16 Greitų ir paprastų receptų moterims, esančioms kelyje

Šiame sparčiai besivystančiame pasaulyje daugialypė užduotis yra absoliuti. Mes nuolat keliaujame, kad galėtume žongliruoti viską, kas yra mūsų drąsiuose tvarkaraščiuose. Kartais sunku net rasti laiko valgyti ir miegoti, o tai, žinoma, yra ne-nos, nes kaip pasaulyje galime būti veiksmingi daugialypiai specialistai, jei mes atimame?

Moterys didžiuojasi, kad jos yra pagrindinės daugialypės užduotys. Nesvarbu, ar tai būdinga savybė, ar mūsų aplinkybės. Svarbus dalykas yra, mes! Daugelis iš mūsų dirba gals. Tačiau ne tik mūsų karjera reikalauja mūsų dėmesio. Namai mums taip pat reikalauja baziljono. Turime anksti pabusti, virti, gauti vaikus ir vyrą, šerti juos į mokyklą ar dienos priežiūros įstaigą, eiti į savo darbą, pasiimti vaikus, eiti namo, pavakarieniauti, įdėti juos į lovą, tada nuleisti save. Neramioje dieną išmeskite skalbinių ir bakalėjos parduotuvių. Ir ciklas tęsiasi ir toliau. Kaip žemėje randame laiko rūpintis savo sveikata? Pratimai gali būti iššūkis, tačiau, nepaisant didelės gyvenimo tempo, laimė yra sveika mityba. Štai keletas sveikų receptų, kuriuos galima greitai ir lengvai paruošti.

16 Chunky Tilapia ir pomidorų sriuba

Žuvys apskritai yra vienas iš geriausių jodo šaltinių ir iš tiesų yra labai sveikas, net jei jis sunaudojamas kasdien. Ypač Tilapijoje yra geras fosforo ir niacino krūva, kuri padeda išlaikyti virškinimo sistemą ir odą. Šį tilapijos receptą, suporuotą su pomidorais sriubos formoje, reikėtų verta pabandyti.

Išankstinis laikas: 5 minutėsPerdirbimo laikas: 15 minučių

Porcijų skaičius: 2

1/3 c mažai pjaustytų kūdikių morkų1 / 3 c raudonųjų svogūnų slidų1 Šaukštai alyvuogių aliejaus1 / 2 šaukštelio čiobrelių 2 c vištienos sultinio1 c vandens12 oz tilapijos filė, supjaustyti dideliais gabaliukais1 1/2 c smulkintų brokolių floretai1 c konservuoti supjaustyti pomidorai su sultimis1 / 2 arbatžolių juodieji pipirai

Dideliame puode supilkite morkų, svogūnų, aliejaus, čiobrelių ir druskos skonį. Kepkite, maišydami per vidutinę ugnį, kol minkštėja, maždaug 5 minutes.

Įpilkite sultinio ir vandens. Užvirinkite beveik. Pridėti tilapiją, brokolius, pomidorus ir pipirus. Sumažinkite šilumą ir virkite, kol tilapija virinama, apie 8 minutes.

15 Grynas brokolių sriuba

Beveik kiekviename sveikatingumo straipsnyje brokoliai yra labai populiarūs kaip viena iš sveikiausių daržovių ir dėl geros priežasties. Brokoliai gausu vitamino C ir skaidulų, kurie padeda virškinti maistą. Be to, jame taip pat yra maistinių medžiagų, kurios padėtų išvengti vėžio.

Išankstinis laikas: 10 minučiųPerdirbimo laikas: 15 minučių

Porcijų skaičius: 2

3/4 c kapotų raudonųjų svogūnų2 šaukštelio alyvuogių aliejaus1 / 4 šaukštelio tarragon4 c brokolių floretai1 šaukštai miltų1 c vanduo, padalintas2 c vištienos sultinys1 šaukštelis baltojo vyno actas1 / 2 šaukštelio šaukštai juodieji pipirai1 valgomasis šaukštas

Keptuvėje sumaišykite svogūnus, aliejų, tarragoną, brokolius ir druską. Maišykite vidutiniškai apie 3 minutes. Mažame dubenyje suplakite miltus ir 2 valg. atidėti.

