12 Pratimai, kurių niekada neturite daryti dar kartą

Pašalinti blogus ir paversti juos gera, tai mūsų tikslas, kai bandome sukurti kūną, kurį labai norime ir įsivaizduojame. Tą patį modelį galima naudoti renkantis atliekamų pratimų tipus, norime pašalinti blogus pratimus ir juos pakeisti tuo, kas veikia (geras). Deja, fitneso pasaulyje, tiek daug informacijos kartais gali suklaidinti mus, o tai mums daro tai, ką paprasčiausiai neturėtume. Atminkite, kad tai gerai, mes visi tai padarėme. Tai yra dalis ilgos mokymosi kreivės, kurią jūs einate per, tuo daugiau patirsite, kuo daugiau mokosi.

Su šia papildoma išmintimi, jūs linkę išsiaiškinti, kurie pratimai dirba jums ir kokie judesiai iš tikrųjų nieko nedaro, kaip tik jums pakenkti. Svarbiausia yra greitai pašalinti pratimus, darančius daugiau žalos nei naudos.

Šis straipsnis atskleis kai kuriuos judesius, kuriuos turėtumėte vengti dėl kelių skirtingų priežasčių. Nesvarbu, ar tai yra žalos pavojus, ar paprasčiausiai dėl to, kad jis neveikia, iš jūsų kasdienybės reikia pašalinti šiuos 12 pratimų. Taigi dabar, be tolesnių veiksmų, išsiaiškinkime, kurie treniruotės nepadarė pjūvio, čia yra 12 pratimų, kuriuos niekada neturėtumėte daryti, mėgautis!

12 Hantelio krūtinės skraidymas

Skrydžio judėjimas gali būti gana apmokestinamas, ypač į savo pečius. Visų pirma krūtinės skristi ne tik pabrėžia krūtinę, bet taip pat veikia pečius dėl to, kad kėlimo metu vyksta tempimo judėjimas. Įsitikinkite, kad jūs gerai žinote, kaip atlikti šią užduotį prieš tai atlikdami, kitaip tai gali sukelti rimtų sužalojimų, kurių tiesiog nenorite. Daugelis stažuotojų taip pat jaučia skausmą, kai atliksite šią užduotį, jei manau, kad nedelsiant pašalinkite pratimą. Jei planuojate pašalinti šią užduotį, yra ir kitų judesių, kurie imituoja skristi, paimkite skraidymo mašiną. Mašina iš esmės veikia toje pačioje srityje, tačiau ji padeda ir padeda jums iš tikrųjų naudoti savo krūtinę, o ne pečius. Šio pratimo pakeitimas su mašina gali būti jūsų geriausias statymas. Atminkite, kad visa tai susiję su komfortu, pasirinko pratimą, kuris leidžia jaustis gerai ir nesugadina.

11 Įtrūkimai

Atrodo labai svarbu, kad, norėdami gauti abs, turime atlikti tam tikrą krekingo judėjimą. Kiek kartų mes matėme, kad televizijos eržilas pora sėdimųjų ir visi staiga išsivysto nugrimzdę abs. Tai, ką tas asmuo tikriausiai mums nepranešė, yra tai, kad žlugimas nėra viskas, ką jis daro, jau nekalbant apie tai, ką jis valgo kasdien. Krizė iš tikrųjų daro daugiau žalos nei gerai, ar ne, judėjimas gali sukelti rimtų problemų jūsų nugaros ir kaklo laikui bėgant. Jis taip pat nėra visiškai visiškai sutaręs savo pilvo raumenis, judėjimas yra gana nenuoseklus ir prastas darbas, nukreiptas į visą savo šerdį. Jei ieškote tikrai šoko savo abs, pakeiskite šį pratimą lenta. Šis pratimas skirtas paskatinti visą jūsų pilvo šerdį ir stiprinti visą kūną. Negalėsite apgailestauti, kad ant nugaros viryklės įtrūkote ir jį pakeisite lentomis, kad galėčiau jus patikinti!

