16 patarimų, kaip gauti „Bikini“

Jūs bandėte kiekvieną madingą mitybą ir treniruočių tendenciją, kuri buvo skirta „bikinioms pasiruošti“. Vis dėlto, kai bikini sezonas sukasi aplink, niekada nesijaučiate kaip „visiškai pasiruošę“, nesvarbu, kaip stengiatės. Susipažinkime su ja, mes visi buvome ten ir tai nėra įdomi vieta. Tačiau šiais metais atėjo laikas išeiti iš šio modelio. Šią vasarą ketiname atrodyti ir jaustis puikiai kiekviena proga (netgi tada, kai esame vienoje eilutėje). Ir ne, ne, ne, nesiruošiu, kad padarytumėte ekstremalius, keičiančius gyvenimus, kankinančius pokyčius. Viskas, ką norėčiau pasiūlyti, yra tai, kad jūs atliksite keletą nedidelių, paprastų pakeitimų, kurie paveiks jūsų išvaizdą ir jausmą. Be to, jie visi yra sveiki ir natūralūs (gerai, be to). Skaitykite toliau, kad sužinotumėte 16 patarimų, kurie tikrai pasiruošę bikini sezonui.

16 Rasti daugiau būdų būti aktyviems

Tiesiog todėl, kad kasdien neveikia, nereiškia, kad negalite likti aktyvūs. Jei dirbate prie stalo, skambinkite telefonu. Jei gyvenate daugiabučiame name, užjunkite laiptus vietoj lifto. Jei reikia paleisti užsakymus, važiuokite dviračiu arba eikite į savo vietą, o ne važiuoti. Vietoj to, kad eitumėte į penktadienio vakarą, eikite vietoj boulingo. Raskite savo kasdieninio gyvenimo būdus, kuriuose galite pakeisti sėdimą elgseną aktyvesniu elgesiu, kad galėtumėte deginti daugiau kalorijų ir padidinti medžiagų apykaitą.

15 Pakankamai miegokite

Pakankamai miego padeda jums visais jūsų gyvenimo aspektais, įskaitant svorio netekimą. Miegas didina riebalų praradimą ir yra būtinas mūsų kūnui patiems atkurti ir remontuoti. Be to, tyrimai rodo, kad gerai miegantys asmenys greičiausiai per dieną per daug susėda ir labiau tikisi priimti išsilavinusius sprendimus dėl savo sveikatos. Pagalvokite apie tai - kai jūs pavargote, kaip aiškiai manote? Galiausiai, kaip ir pagirios, kai mes išnaudojamos, mes sumažinome slopinimus, dėl kurių mažiau tikėtina, kad nustosime priimti prastus maisto sprendimus.

14 Praktikuoti gerą laikyseną

Norite sužinoti didelį, greitą būdą žiūrėti penkis svarus lengvesnius? Stovėk tiesiai. Mes ne tik atrodysime geriau, kai stovi stačias, mes taip pat naudojame daugiau raumenų, sudeginame daugiau kalorijų ir taip pat geriau kvėpuojame. Norint išlikti vertikalioje padėtyje, turime įsitraukti į pagrindinius raumenis, raumenis nugaroje ir netgi į raumenis. Be to, mes sudeginame daugiau kalorijų, kai mes esame vertikalioje padėtyje, nes sėdi ir atsistoti tiesiai reikalauja daugiau energijos nei slouching. Galiausiai, atsistojus tiesiai, mes geriau kvėpuojame, o tai savo ruožtu skatina mūsų medžiagų apykaitą ir leidžia mūsų kūno funkcijoms dirbti efektyviau.

13 Nepalikite valgio

Maitinimo praleidimas yra vartai į nesveiką mitybos praktiką. Nors ne valgyti tam tikrus patiekalus, galite iš pradžių jaustis plonas, dienos pabaigoje, praleidžiant maistą iš tikrųjų gali kilti svorio padidėjimas. Ne tik praleisite maistą, kad taptumėte pavargę ir nuotaika, bet taip pat sulėtės medžiagų apykaitą, o gal neteksite tam tikrų maistinių medžiagų, kurios yra gyvybiškai svarbios jūsų sveikatai. Be to, tiems, kurie praleidžia maistą, greičiausiai vartoti daugiau kalorijų ir (arba) persivalgyti kitais valgiais.

