15 Keistų dalykų, kurie jus veikia

Tai gana keista, kai jaučiatės, kad tu darai viską teisingai, bet tiesiog negalite purtyti tų paskutinių svarų. Žinoma, jūs jau žinote, kad kelių dienų praleidimas treniruoklių salėje ir indukavimas kai kuriuose papildomuose užkandžiuose gali turėti gana greitą poveikį jūsų liemenei, bet, kai nekeičiate valgymo ir treniruočių įpročių, jis gali šiek tiek paslaptingesnis. Tiesa ta, kad ten yra daug veiksnių, kurie gali turėti įtakos jums, įskaitant ir kitus įpročius, kuriuos galite turėti, taip pat kai kuriuos kitus dalykus, kurių neturite tiek daug kontroliuoti. Bet nors ten yra keletas keistų ir paslėptų dalykų, galinčių priversti jus priaugti svorio, taip pat yra keletas dalykų, kurie gali padėti jums išlaikyti savo svorį be jūsų žinojimo. Čia yra 15 keistų dalykų, turinčių įtakos jūsų svoriui.

15 Jūsų miego grafikas

Yra nemažai dalykų, kurie jūsų kūną eina, kai negaunate pakankamai miego naktį, ir tai apima hormoninius pokyčius, dėl kurių padidėja svoris. Kai neturime pakankamai miego, mūsų kūnas pradeda kurti daugiau ghrelino, kuris padidina alkio lygį. Mūsų kūnas mano, kad jei jis pavargęs, jis turi išbandyti ir gauti energijos iš bet kokio šaltinio, o maistas yra gyvybingas energijos šaltinis. Lengviausias ir greičiausias energijos šaltinis yra paprastų angliavandenių, pvz., Cukraus, forma, todėl jūs galite gauti intensyviausius spurgų troškimus dienomis, kurios jaučiasi visiškai išnaudotos. Jūs netgi gali būti taip pavargęs ir alkanas, kad iš tikrųjų manote, kad nusipelnėte spurgos, kad būčiau taip pavargęs. Tada pridedant padidėjusį alkį, kurį jaučiatės pavargęs, pavargęs taip pat mažina tikimybę, kad užsiims fizine veikla, arba sumažinsite intensyvumą. Kiek kartų praleidote sporto salę tik išnaudojus? Mažiau fizinio krūvio akivaizdžiai taip pat padidėja svoris. Jūs galite pamatyti, kaip tai gali greitai išeiti iš rankų.

14 Sveikas maistas

Bet kokios rūšies maisto perkaitimas nėra gera idėja, nors kartais tai sunku susidurti. Iškirpti perdirbtus, fasuotus ir nenatūralius maisto produktus galima pasiekti ilgą kelią, kad būtų sukurta tobula sveikų, natūralių maisto produktų dieta, bet jūs vis dar negalite sau su jais susižaloti. Pavyzdžiui, žemės riešutų sviestas yra puikus sveikas maistas, kai juo nėra cukraus ar hidrintų aliejų, kurie yra papildyti šelfo stabilizavimu, bet taip pat yra labai kalorijų. Valgydami žemės riešutų sviesto patiekalus, gausite širdies sveikų riebalų ir padėsite užpildyti jus ... bet dviejų valgomųjų šaukštų patiekalas leis jums 190 kalorijų ir 16 gramų. Jis neturėtų būti traktuojamas kaip priedas, pavyzdžiui, garstyčios ar kažkas. Žemės riešutų sviestas yra gana širdingas maistas. Techniškai jūs galite persivalgyti bet kokio tipo sveiką maistą, net ir vaisius, todėl nepadarykite klaidos, kai manote, kad maistas yra „saugus“ tik todėl, kad jis sveikas, o tada jį užsikrečia ir apsimeta, kad jūs nežinote, kad jūsų kelnės vis dar pernelyg įtemptos.

