12 priežasčių, kodėl jums nereikėtų pamiršti angliavandenilių
Vienas iš didžiausių klaidingų mitybos aspektų yra angliavandenių vaidmuo. Ar jie mane ras? Ar jie mane masės? Ar jie mane užpuls? Gerai subalansuotoje makroelementų dietoje angliavandeniai iš tikrųjų tarnauja priešingai. Angliavandeniai gali iš tikrųjų sumažinti pilvo pūtimą, deginti raumenis ir leisti patogiai numesti svorio. Šiame straipsnyje bus išnagrinėta, kaip tai įmanoma ir kodėl angliavandeniai tarnauja milžiniškam pasiūlymui dėl kai kurių jūsų fitneso tikslų.
Šiame straipsnyje bus bandoma toliau mokyti jūsų perspektyvas apie angliavandenius. Su tiek daug mitų ten gali būti sunku suprasti, kas yra tiesa ir kas ne.
Be tolesnių veiksmų pradėkime, čia yra 12 priežasčių, kodėl niekada neturėtumėte pamiršti angliavandenių, mėgautis!
12 Naudojamas kaip degalai jūsų treniruotėms
Angliavandenių, kaip makroelementų, paskirtis - suteikti kūnui energiją. Angliavandeniai, kuriuos suvartojate prieš treniruotes, galiausiai paskatina treniruotes. Be angliavandenių, nuovargio tikimybė beveik padvigubėja, nes jūsų kūnas ilgai ir sunkiai ieško bet kokio energijos šaltinio jūsų sistemoje. Jei norite iš tikrųjų dominuoti savo treniruotėse ir treniruoti aukštesniu tempu, priešgaisriniai angliavandeniai yra absoliučiai būtini. Mano rekomendacija būtų suvartoti 20-30 g angliavandenių ir valandą prieš treniruotę. Taip pat galite gauti kūrybiškumą, naudodami nedidelį Welch vaisių saldainių maišelį, kuriame yra 18 g angliavandenių arba net mažo kaloringumo Gatorade, kuriame yra 12 gramų angliavandenių viename butelyje. Gaukite tuos angliavandenius, deginkite savo treniruotes!
11 Sumažina pilvo pūtimą
Taip, visiems nustebinti angliavandeniai gali iš tikrųjų sumažinti pilvo pūtimą. Kaip tai? Labai dvi pagrindinės priežastys, viena, angliavandeniai yra pluoštas, kuris yra labai svarbus reguliuojant mūsų žarnyno judėjimą, mūsų maistas gali išplauti, kad daug greitesnis yra angliavandenių, turinčių daug skaidulų. Antroji priežastis, angliavandeniai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai galiausiai leidžia greičiau apdoroti jūsų sistemoje esantį maistą, paliekant laisvą laisvumą. Mažai angliavandenių dietos gali turėti priešingą poveikį, be pluošto ir lėto medžiagų apykaitos greičio jūsų maistas yra labiau linkęs įstrigti jūsų sistemoje, palikdamas jus prakaituojant, nepaisant mažų kalorijų ir angliavandenių trūkumo.
10 Nuotaika
Angliavandeniai iš tiesų gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Kaip? Na angliavandeniai turi kažką, vadinamą triptofanu, tai yra laimingo hormono, kuris randamas angliavandeniuose, tipas. Dėl to galiausiai jūsų serotonino kiekis paliekamas laimingesnis. Be jūsų dietos triptofano, jūs padidinate miego ir depresijos tikimybę. Būkite laimingi, būkite sveiki, gaukite šiuos angliavandenius!
9 Padidina smegenų pajėgumą
Kaip ir jūsų raumenys, jūsų smegenys taip pat turi efektyvų kuro šaltinį, kad tinkamai veiktų, geriausias makroelementų energijos šaltinis yra ne angliavandeniai. Smegenys priklauso nuo gliukozės, kai kalbama apie jo veikimo efektyvumą, gliukozė randama angliavandeniuose. Be mažo efektyvumo jūsų neurotransmiteriai kenčia, dėl to jūsų smegenys dirba lėčiau ir taip pat gali sukelti atminties praradimą. Jei kada nors vartojote mažai angliavandenių, galite jaustis pavargę ne tik fiziškai, bet ir psichiškai. Jūsų smegenims reikia kuro, nepakankamai įvertinkite šį veiksnį.
8 Padėkite auginti savo užpakalis
Jei norite augti savo užpakalis, angliavandenių vartojimas yra absoliutus. Tokiu būdu, labai svarbu suvartoti angliavandenių aplink savo treniruotes. Idealiu atveju, 20–30 gramų angliavandenių vartojimas yra idealus, tai padės užpildyti jūsų glute raumenis. Angliavandeniai ne tik padeda užpildyti raumenis, bet taip pat gali padėti kūno energijai pasibaigus sunkiai treniruotei. Angliavandeniai yra geriausias iš 3 makroelementų šaltinis, padedantis jums augti jūsų kūno dalį. Gauti tuos po treniruotės angliavandenius, jei norite, kad grobis augtų moterims!
