Kaip ne būti nervingi 18 Ramūs būdai, kaip iš karto pašalinti nervus
Kiekvienas laikas nuo laiko kenčia nervus. Bet jei norite žinoti, kaip ne būti nervingi, čia yra 18 patarimų, kurie galėtų padėti nuraminti nervus.
Nervų jausmas yra kažkas, ką visi eina. Tai gali būti nervinga, nes einate į datą, ketinate atlikti vairavimo egzaminą arba sėdėti egzaminui. Galbūt jūs kenčiate nuo bendresnio nervingumo, kuris verčia drovėti ir sunku bendrauti su kitais žmonėmis. Nepriklausomai nuo jūsų nervų priežasties, turime 18 patarimų, kaip ne būti nervingi.
Įvairūs nervingumo lygiai
Yra skirtingi nervingumo lygiai, ir natūralu, kad kai kuriose situacijose jaučiasi nervingi. Tačiau nervų jausmas gali būti tikras skausmas. Labiausiai erzinantis dalykas, jis linkęs riedėti ant mūsų, kai mes to norime!
Tokios situacijos, kaip vyksta data, kai norite jaustis vėsioje, ramus ir renkamas, o ne prakaitas, drebulys. Arba, jei duodate kalbą ar bandote, nervai leidžia pamiršti viską. Nesvarbu, kaip gerai esate pasiruošę. Ir jie tikrai patenka į daugelio svarbių įvykių kelią!
Lėtinis nervingumas kai kuriems žmonėms gali būti ištikimas. Jis palieka jausmas neįtikėtinai nerimas. Jis netgi trukdo jų kasdieniam gyvenimui.
Jei kenčia nuo nervų, tai leidžia išvengti tam tikrų situacijų, kai žinote, kad jos kyla. Tai reiškia, kad jūs negyvenate taip, kaip norite, sunku susirasti draugų, bendrauti su priešinga lytimi, o blogiausiu atveju sunku palikti savo namus.
Kaip ne būti nervingi - 18 patarimų, kurie padeda sumažinti nervingumą
Nervingumo požymiai apima burnos džiūvimą, drebulį, prakaitavimą, greitą širdies plakimą, jausmą, kontrolę, stostymą, liežuvio susiejimą, galvos svaigimą ar sergant, ir paprastai užvaldo. Tai nėra smagu ar lengva būti nervu. Svarbu naudoti kai kuriuos nervus nuraminančius triukus, kad juos palengvintumėte ir atsikratytumėte šypsotinio jausmo!
Čia pateikiami 18 patarimų, kurie padės jums su nervais.
# 1 Būkite pasiruošę. Pasiruošimas bet kokiam, su kuriuo susiduriate, padeda jaustis labiau pasitikintis ir saugo tuos nervus, ar tai būtų egzaminas ar darbo pokalbis. Viskas, ką galite pasiruošti, įsitikinkite, kad esate.
Negalima eiti į testą, kuris nepadarė jokios peržiūros, arba eikite į datą be plano. Jūs lengvai padedate sau pasiruošti kruopščiai, todėl įsitikinkite, kad tai darote!
# 2 Ar atlikite savo tyrimus. Jei žinote, ko tikėtis, jūs galėsite įsivaizduoti save tam tikrose situacijose, kurios padės jums jaustis ramiau.
Sužinokite apie ką nors, kol turite tai padaryti. Jei einate į naują vietą, kuri, jūsų manymu, gali jus nervinti, atlikite tam tikrą tyrimą prieš išvykdami. Jei keliaujate nervingai, kodėl gi ne skaityti apie tai ir įdėti šias baimes į lovą.
# 3 Būkite teigiami. Teigiamo mąstymo priėmimas iš tikrųjų veikia stebuklus, kai kalbama apie tuos nerimą keliančius jausmus. Tai labai lengva. Kai einate į situaciją, kurią žinote, kad jūs nervinate, tuoj pat pradėsi jaudintis dėl to, ar manote, kad blogiausias įvyks.
Pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamus rezultatus. Pagalvokite apie tai, kaip jausitės, kai įveikiate savo nervus. Įsivaizduokite save, kad atliktumėte tokį testą, arba turėtumėte puikų laiką socialinėje situacijoje. Teigiama vizualizacija yra pusė mūšio!
# 4 Imtis giliai įkvėpkite. Jei jaučiatės artėjant nervingumo simptomams, gera idėja, kad pabandytumėte nuraminti.
Lėtai ir nuolat kvėpuokite, kad sumažėtų širdies susitraukimų dažnis, nes jūsų dėmesys bus sutelktas, o ne pabėgti su jumis ir leis jums dar labiau dirbti.
