11 iš geriausių užpakalinių mašinų

Mašinos yra naudingos, kai dirbate. Valdomas mašinos judėjimas padeda jums tiksliai nustatyti, kuriuos raumenis naudojate, todėl jie gali padėti, kai bandote dirbti savo glutes!

Šis straipsnis apžvelgs 12 puikių grobio mašinų. Jei bandote pagerinti savo glute stiprumo tikslas 6-8 pakartojimų. Tačiau, jei norite pakelti šią grobį, siekite, kad tarp 12-20 pakartojimų per rinkinį.

Taigi be papildomų priemonių čia yra 12 geriausių užpakalinių mašinų. Mėgautis!

11 Glute Thrust ant kojų pratęsimo mašinos

Glute trauka yra puikus būdas pakeisti dalykus. Šis pratimas yra labai unikalus dėl to, kad nėra konkretaus įrenginio. Norėdami atlikti šią treniruotę, turėsite naudoti kojos pratęsimo mašiną. Įsitikinkite, kad traukite svirtį į viršų, kad trinkelė būtų ant jūsų viršaus. Kai pradinė padėtis yra, stumkite savo kūną į priekį, susitraukite ir suspauskite užpakalį. Visiškai susitraukę, eikite žemyn lėtai, prieš grįždami atgal. Tikslas siekti 12-20 pakartojimų šiame glute pastate.

10 Nuolatinis kojos kreivė

Tai puiki izoliacinė mašina, kuri veikia jūsų kniedėmis ir akimis. Pagrindinis šios mašinos dėmesys sutelktas į jūsų kojeles, todėl įsitikinkite, kad susitraukiate savo glutes ant kelio. Kad atliktumėte šią užduotį, įsitikinkite, kad jūsų kulkšnies viršus yra užrakintas. Kai esate užrakintas, eikite į viršų. Įsitikinkite, kad gausite gražią spaudimą, prieš pradėdami nusileisti gražiai ir lėtai.

9 Glute Ham Raise

Tai dar vienas puikus sudėtinis pratimas, kuris veikia jūsų kojų, veršelių ir glute. Naudodami šį įrenginį įsitikinkite, kad kojos atsuktos į pėdų plokštelę tarp ritinėlių, kaip jūs gulite žemyn. Kai esate užrakintas, eikite pakelkite, o lenkdami kelius. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesus, kai sutinkate. Baigę susitraukimą, lėtai judėkite atgal. Šis pratimas taip pat yra puikus glute stiprumo stiprintuvas, jei dar nesistebėjote, būtinai įtraukite jį į treniruotę!

8 Kojų spaudimas

Kojos presas yra viena iš nepakankamai įvertintų glute mašinų. Moterys dažnai žiūri, kai kalbama apie šią mašiną dėl to, kad vyrai dažniausiai trokšta savo kojų treniruotėms. Na, aš čia noriu pasakyti, kad tavo ruožtu naudosite šią glute statybos mašiną! Kojos paspaudimas yra raktas. Jei jūsų kojos nuleisite ant mašinos, paprastai dirbsite keturračiai. Jei norite dirbti su savo glutes ir kojomis, padėkite kojas ant mašinos ir naudokite platesnę poziciją. Kai esate užrakintas pozicijoje, eikite į žemyn gražus ir lėtas. Tikslas siekti 12-20 pakartojimų.

7 Šlaunies pagrobėjas

Šlaunies abduktoriaus mašina suteikia jums puikų izoliuotą pratimą. Įsitikinkite, kad žinote, kaip tinkamai atlikti šį judėjimą prieš atlikdami jį. Svarbiausios šio kūno dalys yra jūsų glutes ir pagrobėjai. Kai esate užrakinti į pradinę padėtį, lėtai paspauskite mašiną, kad kojos judėtų viena nuo kitos. Kai pajusite susitraukimą, lėtai uždarykite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį. Tikslas 12–20 pakartojimų šioje mašinos izoliavimo treniruotėje.

