13 Desertų patarimai, kad saldainiai būtų sveikesni

Desertai gali būti puikus patiekalas. Nesvarbu, ar esate troškimas tik mažiausiu cukraus kiekiu, ar jums reikia didelės pagalbos saldumynams, kad galėtumėte atsikratyti savo dienos, desertai gali būti saldūs gėrimai, kurių laukėte. Deja, jie nėra tiksliai žinomi kaip sveiki - dauguma desertų yra pilnas cukrų ir kalorijų. Kuris gali sukelti jums svorio, nevalgyti ar nužudyti savo mitybos pažangą. Viskas iš to mažo troškimo, kuris virsta dideliu troškimu, kuris virsta kasdieniu troškimu, galiausiai nužudys jūsų mitybą. Cukrus gali būti vienas iš pavojingiausių jų priklausomybių, ir, jei jūs negalite kovoti su juo, galite geriau rasti sveikesnį būdą savo saldumynams. Apsvarstykite šiuos paprastus koregavimus, kad būtų lengviau atnaujinti savo mitybą, nežudant savo dvasios. Arba įveikite per daug svorio.

13 Venkite be cukraus ir mažai riebalų

Tai gali vykti prieš viską, ką jūs kada nors svajojote (ir logika), bet desertai ar bet kokie maisto produktai, kurie yra išvardyti kaip „be cukraus“ ir „mažai riebalų“, nėra tinkami jums. Iš tiesų, jie gali padaryti jūsų mitybą blogesnę. Juose gali nebūti tam tikrų cukrų ir riebalų, tačiau jie taip pat turi tiek daug papildomų cheminių medžiagų, kad jie vėl būtų skanūs. (Pjaustant cukrų ir riebalus, gamintojai netrukus nustatė, kad jie taip pat išskiria skonį.) Tai reiškia, kad jis yra pripildytas kitų daiktų, paprastai nesveikų daiktų, kad jis vėl gerai skonis. Venkite, kai įmanoma.

12 Naudokite REAL Maple Syrup

Dažnai klysta dėl plastikiniuose buteliuose esančių blynelių įdaru, tikrasis klevo sirupas paprastai patiekiamas stikle, o tai paprastai yra gana brangus. Bet yra gera priežastis - tai tikras dalykas, ir jis atėjo tiesiai iš medžio. Nekilnojamasis klevų sirupas taip pat turi daugiau skonio ir yra mažiau lipnus nei apdorotos versijos, o tai reiškia, kad mažiau naudosite. (Ir tai geriau jums.) Aromatas desertai su šiuo sirupu už variantą, kuris yra mažesnis riebalų ir kalorijų.

Papildomas patarimas: parduotuvė „Aldi“ už prieinamą kainą, kad galėtumėte gauti gerų dalykų.

11 Sukeisti su medumi

Panašiai kaip tikras klevų sirupas, medus yra sveikesnė alternatyva maisto produktams saldinti. Tai taip pat skanus kavos ar tikrai nieko; ši medžiaga yra visiškai skanus, nesvarbu, kaip tai valgyti. Būtinai gaukite vietinį medų, kad būtų lengviau užkirsti kelią alergijoms, ir užtikrinti, kad nesulaukiate jokių konservantų, sumaišytų su naujuoju mėgstamiausiu saldikliu. Be to, vietiniai daiktai paprastai yra pigesni ir lengviau pasiekiami. Paimkite stiklainį netoliese esančioje ūkininko rinkoje arba ieškokite internete žmonėms, kurie savo vietovėje apdoroja savo medų.

10 Naudokite mažiau cukraus

Jei jūsų receptas reikalauja puodelio cukraus, ar manote, kad kas nors pastebės, jei naudosite ¾ taurę? Arba net pusė? Tikriausiai ne. Tas pats pasakytina ir apie kepimą, šalinimą, arba užpilant papildomus saldiklius - yra tikimybė, kad niekas nepastebės, kad neperžiūrėjote recepto į T rezultatą. iškirpti rimtų kalorijų. Tai taip pat padės jums jaustis mažiau kaltas valgyti desertą… ypač tuos laikus, kai jūs tiesiog negalite pasakyti „ne“.

9 Get On Pinterest

Ar pastaruoju metu patikrinote kai kuriuos sveikus desertus? Jų yra tonų - tonų! Ir jie visi atrodo gana dang skanūs. Jei pirmiausia nebūtų ieškojęs ko nors sveiko, tikėtina, kad net nežinote, kad jie yra mažai riebalai. Praktikuokite šiuos desertinius variantus, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai patinka, ir paprastu būdu sumažinti kalorijas, neprarandant to, ką norite valgyti. Jei vis dar reikia įtikinamų, nenurinkite kitiems, kad jie yra sveiki, ir pažiūrėkite, kokių tipų komentarus girdite atgal.

8 Vaisiai, vaisiai ir daugiau vaisių

Užšaldykite, išdžiovinkite, viršuje su jogurtu - jei galite tai svajoti, tikimybė, kad ją galima padaryti sveika desertų versija. Dar geriau, galite naudoti visų rūšių vaisių derinius, kad galėtumėte pridėti įvairių užkandžių ir desertų. Įtraukite juos į kiekvieną valgio dieną, kad patenkintumėte savo saldų dantį - jis yra pakankamai sveikas, kad taip pat neturėsite jaustis kaltas. Įsitikinkite, kad įsigysite daug vaisių, jie yra tokie skanūs, kad nenorite išeiti iš naujo mėgstamo užkandžio.

