiniai baltymai
Skanus pyragų kvapas gali padaryti stipriausią testamento urvą. „Chocoholics“ džiaugiasi: jūs neturite kompromisų dėl savo sveikos mitybos plano. Šie skanūs pyragaičiai yra supakuoti pilni baltymų ir daug mažiau kalorijų nei dėžutėje.
Ingridientai:
2 vidutiniai bananai, krapai2 kaušeliai šokolado baltymų milteliai (veganai) - aš naudoju MRM Veggie Chocolate2 tbs. maltos linų sėklos6 tbs. šiltas vanduo3 tb. kanapių širdys1 šaukštelis kokoso aliejaus ½ tb. kokoso cukrus2. kakavos nibs½ šaukštelis. kepimo milteliai
Įkaitinkite orkaitę iki 350F.
Dideliame dubenyje sumaišykite sausus linus ir vandenį. Leiskite sėdėti 5 minutes.
Užpilkite bananų į linų kiaušinius. Įpilkite likusių ingredientų ir kruopščiai derinkite.
Išpurkškite 2 didelius ramekins su nešvariu purškikliu. Padalinkite tešlą tarp ramekinų.
Kepkite 20 minučių 350F temperatūroje.
2 Bananų popsicles
Mylėkite sveikus užkandžius, kurie skanūs kaip skanėstai, bet nemėgstu jokio paruošimo darbų ar virimo idėjos? Jokiu problemu! Čia yra skanus receptas, kuriam reikalingas tik kažką laikantis šaldiklyje: bananų popsicles.
Popsicles yra skanūs, bet ar tikrai norite tuos tuos tuščius kalorijas? Pabandykite bananų popsicles, paprasčiausias desertas, kada nors skanus kaip skanus maistas, ir visi privalumai, kuriuos gali duoti bananas. Paimkite kai kuriuos super prinokusius bananus, supjaustykite juos per pusę, užklijuokite popsicle lazdą viduryje ir įdėkite bananą į šaldiklį. Ištraukite, kai norite, kad šaltas skanus maistas, kuris taip pat būtų skanus sveikas!
1 Kale žetonai
Šiais laikais „Kale“ atrodo visų sveikatos sąmoningų žmonių priekyje ir centre. Tai nuostabi daržovė, kuri yra patikima bet kokiu oru, ir gali būti valgoma įvairiais ir skaniais būdais. Kale žetonai yra puikus būdas valgyti šią skanią daržovę, kuri taip pat būna labai gera jūsų sveikatai.
Norėdami pagaminti žiedinius lukštus, paprasčiausiai išpjaukite kopūstą į mažus gabalus ir užpilkite alyvuogių aliejaus ir jūros druskos. Kepkite 350 F orkaitėje vos per 10 minučių, kol kopūstai bus trapūs.
Lustus galite įdėti į stiklinį indelį ir ištraukti, nes norėtumėte valgyti skanų sūrų maistą, kuris skonio per daug gerai, kad būtų geras jums, bet yra.