6 „Hip Extension Machine“

Šis pratimas yra panašus į atvirkštinį asilą, bet skirtumas yra tas, kad jūs stumiate vertikaliai judesį, kai padėklas yra ant kojų. Vykdydami šią užduotį, jūsų raumenys ir pirštinės raumenys pirmiausia turi dirbti. Atlikite šį izoliacijos pratimą maloniai ir lėtai, siekdami 12–15 pakartojimų.

5 Lying Leg Curl Machine

Gulėjo kojų garbanojimo mašina šiandien yra viena iš naudingiausių moterų fitneso mašinų. Ši mašina yra ypač naudinga darbui su kojelėmis. Kai esate užrakinti į pradinę padėtį, lėtai pakelkite veršelius aukštyn, kai pasiekiate viršų lėtai sugrįždami iki pradžios taško. Įsitikinkite, kad kojos yra tinkamai suderintos su kitu, o pirštai nukreipti į viršų. Tikslas siekti 12–15 pakartojimų. Ši mašina taip pat gali būti naudojama atvirkštinio asilo smūgiui atlikti. Kad tai padarytumėte, padėkite pėdą ant padėklo ir lėtai grįžkite į priekį, taip pat atlikite 12–15 pakartojimų.

4 Squat Leg Press Machine

Ši mašina yra panaši į kojos presą. Suvirinimo presas turi didesnę platformą ir leidžia plačiau judėti. Tai leidžia sumažinti įtampą ant kelio. Tai taip pat yra daug daugiau glutes ir hamstrings sutelktas, o ne įprasta kojos presas. Suvirinimo kojos spaudos mašina siūlo platesnį susitraukimą, kuris yra labai naudingas jūsų glutes. Įsitikinkite, kad kojos yra aukštesnės ir didesnės. Taip pat galite atlikti šią užduotį vienu metu.

3 Hack Squat Machine

Mes visi turime tų dienų, kai mes tiesiog nesijaučiame. Laimei, mašinos buvo išrastos, kad mūsų gyvenimas būtų daug paprastesnis. „Hack squat“ mašina imituoja pritūpimą, todėl, jei turite dieną, kai nesijaučiate, kaip daryti pilną pritūpimą, galite naudoti šią izoliavimo užduotį kaip pakaitalą. Šio pratimo metu dirba keturračiai, kniedės ir glutes. Įsitikinkite, kad nueisite gražiai ir lėtai, laikydami savo koją platesnėje pozicijoje, kad galėtumėte įtempti savo glutes. Tikslas siekti 12–15 pakartojimų.

2 Laiptų žingsnis

Taip, net ir kardio mašina gali padėti sukurti jūsų glutes. Pagal Amerikos sporto taryba, „Step-up“ yra viena iš svarbiausių pastatų pratybų po pritūpimo. Tai derinant su širdies ir kraujagyslių veikla yra labai stipri veiksmingos pratybos. Atlikdami šią kardio mašiną 4 kartus per savaitę 20 minučių, esant vidutiniam intensyvumui, bus labai naudinga jūsų glostams ir širdies lygiams. Įsitikinkite, kad šią kardio mašiną įtraukiate į savo įprastą planą, jei tikrai planuojate auginti tą grobį.

1 „Smith“ mašina

Smith mašina gali būti didžiulis mokymosi būdas naujiems stažuotojams. Tai taip pat gali padėti įkvėpti keletą skirtingų treniruočių. Kepimo mašina siūlo savo pratimus, kurie iš esmės padeda jūsų formai. Smith mašina gali būti naudojama kaip mokomoji priemonė sudėtinėms pratyboms, tokioms kaip priekinis ir galinis pritūpimas, kramtymas, standus kojos keltuvas ir reguliarus keltuvas. Jis taip pat gali būti naudojamas išbandyti keletą naujų treniruočių, pavyzdžiui, atvirkštinio asilo smūgio, nes jis padeda išlaikyti stabilumą, kai dirbate su akmenimis ir dalimi jūsų kojų. Atvirkštinio asilo smūgio tikslas yra apsisukti aukštyn. Prieš pradėdami savo pirmąjį rep. Vykdydami šį pratimą, eikite gražiai ir lėtai, pajuskite glute susitraukimą. Tikslas siekti 12-20 pakartojimų. Nesvarbu, koks jūsų tikslas, ši mašina gali būti gana veiksminga.