Kaip įsisavinti pozityvų savęs pokalbį ir neigiamą negatyvumą

Jūsų vidinis kritikas ne visada turi būti toks griežtas. Jūs galite būti labiau užjaučiantis ir atleidžiantis sau, praktikuodami teigiamą savęs kalbą.

„Kaip maistas yra kūnui, savęs kalbėjimas yra protas. Neleiskite, kad jūsų galvoje būtų kartojamos šiukšlių mintys.„? - Maddy Malhotra, autorius

Žmonės galvoja žodžiais, o žodžiai, kuriuos sakome sau, gali būti galingi arba ribojantys, priklausomai nuo to, kokį požiūrį laikomės.

Jūs, be abejo, girdėjote išraišką jūs esate pats blogiausias kritikas, ir daugeliui iš mūsų tai tiesa! Nors šiek tiek savikritikos gali būti geras dalykas - ragindami mus tapti geresniu asmeniu - yra didžiulis skirtumas tarp sakymo: „Man reikia valgyti daugiau daržovių“? ir „Aš esu riebalų slobis.“?

Pernelyg didelė savikritika, neigiamo savęs pasikalbėjimo forma verčia mus sutelkti dėmesį į mūsų nesėkmes ir klaidas, o ne mažus dalykus, kuriuos galėtume pagerinti. Šie neigiamų savęs kalbėjimo momentai, pvz., „Aš taip kvailas“? arba „Aš neužtenka“? yra savęs sunaikinimo akimirkos, kurios padeda pavogti mūsų laimę ir saviraišką.

Kai praktikuojate neigiamą savęs pokalbį, tai gali būti tikrai žalinga jūsų savigarbai ir savigarbai, o laikui bėgant gali būti siejamas su didesniu streso, nelaimės ir netgi depresijos lygiu..

Teigiamas savęs pokalbis yra priešingybė savęs sunaikinimui ir gali būti ir gydymo, ir įgalinimo procesas. Tai dialogas, kuris tęsiasi jūsų mintyse, bet taip pat labai veikia jūsų požiūrį ir savęs vertus. Teigiamas savęs pokalbis yra erdvė, kurioje jūs tikite savimi ir esate tikri savo sugebėjimais.

Kaip įvaldyti teigiamo savęs kalbėjimo meną

Teigiamo savęs pasikalbėjimo menas užima daug laiko ir pastangų, kad galėtumėte veiksmingai praktikuoti, ir yra keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti ir daryti, kai dirbate.

# 1 Jūs turite stebėti ir įvertinti, ką sakote sau. Laikui bėgant, jūs galėsite geriau pamatyti tendencijas, kurios sukelia neigiamą savęs pokalbį, ir sužinosite, kaip geriau elgtis su jais. Toks savęs pokalbio stebėjimas leis jums sužinoti apie jūsų turimas mintis ir kaip jie tiesiogiai įtakoja jūsų emocijas ir veiksmus.

# 2 Jūs turite išmokti pertvarkyti savo mąstymą ir suteikti neigiamas mintis teigiamam sukimui. Kartais tai gali būti sunkiausia, nes ji kažkaip jaučiasi suklastota. Tačiau, kai savo neigiamas mintis pakoreguojate kažką daugiau teigiamo, jums neleidžia sau sunaikinti vietos.

# 3 Jūs turite žinoti apie tokius absoliutus dalykus kaip „Aš visada“? ir „Aš niekada“?. Šios frazės yra kenksmingos, nes sukuria tiesioginį apribojimą jums ir jūsų sugebėjimui keistis ir augti. Venkite absoliučių dalykų, kai praktikuojate savęs pokalbį, apklausdami save. Paklauskite savęs, kaip jūs turite šią mintį, ar kas būtų geresnis būdas įveikti šį konkretų iššūkį. Ši apklausos technika yra aktyvesnė, nes ji riboja neigiamas mintis ir leidžia jums pasirinkti įvairius atsakymus.

Ši paskutinė keitimo praktika yra labai svarbi siekiant apriboti neigiamas mintis ir skatinti teigiamą savęs kalbėjimą. Jūs turite išmokti pakeisti neigiamus savęs pokalbio pranešimus kažkuo teigiamu ir įgalinančiu. Naudokite švelnius žodžius, kad galėtumėte paminėti save ir situacijas, ir neapribokite savęs naudodami „aš negaliu“? arba „Aš ne“?.

Labiausiai paplitę destruktyvūs dalykai, kuriuos pasakome sau

Toliau pateikiami penki bendri savanaudiški dalykai, kuriuos pasakome sau per neigiamą savęs kalbą, ir pavyzdžiai, kaip galime dirbti prieš juos, pakeisdami neigiamus pranešimus teigiamo savęs kalbėjimo menu.

