Darykite šiuos dalykus sekmadienį pagal 15 sėkmingų žmonių

Tai ne paslaptis, kad pirmadienis čiulpia. Daugelis, daugelis žmonių nekenčia pirmadieniais su aistra. Jis ne tik žymi baigiamąjį linksmybės, laisvės ir laisvalaikio laikotarpį, kuris ateina su savaitgaliu, tai diena, žinoma dėl neorganizavimo ir proto ruošinių. Ar kada nors girdėjote apie pirmadienio atvejį? Na, tai aiškiai, nes tai blogiausia savaitės diena?

Na, ką daryti, jei pasakiau jums, kad tai neturėjo būti, kad galite kontroliuoti, kaip jūsų pirmadienis bus iš anksto? Kad pirmadieniais galėtumėte tapti produktyvesni ir mažiau groggūs, tiesiog darydami tam tikrus dalykus prieš dieną ir pajusti daugiau motyvacijos ir subalansuoto proceso metu?

Susidūrę, pirmadienis įvyks, ar jums tai patinka, ar ne. Taip pat galėtumėte išbandyti šiuos 15 patarimų, kad išsirinktumėte ryškesnį, sėkmingesnį ir efektyvesnį darbo savaitę, neprarandant poilsio ir poilsio laiko.

15 Rūpinkitės verslu

Na, galbūt ne tos pačios rūšies verslo, kurį pasirūpinate, kad dirbtumėte per savaitę, tačiau verslas vis tiek. Savaitgalis, ypač sekmadienis, yra puikus laikas rūpintis namų ruošos darbais, šuniui suteikiant vonią, kas savaitę, ir apsipirkti. Kadangi turite daugiau laiko rūpintis savo poreikiais, o ne savo viršininku ar kliento poreikiais. Sekmadienis yra puiki galimybė nustatyti savo savaitę sėkmingai. Sekmadieniais taip pat leidžiama nedalyti laiko grįžti į skambučius, el. Laiškus ir tekstus, kuriuos per savaitę negalėjote pasiekti. Ir jei tikrai norite laimingesnės sekmadienio, išmuškite visus dalykus, kuriuos turite daryti anksti dieną, o ne laukti. Nedidelis pasiruošimas leis jums atsipalaiduoti likusiai dienai. „Disney“ generalinis direktorius Robertas Igeras nemoka, jis kiekvieną rytą atsistoja 4:30 val..

14 Pakabinkite su žmonėmis, su kuriais rūpinatės

Sėkmingi žmonės taip pat yra užsiėmę, todėl jie žino, kad jų savaitės bus supakuotos, todėl kartais jos nebus pasiekiamos. Būtent todėl sekmadienį jie visada praleidžia laiką su artimaisiais, nesvarbu, ar tai būtų šeima, draugai, ar, pageidautina, abiejų derinys. „Zillow“ generalinis direktorius Spencer Rascoff sako, kad visada pasirūpina, kad jis praleistų laiką su savo šeima, ir jis nuvažiuos didelius atstumus, kad užtikrintų tai. „Net jei aš būsiu keliu penktadienį ir turiu grįžti į tą patį miestą kitą savaitę, visada būsiu namo, nesvarbu, ką,“ sako jis. „Hanging“ su draugais ir šeima leidžia mums įkrauti baterijas ir santykius, garantuoja malonų laiką ir puikius prisiminimus, taip pat skatina mūsų motyvaciją. Jei dirbate trumpai, derinkite užduotis naudodami draugą, ruošdami sveiką vakarienę savo šeimai arba žaiddami su savo draugu ar sutuoktiniu.

