14 Tikrai greitas streso Busters įkrauti savo protą

Ar jaučiatės nugriautas ir pavargęs nuo psichikos streso? Čia pateikiami 14 momentinių streso busters, kurie gali padėti ištrinti stresą ir energiją ne kartą!

Nesvarbu, ar esate darbe, mokykloje, ar namuose, atliekant darbus, jums reikalingas dalykas, kurį reikia padaryti, gali užtrukti. Jūsų kūnas pavargsta, jūsų protas pavargsta ir net jausitės emociškai. Bet kokio kito pasirinkimo jūs turite kitaip, nei tikėtis, nes reikia viską padaryti?

Jums iš tikrųjų reikia tik kelių minučių, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti nuo stresinės veiklos, kurią darote. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išstumtumėte stresą, pradedant nuo proto išvalymo ir valgymo iki judėjimo.

14 streso busters, kad išvalytumėte ir įkrautumėte protą

Štai keletas patikimų būdų, kaip galite grįžti į takelį be savo ribų.

# 1 Turėkite tamsiojo šokolado įkandimą. Dabar nesikreipkite į Snickers baro sandėliuką. Sakoma, kad norint gauti visišką šokoladinės naudos mažinimą, jums reikia mažiausiai 70% kakavos. Bet tai vis dar yra gera žinia, nes jūs turėsite skaniai gausų šokolado skonį savo burnoje, ir jūs taip pat gausite natūralų kofeino pagausėjimą!

# 2 Ištempkite nugarą. Kai visą dieną atsidursite priešais kompiuterį, gali būti, kad negalėsite daug dėmesio skirti to, kaip sėdite. Tai tik padidina jūsų apatinės nugaros dalies svorį, ir ši įtampa kartu su tonu darbo tikrai nusidėvės.

Kad išvengtumėte šios padėties, turite valandų ruožą, kad nugaros stuburas būtų suderintas. Pakelkite kojas ant grindų, tiesiog pakelkite rankas ir pasiekite kuo aukštesnę pusę, kad galėtumėte nuraminti nugarą ir galūnes.

# 3 Klausykite mėgstamos dainos. Visuomet bus tokia laiminga daina, kuri jums padės. Ar ji patogi jūsų telefone ir klausykitės, kai jaučiatės, kad jūsų protas pradeda pavargti.

Dainuokite kartu su juo, kai jūs turite kavos pertrauką, ir kas žino, jūsų laiminga daina gali palengvinti visą biurą! Jei neturite laimingos dainos, aš siūlau „Hooked on a Feeling“? „Blue Swede“ arba „Don't Worry Be Happy“? pateikė Bobby McFerrin.

# 4 Šnipinėkite kai kurias levandas. Galbūt jau žinote, kad levandas yra žinomas dėl savo atpalaiduojančio poveikio. Gaudami švelniai švaraus kvapo kvapą, galite pasakyti savo protui atsipalaiduoti ir šiek tiek nusiraminti. Daugeliu atvejų stresas kyla dėl to, kad per daug galvojate apie tai, kas atsitiks, jei nepadėsite viską padaryti. Atsikratykite šių minčių ir sutelkkite dėmesį į savo užduotis, kvepdami kažką su levandų kvapu.

# 5 Nukreipkite akis. Vėlgi, dėl to dažnai kaltinamas kompiuteris. Žvilgsnis į ekraną gali užimti akis. Gali būti, kad nepastebėsite, tačiau šiek tiek šlaunikaulio skausmas už akių gali sukelti ilgalaikius okulomotorinius sutrikimus. Be to, tai gali sukelti galvos skausmo suskaidymą per ilgai ignoruojant. Sprendimas? Pažvelkite į neutralią sritį, pavyzdžiui, sieną ar paprastą paveikslą, tada tiesiog žvilgsniu. Pastebėsite, kad akys nukreipia dėmesį, ir tai savo ruožtu gali padėti išvalyti jūsų mintis.

# 6 Palaukite su savo pūkau. Gyvūnai tikrai yra natūralūs streso reljefai. Žvelgdami į tai, kaip jie yra nerūpestingi ir žavingi, galite pakakti, kad pamirštumėte savo problemas! Kai jaučiatės darbo metu, praleiskite šiek tiek laiko su savo augintiniu ir pasakykite jam apie tai. Jūsų bičiuliui gali būti ne idėja, apie ką kalbate, bet tiesiog praleisti laiką su mylinčiu tvariniu jau gali padėti sumažinti stresą.