# 1 „Tu esi toks kvailas, bjaurus, nenaudingas ir tt“?

Tai yra jūsų kritikas, kuris dažnai gali būti garsiausias ir žalingiausias. Jis gali pertraukti jūsų savigarbą per sekundę ir nužudyti bet kokią svajonę ar tikslą, kurį galvojate pasiekti. Jis sako, kad nesate pakankamai geras ir kad nenusipelnėte laimės ir sėkmės. Šis kritikas neigia individų savęs vertę ir vertę. Norint kovoti su šiuo kritiniu savęs kalbėjimu, galite pasakyti tokį teigiamą savęs pokalbį viduje arba garsiai: „Aš vertas, vertingas ir daugiau nei pakankamai! Galiu ir darysiu daug dalykų. “?

# 2 „Aš negaliu to padaryti, nes bijau nesėkmės, gėdos, atsakomybės ir tt“?

Ši neigiamo pasikalbėjimo forma grindžiama baime ir gėda, ir neleidžia mums siekti naujų dalykų ar rizikuoti. Mes visi turime nuogąstavimų, tačiau, kad galėtume gyventi visapusiškai - su jauduliais ir laimingumu -, turime imtis veiksmų, o ne likti neproduktyviai įšaldyti laiku. Užuot sakydamas, kad negaliu, turėtumėte pereiti prie teigiamos savęs kalbėjimo formos, pvz., „Turiu drąsos veikti, nors ir bijo.“?

# 3 „Kodėl tai visada atsitinka man?“?

Ši neigiama savęs pasikalbėjimo praktika yra auka. Nors mes negalime kontroliuoti visko, kas vyksta mūsų gyvenime, mes galime kontroliuoti, kaip reaguojame į šias situacijas ir iššūkius. Jei pasirinksite nukentėjusiojo požiūrį, pasitikite kitu asmeniu, kad galėtumėte suteikti savo laimę. Vietoj to, turėtumėte pakeisti savo savęs pokalbį pagal „Aš turiu galimybę kuo geriau išnaudoti kiekvieną situaciją. Tai praeis. “?

# 4 „Norėčiau, kad turėčiau ką kiti žmonės.“?

Šis neigiamas savęs pokalbis kyla iš pavydžiai, bet visada turėtume prisiminti, kad pavydas yra varginantis ir gali palikti mums jausmus tuščius ir vieni. Labai geriau būti dėkinga už tai, ką turite, ir pasakykite: „Aš esu laimingas! Turiu tai, ko man reikia, ir dirbau link to, ko noriu! “?

# 5 „Aš niekada neatleisiu šio asmens už tai, kad tai padariau!“?

Šis neigiamas balsas yra un-forgiver, kuris gali paversti jūsų protą, kūną ir sielą karštą iš vidaus. Kitiems ir sau atleidimas yra vienas iš labiausiai išsivaduojančių dalykų, kuriuos galite padaryti! Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko negalite atleisti, sutelkti dėmesį į tai, ką galite ir sako: „Aš negaliu kontroliuoti savo veiksmų, bet galiu kontroliuoti savo ir pasirinkti atleisti…“?

Tobulumas yra pervertintas, kodėl…

Galų gale jūs turite priimti tai, kad nesate, ir niekada nebus tobulas. Tai labai išlaisvina, kai nustojate laikytis nepasiekiamų standartų. Perfekcionizmas yra destruktyvus ir ne visada garantuoja sėkmę ar laimę. Žmonės mokosi labiausiai, kai jie sumišę ir bando dar kartą. Taigi, svarbu atsipalaiduoti savo standartus ir duoti sau tą pačią empatiją, kurią norėtumėte suteikti draugui. Kai tai padarysite, bus lengviau užginčyti neigiamą savęs pokalbį ir daugiau dėmesio skirti teigiamiems pranešimams.

Mes pripažinome, kad mes dažnai esame pačių blogiausių kritikų. Tačiau dabar laikas pakeisti šią taisyklę. Nors mes esame įpročiai ir lengvai patenka į savarankiškų minčių ir elgesio modelius, turime jį įjungti. Užuot laikę savo pačių blogiausiais kritikais, turime mokyti save būti savo asmenine paramos sistema. Mums reikia gerbti save, ir niekada nieko nekalbėti, kad nenorėtume, kad kitas žmogus mums pasakytų.

Ginčydami savo neigiamą vidinį balsą ir praktiškai įsisąmonindami teigiamo savęs kalbėjimo meną, gali prireikti laiko priprasti, galiausiai jūsų protas sugrįš. Jūsų pastangos atsipirks kaip stipri savigarba ir pagarba sau ir savo sugebėjimams. Tai neįvyks per naktį, bet kuo daugiau pastangų jūs pakeisite tas neigiamas mintis su teigiamu savęs pokalbiu, tuo geriau jausitės apie save.

Dirbdami teigiamai savarankiškai ir nuolat, jūs pastebėsite, kad tai, ką pasakysite sau, suskirs jūsų asmenybę ir būdą, kaip elgiatės su kliūtimis kelyje. Būkite labiau užjaučiantys sau, ir pamatysite daugybę teigiamų pokyčių, kurie jums atneš.