13 Mitai apie svorio netekimą

Dauguma žmonių žiūri savo svorį tam tikru momentu savo gyvenime, nesvarbu, ar tai yra pilna svarų, ar tik pora čia ir ten. Kai kurie iš mūsų nuolat stebi mūsų svorį. Jūs manote, kad informacija apie svorio netekimą būtų paprasta ir paprasta, atsižvelgiant į mokslą ir visa tai, bet tai, kad ji nėra.

Viena vertus, visą laiką atsiranda naujų tyrimų, kurie prieštarauja tam, ką sakė ankstesnis tyrimas. Kita vertus, svorio netekimo pramonė yra pramonė, todėl žmonės užsidirba, įtikindami dieterus, kad rinkoje yra karštas naujas valgymo būdas ar produktas. Štai keletas bendrų mitų apie svorio netekimą.

13 Tai svaras lygus 3500 kalorijų

Tai gali būti tikslus įvertinimas kai kuriose situacijose, bet tai nėra kažkas, ką reikia atlikti. Jūs tikriausiai turite draugą, kuris niekada nesulaukia svorio, nesvarbu, ką ji valgo, taigi, savo atveju, nevalgius 3500 kalorijų, jos negali gauti svaro. Skirtingos kūno kompozicijos turi skirtingą metabolizmą. Jau nekalbant apie tai, kad ne visos kalorijos sukuriamos vienodai. Niekas nesistengs bandyti teigti, kad 500 kalorijų slapukų turi tokį patį poveikį jūsų kūnui kaip 500 kalorijų, kurių vertė salierai. Cukrus sukelia cukraus kiekį kraujyje ir sukelia daugiau alkanas, kai jis genda, o augalų pluoštai užpildo jus ir užkerta kelią alkiui stabilizuodami cukraus kiekį kraujyje. Ką valgote?.

12 Kad valgyti sveiką yra brangus

Palyginti su „taco“, kuris praktiškai yra laisvas, kai kurie sveiki maisto produktai gali atrodyti šiek tiek brangesni, bet kai ruošiatės iš šviežių ingredientų, tai iš tiesų gali būti tikrai ekonomiškai efektyvi. Be to, kai valgote maisto produktus, kurie yra tankūs ir neperdirbti, jie užpildys jus geriau nei pigesni maisto produktai, nes jie pasižymi dideliu sveikų riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekiu. Didelė pica gali būti pigi, bet jei valgote vištienos ir daržovių, galite valgyti tik dalį viso maisto kiekio.

11 Kad galėtumėte dirbti viskas, ką valgote treniruoklių salėje

Dabar, kad būtų aišku, galite visiškai sudeginti kalorijų toną sporto salėje. Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, turintys didelį aktyvumo lygį, iš tikrųjų neuždega daugiau kalorijų nei žmonės, turintys vidutinį energijos lygį, nes kūno rūšiuoti kepurės ant kalorijų. Iš esmės tai reiškia, kad jūs geriau tiesiog praleidžiate saldainių juostą, tada bandote praleisti papildomą valandą treniruoklių salėje, galbūt sudeginant porą šimtų kalorijų, jei esate laimingas. Svarbiausia, kad daugeliu priežasčių laikytumėtės reguliariu fitneso režimu, tačiau gali būti dar svarbiau stebėti, ką valgote.

10 Tai, kad alkoholis nėra sveikos mitybos vietoje

Tai tiesiog nėra tiesa. Ne tik vidutinis alkoholio kiekis, kaip alkoholis, gali būti naudingas širdžiai, tačiau kai kuriuose tyrimuose netgi nustatyta, kad žmonės gali kontroliuoti savo mitybą ir praleisti desertą, jei po vakarienės jie pakeičia stiklinę vyno. Kai kuriems žmonėms vyno pakanka, kad būtų apribotas jų troškimas maistui. Kiti tyrimai parodė, kad vidutinio sunkumo vynai iš tiesų yra plonesni nei žmonės, kurie susilaiko nuo alkoholio. Turėkite omenyje, kad vidutinio sunkumo reiškia, pavyzdžiui, vieną stiklą per dieną, ne vieną butelį per dieną. Būtų malonu, jei tai būtų daugiau, aš žinau.

9 Kad valgyti vėlyvą naktį daro riebalus

Tai yra tarsi sudėtingas, bet ne, valgyti naktį nebūtinai jums bus riebalai. Viena vertus, tai priklauso nuo to, koks laikas ryte pakils, ir valgyti likusius valgius savo dieną. Kitas dalykas, tai priklauso nuo to, ką valgote prieš miegą. „Burger“ taip palieka daug kraujo tekančio riebalų, kurie bus saugomi. Vis dėlto baltymų kokteilis, ne tai, kad tiesiog tave patenkins per naktį. Jei jūsų badaujantiems jūs negausite geros nakties miego, kuris tada išmeta hormonus, turinčius įtakos jūsų alkio lygiui, ir kitą dieną užsikimšdins. Taigi, jei esate tikrai alkanas, geriau užkietėti prieš miegą nei ne.

8 Kad visi angliavandeniai yra blogi

Žmonės, žmonės, angliavandeniai yra tai, ką kūnas naudoja energijai! Mes tiesiog turime maitinti sveikus angliavandenių šaltinius, o ne nesveikus rafinuotus, o tai daro didžiulį skirtumą, kaip jie veikia mūsų kūnus. Angliavandeniliai, gaunami iš perdirbtų šaltinių, pavyzdžiui, baltoji duona, pašalina visus gerus pluoštus, todėl jie patenka į kūną, kaip paprastus cukrus, ir sukelia šuolius ir griuvo cukraus kiekį kraujyje. Bet sveiki angliavandenių šaltiniai, pavyzdžiui, sveiki grūdai, daržovės ir pupelės jų neperdirbtoje būsenoje, yra pilnas pluošto, padedančio išlaikyti energiją, kad angliavandeniai gali mums suteikti.

