11 Greita ir paprasta rytinė rutinos į „Jumpstart“ dieną

Tai, ką darote kiekvieną rytą, gali iš tikrųjų pakeisti savo dieną nuo vidutiniškos iki fenomenalios! Štai 11 procedūrų, kurios suteiks jums postūmį.

Jūs girdėjote sakymą: „Požiūris yra viskas“, ?? ir šiuo atveju tai tikrai yra. Kai jūs ryžtingai nusprendžiate kiekvieną rytą daryti savo mintis ir kūną pozityvia kryptimi, įvyksta daug dalykų.

Šiame sparčiai besivystančiame ir technologiškai priklausomame pasaulyje daug žmonių pradeda rytą netinkamai pėsčiomis. Jie žadina savo telefono signalizaciją, ir kadangi jie jau turi savo telefoną savo rankose, jie taip pat gali patikrinti savo „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“, el. Laiškus ir kitų dalykų asortimentą, kuris bombarduoja protą jos pažeidžiamiausi. Jau dar kaltas?

Akivaizdu, kad tai ne taip, kaip jūs pradėsite puikiai pradėti. Taigi, mes esame čia su kai kuriais rytiniais būdais, kad galėtume jus išgirsti!

Rytinė rutina, kuri jus skatina ir atgaivina

Kiekvieną dieną pasitraukite į teigiamą pradžią, kad įsitikintumėte, jog jūsų diena tęsis aukštą dėmesį. Net jei jūs atsistosite į blogą lovos pusę, taip sakydami, į vieną ryto rutiną įeisite tik vieną ar du iš šių įpročių, ir tai padės jums puikiai praleisti dieną.

# 1 Pabuskite anksti. Tai turėtų būti jūsų pirmasis prioritetas, nes jums reikės papildomo laiko, kad galėtumėte mėgautis nauja ir patobulinta ryte. Dabar aš žinau, kad tai tikriausiai atrodo kaip kažkas, ko niekas tikrai nenori daryti, bet pasitikėk manimi, kai sakau, kad perjungus „ramų laiką“? nuo vėlyvų naktų valandų iki ankstyvo ryto valandų yra labiau patenkinti, o skirtumas, kurį jis daro jūsų proto ir kūno, yra gana pastebimas.

Idealus laikas pabusti *, priklausomai nuo sezono *, vyksta civilinės šviesos metu arba prieš pat saulėtekį. Tai tobula, nes yra pakankamai šviesos, kad matytumėte, paukščiai jau šypsosi ir pasveikina kitą dieną, ir jūs galėsite sugauti saulėtekį, jei tai bus jūsų trigeris. Kuo daugiau galėsite pakilti ir išeiti į pensiją su saule, tuo geriau jausitės. Pabandykite atlaisvinti pusantros valandos sau, kol jums nereikės išlipti durų.

# 2 Gerkite stiklinę citrinos vandens. Po miego aštuonias valandas kūnas yra dehidratuotas. Gėrimas stikline šilto vandens su citrina jį greitai hidratuoja jūsų kūną ir pasireiškia virškinimo trakto paruošimui dienos valgio metu. Gėrimas citrinos vandeniu taip pat kelia jūsų kūną į šarminę būseną, dėl kurios sunku užkirsti kelią ligoms ir ligoms.

Naudokite šiltą vandenį, kad išvengtumėte savo sistemos ryto šokiravimo. Jei citrinos skonis yra per daug tortas, pridėkite medaus skonį, pageidautina, žaliavą, kad šiek tiek saldintumėte.

# 3 Šepečiu liežuvį. Jei jūs dar nesuvartojote ar nevalysite liežuvio kaip savo dantų valymo ritualo dalį, jūs norėsite pradėti dabar. Kai tai padarysite, jums įdomu, kaip jūs kada nors išvyko iš namų be to. Ne tik nulaužę savo liežuvį padeda pašalinti siaubingą ryto kvėpavimą, bet ir savo kūną verčia į tai, kad atėjo laikas pakilti ir blizgesį. Kaip papildoma premija, maistas gerokai geresnis, kai nuvalykite liežuvį.

# 4 Atlikite kai kurias dalis. Ji neturi būti nieko įtempta ar net nieko, kas verčia jus prakaitu. Tiesiog padarykite kelis ruožus, kad atlaisvintumėte raumenis ir judėtumėte. Jūs netgi galite naudoti šį laiką daryti jogą ar lengvą pratimą, jei bandote numesti svorio. Jei dar nesate reguliarus treniruoklis, pradėkite lėtai ir dirbkite savo tempu. Kiekvieną rytą turėtumėte praleisti nuo penkių iki dešimties minučių.

# 5 Bounce ant mini batuto. Pinigų, kuriuos išleidžiate mini batutui, verta investuoti. Pratimai yra nedideli ir veikia su bet kokiu fitneso lygiu. Net nereikia peršokti labai aukštai, kad gautumėte naudos. Paprastai šokinėjant batutais kiekvieną rytą * apie 100 atsimušimų * pakanka skatinti limfodrenažą, pagerinti skydliaukės sveikatą ir sugriežtinti bei tonizuoti kiekvieną kūno raumenų grupę..

