Man reikia 20 apvalkalų, kuriuos reikia padaryti, kai jaučiatės
Ne dažnai aš jaučiuosi taip nusiminusi, kad man reikia apkabinti. Bet kai tai darau, tikrai yra kažkas negerai. Štai kaip vėl atsidurti puikioje nuotaikoje!
Mes visi einame per sunkius laikus. Niekas nėra laimingas 24/7 ir, jei manote, kad jie yra, tai tik aktas. Beje, yra tikrai laiko, kai man reikia apkabinti. Tai konkretus jausmas, kad aš tik iš tikrųjų gaunu, kai esu nusiminęs ir išsekęs, kartais net labai liūdnas.
Aš žinau, kad taip ir buvote ten. Tai neįprasta, kad jausitės tokiu būdu - net ir suaugusiajam. Tačiau, kai mes senėjame, visuomet nėra kas nors lengvai prieinamo, kad galėtume jaustis jaustis geriau. Dauguma atsakomybės tenka jums. Turite sužinoti, kaip patys geriau jaustis.
Gerai pripažinti, kai jums reikia pagalbos
Daugelis iš mūsų auga galvodami, kad neteisinga paprašyti pagalbos, nes mes dabar esame suaugusieji. Mes nustojame eiti į savo draugus ir šeimą, kai esame nusiminę ir teisingai, tai nėra geras dalykas. Žinoma, tai puiku, kad galite rūpintis savimi, bet ne visada turite.
Tai gerai, kai reikia pagalbos, kai jaučiatės nusiminusi. Būtent tai yra draugai, šeimos ir kiti svarbūs. Iš tikrųjų tai gali būti kenksmingesnė, jei viskas viskas viduje ir bandysite spręsti tuos dalykus, kai tik negalite. Taigi paprašykite pagalbos. Eikite į draugą. Tai gerai, jei norite pagalbos.
Man reikia apkabinimo - kaip patys jaustis geriau, kai jaučiatės
Todėl mūsų paramos sistemos ne visada yra prieinamos. Jie turi savo gyvenimą, kad galėtų dirbti be savo darbo ar mokyklos ar kitų įsipareigojimų. Ir tai reiškia, kad kartais turime išsiaiškinti, kaip patys išspręsti mūsų nuotaikas.
Mums pasisekė, yra daug įvairių būdų tai padaryti. Kai jaučiatės, tiesiog atlikite vieną iš šių dalykų ir pradėsite jaustis geriau!
# 1 Eiti lauke. Grynas oras ir vitaminas D gali būti tik geras, kai esate nusiminęs. Žinau, kad jūs nenorite pakilti ir išeiti, bet tai bus verta. Mėgaukitės gaiviu oru ir pasiimkite gamtą. Tai padės nepaprastai!
# 2 Gaukite treniruotę. Vienas dalykas, kuris iš tikrųjų gali padidinti jūsų nuotaiką, yra naudingas! Tie endorfinai gali padėti jums jaustis kaip geriau. Sudėtinga dalis yra pakankamai sau, kad tiesiog eitumėte, net kai jūs liūdna.
# 3 Pasikalbėkite su kuo arčiau jūsų. Vėdinimas yra puikus būdas jaustis geriau. Dažnai kiti žmonės gali mums padėti matyti, kad kai kurių dalykų verta nusiminusi. Taigi iškvieskite keletą draugų ir pasikalbėkite.
# 4 Valgykite nuotaiką skatinančius maisto produktus. Taip, yra toks dalykas kaip maistas, kuris jus laimingesnis! Ir ne, aš nekalbu apie jūsų mėgstamą šokolado desertą. Buvo įrodyta, kad maisto produktai, tokie kaip riešutai, sėklos, lašiša, kiaušiniai, sūris ir net ananasai, yra laimingesni, padidindami serotonino kiekį - laimingą cheminę medžiagą - kraujyje.
# 5 Žiūrėti juokingą filmą. Juokas visada padės jaustis geriau. Aš žinau, kai jaučiuosi, kaip man reikia apkabinti, didelė komedija visuomet daro jį geriau. Varginau mano rūpesčius, kad ne tik mane išsiblaškytų, bet ir šypsosi, o juokiasi natūraliai, kad jūsų smegenys taptų laimingesnės.
# 6 Perskaitykite gerą knygą. Knygos yra puikios dėl daugelio priežasčių, ir viena iš jų yra ta, kad jie gali jus jaustis geriau. Kai pasinersite į simbolių gyvenimą ir pamiršote apie aplinkinį pasaulį, jūs geriau pajusite jausmą.
