Jaukūs geros nakties miego patarimai

Žinoma, kad geros nakties miegas yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai, produktyvumui ir visai gerovei. Tačiau ne daug žmonių žino, kaip pasiekti gerą miego režimą. Štai keletas jaukių patarimų, kurie padės jums surasti poilsio ir nusipelno.

Padarykite laiką. Tai gali skambėti kvailai arba panašiai kaip visuotinai žinoma, bet svarbiausia klaida, kurią žmonės daro miegant, nepadeda reikiamo laiko. Miego specialistai ir psichologas rekomenduoja naktį nuo septynių iki devynių valandų. Tikslas yra jums pabusti be aliarmo, ir planuojant tinkamą miego valandų kiekį, galite pasiekti šį tikslą. Nakvynė turėtų būti konkretus laikas, pagrįstas valandomis, kurios jums reikės atgaivinti ryte. Taip, gyvenimas vyksta, bet darykite viską, kad jūsų miegamoji būtų nuosekli!

Patarimas karštoms naktims:
Užpildykite „karšto vandens buteliuką“ šaltu vandeniu ir įdėkite į šaldiklį, kad jis užšaldytų ir miega su juo pagal savo pagalvę. Ačiū vėliau pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 2018 m. birželio 27 d

Kai miegate, sukurkite šaltą ir tamsią aplinką. Kambario temperatūra neturėtų būti užšalusi, tačiau ji turėtų būti vėsioje; ekspertai sako, kad 65 laipsniai yra idealūs. Jūsų miegamajame, įskaitant telefoną ar kompiuterį, neturėtų būti šviesos. Šviesa sukelia jūsų smegenis, kad nustotų gaminti melatoniną. Tai taip pat reiškia, kad jūs neturėtumėte žiūrėti į savo telefoną, nešiojamąjį kompiuterį ar planšetinį kompiuterį 45 minutes prieš miegą. Šių prietaisų šviesa paskatins smegenis likti budriai.

Aromaterapijos naudojimas yra puikus būdas atsipalaiduoti savo protui ir kūnui. Purškite šiek tiek levandų eterinio aliejaus ant savo pagalvės, kad geriau miego. Jei nenorite naudoti eterinių aliejų, galite pasikonsultuoti su specialistu, kad surastumėte kitas aromaterapijas, kurios geriausiai tinka Jums.

Jei vis dar jaučiatės pavargę po geros nakties miego, jūs tikriausiai dehidratavote. Atsibundę išgerkite šiek tiek vandens.

- Išgyvenimo patarimai (@Funny_Truth) 2018 m. Birželio 29 d

„Naps“ yra milžiniški, o kaip suaugusieji, juos vertiname daug daugiau nei tada, kai mes darėme kaip vaikai. Tačiau, gali būti skausmingas jūsų naktinis miegas. Jei vartosite saulę, išgerkite kavą ar latte prieš miegą ir miegokite tik 30 minučių. Kofeinas padės atgaivinti jus, kad nesijaustumėte vangiai. Trumpesnis užtemimas ne tik padės jums geriau miegoti naktį, bet ir suteiks jums galimybę rinktis, kad galėtumėte tęsti savo dieną. Kuo ilgiau jūs saulėtą dieną, tuo daugiau groggy ar mieguistumės, kol būsite miegoti, kai tikėtina, kad būsite prabudęs.

Ką jūs darote, kad padėtų jums pailsėti? Praneškite mums apie komentarus!