13 Imkite „A Load Off“

„Kas yra sėkmingiausi žmonės prieš pusryčius“ ir „Kas sėkmingiausi žmonės savaitgalį“, Laura Vanderkam, žino, kaip svarbu sekmadienį šiek tiek atsipalaiduoti. „Jūs turite paspausti pirmadienį pasiruošę eiti“, - sako ji. „Kad tai padarytumėte, jums reikia savaitgalių, kurie jus atgaivina, o ne išmesti ar nuvilioti. Kryžminis mokymas suteikia jums geresnį sportininką, o taip pat ir mankšta, savanoriškas darbas, dvasinė veikla ir praktinis tėvų ugdymas suteikia jums geresnį darbuotoją nei tuo atveju, jei dirbote visą laiką. “Kodėl? Nes niekas negali dirbti visą laiką ir tikėtis, kad galėsite kiekvieną dieną duoti 100% savo darbo. Mums, kaip žmonėms, reikia vėl atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, kad galėtume išnaudoti visas mūsų galimybes. „Didžiausias našumas reikalauja valdyti prastovos laiką, taip pat ir tikslą įkrauti baterijas“, - priduria Vanderkam.

12 Žaisti žaidimą

Nukryškite stalo žaidimus, susiraskite draugus, kad galėtumėte žaisti „kickball“ arba paimti savo vaikus į parką H-O-R-S-E žaidimui. Mažos senosios mokyklos pramogos gali būti tik būtent tai, ko jums reikia, kad pradėtumėte savo savaitę. Maura Tomas, „RegainYourTime.com“ įkūrėja ir „Asmeninės produktyvumo paslapčių“ autorė, aiškina, kad žaidimai ir pomėgiai „skatina kūrybišką mąstymą, skatina vieną užduotį, išvalo savo mintis ir pagerina pasitikėjimą“. taip pat susietas kompiuterinių žaidimų, sporto ir kitų įdomių užsiėmimų kūrimas siekiant geresnio kūrybiškumo. Taigi, jei norite pradėti pirmadienio rytą jausmas, gaivus, įkvėptas ir pasiruošęs spręsti šią savaitę, jums reikia praleisti laiką sekmadienį. „Nėra konkretaus laiko, kurį turėtumėte žaisti“, - sako Thomas. Triks yra praleisti šiek tiek laiko užsiimti įvairiomis smegenų dalimis, o artėja prie užduoties, lyg ji būtų tiesiog įdomi, ji priduria.

11 Sekite savo širdį ir aistras

Gyvenimas yra lygiai taip pat apie darbą ir discipliną, nes jis yra linksmas ir nemokamas; tai balansuojantis veiksmas tarp to, ką turime daryti ir ką norime daryti. Dažnai abu susikerta. Tačiau, jei nesate atsargūs, galima lengvai perimti kitą. „Sėkmingi žmonės užima laiko tai, kas yra svarbi ar įdomi“, - sako sertifikuotas profesionalus treneris Marsha Egan. „Jie sudaro erdvę veiklai, kuri prisideda prie jų gyvenimo pusiausvyros.“ Visi darbai ir žaislai iš tikrųjų padarytų gyvenimą gana nuobodu. Nesvarbu, kiek esate užsiėmę, nesvarbu, kiek elementų yra jūsų darbų sąraše, visada darykite laiko už tai, kad esate aistringas. Pagalvokite apie romano rašymą savo laisvalaikiu? Patobulinkite savo rašymo įgūdžius praktikuodami savo amatus. Norite atverti savo verslą? Paimkite verslo klasę. Nepriklausomai nuo to, kas jums labai svarbu, nesvarbu, kokie jūsų laukiniai svajonės, užtrukti šiek tiek laiko sekmadienį sekti savo širdimi.

