20 populiariausių keto audinių receptų, pagal Pinterest

Keto gyvenimo būdo pokyčiai - tai pokyčiai, kuriuose didelis riebalų kiekis, vidutinio sunkumo baltymai ir mažas angliavandenių kiekis apibrėžia, kokie maisto produktai paprastai valgomi. Šis išblukimas užėmė pasaulį audra, kai tūkstančiai ir tūkstančiai bando išbandyti naują mitybos būdą ir tikisi, kad jis atneš jiems rezultatus, kuriuos jie nori matyti.

Keto gyvenimo būdo pasikeitimas yra ypač įdomus dėl to, kad jis veikia mums. Šis ypatingas maitinimo planas visiškai keičia kūno mąstymą ir veiksmus. Didelio riebalų, vidutinio sunkumo baltymų ir mažai angliavandenių maisto produktų suvartojimas įneša organizmą į specialią būklę, vadinamą ketoze. Ketozės būklėje kūnas (kepenys) gamina ketonus, kurie veikia kaip pagrindiniai energijos šaltiniai. Keto gyvenimo būdo pokyčio idėja yra ta, kad badaujant angliavandenių kūnui bus galima gaminti energiją ketonus, o ne gliukozę ir insuliną. Pirmieji rezultatai paprastai yra vandens masės sumažėjimas, po kurio daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai.

Pinterest yra aukso kasykla, kai reikia rasti receptus. Po to, kai užgavome „Pinterest“ už Keto receptus, mes sudarėme žemiau pateiktą sąrašą, kurį laikėme viršuje.!

20 Sūrus Meksikos skilletas… Keto stilius

Šis receptas yra stebėtinai uogiene supakuotas su įvairių rūšių maisto produktais. Beveik atrodo, kad tai netgi kažkas, ką valgytumėte dėl gyvenimo būdo pokyčių. „Keto Cheesy“ Meksikos „Taco Skillet“ yra skanus visų mėgstamų meksikiečių maisto gaminių miltas. Šis patiekalas turi svogūnų, pipirų, jalapeno, avokado, korianro, žemės jautienos ir sūrio! Skamba kaip mūsų maisto rūšis! Kitas pliusas yra tai, kad šio šuniuko paruošimo laikas yra tik 5 minutės! Šis patiekalas tikrai yra trumpo ir saldus. Jame yra 36 g riebalų ir baltymų, o tik 8 g neto angliavandenių ir 556 kalorijų. Šis patiekalas tikrai padės jums į ketozę.

19 vištienos pasiūlymų…? Taip!

Su dauguma patyrusių gyvenimo būdo pakeitimų turėsite atsisakyti maisto produktų, kurie jums labiausiai patinka, jei norite prislopinti ir susilpninti. Keto fad nebūtinai blokuoja viską, kas yra skanus. Pinterest suteikė ypatingą receptą visiems mėgstamiausiems pirštų maistui skirtiems viščiukams! Šios sultingos vištienos juostelės puikiai tinka tiek patiekalui, tiek tiesiog greitai užkandžiams tarp valgių. Šie pasiūlymai gali būti prieskoniniai arba reguliarūs ir gali būti kepti arba kepti. Šis receptas yra ne tik skanus, bet ir labai paprastas. Viskas turi padaryti, kad marinuotų vištieną ir padengtų jį miltais prieš giluminį kepimą.

18 Paprastas „Stroganoff“ už šias užimtas savaitgalius

Jei esate mėsos rutuliuko mylėtojas, šis kitas receptas yra skirtas jums. Šis „Keto“ jautienos „Stroganoff Meatballs“ receptas, kuris buvo rastas „Pinterest“, yra būtent toks, kodėl žmonės yra taip užsikabinę Keto kaita. Šis patiekalas susideda iš skanių jautienos mėsos gabaliukų svogūnų, grietinės ir grybų padaže. Jame yra tik 6 gramai angliavandenių, o jame yra 34 g riebalų ir 24 g baltymų. Visame inde yra 452 visų kalorijų ir tai yra puikus būdas traukti kūną į ketozę. Aptarnavimo dydis yra maždaug 3 mėsos ir pusė puodelio padažo, taigi įsitikinkite, kad neperkraunate.

