25 Švarūs valgiai, kurie skanūs kaip tai „Cheat“ diena

Kadangi visuomenė tampa labiau sąmoninga sveikatai, daugiau žmonių pradeda kontroliuoti savo sveikatą, o tai yra fantastiška naujiena. Tačiau tuo pačiu metu daugiau žmonių yra nusivylę švelniu ir ribojančiu režimu, kuris juos saugo. Ir mes visi žinome, kad kai tik nusivylimas pasiekia tam tikrą tašką, anksčiau švarus valgytojas važiuoja tiesiai į miestą.

Gali būti sunku suvokti ką nors, kas visą dieną užkandžiasi žaliaviniais morkomis ir salierais, bet švarūs maisto produktai neturi būti tokie nuobodu. Bendroji taisyklė, kai kalbama apie švarų valymą, yra ta, kad jūs suvokiate, kaip šie ingredientai atvyko į jūsų plokštelę ir pasirenkami patiekalai, kurie yra sveiki, neperdirbti ir kiek įmanoma arčiau jų natūralios formos. Tai iš tikrųjų suteikia jums daug palei kelią, kai renkasi yummy dalykus valgyti pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams.

Mes atlikome darbą už jus ir surinkome dieviškiausius švarius patiekalus ten. Šie maisto produktai yra švarūs, tačiau jie nėra skanūs.

25 Šokoladiniai anakardžių kremai

Saldūs dantys džiaugiasi! Šie šokolado anakardžių grietinėlės puodeliai yra kiaušinis, pienas, ir alternatyva klasikiniam šokolado puodeliui be miltų.

Ir nors jie skonis šiek tiek skiriasi, jie lygiai taip pat gerai!

Kakavos sviestas yra pagrindinė sudedamoji dalis, kuri randama internete arba sveikatos maisto parduotuvėse, kartu su kakavos milteliais, agavų nektaru, vanilės pupelių milteliais, anakardžiais ir kokoso aliejumi. Jie labai lengva padaryti, ir pagal Greatist, sudėtingiausia proceso dalis laukia jų nustatymo šaldiklyje!

24 Sveikas Kung Pao vištiena

Kas sakė, kad tu valgyti švelnus Azijos maistas? Šis kung pao vištienos skonis yra įprastas, be jokių konservantų.

Viskas, ko jums reikia, yra vištienos krūtinėlė, česnakai, sezamo aliejus, žaliosios pupelės, kokosų aminos, sriracha, čili pasta, medus ir sezamo sėklos. Jei norite pridėti truputį, taip pat galite išmesti kai kuriuos žemės riešutus ar anakardžius. Šis patiekalas yra paprastas ir puikiai tinka ramiai vakarienei.

23 Graikų jogurtas su cinamonu, medumi ir bananais

Valgydami švarų, ryte gali būti sudėtinga, kai pabusite saldžiųjų javų užkandžius pusryčiams. Graikų jogurtas, skonio cinamonu, medumi ir bananais, yra saldus variantas, be rafinuoto cukraus.

Įsigydami graikų jogurto, įsitikinkite, kad ieškote natūralaus prekės ženklo, kuris neslepia jokių cukrų ar konservantų.

Autentiškas graikų jogurtas skonis daugiau, nei saldus, bet jūs galite padaryti jį subtiliu, pridedant senovinius natūralius saldiklius, tokius kaip medus ir bananas.

22 „Zoodles“ su „Twist“

Carb mėgėjai dažnai apgailestauja dėl to, kad jie negali pasimėgauti baltą duoną ir makaronus, kai jie nusprendžia valgyti švarų, bet zoodle (cukinijos, susmulkintos į makaronus) suteikia šiek tiek palengvinimo.

Jūs galėjote matyti, kad jie patiekiami su makaronų padažu tradicinių spagečių vietoje, ir jie taip puikiai džiaugiasi, bet ryte gali būti ir zoodelių įprastos duonos vietoje. Naujausias pamišimas, kad pasiektų internetą, yra zoodeliai su kiaušiniais, druska ir pipirais.

21 Paprastas tamsus šokoladas

Taip, tai yra paprasta ir taip, jūs išgirdote anksčiau, bet tamsus šokoladas tikrai yra yummy alternatyva pienui ir baltam šokoladui. Tai gali užtrukti, kol priprasti prie to, kaip patenkinti savo potraukį.

Keletas kvadratų, kurie yra bent 70% tamsūs, yra gana kartūs, palyginti su pieno šokoladu, tačiau daugelis žmonių mano, kad tamsus šokoladas yra galutinis malonumas. Jis ne tik skonis dangaus, bet ir kakavos pupelės turi labai didelę antioksidantų koncentraciją.

