Flop Sweat Kaip sustabdyti prakaitavimo kibirus, kai įsijungia nerimas

Taigi, jūs esate nervų griaunamojoje situacijoje, bet kaip jūs pristatote prekes, kai tai tikrai tikimasi ... be flopo prakaito, siunčiančio jus upę?

Aš esu vaikinas, bet turėjau nedažno nerimo, kuris galiausiai išaugo į milžinišką juodąją skylę. Prisimenu, kad viešoje ir didelėse prakaitinėse pleistrose yra stiprus BO. Mano bendroji patirtis mokykloje, universitete ir darbe buvo lipnus ir nepatogus prakaitas po mano duobėmis, o tai paskatintų flopo prakaitą ir vis labiau prakaituotą antakį.

Tik dėl prakaitavimo tikimybė sukeltų šią įvykių grandinę. Bijau, kad būsiu labai viešoje ar artimoje erdvėje, pavyzdžiui: sėdi tarp kitų studentų, intymioje klasėje ar viešoje kalboje..

Kodėl įvyksta flopo prakaitas?

Pasakykite, kad vaikščiodavote po savo vietinį parką ir pamatėte kelis žingsnius į priekį iki pilno tigro. Tai raumeningas nugaros raumeningas, nes jis pažvelgė į jus ir užsimerkė. Per ateinančias 10 minučių bandėte nejudėti… jei jums taip pasisekė pabėgti, po to jūs tikriausiai varvėsite drėgna prakaito - tavo marškinėliai prilipę prie nugaros.

Prakaitas padeda jūsų kūnui perkaitinti intensyvios fizinės jėgos metu - taigi, nors temperatūra nekilo, kai susidūrėte su tigru, jūsų smegenys manė, kad artimiausioje ateityje ji gali pakilti, jei jis persekiojo kovoti ar pabėgti. Tai, ką jūsų smegenys iš tikrųjų padarė, buvo signalas apie hormono epinefrino išsiskyrimą, sukeldamas prakaitavimą.

Aš pridėsiu įspėjimą: menopauzė, vaistai ar liga gali sukelti nepaaiškinamą prakaitą. Taigi, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, jei manote, kad gali būti kenčia nuo ligos ar būklės. Bet jei jūs skaitote tai, yra tikimybė, kad yra tam tikra situacija, kuri verčia jus taip nervinti, kad prakaituojate - ir jūs norite įvaldyti šią reakciją.

Kaip įveikti flopo prakaitą

Tiesiog jūs žinote, flop prakaitas yra automatinis ir gali sukelti nervus. Tai jūsų kūno būdas iš anksto užkirsti kelią kovai ar skrydžiui, kai jis kelia grėsmę.

Štai kas man daug metų dirbo.

# 1 Sutraukti nerimą. Aš vadovauju susitikimo grupei, vadinamai Beyond Axiety, pavadinimu, nes aš turėjau įžvalgą, kad, ką jūs sutelkiate, ne tik auga, bet ir taps tavo pasauliu. Taip pat tai, ką bandote blokuoti tik įtrūkimus per siūles - aš norėčiau žinoti - buvau tai netikras drąsus, turintis visą pasaulį ant mano pečių tipo vaikiną.

Kitas ir geresnis variantas buvo pripažinti, kaip jaučiau, bet nieko nedaryti. Stebėti, kokia mano užduotis buvo bet kuriuo metu ir sutikti, kad aš ne visada jaustumės puikiai. Viskas, kas atsitiko, buvo ta, kad laikui bėgant aš tapau labiau kompetentingas tuo, ką buvau blogas, ir užmiršau savo nervingumą.

Likęs pasaulis sutelkė dėmesį, kai aš neužgožiau vieno iš savo patirties aspektų panaikinimo. Sutikau, kad momentais aš turiu tam tikrą nerimą, priklausomai nuo aplinkybių, nes tai buvo sveika ir normali emocija.

Aš taip pat turėjau bebaimis, meilės, pykčio ir pan. Visa tai buvo mano dalis. Laikui bėgant, aš išaugau natūralus ir autentiškas pasitikėjimo tipas, kuris ateina tik su sunkiai įveikta patirtimi - ne apsimesti ar parodyti.

# 2 Kvėpavimas. Aš rašytojas - paminėsiu tai, nes rašytojai nėra linkę gerai kvėpuoti, kai jie įsisavina žodžius į baltą puslapį. Praktikuoju giliai, lėtai kvėpuodamas į mano nosį į mano pilvą ir iš mano burnos, kai noriu atsipalaiduoti ir būti ramus. Kartais tai darau meditacijai.