10 Sumaišykite darbą, žaisti ir kūrybiškumą

Nors svarbu žaisti ir paleisti darbus (nes kai dar jums reikės laiko tam?), Sekmadienis yra puiki diena, kai taip pat galėsite naudotis savo smegenimis. Vykdomasis treneris Dale Kurow, MS, sako, kad sėkmingiausi žmonės savaitgalį, ypač sekmadienį, praleidžia „šeimos veiklos su vaikais ir sutuoktiniu, darbais ir kūrybine veikla, kad galėtų pasinaudoti dešine savo smegenų puse“. smegenys, kitaip nei kairėje, yra atsakingos už vaizduotę, intuiciją, įžvalgas ir laikmenas, tokias kaip meno ir muzikos suvokimas. Ir tiek daug būdų, kaip dirbti savo meninę pusę, gausite puikią pertrauką iš motyvavimo ir analitinių minčių, leidžiančių jums šiek tiek prarasti. Ar neturite savo vaikų? Pabandykite skaityti, kol geriate savo ryto kavą, pirštu tapote su savo mėgstamiausiu penkerių metų (ar tiesiog sau), klausydamiesi muzikos, kai išvalote namą, arba redaguojate kambarį.

9 Išleiskite tik vieną valandą organizuojant savaitę

Nustatykite save geriausiems. Neišleiskite savo sekmadienio, visiškai sutelkdami dėmesį į viską, ką reikia padaryti, bet taip pat neužklijuokite. Pvz., Vieną valandą, pavyzdžiui, sekmadienio rytą, organizuoti už artimiausią savaitę padės jums užtikrinti, kad neatsisakoma jokios užduoties, ir atidėlioti laurą. „Ne daugiau kaip valandos išvykimas iš savo sekmadienio, kad būtų galima numatyti savaitę ir susitvarkyti, padės jums atlaisvinti galvos erdvę ir sumažinti nerimą“, - sako psichologas, vykdytojas ir treneris Christine M. Allen. Tačiau, kadangi tik 41% užduočių sąrašuose atliekamų užduočių niekada iš tikrųjų nėra baigtos, suplanuokite viską, kas yra jūsų kalendoriuje. Darbų sąraše esantys daiktai, kurie nėra patikrinti, sukelia tik stresą ir miego sutrikimus, todėl labai produktyvūs žmonės savo savaitės užduotis organizuos tiesiogiai savo kalendoriuje, naudodami tai dirbti ir gyventi iš kiekvienos dienos.

8 Atjunkite A

Organizavę savaitės laiką ir atsakydami į el. Laiškus, tekstus ar skambučius, užtrukite šiek tiek laiko, kad ištrauktumėte kelias valandas sekmadienio vakare. Nedirbkite tiesiai prieš miegą, patikrinkite el. Paštą arba pasilenkite su darbu susijusiais klausimais. Vietoj to, ką nors visiškai nesusiję su darbu ar technologija. „Paskutiniai dalykai, kurių jums reikia, yra gulėti lovoje, galvodami apie el. Laišką, kurį tik perskaitėte iš to pernelyg didingo boso, kuris praleidžia visas savo prabudimo valandas, atnešdamas atsitiktinius prašymus, kuriuos skatina šiek tiek daugiau nei momentinis impulsas“, - Michaelas Woodwardas, Ph.D. ., organizacinė psichologė ir „Jūsų plano“ autorė. Leiskite sau turėti buferinį laikotarpį nuo to laiko, kai perskaitysite paskutinį el. Tai ne tik padės jums jaustis atnaujintu pirmadienio rytą, ir būsite pasiruošę užimti savaitę, o jūs taip pat nenorite praleisti laiko, kurį reikia pailsėti, sutelkiant dėmesį į dalykus, kuriuos galite lengvai prižiūrėti pirmadienį.

7 Ačiū už tai, ką jūsų ateitis bus

Tikrai sėkmingi žmonės žino, kaip pažvelgti į ilgą žaidimą. Jie žino, kad norėdami būti sėkmingi, jie visada turi išmintingai praleisti laiką. Tai reiškia, kad reikia žinoti, kada atsipalaiduoti, bet teigiamai įsitikinkite, kad jūs visada darote kažką, kas padės sukurti norimą gyvenimą. Karjeros treneris ir knygos autorius Karštojo karjerininko: naujos sėkmės taisyklės, „Penelope Trunk“ mano, kad „labai sėkmingas žmogus labai orientuojasi į tai, ką nori daryti. Savaitgalis ir savaitė atrodo labai panašūs: jie yra orientuoti į norimo gyvenimo kūrimą. “Pagalvokite apie tai, ką galite padaryti norėdami sukurti norimą gyvenimą ir užtrukti valandą ar dvi savo sekmadienio, kad judėtumėte į priekį. Norėdami pasiekti savo svajones, turite daryti kažkas. Nesvarbu, kas tai yra, kad turite savo lankytinas vietas, išsiaiškinkite, kokių veiksmų reikia imtis, kad pasiektumėte savo tikslus ir pasiektumėte juos.