# 5 Kvėpuokite į popierinį maišelį. Jei turite popierinį maišelį, patogu įsijungti į vieną lėtą lenktynių širdį ir ramiai.
# 6 Turėkite mantrą. Jei įtikinsite, kad būsite gerai, o ne pernelyg nervingi, tai daug labiau tikėtina, kad galėsite išlaikyti šiuos nervus. Susipažinkite su teigiama mantra ir pakartokite tai sau. Nesvarbu, ar tai garsiai ar galvos, tuo daugiau pasakysite sau, kad būsite puikus, tuo labiau pradėsite patikėti.
# 7 Gauti medicininę pagalbą. Jei jūsų nerimas yra blogas, verta apsilankyti pas gydytoją ir pamatyti, kaip jie gali jums padėti. Vaistai turėtų būti paskutinė išeitis, tačiau gydytojas gali suteikti daug patarimų. Tai gali būti verta aplankyti.
# 8 Kalbėkite apie tai. Negalima laikyti savo rūpesčių į butelius! Jei jaučiatės nervų dėl kažko, pasikalbėkite su juo. Geras draugas ar giminaitis, kažkas, su kuriuo pasitikite, puikiai tinka pasidalinti savo jausmais. Jie jus nuramina ir jaustis labiau pasitikintys.
# 9 Atsikratykite savęs. Jei jaučiatės nervų dėl kažko, pabandykite visiškai atsikratyti kažko kito. Dažnai, nukreipdami mūsų dėmesį į kažką kito, mes greitai perkeliame savo nervus. Tai gali būti muzikos klausymasis, įsitraukimas į įdomų pokalbį arba visiškai kitokia veikla, tačiau sau užimtas ir išsiblaškęs yra puikus būdas peržengti tuos nervus.
# 10 Atlikite skaičiavimą. Lėtai skaičiuojant atgal nuo 50, galite susikoncentruoti į kažką kitą, o ne į nervus, ir tai gali būti geras būdas išspręsti save. Kodėl gi ne bandykite?
# 11 Pratimai. Kartais tiesiog reikia kažką energingo, kad išsklaidytumėte šiuos nervus. Eikite į treniruoklių salę, eikite paleisti ar tiesiog šokite kaip kvailai aplink savo miegamąjį! Nudegimas, kad nervinė energija tikrai padeda.
# 12 Medituoti. Rasti ramioje vietoje medituoti. Pabandykite ištuštinti visas tas chaotiškas, nervingas mintis iš savo galvos. Jūs netgi galite pabandyti klasę! Taip pat gali būti naudinga joga, sąmoningumas ir kiti atsipalaidavimo būdai.
# 13 Gauti masažą. Kartais jums reikia tiesiog pasilepinti, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Kodėl gi ne pasilepinkite prabangiu masažu, kad galėtumėte jaustis mažiau nervingi?
# 14 Eiti pasivaikščioti. Pasimėgaukite pasivaikščiojimu, geriausia kažkur graži, pavyzdžiui, paplūdimiu ar kaime. Gaivus oras ir puikūs vaizdai suteikia jums tiesioginį ramybės jausmą.
# 15 Pažvelkite į raminančius vaizdus. Kai kurie įrodymai rodo ramus scenų atvaizdus, gražus kraštovaizdis, mielas gyvūnas, atneša teigiamų receptorių jūsų smegenyse. Nedelsiant jaustis labiau atsipalaidavęs ir laimingas!
# 16 Gaukite daugiau miego. Tinkamos nakties miego paleidimas atgaivina ir atsipalaiduoja. Miego trūkumas leidžia jaustis labiau nervingam ir nervingesniam. Įsitikinkite, kad gausite daug akių!
# 17 Uždėkite kofeiną. Perdozavus kofeinu, padidėja širdies susitraukimų dažnis, taip pat jausitės nervintis. Jei esate nervingas, tai gera mintis išspręsti! Pabandykite raminti, ramina gėrimus, pavyzdžiui, ramunėlių arbatą.
# 18 Parašykite. Laikykite žurnalą ir parašykite savo pačias giliausias mintis. Kartais užsirašydami tai, kas jaudinasi, yra puikus išleidimas ir padeda jums išreikšti save ir patekti į pagrindinę problemos priežastį. Kai pamatysite puslapyje esančius žodžius, taip pat lengviau įdėkite viską!
Taigi jūs turite tai. Kitą kartą, kai jaučiate stresą, nerimą ir nervingumą, pateikite keletą naudingų patarimų, kaip nebūti nervingi, ir ar jie dirba jūsų labui!
