12 geriausių nugaros pratimų, kurie šitą vasarą eina atgal
Būkime sąžiningi čia, kurie tikrai nenori, kad seksualus lieknas žvelgtų atgal į vasarą? Nemanau, kad yra daug moterų, prieštaraujančių tam, ypač su vasarą. Norint, kad seksualus žvilgsnis atgal, reikia šiek tiek atsidavimo sporto salėje ir iš jos. Norėdami gauti, kad atgal ieškote liesos turite mitybos tinkamai, ir žinoti, kad jūsų nugaros trokšta tinkamų maistinių medžiagų, kad augtų. Be to, jūs turite įtraukti keletą širdies, jei norite ieškoti liesos, širdis padės jums ten patekti, ji tiesiog atsiduria iš jūsų pusės. Turint omenyje šiuos du elementus, trečiasis ir galutinis komponentas reikalauja, kad pasiektumėte tam tikrus nugaros pratimus, kurie padėtų skulptūrą tik taip, kaip norite. Šiame straipsnyje bus išnagrinėti pratimai, kurie padės jums ten patekti. Ji taip pat žiūri į kai kurias puikias treniruočių procedūras, kurias galite įtraukti į nugaros pratimus, pvz., Kombinuotus pratimus ir grandines. Šie 12 patarimų padės jums ir tai yra garantija!
Tai pasakant, eikime į jį, čia yra 12 geriausių nugaros pratimų, kurie šią vasarą grįžta atgal!
12 Kombinuotų pratimų
Kai kalbama apie seksualų apiplėšimą, žiūri du svarbūs veiksniai. Vienas iš jų yra tinkamai įsitraukęs į raumenis, o antrasis - apriboti jūsų pertraukos laiką. Su kombinuotais pratimais dirbate du pratimus vienu metu, tai prilygsta blogam nudegimui! Skirtingai nuo super-rinkinio, derinimo pratimai sutelkiami į vieną repą, skirtingų pratimų metu. Taigi, pavyzdžiui, paimkite deadlift ir hantelio eilutę. Naudojant hantelę, atliktumėte vieną atkrintamąją dalį, po kurios eitų vienas hantelio eilės repas. Šis pratimas yra milžiniškas, nes jis ne tik veiks jūsų apatinę nugaros dalį, bet ir atgal. Nuolat kintantis raumenų taškas taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitos greitį, tuo pačiu išlaikydamas savo kūną, kuris yra labai svarbus augimo veiksnys. Jei norite, kad nugrimzdęs žiūri atgal, pateksite į tuos kombinuotus judesius!
11 Ištraukimas
Tai ne tik turi būti mašinos, hanteliai ir barbells. Kūno svorio pratimai taip pat gali tarnauti tikslams, kai kalbama apie seksualų žvilgsnį. Ištrauka yra puikus pavyzdys, o pratimas ne tik veikia, bet ir padeda formuoti nugaros išvaizdą. Latas, žinomas kaip nugaros sparnai, yra pagrindiniai raumenys, dirbantys atliekant šį pratimą, nepamirškite eiti plačiai, pasirinkdami eiti arčiau savo pečių daugiau nei nugarą. Taip pat venkite bet kokio svyravimo, kai vykdote traukimą, įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra užrakintas ir dar prieš atlikdamas rep. Kaip ir kitas pratimas, tuo daugiau jūs praktikuojate, tuo geriau gausite!
10 Mašinos
Kai kalbama apie nugaros pratimus, mašinos iš tikrųjų tarnauja stipriems tikslams, nes jie puikiai dirba, kad būtų sunku atskirti nugarą. Pavyzdžiui, pasiimkite „iso“ eilutės mašiną. Šis pratimas padeda dirbti su išorine ir vidine nugaros dalimi. Pagalvokite apie mašinas kaip kažką, kas padeda jums skulptūroms, jie atlieka svarbų vaidmenį tiksliai nukreipdami tam tikrą jūsų nugaros dalį, o ne pagrindinį pagrindą, panašų į kai kuriuos kitus hantelio ar štampo atgal pratimus. Negalima nuvertinti kai kurių iš šių mašinų, būtinai įtraukite kai kurias į savo įprastą veiklą!
9 Aukšto skriemulio kabelio veidas
Šis pratimas yra labai paprasta ir reikalingas tik lynų tvirtinimas prie kabelio. Šis sudėtinis pratimas padeda išskirti jūsų vidurinį nugarą, galite naudoti šį pratimą super-rinkinyje arba grandinėje. Šio treniruotės tikslas yra ištraukti lyną tiesiai į veidą, įsitikinkite, kad rankos yra plačios ir nesuprantamos, kai vykdote šį judėjimą. Vėlgi, eikite maloniai ir lėtai, įsitikinkite, kad pajusite jį nugaroje, o ne pečių. Nepamirškite, kad šis proto raumenų ryšys būtų visada palaikomas!
8 „V-Bar“ nuleidimas
Pulldown judesiai yra puikūs, kai kalbama apie darbą, kad būtų išvengta seksualaus apiplėšto žvilgsnio! „Pulldown“ paprastai turi du skirtingus judesius, platesnį sukibimą, apie kurį aptarsime vėliau, ir glaudų sukibimą naudojant v-baro kabelio priedą. Artimesnė rankena daugiau dėmesio skiria jūsų vidurinei galai, kurią sunku gauti. Įsitikinkite, kad visuomet einate lėtai ir valdykite „v“ juostą. Pasiekę sutartą plotą laikykite jį 1–2 sekundes, kol lėtai dirbate atgal. Jei norite, kad aptakus ir plonas žvilgsnis atsigręžtų, įsitikinkite, kad šį pratimą pridėsite prie sukimosi!