# 7 Nible ant kai kurių riešutų. Riešutai natūraliai pripildyti magnio, kuris padeda sumažinti streso hormonų kiekį. Truputį turėtų padaryti riešutų sauja arba net nedidelis takelio mišinio paketas. Kai kuriems žmonėms munching kažką traškus padeda išlaikyti savo protą nuo savo stresų. Taigi vietoj to, kad griebtumėte cholesterolio užpildytą žetonų maišelį, eikite į kai kurias sveikas riešutus!

# 8 Žaisti lygų atsitiktinis žaidimas. Žaidimų dizaineriai yra sumanūs, nes jie gali suformuluoti atsitiktinius žaidimus, kurie yra gana lengvi žaisti, bet pakankamai sudėtingi, kad galėtumėte sutelkti dėmesį. Galbūt jau žinote apie „Candy Crush“ pamišimą, todėl jūs turite idėją, kaip tokie yra priklausomybę sukeliantys žaidimai. Bet, žinoma, negaunate žaidimo ir žaidžiate tik viename lygyje.

# 9 Skambinkite draugui. Kalbant su artimu žmogumi, galite padėti išlaikyti neigiamas emocijas. Kai skambinate savo draugui, nelaikykite jo kaip galimybės išlaisvinti visus savo nusivylimus. Vietoj to, turite atsitiktinį pokalbį ir pasivyti tai, ką jūs abu turite.

Suplanuokite susitikti, kad galėtumėte džiaugtis. Kartais viskas, ko mums tikrai reikia, yra priminimas, kad kažkas rūpinasi, kad galėtume pasikalbėti su mumis, kai jaučiatės.

# 10. Juoktis. Juokas tikrai yra vienas iš geriausių ir efektyviausių vaistų ten. Galbūt pastebėsite, kad su biuro juokingasis vaikinas pasilinksminimas padeda išlaikyti moralę. Jei niekas negali pasidalinti antics su visais, galite visada pasikliauti internetu!

„YouTube“ yra tonų juokingų vaizdo įrašų, taip pat kai kurie pramoginiai įrašai iš viso interneto. Sėdėkite ir pasimėgaukite keliais švelniais juokais, ir po to pamatysite, kad jaučiatės labiau atgaivintas ir produktyvus.

# 11 Retušuokite makiažą. Dėl ponios, makiažas gali būti meditacijos forma. Turite susikoncentruoti, kad galėtumėte gauti geriausią akių pieštuką ar puikiai apibrėžtą „Cupid“ lanką su savo lūpų dažais. Kaip sakoma, geros išvaizdos gali padėti jums pradėti jaustis gerai, kodėl gi ne mėgautis šio mažo ritualo metu per pietus?

# 12 Užrašykite, ką jaučiatės. Stresas gali būti prilygintas garui, kuris susikaupia jūsų organizme. Nebent jūs tai išleisite, ji sukurs ir sprogs. Bet ne tiesiog, žinoma! Vienas iš efektyviausių realizavimo taškų yra tai, ką jaučiate.

Laikykite savo kompiuteryje žurnalą ar failą, kurį galite naudoti norėdami užrašyti, ką galvojate. Ji neturi būti „Pulitzer“ prizo kokybės. Tai tik nedidelė veikla, padedanti išgauti kai kuriuos garus.

# 13 Pratimai. Endorphins auga, kai gausite savo prakaitą. Ilga diena darbe gali paskatinti jus jaustis kaip jūs net neturite energijos, kad nueitumėte į autobusų stotelę. Atvirkščiai, palaipsniui įsidarbinus po treniruotės treniruotės režimu, galite padidinti jūsų ilgalaikį energijos lygį, todėl jaučiatės, kad galite pasiekti viską!

Po to, kai prakaitavote visus savo kūno stresorius, galite pasimėgauti dušu ir turėti labai gilų, atjauninantį miego laiką.

# 14 Paimkite giliai apatinę pilvo kvėpavimą. Stresas dažnai atsakingas už širdies ritmo padidėjimą. Tai gali būti netgi panikos priepuolio pirmtakas. Kad būtų išvengta fiziologinio streso poveikio, gilus kvėpavimas, prasidedantis nuo apatinės pilvo dalies, gali sulėtinti širdies susitraukimų dažnį.

Giliai įkvėpkite savo nosį ir laikykite jį penkias sekundes. Tada lėtai atleiskite burną per penkis kartus. Įsitikinkite, kad atsipalaidavote pečių, kaip tai darote. Pakartokite tai kelis kartus, kai jaučiatės, kad širdies plakimas šiek tiek per greitai.

Kai jaučiatės mažai energijos arba sudeginsite dėl visų patiriamų stresų ir nuovargio, tiesiog naudokite bet kurį iš šių 14 streso stresų. Jus pajusite geriau ir taip pat jausitės daug labiau!