Įpilkite sultinio, acto, pipirų ir likusio vandens. Užvirkite beveik. Sumažinkite šilumą ir virkite apie 10 minučių.

Puree sriuba maišytuve ir grįžkite į puodą. Išmaišykite miltų mišiniu; maišykite vidutinio aukšto karščio temperatūroje, kol šiek tiek sutirps. Pabarstykite morkomis.

14 Viduržemio jūros tilapija ir ryžių salotos

Jūs niekada negalėsite turėti pakankamai tilapijos receptų šiame sąraše, o vienas, kuris yra salotų versijoje, yra nuostabiai sveikas, nes jame taip pat yra žali. Šis receptas taip pat apima ruduosius ryžius, kurie yra jūsų maistinga angliavandenių dozė, nes ji turi tris kartus didesnį baltųjų ryžių pluoštą. Rudųjų ryžių sėlenos taip pat padeda sumažinti kraujo spaudimą.

Išankstinis laikas: 10 minučiųPertrukimo laikas: 0 min

Porcijų skaičius: 2

1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejus1 šaukštai acto1 c įtrūkęs liekanos virti tilapia1 c šaltojo likučio ryžių pilaf1 c brokolių floretai, supjaustyti į mažus gabalus1 / 4 c kapotų skaldytų raudonųjų pipirų2 valgomasis šaukštas susmulkintas fetos sūris

Maišymo dubenyje skonio aliejumi, actu, druska ir pipirais. Pridėti tilapiją, ryžius, brokolius, raudonuosius pipirus ir sūrį. Toss maišyti.

13 Turkija Tortilla Panini

Yra priežastis, kodėl žmonės šiandien palieka jautieną ir pereina prie kalakutienos. Turkijos krūties konkursai turi pusę prisotintų jautienos riebalų, tačiau yra tokie pat gausūs seleno, antioksidanto, kuris kovoja su vėžiu. Turkija gali būti ne tokie skanūs kaip jautiena, kiauliena ar vištiena, tačiau šis receptas tikrai gali padėti šiek tiek neapibrėžti, nekeliant pavojaus jūsų sveikatai.

Išankstinis laikas: 10 min .Perdirbimo laikas: 5 minutės

2 9 colių pilno kviečių tortilijos, skrudintos2 valgomieji šaukštai, susmulkinti fetos sūriai4 oz likučiai, plonais griežinėliais virti kalakutų krūtinėlės konkursai4 ploni griežinėliai raudonais svogūnais, atskirtos1 / 4 c stiklainiai skrudinti raudonieji pipirai1 / 2 c smulkiai supjaustyti lapiniai lapai

Uždėkite vieną tortilę sausoje, sunkioje keptuvėje arba keptuvėje. Pabarstykite tolygiai 1 šaukštą sūrio. Sluoksnis ant kalakutienos, svogūnų, raudonųjų pipirų, kopūstų, likęs 1 šaukštas sūrio ir likusio tortilijos.

Padėkite keptuvę arba groteles į vidutinio aukščio šilumą. Kepkite, suspauskite sumuštinį su panini spauda arba kitu plokščiu svoriu (kaip sunkią keptuvę), kol tortilija nudžiūsta ir sūris tirpsta, nuo 2 iki 3 minučių. Sumažinkite šilumą, jei tortilija yra pernelyg rudi. Nuimkite ir supjaustykite keturiais pleištais.

12 Sūris ir Kale Quesadillas

Quesadillas paprastai laikomas šonine tvarka, tačiau šis meksikietiškas patiekalas gali būti gana sunkus ant pilvo, tiek daug, kad daugelis valgo jį kaip pagrindinį maistą. Sūriai gali būti riebalai, nes visi pieno produktai išeina, bet taip pat yra turtingas kalcio šaltinis. Šiame recepte jis suporuotas su kopūstais, kuris turėtų būti geriausias moters draugas, nes jis plačiai žinomas dėl krūties ir kiaušidžių vėžio..