7 Dozės valdymas

Nesvarbu, ką jūs turite vakarienei - ar kiek turite vakarienei - yra ir tų, kurie tiesiog turi kažką saldus. Net jei tai vienas įkandimas. Jei esate vienas iš šių žmonių, porcijos kontrolė yra jūsų draugas. Užpildykite kažką mažo arba nusipirkite saldainių maišelį. Tada padalinkite juos iš anksto. Jei palaukite, kol būsite alkanas, jūs galų gale per daug valgyti. Pasirinkite dieną, kurioje jūs užpildėte maisto produktus, ir suteikite sau nedidelį dydį, kurį galima lengvai pasiekti vėliau. Tada laikykitės vieno tarnauti.

6 Gauti jį šalta

Mes nesame tikri, ką apie tai, kaip padaryti daiktus šaltus, bet tai tiesiog skanu. Tai pasakytina apie savo popsicles, kokteilius ir kt. Viskas, ko reikia, yra šiek tiek paruošimo laikas anksti ir jūs galite pasiekti visą sveikų desertų pasaulį. Net ir tie, kurie yra pakankamai sveiki, kad jie būtų sveiki valgiai ir patys. Ar galite pasakyti pusryčius kelyje? Taip pat taip pat gerai pasilikti desertui - nepamirškite šios super sveikos tendencijos. Tai vienas iš retų medžiagų, kurios yra supakuotos į vitaminą, kaip rekomenduojama.

5 Sumaišykite „Extras“

Mylėkite kopūstų idėją, bet nekenčiu, kaip jis skonis? Ar kivi ne visai džiaugiasi savo skoniu? Visi šie daiktai ir daugiau gali būti paslėpti kitame deserte. Jums tereikia rasti tinkamą receptą. (Šiomis dienomis yra tiek daug atsiliepimų internete, kad lengva skaityti apie tai, ką kiti galvojo.) Tokiu būdu jūs galite gauti papildomą maistinę vertę kiekvienam desertų įkandimui, kurį „priversti“ paimti. Nėra kaltės ir papildomų sveikų privalumų. Dabar tai geras pasiteisinimas, kad galėtume valgyti saldumynus, jei kada nors girdėjome.

4 Valgykite „Gerus daiktus“ taupiai

Yra tikimybė, kad turite mėgstamą desertą - tai ne visai sveika. Paprastai absoliutus geriausius skonius pasižymintys daiktai turi absoliutus blogiausius šalutinius poveikius. (Pilni riebalai, pilnas cukrus, pilnas šokoladas ir pan.) Tačiau, jei užkertate kelią sau mėgautis šiais desertais, labiau tikėtina, kad grįžsite ir valgysite didžiulį patiekalą. Nebijokite leisti sau elgtis kiekvieną kartą, tada daryk taupiai. Ir įsitikinkite, kad kiekvienas rodymas yra nedaug ir toli, kad suteiktų gydytojui pagarbą, kurią jis tikrai nusipelno.

3 Eikite ne pieno

Kitą kartą, kai susitiksite su desertų receptu, kuriam reikalingas sunkus grietinėlė arba netgi reguliarus karvės pienas, apsvarstykite galimybę pakeisti kažkokį mažiau mėsos. Pienas, pavyzdžiui, sojos ir migdolų, gali būti sveikos alternatyvos, ir jie gali pasiūlyti šiek tiek kitokį skonį jūsų vertinamam desertui. (Tai bus lygiai taip pat sveika.) Tiesiog perskaitykite etiketes, kuriose pateikiamas visas kalorijų, cukrų ir kt. Sąrašas - tai nedarant, galite lengvai keisti kažką, kas yra lygiai tokia nesveika ar net blogesnė už pradinį ingredientą. Kaip ir laktozės netoleruojanti minia, ne pieno pienai gali būti skanūs!

2 Atlikite angliavandenius

Jei turite ledų, gaukite puodelį vietoj kūgio. Jei kepate pyragą, apsvarstykite lengvesnę versiją arba mažiau angliavandenių. Apsvarstykite šį metodą „mėsainį be bandelės“, bet kaip desertą. Mes vis dar skanūs, mes pažadame. Tačiau tai taip pat yra paprastas žingsnis, leidžiantis iškirpti cukrų iš kasdieninių desertų įpročių. Arba, jei žinote, kad desertas bus pilnas angliavandenių, sumažinkite duoną valgio metu, taigi iki dienos pabaigos neužeisite. Tai metodas, galintis išlyginti bendrą skaičių.

1 Padarykite jį namuose

Net jei tai yra labiausiai nesveikas desertas, yra tikimybė, kad vis dar galite jį sveikesni namuose. Arba keisdami sudedamąsias dalis, ar net tik žinodami, kad nėra papildomų cukrų ar konservantų, kurie pailgintų galiojimo laiką. Pasibaigia desertai - po kelių dienų jie turėtų blogėti; taip jūs žinote, kad jie nėra visiškai cheminių medžiagų. Kepimas namuose yra puikus būdas tai padaryti. Taip pat galite pakeisti sveikesnius ingredientus, kad būtų lengviau sumažinti kalorijų kiekį - ypač tiems, kurie mėgsta virti.