13 Jūsų A / C

Kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad kūno išlaikymas nuosekliai patogioje būsenoje, kai temperatūra pakyla, reiškia, kad organizmas neturi dirbti taip sunkiai ir todėl degins mažiau kalorijų. Taigi, iš esmės, jei ji yra puiki temperatūra visą laiką, jūs nebūsiu drebėti ar prakaituoti sau į viltį. Tačiau naujesni tyrimai parodė, kad kai žmonės miegoja vėsesnėje aplinkoje, pavyzdžiui, miegamuosiuose su oro kondicionieriais, jie galiausiai degina daugiau kalorijų. Buvo įrodyta, kad miegoti vėsioje patalpoje kūnas sukuria daugiau gerų rudų riebalų, nes mažiau blogų baltų riebalų. Kai kurie riebalai organizme yra būtini ir sveiki, o rudieji riebalai yra tikrai naudingi, nes degina daugiau kalorijų ir atsikrato cukraus perteklių kraujyje. Jūs taip pat galėsite miegoti geriau, kai jūsų miegamasis yra kietas, nes vėsesnės temperatūros gali padėti nuraminti smegenis ir sumažina bendrą kūno temperatūrą. Insomniacs paprastai turi aukštesnes pagrindines kūno temperatūras, kurios gali turėti kažką bendro su tuo, kodėl jie negali miegoti.

12 Dehidratacija

Jei nevartojate pakankamai vandens, galite turėti įtakos jūsų svoriui keliais skirtingais būdais. Tyrimai parodė, kad kai žmonės yra dehidratuoti, jie gali pradėti valgyti maistą vietoj vandens, todėl manote, kad reikia valgyti, kai iš tikrųjų reikia ką nors gerti. Kai jūsų kūnas yra dehidratuotas, jis taip pat sulėtina medžiagų apykaitą, kuri sulėtina deginamų kalorijų kiekį. Iš esmės, kai organizmas patenka į dehidratacijos būseną, jo tikslas yra sutaupyti kiek įmanoma daugiau energijos, kad pernelyg greitai nepatektumėte per likusias savo vandens atsargas, o tai veda į vangumo jausmus, kuriuos galite sugadinti tiesiog pavargęs. Kuo daugiau pavargsta jūsų kūnas, tuo mažiau deginamų kalorijų ir daugiau maisto, kurį manote, kad reikia energijos. Turėkite omenyje, kad jūsų kūnas nėra didelis, kad pasakytumėte apie alkio ir troškulio skirtumą, ir visuomet eikite į stiklinę vandens ar du, prieš duodami į troškimą.

11 Ausų infekcijos

Jei turite ausų infekcijų, kaip vaikas, daug, tai gali iš tikrųjų paveikti jūsų svorį vėliau kaip suaugusiajam. Ryšys iš pradžių gali atrodyti keistas, tačiau kažkas, vadinama chorda tympani, iš dalies atsakinga už tai, kad jie paveikė skonio receptorius ant liežuvio galo, ir jis taip pat tiesiogiai jungiasi prie vidurinės ausies. Kai turite daug ausų infekcijų, ji gali paveikti visą grandinę iki liežuvio galo, kuris keistai gali sukelti didesnį tikimybę, kad maistumėte riebų ir kalorijų tankų maistą. Kai kurie tyrimai atskleidė ryšį tarp nutukimo ir daugelio ausų infekcijų. Jei buvote vienas iš žmonių, kurie turėjo daug ausų infekcijų kaip vaikas, akivaizdu, kad dabar jūs negalite daug ką padaryti, tačiau žinodamas gali padėti jums galvoti prieš kažką paprasčiausiai dėl troškimo . Mes visi turime skirtingus potraukius dėl įvairių priežasčių, ir turėdami sąmoningumą kartu su savikontrole, mes turime spręsti didžiausią dalyką.