Išankstinis laikas: 5 minutėsPerdirbimo laikas: 5 minutės

Porcijų skaičius: 2

1/2 c smulkiai supjaustyti kopūstų lapai1 šaukštai vandens2 9 colių viso kviečių tortilijos3 Šaukštai sutraiškyti fetos sūris

Padėkite kopūstą ir vandenį į mikrobanginį indą. Uždenkite mikrobangomis saugų plastikinį plėvelę ir virkite mikrobangų krosnelėje aukštai, kol susitraukia, maždaug 90 sekundžių. Atsargiai pašalinkite plastiką. Išleiskite kopūstą ir išdžiovinkite popieriniu rankšluosčiu.

Karšta sunki 9 colių keptuvė virš vidutinio karščio. Įdėkite 1 tortilę į keptuvę. Į viršų tortilla tolygiai su sūriu, kopūstais ir antruoju tortiliu. Valgykite, kartais apverčiant, kol tortilė bus skrudinta ir sūris lydosi maždaug 4 minutes. Iškirpti į 4 pleištus.

11 Sauteed Greek Kale

Niekada negalime dar kartą pakartoti, kaip esminė kopūstė yra skirta moterų mitybai, nes, be savo vaidmens užkrečiant moterims būdingą vėžį, ji taip pat padeda sumažinti kataraktos riziką. Kepimas paprastai nelaikomas sveiku, bet, pasigaminus alyvuogių aliejumi, jis laikomas tokiu pat maistingu, kaip ir kepant arba kepant.

Išankstinis laikas: 5 minutėsPerdirbimo laikas: 5 minutės

Porcijų skaičius: 2

2 šaukštai pjaustytų raudonųjų svogūnų2 šaukštelio alyvuogių aliejaus1 / 4 šaukštelio oregano1 1/2 c supakuotų kapotų lapų lapųPinch pipirinių dribsnių2 šaukštelio fetos sūrio

Į keptuvėje sumaišykite svogūnus, aliejų, raudonėlį ir druską. Kepkite, maišydami, vidutinės ugnies metu, kol minkštas, maždaug 3 minutes. Pridėkite kopūstą ir sumaišykite, kad priglaustumėte. Uždenkite keptuvę ir kepkite, retkarčiais maišydami, 1–2 minutes arba iki susmulkinimo. Maišykite pipirų dribsnius. Pabarstykite feta ir patiekite.

10 Herb-Crusted kiaulienos nugarinė

Geros naujienos mėsėdžiams. Kiauliena yra sveika! Kaip ir visos mėsos, kiauliena yra geras baltymų, tiamino ir vitamino B6 šaltinis, jei jis suvartojamas saikingai. Trijose unciose yra 140 kalorijų, o tai yra pakankamai gera suma jūsų kasdieninei mėsos mineralų dozei. Kiauliena gali būti skanesnė, kai šiukšlinta su žolelėmis, kaip minėta šiame recepte.

Išankstinis laikas: 15 min .Perdirbimo laikas: 35 minutės

Indų skaičius: 4

1 lb kiaulienos nugarinė2 šaukštelis alyvuogių aliejaus1 šaukštelis šalavijas1 šaukštelis čiobrelių1 / 2 šaukštai maltos česnako1 / 4 šaukštelio maltos juodųjų pipirų

Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F.

Uždenkite mažą kepimo skardą aliuminio folija. Kiauliena dedama ant visos. Dulkinti aliejų per kiaulieną; pabarstykite šalavijais, čiobreliais, česnakais, druska pagal skonį ir pipirais. RUB tolygiai padengti su prieskoniais.

Kepta iki momentinio skaitymo termometro įterpimo į centrinį registrą 155 ° F, o sultys yra skaidrios, apie 30–35 min. Prieš pjaustymą palikite stovėti 10 minučių.

Patarimas: likusį popierių supilkite į plastiką ir šaldykite iki trijų dienų arba užšaldykite iki trijų mėnesių.

9 pikantiškos juodųjų pupelių pyragai

Juodosios pupelės plačiai žinomos dėl svorio mažinimo, kuris tikrai yra beveik bet kurios moters pardavimo taškas. Juodosios pupelės sėklos užpildytos antioksidantais; iš tiesų, tuo tamsesnis kailis, turtingesnė vėžio žudymo savybėmis. Be to, juodosios pupelės taip pat yra pakrautos pluoštu, folatu ir magniu.

