10 Jogos kelia detoksikacijai

Mes visi čia buvome… galbūt jūs šiek tiek pernelyg sunku šeštadienio naktį arba galbūt per daug kartų per savaitę išgėrėte picą ir sodą. Nepriklausomai nuo priežasties gali būti reikalingas detoksas, joga gali būti jūsų taupymo malonė. Jogos praktikoje yra tiek daug puikiai detoksikuojančių pozų, kad išlaisvintumėte stresą, išneštumėte toksinus iš organizmo ir atsipalaiduokite nuo bet kokio jūsų neturtingo, pavargusio kūno perkrovos. Taigi, kitą kartą, kai jums reikia labai didelės pikapo ar labai detoksikacijos, kreipkitės į jogą, kad atnaujintumėte nusidėvėjusį kūną.

10 Marichysasana C (poza, skirta „Sage Marichi“)

Sukimas yra puikus būdas išvalyti ir detoksikuoti kūną. Pasukite pažodžiui vidinius organus, kai sukuriate išspaustą pojūtį, kai pasukate nuo giliai į pilvą. Šis spaudimas skatina jūsų organus dirbti sunkiau ir greičiau išlaisvina organizmo toksinus. Dėl šio paprasto pasukimo pradėkite sėdėti ant grindų, abiejų kojų priekyje atsukdami priekį. Sulenkite į dešinę kelio dalį ir padėkite pėdą ant grindų maždaug už vieno nugaros atstumo nuo kairiojo kelio. Patraukite savo kojos kulną kuo arčiau savo sėdynės. Iš čia įkvėpkite, kad prailgintumėte stuburą link lubų ir pasiektumėte kairiąją ranką į dangų. Kaip iškvepiate, švelniai pradėsite suktis nuo pilvo, kad apsisuktumėte dešinę petį (link sulenkto kelio). Jūs galite apkabinti kelį į krūtinę arba apvynioti kairiąją ranką aplink dešinę kelio dalį, kad jūsų alkūnė pasiektų išorinį dešiniojo kelio kraštą. Visur, kur esate, išlaikykite ilgį per stuburą. Su kiekvienu įkvėpkite, stenkitės išplėsti stuburą link lubų. Su kiekvienu iškvėpimu pasukite šiek tiek giliau sukdami nuo savo šerdies. Laikykite keletą gilių įkvėpimų ir pakartokite priešingoje pusėje.

9 Ardha Matseyandrasana (Half Lord of the Fish)

Kitas paprastas, bet galingas efektyvumas, ši laikysena yra švelnus, bet stiprus. Pradėkite sėdėti ant grindų, abiejomis kojomis išilgai priekyje. Sulenkite į dešinę kelio dalį ir padėkite pėdą ant grindų, kerta per kairę kelio dalį. Jūs galite čia pasilikti arba sulenkti į kairiąją kelio dalį ir nubrėžti pėdos kulną link dešiniojo klubo. Įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą ir pasiektumėte kairiąją ranką link lubų. Iškvėpkite, norėdami pasukti iš vidinės šerdies į dešinę, kad vėl sugautumėte dešinę kelio dalį į krūtinę arba kirskite kairiąją ranką virš dešinės kelio. Pailginkite savo stuburą kiekvienu įkvėpus. Pasukite giliau su kiekvienu iškvėpimu. Praktikuoti vienodai abiejose kūno pusėse.

8 Parivrtta Utkatasana (susukta kėdė)

Kitas galingas posūkis, ši laikysena taip pat yra ugnies kūrimas per visą kūną, kad priverstumėte prakaituoti ir išlaisvinti dar daugiau toksinų. Pradėkite stovėti su kojomis liesti. Paspauskite grindis nuo kojų ir pratęskite galvos karūną link lubų, kad pailgintumėte visą kūną. Nupieškite savo pilvo duobę link stuburo ir tada lenkite giliai į kelius, kad pirštų galai būtų ganomi prieš grindis. Išlaikykite gilų kelio lenkimą ir traukite delnus, kad susitiktų jūsų širdyje maldos pozicijoje. Įkvėpkite pailginkite nugarą ir iškvėpkite pasukdami nuo pilvo mygtuko, norėdami pasukti liemens link dešiniosios kiliminės pusės. Laikykite kojas, kelius ir klubus tiesiai į priekį. Jūs galite pasilikti, kaip esate, arba užkabinkite kairę alkūnę virš dešinės šlaunies, kad judėtumėte giliau į šią sukimosi kryptį. Prieš perjungdami šonus, laikykite ir įkvėpkite giliai.