20 Saldžiosios bulvės Tofu karis

Daugelis vakarietiškų karių gaminami su pilnais riebalais pagamintais pieno produktais ir konservantais, tačiau šis saldžiųjų bulvių ir tofu variantas suteikia visą skonį be visų nasties.

Yra keletas receptų variantų, kuriuos galima rasti internete, tačiau dauguma jų yra pagaminti iš kokoso pieno, kuris suteikia naudos sveikatai ir kreminį, saldų skonį.

Norėdami įsitikinti, kad perkamas tofu nėra pernelyg apdorotas, ieškokite prekės ženklo, kuriame yra mažiau nei trys ingredientai. Šis karis yra puikus, palyginti su rudais ryžiais, arba tiesiog savaime.

19 Veganų alyvuogių kritimas

Jei ieškote šiek tiek kažką, kad galėtumėte pasimėgauti svečiais, turėtumėte galvoti apie veganų alyvuogių kritimą. Jus galite nusipirkti jau pagamintus iš daugelio prekybos centrų, tačiau kai kurie prekių ženklai slaptai pakuoja daug nereikalingų konservantų ir kitų dirbtinių ingredientų.

Nėra jokios žalos mokymosi, kaip padaryti savo!

Maišykite Kalamata alyvuoges, česnako ir česnako miltelius, neapdorotus tahini pasta, citrinos sultis, mitybos mielių dribsnius, mirkytus žaliavinius anakardžius ir druską, kad padarytumėte dangišką išvaizdą.

18 Tortų užtaisas Chia Pudding

Dabar, ar tai neskamba? Norėdami sukurti tikrą pyragų tešlą iliuziją, šio recepto variantai naudoja migdolų sviestą, datas ir avižas. „Chia“ sėklos gali turėti želatinę tekstūrą, bet, kai jaučiatės, kaip valgote tortų tešlą, jūs tikrai rūpinatės?

Tai puikus patiekalas ryte.

Skonis degustuoti jį sustabdys jus nuo pataikymo, bet taip pat gali dirbti kaip desertas, jei po vakarienės gausite saldus troškimas.

17 Lėtai virti salsa vištiena

Kai patiekalas yra lėtai virti, galite beveik garantuoti, kad jis skanus nuostabiu. Yra keletas skirtingų būdų tai padaryti, todėl suraskite receptą, geriausiai atitinkantį jūsų skonį.

Jūs galite padaryti savo salsą nuo nulio arba nusipirkti premade vieną, kol patikrinate ingredientų sąrašą. Lėtai viryklė ne tik suteikia mėsai tokį drąsą, kad lydosi ant liežuvio, bet ir mažiau patiekalų valyti.

16 Turkijos salotos

Liesos kalakutienos mėsa yra mėgstama tarp sveikatos priežiūros maisto produktų.

Yra begalinis būdas jį paruošti.

Apvynioję grūdus į ledkalnio ar Romaino salotą, galėsite patiekti kuo daugiau veggies ir žolelių, kaip norite, didinant maistinę vertę ir skonį.

Į mėsą galite mesti svogūną, česnaką, čili miltelius, kmyną, papriką, pomidorų padažą ir netgi organinius vištienos sultinius, o į galutinį produktą pridėti net pomidorų ir avokado.

15 Omletas supakuotas su lęšiais ir daržovėmis

Gerai, taigi galėjote atsisveikinti su omleto tipu, kurį užaugote (cheddaro sūrio įdaru, tai yra), bet jūs neturite daryti su omeletais, kai valgote švarų.

Kiaušiniai suteikia baltymų ir vitamino B12, kurie padeda reguliuoti medžiagų apykaitą ir nervų sistemą, todėl jie yra puikus ingredientas. Supakuokite į savo omletinių lęšių, kopūstų, pomidorų, cukinijų ir bet kokių prieskonių, kurie jums patinka už pusryčius, kurie užpildys jus ir patenkins jūsų pikantiškus potraukius.

14 Kiaukutiniai kiaušiniai su sumuštu avokadu

Už puikius pusryčius, kurie jus išlaiko pilnai ir energingai, taip pat skanūs taip gerai, kad iš tiesų išeisite iš lovos, jūs negalite suklysti su apvaliais kiaušiniais ir susmulkintu avokadu.

Paimkite du griežinėlį iš viso kviečių arba rugių duonos ir įdėkite jį tiek, kiek norite.