Išankstinis laikas: 12 min .Perdirbimo laikas: 5 minutės

Indų skaičius: 4

1 c juodosios pupelės, nuplaunamos ir nusausintos1 / 4 c šaltojo likučio ryžių pilaf1 / 4 c duonos trupiniai2 Šaukštai smulkiai supjaustyti virti brokoliai1 kiaušinis baltas1 / 2 šaukštelis smulkintas česnakas1 / 4 šaukštelis paprikos4 arb.

Maisto ruošimo inde su metaliniu peiliu arba maišytuvu dviem partijomis derinkite pupelių, ryžių, duonos trupinių, brokolių, kiaušinio baltymo, česnako, paprikos ir druskos skonį. Pulsas tol, kol mišinys grubiai sutrinamas ir kartu sujungiamas, maždaug 12 kartų. Padalinkite į keturias pusę colių storio kepalus.

Šildykite keptuvę vidutiniškai 1 minutę. Nuo viryklės uždenkite keptuvę virimo purškalu. Kepkite patties 2 minutes per šoną, kol nudegins. Pabarstykite feta. Uždenkite keptuvę ir sumažinkite šilumą, kol sūris ištirps, maždaug 1 minutę.

8 Žolelių kepta vištiena su daržovėmis

Susipažinkime su juo: mes visi mėgstame vištieną, kai tai giliai kepta iki gausaus, turtingo tešlos. Tai toks nuodėmingas ir skanus, kuris, žinoma, reiškia, kad bus nužudyti mūsų arterijos. Taigi kitas geriausias dalykas yra vištiena, bet virti sveiku būdu. Mesti žoleles ir daržoves, ir jūs tikrai esate teisingame kelyje.

Prep laikas: 15 minučių

Kepimo laikas: 1 val., 15 min

Porcijų skaičius: 8

3 svarų kaulų kaulų dalys

2 šaukštai alyvuogių aliejaus, padalinti

2 šaukštai „McCormick® Perfect Pinch®“ druskos beprofilinio skonio, dalijami

4 puodeliai asorti supjaustyti daržovės, pavyzdžiui, bulvės,

2 puodeliai susmulkintų bulvių

2 puodeliai pjaustytų morkų

Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių. Padėkite vištieną į seklią keptuvę. Šepetys su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus ir pabarstykite 1 šaukštą prieskonių. Išgerkite daržoves dideliame dubenyje su likusiu 1 šaukštu kiekvienos alyvos ir prieskonių. Surenkite daržoves aplink vištieną. Kepkite 1 1/4 valandos arba kol vištienos virti ir daržovės yra minkštos.

7 Daržovių sriuba

Vienas iš sveikiausių patiekalų ruošti maistą, kuris taip pat yra vienas iš paprasčiausių ir greičiausių, yra daržovių pakrauta sriuba. Jūs viską supjaustysite, išmeskite, užvirkite ir gausite pilną valgį.

Indų skaičius: 4

1/4 puodelio alyvuogių aliejaus, taip pat daugiau drizzlingo1 didelių svogūnų, susmulkintųSaltos ir pipirų2 česnako skiltelės, smulkintos8 puodeliai bet kokių kapotų šaldytų daržovių6 puodeliai vištienos arba daržovių atsargos arba vanduo

Įdėkite 1/4 puodelio alyvuogių aliejaus į didelį puodą, esantį vidutinio karščio. Į puodą įpilkite česnako ir svogūnų ir maišykite. Kepkite, kartais maišydami, kol svogūnai minkštėja, nuo 3 iki 5 minučių. Organizuokite daržovių pakuotes iš tvirtiausių, ilgiausių kepimo skvošų ar kiaušinių pupelių - iki labiausiai patrauklių, greičiausių virimo, pvz., Špinatų ir kitų žalumynų. Kai svogūnų mišinys yra minkštas, pradėkite pridėti daržovių, tvirtiausiai pirmiausia, kartais maišydami, kol jie atšildys ir pradėti gauti konkursą. (Laikas priklausys nuo daržovių; nuolat stebėkite puodą ir dažnai patikrinkite.) Toliau pridėkite ir maišykite, sureguliuokite šilumą, kad išvengtumėte degimo, kol daržovės pradės rudos vietos ir taps beveik tokios pat minkštos, kaip jums patinka. arba vanduo, pakelkite šilumą į aukštą ir virkite, maišydami vieną ar du kartus, kol sriuba tik virsta. Skonis ir prieskonių prieskonis, padalinti tarp 4 dubenų ir tarnauti.