7 Degina raumenis
Kaip tik degina jūsų grobį, angliavandeniai taip pat gali padėti likusiai kūno daliai deginti. Angliavandeniai puikiai tinka užpildyti raumenis ir suteikia jums gražiai atspalvį, kad dauguma moterų nori. Angliavandeniai taip pat suteikia jūsų raumenims energijos, kad jie galėtų tinkamai pataisyti save ir pasiruošti eiti į kitą treniruotę. Angliavandeniai yra labai naudingi jūsų raumenims prieš ir po treniruočių. Prieš ir po treniruočių, būtinai laikykitės 20-30 g angliavandenių.
6 Deginkite visą dieną
Angliavandeniai gali deginti visą dieną. Svarbus yra angliavandenių patekimas iš ryto, ypač jei turite veiksmų dieną. Angliavandeniliai yra svarbus kuro šaltinis, todėl labai svarbu, kad jie būtų pradėti anksti, nes tai gali lemti jūsų dienos eigą. Geros angliavandenių kiekio gavimas leis jūsų smegenims tekti idealiu greičiu, o jūsų medžiagų apykaitos greitis taip pat yra didelis. Avižiniai dribsniai yra puikus rytinių angliavandenių šaltinis, skirti ryte 30–45 gramų avižų, tai padės pradėti medžiagų apykaitos greitį.
5 Įvairūs angliavandeniai turi skirtingus tikslus
Tai, kad angliavandeniai yra tokie unikalūs, yra tai, kad skirtingi angliavandeniai yra skirtingi. Pavyzdžiui, saldainiai arba saldžiosios bulvės klasifikuojamos kaip greitai sugeriantys angliavandeniai. Tai reiškia, kad jie važiuoja per kūną greičiau, tai leidžia organizmui greitai įsisavinti, suteikiant jums daug greičiau. Greitai sugeriantys angliavandeniai yra naudingi kaip priešpriešinis maitinimas tiesioginei energijai. Kita angliavandenių forma yra lėtai virškinamieji angliavandeniai, tokie kaip avižiniai dribsniai ir ryžiai. Šie angliavandeniai užtrunka šiek tiek ilgiau, jie taip pat palieka jus ilgesnį laiką. Idealiu atveju, jūs norite suvartoti šiuos angliavandenius ryte, kad galėtumėte būti pilnas iki pietų ir vakarienės, kad nuslopintumėte bet kokį vėlyvą maistą. Visada atminkite, koks vaidmuo tenka kiekvienam angliavandeniui ant kūno.
4 Skonis
Tiesiog tiesiai į viršų, būkime sąžiningi, angliavandeniai paprasčiausiai skonis geriau ir padeda maistui lengviau nusileisti. Kodėl atimti sau kažką, kas iš tikrųjų yra sveika ir reikalinga dietoje? Atlikite pasirinkimus, kurie ne tik skonio, bet ir tuo pačiu metu taps laimingi. Vištiena ir salotos ne visada naudos jums. Būkite laimingi, mėgaukitės maistu, leistinu!
3 Sumažėjęs maisto potraukis
Kaip minėjome anksčiau, angliavandeniai gali padėti sumažinti maisto cravings. Lėtai virškinantys angliavandeniai yra naudingi. Lėtai virškinamieji preparatai sugeria ilgiau, nes jie yra mažiau vandeniniai, palyginti su greitai virškinamaisiais angliavandeniais. Kadangi jie pereina per jūsų sistemą, angliavandeniai sugeria ilgiau, todėl galų gale jaučiasi pilnas ilgesnį laiką. Idealiu atveju, šiems maisto produktams vartoti ryte ir vakarienei, tai padės išvengti bet kokio potraukio. Avižiniai dribsniai ir ryžiai yra labai lėtas virškinimo angliavandenių šaltinis.
2 Daugiau nei „Cons“
Dienos pabaigoje tiesiog yra tiek daug privalumų, nei trūkumų, kai kalbate apie angliavandenių vartojimą dietoje. Be angliavandenių, jūsų imuninė sistema silpnėja, tai gali sukelti daugybę dalykų, kurie gali įvykti jūsų sistemoje, įskaitant nuovargį, galvos svaigimą, pykinimą, vidurių užkietėjimą, inkstų stresą ir nuotaiką. Angliavandeniai tik pagerina jūsų gyvenimo kokybę, pagalvokite du kartus, prieš juos nepaisydami.
1 Pagalba svorio netekimui
Vienas iš didžiausių klaidų, kai kalbama apie angliavandenius, yra tai, ar jis numato svorį ar svorį. Galiausiai angliavandenių įtraukimas į gerai subalansuotą mitybą gali padėti jums prarasti svorį, o ne įgyti. Angliavandeniai į kūną prideda kuro, papildomas kuras leidžia jums dirbti daug sunkiau, šis veiksnys leis jums sudeginti dar daugiau medžiagų apykaitos greičio. Mokymas su mažu angliavandenių kiekiu lėtina jūsų medžiagų apykaitos greitį, todėl svorio netekimas judės daug lėčiau. Angliavandeniliai yra gyvybiškai svarbūs, kai kalbama apie našumą ir svorio mažėjimą.