17 Parmesan, prašau!

Parmezano plutos vištienos su šonine grietinėlės padažu nėra tiksliai panašus į tipišką valgį, kurį galima paruošti keičiantis. Laimei, Keto gyvenimo būdo pokyčiai nėra paprasti, o šis patiekalas yra visiškai ribojamas, kai yra Keto planas. Šiam skanus kūriniui ruošti reikės 10 minučių paruošimo laiko, o po to - 45 min. Taigi, duokite sau maždaug valandą, kad gautumėte visą tai. Šis receptas tarnauja keturiems žmonėms, o vištienos patiekalų dydis yra vienas gabalas. Puikus dalykas, susijęs su Keto planu, yra tai, kad riebaliniai ir daug baltymų turintys maisto produktai, pavyzdžiui, sūris ir šoninė ir grietinėlė, vis dar laikomi gerais maisto produktais. Nenuostabu, kad kas nors gandai apie Keto, tiesa?

16 Kinijos troškimas?

Kinų maistas dažnai yra didelis ne-ne visiems, kurie bando valgyti sveikesnį. Tą patį galima pasakyti ir apie Keto planus išeiti su šeima dėl kai kurių kinų maisto. Dėl virtuvės makiažo tiems, kurie rimtai kviečia maistą, sunku rasti ką nors valgyti. Tačiau „Pinterest“ suteikė nuostabų receptą „Keto Sweet and Sour Chicken“, kuris prašys bet kokio keto-maniako, kuris trokšta kai kurių kinų maisto. Visą patiekalą galite traukti kartu per 30 minučių. Paimkite, Rachel Ray! Induose yra 521 kalorijų, 36 g riebalų, 45 g baltymų ir tik 8 gramai angliavandenių.

15 Kiaušinių paprasta

Kaip galima tikėtis, kiaušiniai yra labai populiarus maisto produktas tiems, kurie daro Keto paukštį. Labai riebalų kiekis yra būtent Keto planas. Tuomet neturėtų stebėtis, kad kitas receptas, kurį „Pinterest“ suteikė, yra skanus Keto kiaušinių salotos. Šis paprastas receptas sudaro dvi porcijas. Šis Keto draugiškas kiaušinių salotos receptas turi 575 kalorijų, 51 g riebalų ir 20 g baltymų. Tačiau, kalbant apie angliavandenius, galutinis produktas turi tik 2 gramus neto. Tai tikrai nenuostabu, kad šis patiekalas yra geriausias mėgėjas tarp daugiau Keto valgių, kurie ten yra.

14 Taip, tai pica

Kas yra fathead pizza? Tai Keto mėgėjų svajonė. Padažas yra pagaminta iš tešlos, naudojant migdolų miltus ir mocarelą, o ne glitimą, naudojamą įprastoje picoje. Tai rūpinasi tais sudėtingais angliavandeniais, kurie paprastai neleidžia Keto ventiliatoriui valgyti pica. Ši BBQ pica taip pat suteikia receptą skaniam cukraus be kepsnių padažui, kuris yra mažai cukraus. Virimo laikas ant šio patiekalo yra apie 6-8 minutes. Taigi, jei visas paruošimas jau yra atliktas, tai suteikia puikų greitą užkandį ar pietūs. Viršutinė kiauliena yra papildoma premija!

13 Ar tu ilgai lazanai?

Dauguma Keto padargų išpjauna visą makaroną, nes juose yra didelių angliavandenių koncentracijų, o tai yra pagrindinis Keto Nr. Womp, womp! Nebijokite, nes yra alternatyva makaronų mylėtojams, išėjusiems iš Keto, ir ji yra „Easy Keto Lasagna“ forma. Šio valgio paruošimo laikas yra tik 40 minučių, o virimo laikas trunka apie 25 minutes. Iš esmės, ne ilgiau nei jūsų mamos tradicinis lasagnos receptas. Bendras patiekalas suteiks maždaug 6 porcijas, taigi įsitikinkite, kad taupote tam tikrą hermetiškame inde jūsų šaldytuve, kad galėtumėte vėliau valgyti! Šioje lazagoje yra 4 g angliavandenių. Ji taip pat turi 333 kalorijų, 26 g riebalų ir 27 g baltymų.

12 Niekada neturėsite skanesnio sriubos

Ieškote kreminės, pripildančios, mažai angliavandenių? Neziurek i prieki! „Keto Broccoli Cheddar Soup“ yra puikus patiekalų maistas Keto pasekėjams. Nors skanesnė nei ne Keto sriubos, tai skanus sriuba yra gerokai sveikesnė. Vieno asmens patiekalų dydis yra maždaug ¾ puodelio. Šis patiekalas yra stulbinantis sveikas su tik 3 gramais angliavandenių. Jame yra 285 kalorijų, 12 gramų baltymų ir tik 2 gramai angliavandenių. Nesvarbu, ar tai yra šalta žiemos diena, ir jūs ieškote tobulos sriubos, kad jus pašildytumėte, arba tik trokšta sūrio užkandis, šis patiekalas yra vienas iš jūsų.