# 7 Klausykitės iškilusios muzikos. Muzika yra pernelyg galinga, kai kalbama apie tai, kad jaučiatės laimingesni. Klausydamiesi geros dainos ar dviejų, iš tiesų galite pakeisti savo smegenų chemiją, kad jaustumėtės laimingesne.
# 8 Užrašykite savo susirūpinimą žurnale. Išorinis emocijų apdorojimas gali būti labai svarbus. Jei esate nusiminusi, užsirašykite, kas jums trukdo. Matydami priešais išdėstytus žodžius, galite padėti juos suvirškinti ir rasti sprendimą.
# 9 Pasigerkite. „Naps“ viską daro geriau. Tačiau, jei jaučiatės liūdna, jums gali prireikti daugiau miego. Miegas taip pat padeda jūsų pasąmonės proceso informacijai ir emocijoms, todėl pabusite jausmas.
# 10 Gauti gudrus. Būdamas kūrybingas yra nuostabus būdas kovoti su bloga nuotaika. Kažkas su savo rankomis kur kas kitaip nėra. Kai jaučiuosi, kad man reikia apkabinti, aš paimsiu savo akvarelę ir pradėsiu dirbti. Aš visada jaučiuosi geriau.
# 11 Eikite valgyti su draugais. Sujungus puikų maistą su dar geresniais žmonėmis, tikrai bus pakelti savo dvasias. Yummy maistas ne tik leis jums jaustis geriau, bet juokiasi ir juokauja su draugais taip pat atitrauks jus.
# 12 Pažvelkite į laimingų prisiminimų nuotraukas. Kai galvojate apie gerus laikus - ypač kai kurių puikių nuotraukų pagalba - jūsų nuotaiką tikrai pagerinsite. Šie prisiminimai sukels jausmus, kuriuos turėjote per tą laiką, ir tai padarys jus laimingus.
# 13 Cry, jei reikia. Šaukimas leidžiamas. Jūs galite verkti viską, ką norite - tiesiog apribokite jį po tam tikro laiko. Kartais jums reikia tik šaukti ir leisti savo kūnui eiti per judesius. Kai man reikia apkabinimo, kartais man taip pat reikalingas geras šauksmas.
# 14 Dainuokite savo mėgstamą dainą. Net jei jūs čiulpiate dainuodami, vis tiek venkite jį. Dainavimas iš tikrųjų išleidžia endorfinus ir jūsų nuotaika žymiai pagerės.
# 15 Žaisti muzikos instrumentą. Jei galėsite arba net jei norite tiesiog pabandyti, žaisti kažką muzikinio. Jis ne tik atitrauks jus nuo nusiminimų, bet taip pat gali būti labai įdomus ir atpalaiduojantis.
# 16 Atlikite valymą. Aš nežinau apie jus visus, bet kai jaučiuosi žemyn ir man reikia apkabinti, tapau valymo mašina. Valymo ir organizavimo procesas iš tiesų gali padėti jūsų smegenims išsiaiškinti jausmus.
# 17 Pirkite arba pasiimkite keletą gėlių. Vienas dalykas, kuris man tikrai padeda, kai man reikia apkabinimo, yra gauti gėles, įdėti jas į vazą ir stebėti, ar kambarys atrodo šviesesnis. Kai jūs turite šviežių augalų, ypač spalvingų gėlių, jūsų nuotaiką pajusite aukščiau.
# 18 Ar kažkam kitam malonu. Ar prisimenate laiką, kai kažkam kažką maloniai padarėte ir jaučiate daug geriau apie save? Atlikdami gražius dalykus ir netgi savanorišką veiklą, galite ne tik įžvelgti jūsų situaciją, bet ir gerokai padidinti savo nuotaiką.
# 19 Žmonės žiūri. Tai tiesiog paprasta ir įdomi. Jei norite išeiti iš savo minčių negatyvumo, eikite į oro uostą ar parką. Žmonių stebėjimas vienas su kitu dažnai yra humoristinis ir tiesiog įdomus. Jis atitrauks jus nuo jūsų problemų.
# 20 Gauti apkabinimą. Kai jaučiuosi, kad man reikia apkabinimo, kartais tai man reikia. Paprastai, jei aš galiu, paskambinsiu savo draugu ar šeimos nariu ir tiesiog gausiu iš jų apkabinimą, kai gelbėsiu apie savo kovas. Tai labai naudinga, kai bandau padidinti savo nuotaiką.
Kartais, kai man reikia apkabinimo, vienintelis dalykas, kurį galiu padaryti, yra tik apkabinimas. Tačiau likusios šio sąrašo dalys tikrai nudžiugins jus!