Dar viena šoktelėti premija? Jis natūraliai stimuliuoja jūsų kūną, todėl galite išvengti saldžių, kofeino gėrimų. Peršokti ar peršokti visą dieną bet kuriuo metu, kai manote, kad reikia greitai pasiimti.

# 6 Šepečiu savo kūną. Ši praktika vadinama sausu šepečiu, ir tai yra senas holistinis praktika, skatinanti apyvartą ir atsikratyti negyvų odos ląstelių. Iš esmės tai padeda jūsų kūnui geriau jaustis.

Trick iki sauso valymo yra dirbti savo kelią į savo širdį. Pradėkite nuo rankų ar kojų ir nuvalykite savo kelią. Kai šepečiu visą kūną *, jums gali prireikti kito asmens pagalbos už nugaros *, galite šokti į dušu. Tinkamas sausas šepetys, skirtas šiam rutinui, yra vienas su šeriais, kurie pakankamai stangrūs, bet ne taip griežti, kad skauda.

# 7 Įkvėpkite savo protą su keliančia muzika. Klausydamiesi muzikos, kurią radote gražiai, ar skaitydami knygą, kurią rasite įkvepiančia, įdėkite save į tinkamą proto rėmą. Jūs susižadėjote, kai jūsų protas teigiamai mąsto. Jūsų smegenys yra alkani informacijai, todėl maitinkite ją sveika „smegenų maistu“? lygiai taip pat, kaip jūs maitinate savo kūną sveikais patiekalais.

Kaip šalutinę pastabą, galite klausytis įvairių muzikos rūšių, priklausomai nuo to, kokio tipo dienos turite. Pvz., Jei turite užimtas, veiksmas supakuotą dieną, galbūt norėsite išklausyti kažką, kas jums sukurs ir yra pasirengusi eiti. Jei žinote, kad jūsų diena bus įtempta, kažką šiek tiek daugiau ramina.

# 8 Gerkite žalią kokteilį. Jūs niekada neturėtumėte pradėti dienos maitindami savo kūną. Žalioji kokteilis yra puikus pasirinkimas. Žalioji kokteilio dalis yra dalis, kuri yra naudingiausia organizmui, nes ji greičiausiai yra kopūstai, špinatai arba kitos žalios žalios spalvos, kurios sudėtyje yra fitotropinių medžiagų, mineralų ir pluošto. Raskite savo mėgstamą receptą * internetas yra pilnas * ir geria kiekvieną rytą.

Netikėkite, kad žaliasis kokteilis daro tą didelį skirtumą? Nustatykite laikmatį 30 minučių po to, kai baigsite gerti ir pamatysite, kaip gerai jaustis.

# 9 Medituoti. Prieš išvykdami pradėti savo dieną, jūsų proto išvalymas iš tikrųjų gali padėti jums įgyti daugiau teigiamo požiūrio. Iš tiesų nėra „teisingo“? arba „negerai“? būdas medituoti, taigi, ko jums patinka, yra tobula. Klausykitės minkštos muzikos ar ne. Sėdėti arba atsigulti. Viskas priklauso nuo jūsų, kol jūs kiekvieną rytą praleidžiate kelias minutes, koncentruodamiesi į vidų.

# 10 Šypsokis sau. Aš žinau, tai skamba kvailai, bet šypsotis sau veidrodyje maždaug 30 sekundžių kiekvieną dieną padeda padidinti jūsų savigarbą; tai tarsi suteiks sau nedidelį pokalbį. Ji neturi būti didelė dantų pilna šypsena. Net ir šypsena šypsosi. Jei manote, kad reikia suteikti sau keletą raginimo žodžių, tai atlikite. Tai tiesa „man laikas“? kur galite pasikalbėti su gilesne savo dalimi, kad galėtumėte paskatinti patekti į priekį.

# 11 Pasirinkite viršų 3. Šis paskutinis ryto ritualas yra svarbus. Šiandieninis pasaulis yra greitas žiurkių lenktynės, paliekantis mums jausmą pernelyg didelį ir kvalifikuotą. Jei norite tai sustabdyti, kiekvieną rytą suraskite geriausius tris dalykus turi gaukite iki dienos pabaigos. Visa tai susiję su prioritetais, taigi visų pirma, atlikite šiuos tris dalykus.

Kai nustatysite prioritetus, pradėsite suvokti, kad kai kurie mažesni dalykai, kuriuos paprastai patiriate, yra ne visi svarbūs. Iš tiesų, jūs sukursite pasitikėjimą, kad pasiektumėte didesnius ir geresnius dalykus, ir gebėsite žinoti, kas yra svarbiausia jūsų gyvenime.

Čia yra tik trijų dalykų įtraukimas į jūsų sąrašą. Daugiau, ir jūs baigsite teisę ten, kur buvote anksčiau. Kiekvieną dieną įvykdant tris svarbius dalykus įkvepia ir mažina stresą. Jus pajusite nuostabiai, kai priimate šią praktiką.

Jūs neturite priimti visų šių ritualų į savo rytinę rutiną, bet pridedant tik vieną ar du padarys skirtumo pasaulį tiek psichiškai, tiek fiziškai. Atminkite, kad jūs valdote savo dienos kryptį. Tai priklauso nuo jūsų, kad kiekvieną dieną padarytumėte puikią.