10 „Ab Crunch Machine“

Prilipimas prie krizės temos, ab crunch mašina yra dar vienas pratimas, kurį turėtumėte ieškoti panaikinti. Įrenginys yra gana nepatogus, kai jis yra pastatytas, kai atliekate krekingo judesį, iš tikrųjų jaučiatės nugaros, kai atliekate rep. Atrodo, kad kuo daugiau svorio, tuo labiau jaučiate įtampą kitose srityse. Mašinos paprastai naudojamos izoliacijos pratyboms, tačiau šis pratimas to nedaro ir sukelia daugiau įtampos nei bet kas. Mano rekomendacija, jei jums patinka krekingo judėjimas, naudokite jį nuosmukio stende. Įtraukus aukščio tašką, jūsų judėjimas dar labiau padidės, o ryšys su pilvo raumenimis padidės, o ne įprasta ar mašina. Taip pat galite naudoti svorį, kad pridėtumėte daugiau įtampos.

9 Rusų Twist be svorio

Kalbant apie ab pastatą, svarbiausias veiksnys yra jūsų pilvo raumenų susitraukimas, tuo pačiu padidinant įtampą, nesvarbu, ar tai yra jūsų kūno svoris, ar papildomas svoris. Kalbant apie rusų „Twist“ judesį, primygtinai rekomenduojame pridėti rutulį ar svorį, kai sutinkate savo slankius raumenis. Įstrižai turi tam tikrą įtampą, kad išeistų. Šis pratimas atliekamas tik su savo kūno svoriu nėra pakankamai, todėl tai suteikia raumenims daugiau ruožų nei bet kas kitas. Jei tikrai norite dirbti, naudokite sudėtingą svorį ir perkelkite jį iš vienos pusės į kitą lėtai ir vadovaujant. Aš rekomenduoju tos pačios rūšies techniką šoniniam įstrižui.

8 Dips

Dip atrodo kaip puikus treniruotės, krūtinės, pečių ir netgi atgal treniruotės pratimas. Atrodo, kad tai yra didelis viršutinės kūno judėjimas. Deja, pratimas yra labai pavojingas, iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Aš primygtinai rekomenduoju jums vengti šios pratybos, ypač jei turite problemų dėl pečių. Pratimai yra gana apmokestinami jūsų rotatoriaus manžetėje, kuri yra priekinė peties dalis, atsakinga už jūsų liftų stiprumo aspektą. Ši rizika tiesiog nėra verta. Jei jums reikia šio tricep pratimo pakeitimo, pasirinkite izoliacijos judėjimą, pvz., Tricep virvės pratęsimą.

7 Energijos valymas

Švarus energijos šaltinis gali atrodyti kietas, bet iš tikrųjų pratimas yra gana pavojingas, o ne verta rizikuoti, jei jūsų tikslas yra tiesiog numesti svorį arba lašinti kūno riebalus. Pratimai sukelia nereikalingą įtampą jūsų dilbiams, nugarams ir pečiams. Judėjimas yra griežtai traktuojamas kaip stiprumo treniruotė, todėl, jei jūsų tikslas nėra stiprinti, nedarykite to. Šį pratimą galite pakeisti nuolatiniu arba sėdintu hantelio presu. Taip pat galite atlikti karinį spaudą, sėdintį arba stovintį su štanga.

6 Užpakalinės kaklelio nuleidimas

Šis pratimas klasifikuojamas kaip pratimas, kurį turėtumėte nedelsiant pašalinti iš įprastos. Už kaklo judesių yra labai pavojinga ir tiesiog nėra verta už tai, ką jie iš tikrųjų dirba. Šis pratimas skirtas sutelkti viršutinę ir vidurinę nugaros dalį. Deja, jis veikia jūsų pečius ir sukelia didelę įtampą jūsų kaklui daugiau nei kas nors kitas. Galima naudoti įvairius nugaros judesius, kurie imituoja šį pratimą ir sukelia mažiau įtampos. Viena iš jų yra ištrauka, kuri nukreipta į tuos pačius raumenis ir nesukelia jokių kaklo įtampos tipų.