6 Padarykite sveikos mitybos pasirinkimus

Penktadienis ir šeštadienis puikiai praleidžia sau, bet didelių sekmadienio priešpiečiai ar vakarienė su sunkiais maisto produktais ir alkoholiu iš tikrųjų nusausins ​​jus į maisto komą, kuri gali paskatinti jus pajusti mieguistumą pirmadienio rytą, pagal Debra Nessel, RDN, CDE, registruotas dietologas su Torrance memorialiniu medicinos centru Torrance, Kalifornijoje.

Vietoj to, sekmadienį, siekite tris subalansuotus patiekalus su liesais baltymais, sudėtingais angliavandeniais, dideliu pluoštu ir daržovėmis. Tai suteiks jums reikalingą energiją šiai savaitei, padeda virškinti ir neleisti persivalgyti. Svarbu taip pat praleisti kokteilius, kurie tik dehidratuos jūsų kūną. Dehidratacija sukelia psichinį rūką ir vangų jausmą, kuris tik sustiprins jūsų streso lygį ir padarys pirmadienio rytą daug sunkesnį. Nepamirškite sekmadienį gerti daug vandens ir rinktis sveiką maistą, kad galėtumėme pasiruošti produktyviai ir sėkmingai savaitei.

5 Pratimai. Kiekvienas to reikia, taip tiesiog tai

Sveikas ir aktyvus kūnas yra svarbus sveikam ir aktyviam protui. „Roy Cohen“ karjeros treneris ir „The Wall Street Professional“ išlikimo vadovo autorius siūlo, kad gręžimo klasės ir lauko dviračių sportas šiltesniais mėnesiais puikiai tinka susitikti su naujais žmonėmis, nes „abu yra energingi ir gali būti organizuojami tarp bendrų interesų turinčių žmonių. gali būti nustebinti dėl žmonių, kuriuos galėtumėte susitikti. „Pavyzdžiui, jis sako:„ Neįprasta, kad rizikos draudimo fondų žmonės ir „Wall Street“ specialistai savaitgaliais kartu važiuoja. “Nenuostabu, kad Indijos turtingiausias milijardierius taip pat yra serijinis maratono bėgikas; aktyvus yra sveikos sėkmės dalis. Pasivaikščiokite, išbandykite jogos klasę, žaiskite tenisą. Nesvarbu, ką pasirinksite, mankštinimas padės prakaituoti savaitės toksinus, sumažinti streso lygį ir padėti jums laiku susikoncentruoti į pirmadienį.

4 Skaityti, net jei nesate knygutė

Nuo ekspertų iki sėkmingų žmonių, daugelis sutinka, kad skaitymas prieš miegą sekmadienį sukurs jūsų savaitę sėkmei. Tarptautinis verslo kalbėtojas Michaelas Kerras paaiškina, kad daugelis verslo lyderių, kuriuos jis žino, blokuoja neapyvartinį laiką savo tvarkaraštyje, kad galėtų skaityti prieš pat miegant. „Tai nebūtinai yra skirta tik verslo skaitymui ar įkvepiančiam skaitymui. Daugelis sėkmingų žmonių vertina, kad yra įvairių šaltinių informacijos naršyklės, manydami, kad tai padeda didinti kūrybiškumą ir aistrą savo gyvenime “, - priduria jis. Daugelis naudoja šį laiką, kad pasiektų naujienų vertas temas, nugriautų savo mėgstamus tinklaraščius, skaitytų jų mėgstamus grožinės literatūros romanus arba ištirtų ne fikcijos temą, pavyzdžiui, filosofiją. Mokytis kažką naujo prieš išvykdami miegoti - ar tekstas yra įkvepiantis gamtoje, ar ne - padės jums jaustis labiau įkvėptas gyvenime, o tai tikrai padės jūsų savaitei sėkmės link.