10 Daugiafunkcinis darbas

Yra keletas skirtingų priežasčių, kodėl daugiafunkcinis darbas gali turėti įtakos jūsų svoriui. Akivaizdu priežastis yra ta, kad kai jūs išlyginate per daug dalykų vienu metu, gali būti, kad neturėsite laiko sutelkti dėmesį į kūno maitinimą tinkamu metu. Bet mažiau akivaizdi ir galbūt dar rimtesnė priežastis yra ta, kad treniruodami smegenis į daugiafunkcinį darbą jis iš tikrųjų turi mažiau galimybių susikoncentruoti, o tai taip pat leidžia jums labiau pasiduoti pagundai. Vienas tyrimas parodė, kad kai žmonės šokinėja tarp kelių skirtingų užduočių, ji išnaudojo smegenų dalį, kuri yra atsakinga už vykdomąją funkciją. Tai taip pat atsitinka ir smegenų dalis, kuri padeda kontroliuoti impulsą, todėl per daug išsiblaškykite ir galbūt pasieksite didelį skanaus sūrio gabalą, kai nesate net alkanas. Vienas iš tyrėjų teigė: „Kai padedate savo vaikams atlikti savo namų darbus, tada atsakykite į darbo el. Laišką„ Blackberry “, tada eikite tiesiai į algebra, atliekate užduotis, kurioms reikalingi labai skirtingi mąstymai. mes nustatėme savitarnos kontrolės priemones, “

9 Jūsų dieta Soda priklausomybė

Daug žmonių persijungia į mitybos sodą iš įprastų geriausių ketinimų, žinoma, nes pereinate nuo super cukraus gėrimo prie pasirinkimo be cukraus. Tačiau tyrimai parodė, kad tai nepadeda jūsų kūno tiek, kiek manote. Problema ta, kad geriant dietinę sodą jūsų kūnas vis dar registruoja saldų skonį, nors šis skonis yra kilęs iš dirbtinio saldiklio, o ne tikrojo cukraus. Kai taip atsitinka, tai iš tikrųjų gali sukelti jūsų kūną trokšti daugiau saldūs daiktai ... kurie vėliau sukels tam tikrą cukraus įsitempimą. Vienas tyrimas, atliktas per 17 metų laikotarpį, parodė, kad žmonės, kurie gėrė daug dietos, turėjo 47 proc. Didesnį savo kūno masės indekso padidėjimą nei žmonės, kurie to nedarė. Jei pasikliaujate mitybos reikmenimis, tai gali būti laikas atimti nuo priklausomybės. Jau nekalbant apie tai, kad dar yra daug prieštaringų galimybių ir nežinomų dalykų apie kitus dalykus, kuriuos dirbtinis cukrus gali daryti kūnui.

8 Mąstymas širdies nudegimu daugiau nei iš tikrųjų

Bet koks darbas bus puikus organizmui, bet tai, ką jūs darote, gali nepalaikyti jūsų svorio palaikymo tiek, kiek manote. Kardio veikla sudegina tik tiek daug kalorijų, jei nesate iš tikrųjų stumti širdies susitraukimų dažnio intervalais, ir daugelis žmonių pervertina kalorijų kiekį, kurį jie degina sporto salėje. Jei pervertinsite savo kalorijų kiekį, gali būti, kad jūs kažką vėliau patiksite, nes jaučiatės kaip „uždirbę“ jį su kalorijų deficitu, kurį jūs padarėte sporto salėje. Tai neveikia. Širdies sesija bus sudeginama iki kelių šimtų kalorijų, o užtruks apie 3 500 kalorijų. Taigi, jei jūs einate paleisti ir tada valgyti slapuką, jūs galbūt atmesite kalorijų deginimą, kurį patyrėte ten vykstant. Svarbiausia yra padidinti širdies kiekį ir taip pat sumažinti kalorijas, kurias vartojate tuo pačiu metu. Ir taip, tai apima kalorijas, gaunamas iš alkoholio. Šios kalorijos skaičiuojamos iš esmės.

7 Jūsų genai

Kai kurie žmonės gana drąsiai sako, kad nutukimas yra genetinis, nes svorio padidėjimas skleidžia žmogaus kontrolę, o tai nėra visiškai teisinga arba bent jau ne tiek, kiek to padaryti nereikia. Jūs galite būti genetiškai linkę priaugti svorio, bet vis tiek išsiaiškinti sveiką gyvenimo būdą, kad kūnas būtų kuo sveikesnis. Tačiau niekas negali paneigti, kad ten yra daug įvairių kūno tipų, ir, kaip ir kai kurie didesni žmonės, norėtų būti nesveiki ilgiai, kad jie būtų ploni, kai kurie mažesni žmonės turėtų daryti tą patį, kad priaugtų svorio. Mes dirbame su daugybe skirtingų kūno tipų, beveik tiek pat įvairių kūno tipų, kaip ir pasaulyje. Yra bent 18 skirtingų genų žymenų, kurie gali turėti kažką bendro su nutukimu ir 13, kurie gali turėti kažką, kas susiję su tuo, ar jūsų kūnas sveria aplink juosmenį ar klubus.