7 Parivrtta Anjaneyasana

Kitas ugnies kūrimas, detoksikuojantis posūkis, sukilęs įstūmimas giliai įsijungia į kojas ir šerdį. Pradėkite stovėti savo kilimėlio viršuje. Paimkite didžiulį žingsnį atgal su savo dešine koja, kad jūs patektumėte į plačią bėgiko pėdą. Tvirtai atsukite dešinįjį kulną į savo kilimėlį ir lenkite giliai į priekinę kelio dalį, stengdamiesi, kad kairė kelio dalis būtų tiesiai nukreipta į kairiąją kulkšnį. Atsipalaiduokite klubų svorį link grindų ir traukite delnus, kad susitiktų jūsų širdyje. Įkvėpkite savo stuburą link lubų ir iškvėpkite spiralę iš vidinės pilvo pusės, kad susuktumėte krūtinę ir liemens link kairiosios matinės pusės. Čia galite pasilikti arba užkabinti dešinę alkūnę aplink kairiąją šlaunį. Išlaikykite kojų ir stuburo vientisumą, toliau besisukdami ir pasukdami giliau su kiekvienu kvėpavimu. Kai būsite pasiruošę, pereikite prie priešingos pusės.

6 „Parivrtta Trikonasana“ (susuktas trikampis)

Išlaikyti šią stiprių susuktų pozų temą, susukti trikampiai tikrai uždegs ugnį savo kūnuose, kad išlaisvintų bet kokius įstrigusius toksinus. Pradėkite kitoje bėgikų pozicijoje su dešine kojomis į priekį, šį kartą sutrumpinkite poziciją tarp dviejų kojų, kad būtų tik apie 40 ar 50% mato atstumo. Ištiesinkite abi kojas ir padėkite klubus į priekį link savo kilimėlio viršaus. Pabandykite atsipalaiduoti nugaros kulną link grindų, šiek tiek pjaustančio jūsų pirštus (apie 45 laipsnių) į kairę jūsų kilimėlį. Nupieškite rankas prie klubų ir išplėškite stuburą. Įkvėpus, eikite į kairę ranką į priekį priešais save ir veddami su šia ranka, pasukite nuo klubų, kad išplėstumėte liemens priekį tiek, kiek jūs galite į viršų. Kai pasieksite savo ribą, iškvėpkite, kad susuktumėte iš vidinės šerdies, kad paverstumėte liemens veidą į dešinę savo motinos pusę. Kairiąją ranką galite pailsėti bet kur, kur jis pasiekia (dešinėje šlaunies ar blauzdos dalyje, ant bloko ar grindų, esančių priekinėje kojoje). Pailginkite stuburo priekį su kiekvienu įkvėpimu. Atleiskite ir pasukite giliau kiekvieną iškvėpimą. Kai būsite pasiruošę, perjunkite į kairę koją į priekį ir pasukite pasukimą į priešingą pusę.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (revoliucinė plataus kojos priekinė sulenkimas)

Tačiau dar vienas gilus pilvo posūkis, ši laikysena išnaikins bet kokius besilaikančius organizmo toksinus. Pradėkite stovėti su kojomis, liečiančiomis ir susidūrę su ilgąja mato puse. Eikite kojomis viena nuo kitos tol, kol būsi plačios pozicijos, naudodami 80 arba 90% matinio. Įsitikinkite, kad kojos yra lygiagrečios, o pirštai nukreipiami tiesiai į jūsų kilimėlio pusę. Nupieškite rankas prie klubų ir, nukreipdami savo krūtinę, nardykite liemens priekį tarp kojų, kad pasiektumėte priekį. Palikite dešinę ranką ant klubo ir atleiskite kairiąją ranką į bloką arba grindis tiesiai kojų viduryje. Pasiekite savo galvos karūną į priekį ir užpakalinę pusę. Laikydami šią erdvę per stuburą, pradėkite švelniai pasukti nuo pilvo, kad atvertumėte savo širdį link dešinės jūsų kiliminės pusės. Jei norite, pasukite į dešinę ranką aukštyn link dangaus, kai pasukite giliau nuo savo šerdies. Prieš keisdami puses, atsipalaiduokite ir kvėpuokite giliai.