7 Bent-Over Dumbbell Row
DB eilutė yra puikus junginių judėjimas tiems, kurie nežino, junginys reiškia, kad jis veikia daugiau nei vieną raumenų grupę. Izoliacijos judesiai, kita vertus, išskiria tam tikrą kūno dalį, tai paprastai vyksta naudojant mašiną. Šis hantelio pratimas atlieka keletą kūno dalių, kuriose yra jūsų dviračių ir pečių. Jūsų nugaros atveju, ne tik vidurinis darbas, bet ir latai yra visiškai įsitraukę, kai dirbate. Šis pratimas yra absoliutus privalumas! Šią treniruotę galite įdėti kaip kombinuotą pratimą, super-set arba net grandinę. Galimybės yra neribotos su svarmenų eilute!
6 Grandinės
Grandinės yra naudingos dėl įvairių priežasčių. Vienas, jie daro savo širdį lenktynes neįtikėtinu tempu. Du, jie labai draugiški. Ir trys, tai tikrai gali padėti greitai sugriebti nugarą! Grandinė iš esmės užima visas jūsų pratybas ir leidžia jums jas atlikti vieną po kito iš eilės, be jokios pertraukos. Kai tik baigsite, kiekvienas pratimas bus atliekamas per dvi minutes ir vėl prasidės. Mano rekomendacijos būtų dirbti 4-5 pratybas į šią rotaciją. Atlikite grandinę 4 kartus iš viso, įsitikinkite, kad jį sumaišysite pridėdami izoliaciją ir junginius į grandinę! Sėkmės!
5 Sėdimos kabelių eilutės
Šis sudėtinis judėjimas yra labai svarbus, jis ne tik veikia jūsų latu, bet taip pat nurodo, kad užsispyręs apatinis nugaros plotas, kuriuo mes visi kovojame! Šis pratimas padeda sukietinti šią sritį, įsitikinkite, kad, sudarius sutartį su V-Bar prikabinimo taškais, tik po savo pilvo mygtuku, tai idealiai tinka norint tinkamai susitarti dėl mažesnio latų ploto. Pratimai taip pat atlieka puikų darbą dirbdami savo viduryje atgal per mažėjančią pratimo dalį.
4 Sraigto eilutė
Anksčiau mes aptarėme svarmenų eilutę, dabar pažvelgsime į judesį imituojančią strypo eilutę, vienintelis skirtumas yra tai, kad jūs naudojate kramtuką, o ne hantelių porą. Šis pratimas puikiai padeda formuoti seksualią vidurinę pusę. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra 90 laipsnių, o tai padės visiškai įsitraukti į vidurio atramą ir padėti jums gauti tą seksualią lėtą išvaizdą. Aš patariu jums pradėti nuo mažesnio ieškančio štangelio, kai gausite šiek tiek patirties, kad ją nuvalytumėte ir pereitumėte prie didelės mergaitės juostos!
3 Dumbbell Row
Kaip jau žinote, hantelio eilutė yra vienas iš svarbiausių pratimų, skulptūrų seksualus žvilgsnis į ateitį. Šis pratimas sutelktas į jūsų vidinius nugaros ir nugaros sparnus, ty latus. Įsitikinkite, kad eilė gražus ir lėtas, nepamirškite pertraukti į viršų nuo 1 iki 2 sekundžių, kol lėtai pradėsite savo kelią atgal. Šį pratimą galite įtraukti beveik visur, nuo super-seto iki grandinės, netgi tik pačiai. Šį pratimą taip pat galite atlikti naudodami kabelio priedą.
2 „Lat Pulldown“
Anksčiau šiame straipsnyje aptarėme, kaip svarbus yra nuleidimo judėjimas, kai kalbama apie seksualaus žvilgsnio atvaizdavimą. Mes priartėjome prie glaudesnio judėjimo, naudojant v-barą, dabar pažvelgsime į kitą išskleidžiamąjį pratimą, kuriam reikalingas platus sukibimas, tai yra „lat pulldown“. Šis pratimas yra absoliučiai būtinas, kai kalbama apie jūsų nugaros sukimąsi, patariu jums tai padaryti pirmąjį ar antrąjį. Platus sukibimas pabrėžia jūsų latą, kuris yra išorinė nugaros raumenų dalis. Atvykę visą laiką, lėtai susitraukite nuo 1 iki 2 sekundžių prieš grąžindami juostą į pradinę padėtį.
1 Deadlift
Oh the deadlift galia! Tai nėra geresnė nei tai! Šis pratimas yra vienas iš geriausių pagrindinių judesių, pratimai sutelkti dėmesį į įvairius raumenis, tarp kurių yra jūsų apatinis kūnas ir viršutinė kūno dalis. Visų pirma, „deadlift“ stato jūsų apatinę nugaros dalį, iš tikrųjų nėra jokio pratimo, kuris atliktų geresnį darbą nei šis. Tai seksualus atspalvis pažodžiui yra pora „deadlifts“! Taip pat galite pridėti šią užduotį į superset, combo pratimą ar grandinę. Įeikite į tuos sunkvežimius!