6 Sūdyta lašiša ir šparagai

Tikriausiai teisinga šalia tilapijos, lašiša yra kita žuvų rūšis, pakrauta sveikata. Jame yra aminorūgščių taurino, kuris yra antioksidantas, ir tai yra puikus vitamino B12, vitamino D ir seleno šaltinis. Maišytas su šparagais, šis receptas, be abejo, turi būti niekieno meniu.

Indų skaičius: 4

5 šaukštai sviesto1 didelio krūva plono šparago (1 svaras) 4 stori lašišos kepsniai arba filė (1 1/2 svarų) druskos ir pipirų2 šaukštai augalinio aliejaus1 taurės duonos trupiniai1 citrina, supjaustyti į pleištus

1. Pasukite broilerį į aukštą; įdėkite 4 colių stelažą nuo šilumos. Ištirpinkite 5 šaukštus sviesto mikrobangų krosnelėje arba nedideliame puode per vidutinio mažo šilumos kiekį. Apkarpykite šparagus.2. Sudėkite lašišą ir šparagus ant apipjaustyto kepimo skardos, sudrėkinkite sviestu ir pabarstykite druska ir pipirais. Jei naudojate odos filė, įdėkite odos pusę aukštyn.3. Kepimas, lašišų ir šparagų keitimas maždaug pusiaukelėje virimo metu, kol lašiša bus virinama, kaip jums patinka (ne daugiau kaip 10 minučių vidutinės ir vidutinės būklės, ir mažiau, jei mėgstate lašišą arčiau vidutinių ir retų) ir šparagai yra švelnūs ir rudos.4. Įdėkite 2 šaukštus augalinio aliejaus vidutinio dydžio keptuvėje per vidutinio aukščio šilumą. Kai karšta, įpilkite 1 puodelio duonos trupinius, pabarstykite druska ir pipirais, ir atsargiai maišykite, kad padengtumėte aliejumi. Kepkite dažnai maišydami ir reguliuodami šilumą, kad išvengtumėte degimo, kol trupiniai yra auksiniai ir trapūs, nuo 3 iki 5 minučių. Kai lašiša ir šparagai yra padaryta, padalinkite 4 lėkšteles. Tada pabarstykite duonos trupinius viršutinėje dalyje ir patiekite su citrinų pleištais.

5 Brokoliai ir Fetos omletas su skrudinta duona

Jau anksčiau minėjome brokolių ir sūrio naudą sveikatai. Ypač feta sūris gaminamas iš avių pieno ir jame yra svarbių vitaminų ir mineralų. Tačiau jis turėtų būti vartojamas tik ribotomis dozėmis, nes jame taip pat yra daug sočiųjų riebalų ir natrio. Šis receptas suteikia sveiką dozę.

Virimo purškalas

1 puodelis smulkintų brokolių

2 dideli kiaušiniai, sumušti

2 šaukštai fetos sūrio, susmulkinti

1/4 šaukštelio džiovintų krapų

2 skrudintos duonos skrudintos duonos

1. Šilumos nešluostę keptuvę virš vidutinės ugnies. Kepkite keptuvę su virimo purškalu. Pridėti brokolius ir virkite 3 minutes.

2. Sumaišykite kiaušinį, fetą ir krapus į mažą dubenį. Įpilkite kiaušinių mišinį. Kuko nuo 3 iki 4 minučių; apversti omletą ir virkite 2 minutes arba kol virti. Patiekite su skrudinta duona.

4 prieskoninės žaliosios arbatos puodelis

Kiekvienas žmogus vyksta žaliai, ne tik tada, kai kalbama apie aplinką, bet ir arbata. Žalioji arbata laikoma sveikiausiu gėrimu planetoje, nes ji susideda iš antioksidantų ir turi kitą ilgalaikį poveikį, pvz., Smegenų funkcijos pagerėjimą ir svorio mažėjimą. Šis receptas švirkščia įprasta įprasta žalioji arbata.