5 „Už kaklo užkampis“

Kitas už kaklo judesio, kuris nėra verta rizikos, šis pratimas sukelia jums stovėti ar sėdėti nepatogioje padėtyje, kuri prideda daug įtampos jūsų apatinei nugarai. Jis taip pat iškelia kaklą į didelį stresą. Tai yra pratimas, kurį tikrai neturėtumėte atlikti. Sutelkti dėmesį į kitus pečių judesius, pvz., Nuolatinį svarmenį skristi arba priekinį svarmenį. Atlikdami šiuos pratimus, būtinai venkite bet kokio judančio judesio. Kai kalbama apie pečių pratimus, visada būkite labai atsargūs ir atsargūs.

4 kojos presas

Mašinos paprastai yra trenktos arba praleistos, kai kurios puikiai tinka atskirti tam tikrą raumenį, o kiti judesiai kelia daugiau žalos nei naudos. Kojos presas yra viena iš šių mašinų, dėl to keliams kyla nereikalingas stresas, jis taip pat gali pakenkti jūsų apatinei nugarai. Judėjimas yra gana pavojingas dėl to, kad jis jus užrakina į tam tikrą poziciją, kurią iš tikrųjų negalite išeiti. Jei norite sukurti gražią pėdų porą, laikykitės junginių judesių, pavyzdžiui, pritūpęs ar įdubęs, kuris veikia tuos pačius raumenis, o leidžia jums du kartus daugiau sudeginti.

3 kojų pratęsimo mašina

Jei turite kokių nors kelio problemų, aš primygtinai rekomenduoju jums pašalinti šį pratimą. Kojos pratęsimo mašina sukelia kelius nenatūralioje padėtyje, dėl to gali kilti sužalojimas ar skausmas. Pratimai paprastai sutelkiami į jūsų keturračius ir juos atskiriant. Vėlgi, jūs geriau atlikti sudėtinį judėjimą, kuris reiškia, kad jūs iš tikrųjų dirbate, o ne sėdi ant mašinos. Suveikimas ir nusilpimas yra geresnės galimybės jums. Suvirinimo kojos presas yra kita mašina, kurią galite pakeisti.

2 „Smith“ mašina

Kas ne tai, kas patinka apie šią mašiną, tai tarsi kažkas, kuris jus nukreipia per jūsų judesius. Šis veiksnys yra būtent todėl, kad jūs netenkate, kai pasirenkate šią mašiną per įprastą štampavimo pratimą. Vadinamasis judesys sukelia jums daug mažesnį hecką. Be to, valdomas judesys pašalina juostos tikslą, kuris iš esmės sveria Smith mašiną, palyginti su tikra juosta. Mašina taip pat skirta izoliuotiems judesiams dėl to, kad esate labai užrakintas, šis veiksnys taip pat gali sukelti sužalojimą. Aš primygtinai rekomenduoju, kad ši mašina būtų tikroji pritūpimo lentynėlė, pamatysite, kad jungiklis bus verta!

1 1 Squat arba 1 Rep Deadlift

Visi jūsų tikslai turėtų atspindėti jūsų mokymą. Taigi, jei jūsų tikslas yra lašinti kūno riebalus arba prarasti svorį, geriausia, jei norite trumpas pertraukas, kai pataikote rimtų repsų (nuo 12 iki 15). Vienas pratimo atlikimas yra naudingas, jei turite tikslą sustiprėti. Jei norite įdėti šiek tiek abiejų, aš rekomenduoju 6–8 pakartojimų per rinkinį. Tai leis jums perkelti sunkesnius svorius, kol dar atliekate padorų pakartojimų skaičių, kad galėtumėte sudeginti daug kalorijų. Atminkite, kad kuo daugiau pakeliate, tuo greičiau pakyla medžiagų apykaitos greitis, būtinai visada naudokite svorį, kuris jums kelia iššūkį ir, svarbiausia, visada atsiminkite savo galutinius tikslus ir įsitikinkite, kad jie atitinka mokymosi tipą.