11 Žiediniai kopūstai eina mažai angliavandenių ir skanūs

Daugumai žmonių, kurie valgo sveikus, bet kokiu būdu, vištienos puodų pyragai yra gana daug ribų. Įrašykite žiedinius kopūstus, kad išgelbėtumėte dieną! Šis kitas receptas iš „Pinterest“ yra nepriekaištingas geras būdas gaminti be angliavandenių, mažai angliavandenių puodų! Šis patiekalas užtrunka apie 15 minučių, o po to - maždaug 25 minutes. Jie yra individualūs pyragaičiai, todėl vienas porcijos dydis atitinka vieną puodą. Suteiktas receptas tarnauja 4 puodų pyragams, todėl visa maistinė vertė turėtų būti padalinta iš keturių. Keturiuose pyraguose yra 205 kalorijos, 17 gramų angliavandenių ir 20 gramų baltymų.

10 Šie bufalo vištienos mėsos balai 5 žvaigždžių

„Buffalo Chicken Meatballs“ - tai tikras būdas pasimėgauti minią, jei bandote paruošti sveiką maistą draugams ir šeimai. Jie taip pat puikiai tinka asmeniniam užkandžiui, jei trokštate šiek tiek prieskonių savo gyvenime. Šį receptą lengva išmesti kartu su maždaug 5 minučių paruošimo laiku ir 15 minučių kepimo laiku. Tuo metu, kai nuvažiuosite į „McDonald's“ ir atgal, galbūt priešais jus sėdi pikantiški vištienos mėsos. Vienas mėsos kamuoliukas turi 11 gramų riebalų, 2 g angliavandenių ir 12 gramų baltymų. Užsukite karštą padažą!

9 Skanūs „Deli“ užkandžiai puikiai tinka, kai važiuojate

Bandant likti ketozėje, gali atrodyti gana sunku rasti maisto produktų, kurie atitinka Keto gyvenimo būdo pakeitimo kriterijus. Keto receptas be glitimo yra puikus pietūs visiems, kurie bando likti ar pasiekti tą valstybę. Šis greitas užkandis trunka apie 5 minutes paruošimo laiko ir nereikalauja virti. Rezultatas! Tai riebalų turintis produktas, kuriame yra 20 gramų riebalų, 10 gramų baltymų ir mažiau nei 1 gramo angliavandenių. Tai tikrai idealus pietūs Keto kūriniui. Šiuose apipavidalinimuose yra salami, mortadella, soppressata ir pepperoni! Šios „roll-up“ yra paprasčiausia „pietų“ „hagie“ versija!

8 Philly Cheese Prašome

Šis kitas „Pinterest“ receptas - tai puikus sukrėtimas tradiciniame (ir nesveikame) kepsnyje ir sūrio sub. Sukimas ateina į prietaisą, laikantį kepsnį ir sūrį kaip bandelę arba bet kokią glitimą, kuris yra ribojamas ketozės chaseriams. Vietoj to, šis kūrybinis kulinarinis mišinys naudoja patį pipirą patiekalo turiniui. Šis klasikinio povandeninio sumuštinio sukimas turi labai paprastą paruošimą tik 15 minučių. Virimo laikas ant šio patiekalo yra šiek tiek ilgesnis, maždaug 25 minutės. Pateiktas receptas tarnauja keturiems, taigi išsaugokite kai kuriuos likučius arba dalinkitės su kitais! Mėgaukitės šiomis įdarytomis daržovėmis kaip užkandžiu ar valgiu!

7 Spicy Shrimp yra kelias į kiekvieno širdį

Šis kitas patiekalas tikrai suteiks bet kokio skonio pumpurams. Jalapeno krevetės daržovių kepimas yra supakuotas su daržovėmis, žolelėmis ir prieskoniais. Paruošimo laikas yra apie 10 minučių. Patiekalas ruošiamas apie 45 minutes, o jo pakaitalams skirta diena - 4 kartus. Šis krevečių paketas yra 9 g riebalų, 8 g angliavandenių ir 20 g baltymų. Nors šiame mišinyje yra šiek tiek angliavandenių, masinis baltymų kiekis jį užima. Šis patiekalas dažniausiai patiekiamas kaip vakarienė, nes užtrunka šiek tiek laiko virti ir kaip daugelis jūros gėrybių yra geriausia švieži.

6 Avokado perdavimas

Avokadas yra Keto kuokštelinis. Dėl didelio riebumo šis maisto produktas yra labai patrauklus tiems, kurie bando likti ant šio plano. Šis kitas receptas yra toks pat paprastas, kaip ir ateityje. Šie įdaryti avokadai užtrunka apie 15 minučių ir dar 20 minučių virti. Vienas porcijos dydis yra vienas avokadas, bet greičiausiai jis bus daugiau nei pakankamai, kad užpildytų skrandį! Ne, tikrai! Šis patiekalas turi 35,5 g riebalų, 18 g baltymų ir 12 gramų angliavandenių. Šis sūrio malonumas yra puikus užkandis, bet taip pat gali būti vakarienės valgio dalis.