6 Tarša

Reguliari senoji tarša taip pat gali turėti neigiamą poveikį jūsų metabolizmui. Pagal žurnale paskelbtą tyrimą Kritinės apžvalgos maistui ir mitybai, aplinkos teršalų poveikis gali apimti endokrininę sistemą ardančias chemines medžiagas. Du pavyzdžiai, kurie, kaip įrodyta, trukdo hormonų signalizacijai ir yra susiję su nutukimu, yra antipireninis polibromintas difenilas ir bisfenolis A iš plastiko. Kai kurie pesticidai taip pat turi potraukį su hormonais, kurie, žinoma, patenka į organizmą per maistą. Siekiant išvengti valgymo tonų pesticidų, geriausia pereiti prie ekologiškų produktų, o kai to padaryti negalėsite, kruopščiai nuplaukite vaisius ir daržoves. Tačiau, kai kalbama apie taršą ore, nėra daug, ką galite padaryti, kad be judėjimo kažkur tenka mažiau taršos, kaip ir už didelio miesto ribų. Tai ne visada tinkama galimybė.

5 Nakties šviesos įjungimas

Jei norite miegoti su šviesa, gerai, galbūt norėsite permąstyti šį įpročius. Žurnale paskelbtas tyrimas Nacionalinės mokslų akademijos darbai palyginti naktį palyginti su žiurkėmis, kurios miegojo visiškai tamsoje, palygino žiurkių, kurie buvo apšviečiami per šviesą, svorius. Tyrimas vyko per aštuonias savaites ir užtikrino, kad abiem žiurkių grupėms būtų tiekiamas toks pat maisto kiekis ir praleista tokia pati laiko trukmė. Po dviejų mėnesių, kai visi kiti veiksniai buvo kontroliuojami, naktį apšviestos žiurkės sulaukė 50 proc. Daugiau svorio nei tos žiurkės, kurios nebuvo. Pelių, kuriems naktį buvo veikiama šviesa, grupė taip pat turėjo didesnį gliukozės netoleravimo lygį nei kita grupė, kuri yra pre-diabeto žymuo. Dėl to, kodėl taip atsitinka, mokslininkai nusprendė, kad naktį apšviečiant šviesą gali paveikti kūno hormonus, taip pat išmesti jų vidinį laikrodį. Žinoma, jūs nesate žiurkė, bet mokslininkai įsitikinę, kad poveikis žmonėms yra panašus.

4 Praleidžiant stiprumo mokymą

Jei darote tik širdį ir praleidžiate stiprumo treniruotes, jūs netyčia neteksite svorio arba tapsite sunkiau tuos pačius svarus užsukti. Jei darote per daug širdies be pakankamo svorio treniruotės, iš tiesų galite pradėti prarasti raumenis, o ne prarasti riebalus. Tai ne rezultatas, kurį norime. Kai bandote likti formos, jūs norėsite pastatyti raumenis, kai prarasite riebalus, nes nors raumenys yra tankesni, tai leidžia jums atrodyti liesa ir taip pat padeda jums sudeginti daugiau kalorijų. Raumenys reikalauja daugiau kalorijų energijos nei riebalai, todėl natūraliai, kai ant kūno yra daugiau raumenų, jis pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, nes jis greičiau nudegina per maistą, kurį valgote. Kiekvienam raumenų svarui, kurį jūs įdėjote, kiekvieną dieną sudeginsite papildomai nuo 22 iki 36 kalorijų.