3/4 puodelio stipri žalioji arbata, atšaldyta

1/8 arbatinio šaukštelio cayenne pipirų

1 citrinos sultys (2-3 TBSP)

2 arbatiniai šaukšteliai agavo nektaro

1 mažas kriaušės, odos, supjaustytos į gabalus

2 šaukštai be riebalų paprasto jogurto

6-8 ledo kubeliai

Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą. Maišykite tolygiai. Gerkite šalta.

3 Turkija Taco salotų vyniojimas

Jums visiems, kurie nori apšviesti angliavandenius šiam konkrečiam valgymui, tai yra puikus patiekalas jums. Šios salotų vyniojimo medžiagos yra pilnos skonio ir greitai gali būti pagamintos naudojant tinkamą paruošimą. Tiems iš jūsų, kurie nori nugriauti savo druskos suvartojimą, galite sukurti savo taco prieskonius nuo nulio.

1,3 lbs 99% liesos žemės kalakutienos

1 arbatinis česnako milteliai

1 šaukštelis kmynų

1 arbatinė druska

1 šaukštelis čili miltelių

1 šaukštelis paprikos

1/2 šaukštelio raudonmedžio

1/2 mažų svogūnų, maltos

2 šaukštai paprikų, smulkinti

3/4 puodelio vandens

4 oz pomidorų padažas

8 dideli ledkalnio salotų lapai

(neprivaloma) 1/2 puodelio susmulkintų riebalų cheddar - (7 pp) Nurodymai:

1. Žvaigždės virimo kalakutiena didelėje keptuvėje, įsitikinkite, kad jį supjaustyti į mažesnius gabalus, nes ji pradeda virti. Kai mėsa yra rudos spalvos, įdėkite į taco prieskonius (tai yra vieta, kur galite pridėti savo) ir pradėti maišyti su svogūnais, pipirais, vandeniu ir pomidorų padažu ir leiskite virti maždaug 20 minučių.

2. Dabar įsitikinkite, kad salotų lapai tinkamai nuplaunami ir išdžiovinami. Atskirkite mėsą taip, kad ji būtų tolygiai paskirstyta visuose ledkalnio lapuose. Dabar galite pridėti bet kokių papildymų, kuriuos norite.

2 „Energijos revoliucija“

Šiomis dienomis quinoa yra laikoma idealia alternatyva ryžiams paprasčiausiai todėl, kad kaip ir ryžiai, jame yra angliavandenių ir pluošto, bet didesnėje sumoje, todėl daug greičiau deginate energiją ir riebalus. Šis mėsos patiekalas gali išlaikyti jus tarp valgio ar po treniruotės.

1 puodelis virti quinoa

1/3 puodelio konservuotų mažos natrio juodos pupelės, nusausintos ir nuplaunamos

1 mažas pomidoras, kapotas

1 scallion, supjaustyta

1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus

1 šaukštelis šviežios citrinos sulčių

Žiupsnelis druskos

Švelniai sumaltas juodųjų pipirų žiupsnelis

Vidutiniame dubenyje švelniai išmeskite visas sudedamąsias dalis.

1 Curried Egg Salad Sandwich

Visuomet diskutuojama apie kiaušinių maistinę vertę. Kai kurie sako, kad likti nuošalyje nuo jų, nes trynys yra pakrautas su cholesteroliu. Tačiau kiti paneigia šį tyrimą ir sako, kad kiaušiniai yra gana sveiki ir iš tikrųjų idealiai tinka dietoms. Jie mažai kalorijų ir pripildyti baltymų. Salotų arba sumuštinių formoje kiaušiniai tikrai gali būti sveiki virtuvės kuokšteliniai.

2 kietai virti kiaušiniai, kapoti

2 šaukštai paprasto graikiško stiliaus mažai riebalų turinčio jogurto

2 šaukštai kapotų raudonųjų paprikų

1/4 šaukštelio kario miltelių

1/8 šaukštelio druskos

1/8 šaukštelio pipirų

2 skrudintos duonos skrudintos duonos

1/2 puodelio šviežių špinatų

1 oranžinė

1. Sumaišykite kiaušinius, jogurtą, papriką, kario miltelius, druską ir pipirus mažame dubenyje; gerai išmaišykite.

2. Padėkite špinatus ant ruginės duonos, viršuje su kiaušinių salotomis, o pusėje - apelsinų.