Galite išbandyti ranką ant krūtinės ir kitą ant pilvo. Jei jūsų krūtinė pakyla, tuomet jūs kvėpuojate į pilvą. Kai kvėpuojate, pripildykite savo lūpas taip, lyg išpūstumėte žvakę. Kvėpavimas į burną iš tiesų leidžia jaustis mažiau ramus, nes jis susijęs su kova ar skrydžio mechanizmu * kvėpuojate į burną, kai reikia daugiau oro, kad galėtumėte intensyviai judėti *.

# 3 Naudojant antiperspirantą. Ne, aš ne juokauju šituo ir aš nesigėdau. Buvau ten, žmogus - kai kurie žmonės tiesiog prakaito. Aš nusprendžiau jį priimti ir būti pasirengęs.

Kai kurie žmonės neturi blogo BO. Aš nesu vienas iš tų žmonių ... todėl naudoju tokius ženklus kaip „Max Sure 48hrs Protection“. Jei neturite blogo kūno kvapo, tai gali būti ne pernelyg nerimaujama dėl to, tačiau tie pažastų dėmės gali būti erzina.

# 4 Praktika. Prisimenu, kad dalyvauju viešojo kalbėjimo kursuose - nusprendžiau ištirti savo viešąsias kalbas, nes atgal į mokyklą ir universitetą, mano rankos purtė ir mano balsas dreba, kai aš viešai kalbėjau.

Kurso metu prisimenu šį vaikiną, kuris prisiregistravo, nes jis norėjo pateikti geriausią žmogaus kalbą, kuri turėjo įvykti po kelių savaičių. Jis nebuvo pats geriausias, kad pradėtų ilgą šūvį, bet jis taip pat nebuvo toks blogas, kaip jis tikriausiai manė, kad jis buvo.

Galėčiau pasakyti, kad jis buvo nervingas, kalbėdamas prieš artimai dydžio kambarį. Jo akių kontaktas buvo link lubų, bet jo kalbėjimo būdas sugeria. Po keleto sesijų jis pradėjo suprasti, kad jis buvo ne blogas, o scenoje jis tapo patogesnis. Nepaisant to, jis niekada neatrodė visiškai malonus su patirtimi, ir tas pats pasakytina apie kai kuriuos žinomus žmones ir net roko žvaigždes.

Praktika gali suteikti jums šiek tiek daugiau įžeminimo, net jei ji nepašalina jūsų flopo prakaito. Man buvo mažiau nervų, viešai kalbėdamas, ir pastebėjau, kad mano balsas ir rankos nekrito.

# 5 Reformavimas. Nerimas yra artimas jaudulys, nes abu yra susijaudinimo būsenos, todėl - o ne šokinėti nuo nerimo į ramus jausmą - lengviau paversti nervingumą į jaudulio jausmą.

Situaciją galima būtų suprasti kaip buvimą vietoje ir tyrimą ar daugiau, pavyzdžiui, galimybę gauti blizgesį ir parodyti, ką jūs padarėte.

Reformuokite situaciją naudodami tai, kas vadinama „nerimo pakartotiniu įvertinimu“ - kai pridedate nerimą keliančią mintį: „Aš taip džiaugiuosi, kad…“ arba „Aš gausiu galimybę…“ arba „Aš tiesiog negaliu palaukite… „Bakstelėkite į tą kovotoją, tyrinėtoją, smalsumą, budrumą. Prisiminkite sau, kad niekas negali skaityti jūsų proto, ir žmonės tikrai nerūpi, jei esate šiek tiek nervingi, tai normalu ir kartais ženklas, kad galite pasitikėti. 

# 6 Nėra tobulas. Norite, kad tai būtų teisinga pirmą kartą - kad būtų stulbinama, būkite nepriekaištinga? Sėkmės ... aš galiu skaičiuoti perfekcionizmą kaip vieną iš didžiausių trūkumų ir vieną, kurį stengiuosi išvengti. Aš taip pat pažįstu žmones su daugybe talentų, kurie tikriausiai mirs su daugybe apgailestavimų.

Ypač šiame tiesioginio ryšio amžiuje, jei bijo gedimo, jūs negalite būti žaidime realiame žaidime. Niekas nerūpina, jei padarote klaidą - jie rūpinasi, ar bandėte ir buvo pakankamai drąsūs, kad galėtumėte patys išeiti. Taigi mano politika yra daryti, mokytis iš grįžtamojo ryšio ir dar kartą. Visa tai apsimeta, kas atsitiks, dažnai yra pati problema.