Jūs netgi galite pridėti žolelių, pavyzdžiui, petražolių, čiobrelių ar bazilikų, ir patiekti jį su keturkampiais keptais pomidorais. Mes esame daliniai su apvaliais kiaušiniais, bet paruošiame juos, kaip matote.

13 Avižiniai dribsniai su amarantu, kokoso ir klevo obuoliais

Kitas pusryčiai, kurie paklūsta švarios mitybos taisyklėms ir vis dar skonis kaip svajonė, yra avižiniai dribsniai su amarantu (grūdų tipu), kokoso ir klevo padažais. Greatist, sukūrė profesionalus virėjas.

Tai paprasčiausias atvejis, kai avižos virinamos vandeniu arba naminiais migdolų pienais, jei jaučiatės gudrus ir įtraukiate kitas sudedamąsias dalis. Rezultatas yra kažkas, kas skonis kaip minkštas užpildas obuolių pyragas ir paliks tave nori daugiau.

12 Naujos rūšies bananų ledai

Ledai yra dar vienas kaltas malonumas, kurį tikriausiai manėte, jog turėtumėte atsisakyti geros, kad liktumėte sveiki, bet tai nėra tiesa.

Vienintelis dalykas, kurį jums reikės šiam bananų minkštui patiekalui, yra keturi prinokę bananai!

Užšaldykite vieno colio bananų gabalus, kol jie bus kieti, ir apdorokite juos tol, kol jie bus kreminiai. Viskas! Tekstūra iš esmės yra ledai. Jei norite pridėti dar vieną matmenį, galite jį įdėti į žaliavinius migdolus, kakavos miltelius ar net kardamoną.

11 „Quinoa Buddha Bowl“

Šis keturiasdešimtasis Budos dubenėlis yra puikus būdas patekti į tuos daržoves, kad jūs galite jaustis nenoriai apie valgymą. Šiame paprastame sveikatingumo ir klestėjimo dubenyje yra kvinos, lęšiai, Briuselio kopūstai, avokadas ir kopūstai.

Ir jūs tikrai galite statyti visus tuos žaliuosius, kurie turi daug teigiamų pasekmių asmeniui, kuris juos valgo!

Jūs galite gauti kūrybiškumą su receptu ir pridėti prie kokių daržovių norite padidinti maistinę vertę arba žaisti su skoniu.

10 uogų ir kokosų grietinėlės tortas

Tai skamba dangaus, ir tai yra. Šio recepto tortų plutos reikalauja datų ir kakavos, kuri tuomet yra papildyta turtingu kokoso kremu ir jogurtu. Viršutinė uoga (žr. Tai, ką darėme) yra skanus sezoninis šviežių uogų pristatymas.

Uogos ne tik suteikia saldumo užuominą, bet ir veikia kaip gera vieta gauti pluoštą ir antocianinus, kurie kovoja su širdies ligomis, uždegimais ir net vėžiu. Tai yra galingas tortas išbandyti šią vasarą!

9 Obuolių ir arugulų salotos

Pamirškite apie tuos pačius senus nuobodžius vištienos krūtinėlės salotas, kurios (metaforiškai) užlenktos gerklėje.

Jei ieškote šviežių salotų su pasukimu, pasirinkite šį obuolių ir arugula mišinį, kuris yra skanus, pripildomas ir sveikas, tuo pačiu metu.

Paprastai į dubenį sudėkite arugulą, obuolius, anakardžius ir raudonąsias bulves ir įdėkite jį į tahini. Pilnas kalcio kiekis, šis sveikas maistas pagyvins jūsų gyvenimą bet kuriuo paros metu.

8 Soba makaronai su žalumynais

Pagaminta iš grikių, soba makaronai turi riebesnį skonį nei tradiciniai kiaušiniai ar ryžių makaronai. Bet kai išmestas paprastas Azijos įkvėptas padažas ir sumaišytas su daržovėmis, jūs tiesiog pajusite, kaip valgote reguliariai makaronai (tai yra puiki naujiena, jei esate angliavandenis).

Paprastai skaldykite kopūstą, Briuselio kopūstus ir kitus žalumynus, ir derinkite su švariu savo pasirinkimo ir soba makaronais. Tai puikiai tinka, kai baigsite darbą vėlai ir reikia ką nors greitai pakelti.

7 Bananų duonos sausainiai

Kad švarūs bananų duonos slapukai būtų daug paprastesni, nei atrodo. Kai kurie receptai reikalauja tik dviejų ingredientų (žinoma, bananai ir avižos).

Bet jei norite iš tikrųjų parodyti skonį, galite pridėti keletą kitų dalykų.