7 Tai riebalai

Kartą, kai žmonės iš tikrųjų tikėjo, kad riebalai jus riebalavo, tai paskatino visą mažai riebalų turinčią koncepciją. Bet kaip ir angliavandeniai, tai priklauso nuo to, kokie riebalai valgomi. Sveiki riebalai yra ne tik ne taukai, kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali padėti jums susilpninti mažinant riebalų kiekį, kurį laikote organizme. Be to, jie jaustis patenkinti. Sveiki riebalai yra kilę iš avokadų, alyvuogių aliejaus, riešutų, lašišų ir tt Mes patiriame problemų, kai valgome riebalus perdirbtuose maisto produktuose. Be to, daug maisto produktų, kurių etiketėse yra mažai riebalų, vis dar yra daug kalorijų, o kartais netgi yra papildomo cukraus ar druskos, kad prisitaikytumėte prie skonio, kurį prarasite iš trūkstamų riebalų, taigi tai nebūtinai jums tinka.

6 kad prarasti svorio yra linijinis procesas

Tai gali būti naudinga jūsų procesui, kad vyktų nuoseklus svorio kritimo dalykas, tačiau tiesa, kad kūnas gali svyruoti svarais dėl įvairių priežasčių, ypač jei esate moteris, einanti per menstruacinio ciklo fazes . Kai kurie žmonės nori pasverti save, kad stebėtų jų pažangą, bet jei jūs pasitraukiate nuo dienų, kai skalė nepradeda judėti (arba dangaus draudimas šokinėja į svarą), tuomet jums gali būti geriau, jei jūsų drabužiai tinka nei svėrimas sau kasdien.

5 Kad svorio netekimas papildai yra raktas į sėkmę

Yra keletas natūralių papildų, kurie, atrodo, turi tam tikrą poveikį svorio kritimui, tačiau daugelis jų yra parduodami tokiu būdu ir nebūtinai bus jūsų sėkmės paslaptis. Yra daug produktų, galinčių padėti jūsų svorio praradimo kelionei, bet nieko negali padaryti sveikos mitybos ir pastovaus fitneso įpročio. Jei tikrai valgote ir deginate kalorijas, jums iš tikrųjų nereikės pasikliauti dietos tabletėmis. Jei tai energija, kurią ieškote, jums gali būti geriau ištraukti prieš treniruotę kavą nei pilti tabletę.

4 Tai tik tam tikros dietos

Vėlgi, daug mitybos yra sukurta kaip dalis pinigų priėmimo svorio pramonės. Kažkas gali parašyti įtikinamą knygą apie tai, kodėl tam tikra daržovė sunaikina jūsų gyvenimą, o kitas žmogus rašo vienodai įtikinamą knygą, kurioje teigiama, kad daržovė yra vienintelis dalykas, kurį turėtumėte valgyti. Tiesa ta, kad sveika, subalansuota mityba padės jums daug toliau nei bet kokie avarijos ar labai griežtos dietos. Jei išardysite tam tikrus maisto produktus ar maisto produktų grupes, visuomet gali būti labai sunku valgyti puikiai, ir kai esate tokioje situacijoje, kai jūsų baltymų miltų nėra, galite greičiau atsisakyti ir išlipti sveiką mitybą. Visada yra galimybių, kai suprantate saikingumą.

3, kad jūs negalite kada nors turėti desertų

Švelnumas yra raktas į ilgalaikio svorio netekimo sėkmę daugeliui žmonių, o kai kuriems žmonėms, leidžiant apgauti dieną ar apgauti užkandį, iš tikrųjų padės jiems išlaikyti svorį. Jei atimsite sau, galite pradėti daugiau troškimų, o tada labiau tikėtina, kad būsite laimingi, o priešais jus kris bulvių. Jei esate „leidžiamas“ turėti bulvių ir tiesiog praktikuojate saikingai, jūs galite turėti tik keletą, nepažeidžiant dietos. Jei jums neleidžiama, jie tampa uždraustais vaisiais ir mes žinome, kaip tai vyksta.

2 Tai, kad maisto produktai be cukraus padės jums prarasti svorį

Cukraus neturintys maisto produktai gali būti mažai arba be cukraus, tačiau jie paprastai gaminami su dirbtiniu cukrumi, kuris nėra dietos svajonė. Dirbtinis cukrus leidžia jūsų kūnui galvoti apie tai, kad jis valgo cukrų, bet be kalorijų, kad būtų galima su juo eiti, kūnas gali iš tikrųjų pradėti dar daugiau cukraus. Kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad dirbtiniai cukrūs susilpnina „prognozinį santykį tarp saldaus skonio ir valgymo kalorijų“. Taigi, jūs negaunate cukraus išsprendimo nuo valgyto cukraus, jis tiesiog nori daugiau maisto.

1 Kad svorio netektų sunku

Kai kuriems žmonėms svorio netekimas gali būti sudėtingas, priklausomai nuo genetikos ir kur jie yra. Tačiau vidutinis žmogus, svorio netekimas neturėtų būti vertinamas kaip neįmanoma arba labai bauginanti užduotis. Sunkiausia dalis, tikriausiai, per dieną ir vėl prisiima gyventi sveiką gyvenimą. Bet kai jūs turite tą dalį kontroliuojant, tai tikrai neturi būti sudėtinga. Valgykite, kai esate alkanas, sustokite, kai esate pilnas, ir pasirenkite sveikiausius, natūraliausius maisto šaltinius, tuo pat metu leisdami sau atsitiktinai gydyti.