# 7 Ne lyginti - darote jus. Ne kas jūs norėjote, ar tai, ko manote, yra kietas, bet jūs. Kai aš užmušiuosi dėl to, kad nieko nedarau, tai paprastai bandau patenkinti kažkieno lūkesčius.

Mano nuomone, „Ką daryti“, kad sutelktumėte dėmesį į didžiausias stipriąsias puses ir sukurtumėte pagrindinius trūkumus.

To pavyzdys yra, jei esate geras komunikatorius, bet žodžiu, bet siaubingas rašytojas. Kažkas panašaus į „YouTube“ kanalą tikrai tinka jums ir galbūt blogai. Kodėl nukryžiavote save, stengdamiesi tapti tokiu pat geru rašytoju, kaip A ponia, kai esate geriau nei vidutinis kalbėtojas ir tikrai mėgstate tai daryti?

# 8 Dėmesys šiuo metu. Dar viena puiki strategija, kaip išvengti flopo prakaito, yra čia ir dabar. Plaučių judėjimas, veidas į kambarį, nykščio judėjimas aplink savo pirštą apvaliais judesiais ir odos tekstūros jausmas. Nepriklausomai nuo to, kas jums įeina į akį - žiaurus, ruožas. Meditacija gali labai padėti šiam gebėjimui.

# 9 Vizualizuoti save sėkmingai. Tai keista ir aš maniau, kad tai buvo juokinga, bet kai aš netrukdau iš tikrųjų tai padaryti, tai iš tikrųjų gerai išsivystė - manau, kad tai yra raginimas imtis veiksmų, kad jūsų smegenys sugebėtų užsidirbti ilgą laiką ateityje ateis.

Tai yra ketinimas veikti ir jūsų smegenų šaknys jums, kai turite tvirtą ketinimą. Aš tikrai noriu, kad mano smegenys mano pusėje, kai tai tikrai būtų, kaip ir tada, kai noriu išvengti flopo prakaito.

# 10 Restoranai daugiau. Tai neįtikėtinai efektyvus būdas išvengti flopo prakaito, taip pat manau, kad jį lengva pamiršti, nes įpročius sunku pakeisti. Kartais aš truputį trenkiau nei įprasta, ir, kai manau, kad suprantu, kad aš daug nevalgiau - galbūt aš jau daug ką išgirdau galia, ir tai ypač aktualu, jei padariau didelį treniruotės tą patį rytą.

Kai yra mažai medžiagų apykaitos kuro, galite labiau jaustis nervintis. Tuščias skrandis = labiau nerimas. Padidinkite savo kalorijas, jei pastebėsite, kad flop prakaitas yra įprastas dalykas jūsų dienos metu.

# 11 Ne gulėti. Ir pasakydamas tiesą ... jei turite kažką paslėpti, būsite nervingesni. Tikiuosi, kad netgi iš tikrųjų, kai tai nėra patogu, praktikuojame sąžiningumą. Net ir pripažindami, kad esate nervus, pasakykite, jei esate datos, tai yra geras būdas tai padaryti. Aš gulėjau daug, ir galiu jums pasakyti, kad tuomet gyvenimas buvo daug sudėtingesnis.

Dabar sakau tiesą, o gyvenimas yra paprastas ir kartais labai įdomus, nes jūs niekada nežinote, kas atsitiks, kai pasakysite tiesą. Daugiausia dėmesio skiriu meta-tiesų pasakojimui, o ne vienos dimensijos tiesoms.

Pavyzdžiui, jei buvau datos ir aš rasiu mergaitę būti nuobodu, o ne sakydamas: „tu esi nuobodu“, tikriausiai pasakysiu kažką panašaus į „žinote, manau, kad atrodo gana skirtingi ką mes įeisime. “ Abu pareiškimai gali būti teisingi, tačiau antrasis yra mažiau susirūpinęs, kaip jaučiuosi ir daugiau su abiem.

# 12 Padarykite daugiau dalykų, kurie priverčia jus prakaituoti. Galų gale, būdamas krašte tarp to, kur manote, kad jums bus lengviau pavykti, ir kur jums nebus puiki vieta kuriant daugiau atsparumo ir kuriant daugiau galimybių. Man, gyvenimas neprasidėjo tol, kol aš pradėjau susidurti su savo kraštu, todėl dėl šios priežasties manau, kad gyvenimas vyksta kraštuose.

.