12 Padėkite pastangas į savo treniruotes

Kiek kartų jūs pusę padėjote treniruotes tiesiog dėl to, kad nesijaučiate dirbdami? Jei tai padarysite, atėjo laikas keisti. Nuspręskite dabar, kad kiekvieną kartą, kai dirbate (kas turėtų būti tris ar penkis kartus per savaitę), ketinate stumti save, kad padarytumėte viską. Jei einate į reguliarias bėgimo takas, paleiskite papildomą mylią ar sprintą. Jei darote jogą, įdėkite visą savo energiją į savo pozas ir stenkitės patys išbandyti naujas pozas. Neleiskite sau atsikratyti tik 50% to, ką galite į treniruotes. Tokiu būdu greičiau matysite rezultatus ir galiausiai sudeginsite daugiau kalorijų.

11 Negalima valgyti prieš miegą

Mes visi turime tuos vėlyvų naktų cukraus ir druskos potraukius, tačiau svarbu, kad mes juos valdytume ir stengtumėtės bent du valandas prieš miegą nustoti valgyti. Tokiu būdu, jūsų kūnas gali virškinti visą maistą, kurį valgėme, kol nenusileidžiame naktį. Idealiu atveju turėtume valgyti, kad suteiktume savo kūnams degalus, kuriuos turime per dieną praleisti - ne degalus, kurį turime per naktį. Kai kurie tyrimai rodo, kad, jei valgysime naktį, mūsų organizmo cirkadinis laikrodis gali būti sutrikdytas, todėl hormonai, kurie kontroliuoja mūsų apetitą, gali pakilti. Leisdami organizmui virti prieš miegą, galite gauti daugiau ramios miego ir neleidžia riebalams susidaryti iš nepanaudotų kalorijų ar cukraus.

10 Gerkite citrinų vandenį ryte

Mes visi tai girdėjome anksčiau, bet šį kartą stengiamės tai padaryti. Ryte stiklas ar šiltas citrinos vanduo padeda virškinti, drėkina jus ir užsidega metabolizmą. Be to, geriant citrinų vandenį, organizme išnešami toksinai, padeda sumažinti pilvo pūtimą ir suteikia mums gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų. Pridėta premija: patirsime mūsų imuninės sistemos, aiškesnės odos ir daugiau energijos.

9 Sumažinkite alkoholio vartojimą

Alkoholiniai gėrimai, ypač vaisiniai, yra supakuoti su cukrumi ir kalorijomis. Alkoholiniai gėrimai, pavyzdžiui, alus ir sidrai, yra supakuoti su angliavandeniais. Sveiki žmonės, jei bandote numesti svorio, kodėl ketinate suvartoti daugiau nereikalingų kalorijų? Be abejo, gražus vyno taurė čia ir yra visiškai priimtina, tačiau per geriamąjį gėrimą atsiranda pagirių, svorio padidėjimas, o taip pat ir miego ciklus. Ką tai reiškia? Kitą dieną jūs greičiausiai jaučiatės vangūs ir praleidžiate treniruotę, ir jūs taip pat greičiausiai vartosite nesveiką maistą, nes, kai mes esame alkanas, mums trūksta slopinimo ir paprastai trokšta cukraus.

8 Atsisveikinkite su keptais maistais ir soda

Dabar aš nesakau, kad jūs einate į kažkokį beprotišką mitybą, kad ištrūktumėte dešimt svarų per tris savaites (tai, beje, yra kažkas, ko niekada neturėtumėte daryti), viskas, ką aš siūlau, yra tai, kad tu iškirsti tai, kas žinote, kad jums yra blogai. Jei valgyti „Poptart“ pusryčiams kiekvieną rytą, vietoj to turite šiek tiek avižinių. Jei gausite mėsainį, pasirinkite savo salotą, o ne prancūzų bulves. Jei esate priklausomas nuo sodos, pereikite prie ledinės arbatos. Netgi darant šiuos nedidelius pakeitimus, sumažės kalorijų, riebalų ir sočiųjų riebalų, kurie sukelia svorio padidėjimą ir pilvo pūtimą.

7 Palaikykite hidratuotą

Štai paprastas svorio kritimo triukas: gerti vandenį. Vanduo yra būtinas medžiagų apykaitos greičiui didinti, kalorijų deginimui ir toksinų atsikratymui. Geriamasis vanduo taip pat padeda sumažinti mūsų apetitą ir jaučiasi pilnesni ilgiau po valgio. Jei dažnai būna vidurių užkietėjimas, tai gali būti dėl to, kad esate dehidratuotas. Jei manote, kad vakare esate alkanas, tai gali būti todėl, kad visą dieną neturėjote pakankamai vandens. Be to, pasirinkdami vandenį vietoj limonado, sodos ar kitų kalorijų užpildytų gėrimų, mes natūraliai sumažiname kalorijų kiekį ir daugumą kartų, cukrų, kuriuos vartojame visą dieną.