5 Keto Kookies Kiekvienas?

Standartiniai desertai, tokie kaip pyragaičiai ar pyragaičiai, yra gana svarbūs tiems, kurie seka Keto planą. Šie skanūs, fudgy ir traškūs slapukus yra puikus būdas ištaisyti bet kokį saldų dantų raginimą, kuris atsiranda, kai jūsų Keto yra. Pinterest pateikiamas receptas sudaro apie 18 slapukų. Šių blogų berniukų aptarnaujantis dydis yra tik du, bet slapukai užpildomi, todėl tai neturėtų būti didžiulė problema. Prep laikas yra 5 minutės ir šiems mažiems užkandžiams nereikia kepimo! 2 slapukuose yra 3,2 NET angliavandenių kartu su 16 gramų riebalų. Šio gydymo patogumas yra puikus būdas Keto kūrėjams gauti savo saldus pataisą išlaikant planą, kuriuo jie yra.

4 Keto yra ne slengas šansams prancūziškam skrudintuvui

Tiems, kurie mano, kad ketozė reiškia ne daugiau duonos, nesijaudinkite! Keto prancūziškos skrudintuvų lazdelės tikrai patenkins šį troškimą. Naudojant mažai angliavandenių duoną, šis receptas yra puikus būdas pradėti dieną su skaniais pusryčiais arba nuostabiu užkandžiu, kai trokšta kažką saldus. Šio patiekalo paruošimo laikas yra tik penkios minutės. Kepimo laikas yra maždaug dešimt minučių. Tai reiškia, kad nuostabus (ir sveikas) prancūzų skrudintuvas yra tik 15 minučių kelio! Šis receptas turi 2 porcijas. Geriausia dalis? Yra tik 1,5 NET kalorijų per 3 lazdas! Mėgaukitės su tikru klevo sirupu!

3 Šie Hashas Browns nuves jus į dangų

Bandoma pasiekti ketozę ir užsikimšti, ką valgyti pusryčiams? Tai svarbiausias dienos maistas! Na, ieškokite toliau, o Pinterest suteikė dar vieną fenomeninį Keto receptą - šį kartą Crunch Keto Hash Browns. Pateiktas receptas tarnauja 6, o tipiškas patiekalų dydis yra 1. Paruošimo laikas yra 10 minučių, o virimo laikas taip pat yra 10 minučių. Šis patiekalas turi apie 7 gramus riebalų, 5,6 g baltymų ir tik 1,3 g bendro angliavandenių. Dėl trapesnių rudų rudų, įsitikinkite, kad iš cukinijų išspaudžiama kiek įmanoma daugiau vandens. Mėgaukitės pusryčiais!

2 Kas sako, kad desertas negali būti sveikas?

Neziurek i prieki. Ketozė nėra viskas tokia bloga! Šis kitas receptas skirtas „Low Carb“ šokolado žemės riešutų sviestui „Whoopie Pies“, visiškai gerkliam gydymui, kuris patenkins bet kokį saldumynų troškimą ir šypsosi ant visų, kurie bando įkandimo! Geriausia dalis? Jie yra nemokūs! Suteiktas receptas sudaro keturias pyragas. Kepimo laikas yra nuo 10 iki 15 minučių, priklausomai nuo naudojamos orkaitės ir gaminamų pyragų skaičiaus. Šiuose pyraguose yra maždaug 17,6 g riebalų, 5,8 g angliavandenių ir 6,3 g baltymų. Tipiškas aptarnavimo dydis yra 54 g.

1 Taco Antradienis Bet kurią savaitės dieną

Šie „Keto Taco“ cukinijų įkandimai reiškia, kad „Taco“ antradienis neturi sustoti, kai prasideda ketozė! Šis patiekalas yra paprastas gaminys ir reikalauja apie 8 minutes paruošimo, po to - 15 minučių. Jame bus 16 skiltelių, kurių paketo dydis yra apie 4 gabaliukus. 4 skiltelėse yra tik apie 4,5 NET angliavandenių. Šiame inde yra apie 19,5 g riebalų su maždaug 11,9 gramų baltymų. Su cukinija, pakeičiančia standartinį taco apvalkalą, šis patiekalas yra sveikas maistas, atitinkantis Keto gaires! Užsukite kai kuriuos „Tabasco“ dėl skonio stiprinimo.

Nuorodos: Pinterest