3 Darbo kelionė

Jei keliaujate keliaujant į darbą daug laiko, tai gali turėti neigiamą poveikį jūsų svoriui. Kolumbijos universitete atliktas tyrimas parodė, kad darbuotojai, keliaujantys labiausiai, turi didžiausią KMI ir yra labiausiai nutukę. Daugelis žmonių skrenda dirbti, bet 80 proc. Darbo kelionių JAV yra iš tikrųjų padaryta automobiliu, o tai gali reikšti sėdėjimą ilgą laiką, taip pat ribotą prieigą prie maisto produktų, kurie nėra iš greito maisto. restoranai ar degalinė. Jau nekalbant apie tai, kad keliaujate į darbą, jums gali būti daug mažiau tikėtina, kad pateksite į treniruoklių salę, jei viešbutyje yra net sporto salė. Vienintelė gera žinia apie tai yra ta, kad iš tikrųjų reikia imtis veiksmų, kad galėtumėte sumažinti savo galimybes likti plonas. Vienas iš jų - ne valgyti greito maisto ir supakuotų užkandžių ant kelio, nesvarbu, kiek pasirinkimų turite. Visada yra galimybė sušaldyti maišelį su juo ir sveikus užkandžius, kad nieko kito, kuris sugautų jūsų akį, negalės pagundyti.

2 Būdamas naktinis pelėda

Ar jūs vėlyvą laiką bandote daryti viską, ką nepadarėte per dieną? Kas kartais ne? Na, jūs galbūt norėsite apsvarstyti šį įpročius, tačiau, kaip nustatyta viename tyrime, žmonės, kurie vėlyvą miegą, sunaudoja vidutiniškai 248 papildomas kalorijas per dieną, o tai reiškia, kad kas mėnesį svoris padidėja apie du svarus. Tai nėra pražūtinga suma, bet laikui bėgant, jei nepakeisite jokių kitų įpročių, kurie gali reikšti daugiau kaip dešimt svarų svorio per šešis mėnesius. Dėl to, kodėl taip atsitinka, mokslininkai teigė, kad jis gali turėti kažką susijusio su kūno cirkadinio ritmo ir aplinkos veiksnių pokyčiais. Kai jūsų kūnas planuoja miegoti, bet jūs iš tikrųjų vis dar pabudote, jis apdoroja kalorijas kitaip nei tada, kai jis planavo pabusti ir valgyti. Tai gali lemti mažiau efektyvų kalorijų deginimą ir daugiau riebalų saugojimo organizme. Mes visuomet linkę trokšti saldesnius, didesnius riebalus turinčius maisto produktus, todėl, kai vėlai vakare užkandžiate, tai gali būti ne sveikas.

1 Televizoriaus žiūrėjimas

Televizoriaus žiūrėjimas yra įdomus, tačiau per daug televizoriaus žiūrėjimas gali sukelti jūsų svorį keliais skirtingais būdais. Viena vertus, kuo daugiau laiko praleidžiate sėdėdami prie televizoriaus, tuo mažiau laiko praleidžiate kitai veiklai, sudeginančiai daugiau kalorijų. Net jei esate ne sporto salėje ar kažką, vaikščioti aplink savo butą, kalbėdami su savo mama telefonu arba valydami vonios kambarį, bus daug aktyviau nei sėdi ant sofos zonavimo. Kitas dalykas yra tai, kad daug žmonių susieja valgyti su televizoriaus žiūrėjimu. Mes norėtume turėti užkandžių, kad galėtume išlaikyti mūsų kompaniją, padaryti mus patogius ir netgi padėti išlaikyti įdomius dalykus, nes televizija ne visada įdomi, kaip mes elgiamės. Jei atsitiktų būti super užsiėmę tuo, ką žiūri, (arba tiesiog visiškai sutvarkėte), taip pat labiau tikėtina, kad valgysite daugiau, nei galėtumėte, jei atkreiptumėte dėmesį į tai, ką įdėjote į burną. Tyrimai parodė, kad suaugusieji, kurie per dieną žiūri tris valandas televizijos, yra labiau linkę būti nutukę nei suaugusieji, kurie kasdien žiūri tik vieną televizijos valandą, ir dėl šių priežasčių jis turi daug prasmės. Atsiprašome, televizijos narkomanai.