4 dilbio lenta

Pagrindinis darbas yra dar vienas puikus pasirinkimas valant ir detoksikuojant kūną. Ugnies kūrimas per pilvą gali leisti išstumti nepageidaujamus toksinus. Pradėkite nuo nuleidimo ir atleiskite dilbius prie grindų. Laikykitės priešingų alkūnių ir tiesiog patikrinkite, ar jūsų dilbiai yra tiksliai vienas nuo kito. Pakabinkite alkūnes vienas į kitą ir tvirtai nuspauskite į dilbius, kad susidarytumėte pojūtį, kad grindys būtų nuo jūsų. Tvirtai pritvirtinkite savo šerdį ir pakelkite kelius nuo kilimėlio. Eikite kojomis link savo kilimėlio galo, kol sukursite tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Atkreipkite savo kojas atgal ir apkabinkite savo pilvą link stuburo. Tvirtai prispauskite prie grindų savo dilbius ir prijunkite prie savo kvėpavimo. Laikykite tol, kol galėsite išlaikyti savo formą ir tada paleisti į grindis, kai tik būsite pasiruošę.

3 Kelio-nosies (Core Plank)

Ši galinga laikysena taip pat veikia giliai į rankas ir atgal. Pradėkite nuo lentos padėties, kai pečiai yra tiesiai virš riešų. Įgalinkite savo kojas, užsidengdami savo kulną. Įgalinkite savo branduolį, nuvilkite jį į savo nugaros kūną. Iš čia stumkite tvirtai prieš delnus ir pakelkite dešinę koją nuo kilimėlio. Aktyviai įsitraukite į savo pilvą ir apvalkite savo stuburą, kai labai stipriai traukiate dešinę kelio dalį į savo nosį. Laikykite pečius tiesiai virš riešų ir savo pilvo, besisukančio į viršų. Laikykitės, kol atleisite atgal į savo lentos padėtį ir atliksite tą pačią seką su kairiuoju kojeliu. Pakartokite taip ilgai, kaip norite, išlaikydami tinkamą formą.

2 Urdhva Dhanurasana (rato kelis)

Backbends yra dar vienas puikus būdas detoksikuoti ir atleisti kūną. Ši galinga viso kūno padėtis atveria širdį giliai, kad išlaisvintų bet kokią įtampą ar toksinus šalia širdies centro. Pradėkite gulėti ant nugaros su keliais sulenktais kojomis ir kojomis lygiai nuo grindų. Pasivaikščiokite kulnais į savo užpakalį, kol pirštais nueisite prie kulkšnių. Energetiškai išspauskite kojas į viena kitą. Padėkite rankas po savo ausimis ir virš pečių pirštais, nukreiptais link pirštų. Lygiuokite alkūnes į savo kūno vidurio liniją. Pakabinkite savo pilvą link stuburo ir, įkvėpus, vienodai spauskite į rankas ir kojas, kad pakelčiau klubus, galvos ir krūtinės aukštį nuo grindų, kad su kūnu taptumėte pusiau lanku. Aktyviai nuspauskite grindis, kad keltuvai būtų dar aukštesni į dangų. Pabandykite išplėsti ir atverti savo krūtinę, kai jūs stumiate giliai per visą kūną. Kai baigsite, palaukite lėtai ir atsargiai atgal ant grindų.

1 Garudasana (Eagle Pose)

Labiausiai sutarta dėl jogos pozų, erelio kelio yra skirta iš tikrųjų nutraukti apyvartą visame kūne, kad suteiktumėte sau momentą atsipalaiduoti ir išlaisvinti prieš išleisdami ir leisdami šviežiai deguonimi kraujui išplisti į jūsų galūnes. Pradėkite stovėti aukščiau savo kilimėlio viršuje, kai kojos paliečia. Giliai įsilaužkite į kelius, sėdėdami į kėdę, padarydami poziciją. Perkelkite savo svorį į kairę koją ir pakelkite dešinę koją nuo grindų, kertant jį kairėje. Čia galite pasilikti arba dvigubai apvynioti savo koją aplink kairįjį veršelį, kad galėtumėte laikytis dvigubos pozicijos. Ištempkite rankas platus, kaip sparnus, ir padarykite sau didelį apkabą su dešine ranka kerta po kairiuoju. Jūs galite pasilikti čia arba, laikydami apkabą, atnešti rankų nugarą ar rankų priekį, kad susitiktų visiškai susieti. Jei pasišalinsite, įkvėpkite, kad pasiektumėte alkūnes prie lubų, ir iškvėpkite, kad išplėstų dilbius pirmyn nuo veido, kad apvalintumėte viršutinę nugarą. Suspauskite kojas ir rankas kuo labiau ir sėdėkite giliai į savo pritūpimą. Sušvelninkite savo kvėpavimą, sutrumpindami kraujo tekėjimą. Kai jaučiatės pasirengę, prieš pereinant į priešingą pusę atleiskite ir giliai kvėpuokite.