Kodėl gi ne mesti supjaustytus obuolius, sultanus, kakavos kaklus, riešutus ar žalią medų? Užsukite juos pusryčiams kelyje arba pjaukite ant jų, kai badaujasi nuo valgio. Jie tiesiog skanūs!

6 Juodosios pupelės

Jei paklausiate mūsų, saldainiai yra labai svarbūs mūsų dvasinei gerovei. Norėdami rūpintis ir mūsų fizine savimi, mes mėgstame pakeisti tradicinę šokolado versiją su šiomis juodųjų pupelių pyragais.

Pagaminta iš juodųjų pupelių, avižų, klevų sirupo ar medaus, vanilės ekstrakto, kokosų aliejaus ir tamsių šokolado gabalėlių, šie patiekalai patenkins jūsų vidinį saldų dantį. Nesijaudinkite: pupelių skonis yra užmaskuotas kakavos milteliais. Jei norite surinkti Brownie taškus su savo draugais (skirti tikslams), aptarnaukite juos kitoje vakarienės vakarienėje.

5 Farro salotos su pomidorais ir žolelėmis

Viduržemio jūros regiono mitybos išgyvena smalsumą visame pasaulyje. Galima sakyti, kad graikai, ispanai ir italai gali būti kažkas.

Farro yra tolimas kviečių pusbrolis ir, nors ir gali būti ilgai trunkantis virti, tai gana lengva padaryti.

Kai grūdai patenka į jūsų pasirinktus pomidorus ir žoleles (pabandykite petražolę, raudonėlį ar baziliką) ir purškiant alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų, pajusite, kaip jūs klajojote per Santorini alėjus..

4 Sūdyti karamelės Tahini puodeliai

Kas savo dešinėje protu atsisakytų sūdytos karamelės skonio? Šiuose veganuose sūdytuose karameliniuose tahini puodeliuose yra stebėtinai nedaug ingredientų. Viskas, ką jie vartoja, yra ištirpusi kokosai, neapdoroti tahini, dribsniai, jūros druska ir, jei norite, grynas klevo sirupas.

Jie laikomi šaldiklyje, todėl jie idealiai tinka vakarienei saldžiarodžiui, kurį galite padaryti iš anksto, kad išvengtumėte nereikalingo streso. Nors jie yra paprasti, jie atrodo itin įspūdingi svečiams.

3 Grikių košė su Fig

Jei ieškote naujo ir kūrybiško tradicinio košės už pusryčius, patikrinkite šią paprastą versiją su grikiais ir figomis.

Jūs turite pamirkyti grikius per naktį, o tada jį supilti su figomis (arba bet kokiais šviežiais vaisiais, kurie jums patinka!)..

Bet tai tikrai verta organizacijos ir pasirengimo, kurio reikia.

Taip pat galite užsukti ant kai kurių riešutų sviesto, kad padidintumėte baltymų skaičių ir pridėtumėte papildomų sveikų riebalų.

2 „Collard“ vynai, įdaryti su daržovėmis

Ar yra geresnis būdas vienu metu gauti daugybę maistingų medžiagų, o ne suvynioti juos į žaliąsias žoleles? Ne, nėra.

„Collard wraps“ kartais gali palikti jausmus alkanas, bet kuo labiau įdėkite į juos, tuo mažiau tikėtina, kad tai atsitiks. Užpildykite ją su bet kokiomis šviežiomis daržovėmis, kurias jūs mėgstate, ir netgi mesti tam tikrą baltymų baltymą. Jūs taip pat galite sukti paprastą miso, avokado, tahini, obuolių sidro acto ir citrinos padažą.

1 „Banoffee Pie“ (Taip, teisingai perskaitėte)

Lengva šių saldžių troškimų su šia švaria banoffee pyrago versija. Pluta yra žaliavinės migdolai, žalios avižos, grynas klevų sirupas, kokosų aliejus, jūros druska ir cinamonas.

Karamelė yra pagamintas iš dribsnių, migdolų sviesto, citrinų sulčių, jūros druskos ir vanilės pupelių.

Įdaras yra atšaldytas pilnas riebalų kokoso pienas, neapdorotas karamelinis kremas (kurį padarėte), prinokę bananai ir tamsus šokoladas. Rezultatas yra dangus. Tol, kol jūs turite maisto procesorių, jūs neturėsite jokių problemų.

Nuorodos: greatist.com, mensjournal.com, changeinseconds.com, chocolatecoveredkatie.com, runningonrealfood.com, ohsheglows.com