3 Sugauti kai kuriuos ZZZ

Mes visi žinome, kaip svarbu, kad geras naktinis miegas yra streso kontrolė, energija ir savijauta, bet ar žinojote, kad gera naktis yra ypač svarbi sekmadienis? Tai iš tikrųjų užtikrins, kad pirmadienio rytą norėtumėte pakilti, pasiruošę spręsti šią dieną, o ne pasitraukti po „vos penkiomis minutėmis“. Norėdami paruošti savo sekmadienio naktį, pabandykite valgyti sveiką maistą sveikos porcijos dydis ne mažiau kaip dvi su puse valandos prieš planuodami miegoti, paaiškina Michael Breus, Ph.D., miego specialistas ir autoriaus „The Power of When“ autorius. priduria, kad jis yra tinkamas fizinio aktyvumo kiekis. Norėdami toliau gerinti miego kokybę, pabandykite prieš miegą išleisti alkoholinius gėrimus. Alkoholis ne tik apsunkina REM miego pasiekimą, bet ir sukuria puikią nakties pojūtį.

2 Atspindėkite apie gyvenimą

Nėra geresnio laiko nei sekmadienis, jei norite žengti žingsnį atgal ir išanalizuoti savo jausmus, ypač jei bijo pirmadienio. Kas tai yra tavęs? Kodėl nenorite eiti į darbą? Kas yra problema? Ką reikia keisti ir kaip manote, kur viskas vyksta? Užsirašykite savo mintis ant popieriaus lapo, kad padėtų nustatyti viską į perspektyvą. Tai leis jums pasverti privalumus ir trūkumus, neleidžiant emocijoms kontroliuoti, ir pažiūrėkite, kad viskas nėra tokia bloga. Pasak Teksaso universiteto Arlingtono organizacinio elgesio profesorius James Campbell Quick, šis procesas suteikia vertingą emocinį išlaisvinimą, kuris gali pagerinti jūsų nuotaiką ir gyvenimą. „Tai katarzis, kad jį būtų galima išspausdinti popieriuje… Tai tarsi tualetui praplauti: jį išnešite ant popieriaus ir išplaukėte savo sistemą“, - priduria „Quick“..

1 Pasakykite teigiamai teigiamai

Ak, pirmadienio baimė. Jūs pabudote jausmas, nes tai yra pirmadienis. Tada jūs turite apytiksliai važinėti į darbą ir galbūt išpūsti kavą ant savo mėgstamos palaidinės kelyje. Darbo savaitės pradžia gali sukelti begalines mažas kančias, kur nieko neatrodo taip, kaip norite. Tačiau tai atsitinka todėl, kad sutelkiate dėmesį į neigiamą. Vietoj to, pabandykite prisiminti dienas, kuriose laukėte savo darbo, ir nuoširdžiai taikėte save. Richard Citrin, Ph.D., MBA, organizacinė ir konsultacinė psichologė ir „The Resilience Advantage“ autorė, sako: „Paklauskite savęs, kas pasikeitė nuo to laiko, kai jaučiate tą jausmą? Ką dabar galite padaryti kitaip, kad galėtumėte susigrąžinti ją? “„ Dreading Monday “gali būti signalas, kad jums reikia išplėsti savo ribas arba perjungti dalykus. Priklausomai nuo jūsų situacijos, jūs netgi norėsite išbandyti kažką visiškai naujo, keisti karjerą ir tikrai pradėti naują. Tačiau iki šiol pabandykite sutelkti dėmesį į gerą, pvz., Jūsų atlyginimą, atostogų laiką ar bendradarbius, kurie jums patinka.

Pradėkite savo savaitę iš dešinės.