6 Pasirinkite „Fiber Packed Snacks“

Stenkitės perskaityti maistingumo etiketes. Tai darydami galite pastebėti, kad kai kurie iš jūsų mėgstamų užkandžių (net ir mažo kaloringumo) gali būti pakraunami su cukrumi ir turi mažiau nei vieną gramą pluošto. Jei taip yra, laikas pakeisti savo užkandžių rutiną. Pasirinkite užkandžius, kuriuose yra ne mažiau kaip trys gramai pluošto vienai porcijai, mažiau nei keturi gramai cukraus ir daugiau nei penki gramai baltymų. Jei jums reikia šiek tiek užkandžių įkvėpimo, pradėkite „riešutų“ praėjimu.

5 Raskite tinkamą kūno tipui tinkamą bikini

Mes visi norime jaustis seksualūs, o sėdėdami paplūdimyje - kaip mes tai darome, jei mums nepatinka, kaip žiūrime į bikini? Lengva. Nenaudokite bikinio. Raskite maudymosi kostiumą, kuris tinka jūsų kūno tipui. Pvz., Jei turite kriaušės formos kūną, venkite bikinio per daug medžiagos, nes jie tik jums atrodo storesni. Jei turite sportinę formą, styginių bikini gali būti puikus, kad galėtumėte atrodyti šiek tiek lankstesni. Jei vis dar jaučiatės nesaugūs, investuokite į gražią dangą, kuri leidžia jaustis patogiai ir seksualiai.

4 Pasinaudokite šiltu oru

Vasaros sezono metu vyksta daugybė lauko užsiėmimų. Ir ponios, atėjo laikas pasinaudoti jomis. Užuot praleidę dieną poilsiui paplūdimyje, leiskite šiek tiek laiko žaisti smėlio tinklinį, eiti plaukti ar pasivaikščioti paplūdimiu. Organizuokite paplūdimio tinklinio žaidimą kito kepimo metu, kad galėtumėte užsidegti kai kuriais iš šių kokteilių kalorijų. Jei ketinate atostogauti vandenyno pakrantėje, pasimėginkite naršymo pamoką ar saulėtekio jogos klasę.

3 Šviesa

Tiesa, kai mes turime įdegį, mes akimirksniu atrandame dešimt svarų plonesnius. Tačiau vietoj kepimo po saulės spinduliais tik tam, kad pasiektumėte laikiną įdegį ir amžiną odos pažeidimą, rinkitės purškimo įdegį arba investuokite į savarankišką odą. Jei norite švytėti, padarykite tašką naudoti losjoną po to, kai išeisite iš dušo. Šilkiniai sklandžiai, bronzuota oda yra tiesioginis būdas jaustis seksualesnis ir puikiai atrodo bikini. Patarimas: įsitikinkite, kad pasirinktas purškimo įdegis yra natūralus ir jame nėra kenksmingų chemikalų.

2 Pakeiskite angliavandenius su proteinais

Vėlgi, aš ne siūlau jums padaryti bet beprotiškas mityba ir aš ne siūlau jums iškirpti angliavandenių visiškai, visi aš sakau, kad jei norite sumažinti kalorijų jūs suvartojate ir kurti raumenis, tai a protingas pasirinkimas pakeisti angliavandenių kiekį, kurį vartojate, su liesais proteinais. Tai galite padaryti turėdami 2/4 valgio, kurio sudėtyje yra baltymų, 1/4 yra sudėtingas angliavandenis, o 1/4 - tam tikra daržovė. Liesiniai baltymai, tokie kaip kalakutiena, vištiena ir žuvys, yra veiksmingiausi svorio netekimui. Jei ketinate vartoti angliavandenius, įsitikinkite, kad jie yra sudėtingi angliavandeniai su sveikais grūdais ir daug skaidulų.

1 Rūpinkitės savimi

Kas yra geriausias būdas pasiruošti bikinio sezonui? Na, tiesiog rūpintis savimi. Žinoma, knygoje galite sekti kiekvieną mitybą ir treniruotės patarimą, bet jei nesirūpinate savimi, nesijausite seksualus. Paimkite šiek tiek laiko, kad gautumėte manikiūrą ir pedikiūrą, arba bikini vaškas, kurį visada norėjote gauti, bet niekada neturite. Jei tikrai norite išprotėti, išryškinkite savo išvaizdą ir atitiktų sezoną. Galiausiai, nepamirškite, kad ir kokia būtų jūsų forma ar dydis, esate gražus, seksualus ir unikalus. Kodėl? Nes jūs esate.