15 dalykų, kuriuos turėtumėte daryti kiekvieną rytą

Skamba žadintuvas. Atėjo laikas kitai dienai. Priklausomai nuo to, kas esate ir kur esate gyvenime, naujos dienos pradžia gali būti kaip įdomus šviežia pradžia, būti varginantis košmaras, arba netgi nesuprantamas ir nuobodu, jei esate įstrigę toje pačioje, negyvybėje. Bet kokioje situacijoje ryto rutinos ir ritualai yra geras dalykas, jei jie, žinoma, yra teigiami ritualai. Jūsų rytas turėtų būti geriausia jūsų dienos dalis, nes jis pasiruošs jums, kas gali ateiti. Todėl svarbu, kad pradėtume ryte teisę ir pasirūpintume savimi. Lengviau sako, nei padaryta, mes žinome. Tačiau su keliais paprastais gudrybėmis galite sumažinti savo streso lygį, pridėti prie nuotaikos ir netgi padidinti savo produktyvumą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte penkiolika dalykų, kuriuos turėtumėte daryti kiekvieną rytą.

15 Gauti laimingą

Dabar paklauskite savęs: Kas mane laimina? Tai gali būti bet kokia muzikos klausymo linija, jūsų gyvūnų padauginimas, susiliejimas su partneriu arba tiesiog malonus karštas kavos puodelis. Kai atsibunda ryte, atlikite vieną iš šių dalykų prieš patikrindami savo mobilųjį telefoną ar įjungdami naujienas. Svarbu pradėti savo dieną nuo dešinės kojos, nepriklausomai nuo to, kokioje lovos pusėje jūs pabudote. Taigi, jei kiekvieną rytą praleisite laiką, kad įsimintumėte kažką, kas jums patinka, jūs ir toliau praleisite visą dieną. geriau nei jūs. Darydami kažką, kas padaro jus laimingu, tu išgirsti gerą nuotaiką, tad kodėl neturėtumėte laiko tai padaryti? Jei einate per didžiąją dalį ryto ir pasijaudinkite, ir galbūt praleidžiate visą tą dieną. Prieš vėlyvą, kad užtikrintumėte sau geresnę dieną.

14 Nustatykite savo kasdienį ketinimą

Teisingai. Nustatykite kasdieninį ketinimą. Padarykite tašką, kad nustatytumėte vieną dalyką, kurį tikrai norėtumėte įvykdyti tą dieną ir prisiminti visą dieną. Jūsų ketinimas galėtų būti kažkas taip paprasta, kaip „Aš turėsiu geresnę laikyseną prie mano stalo“, arba kažką tokio dydžio, kaip „Aš baigsiu savo mokesčius“. Stenkitės vengti dalykų, kurie nėra įvykdomi, arba dalykų, kurie jums nepadeda. Pvz., Vietoj ketinimo, „aš griebsiu savo liežuvį, jei mano bosas sako kažką, kas man nepatinka“, pakeiskite savo ketinimą: „Aš darysiu viską, kad būčiau kantrūs, kai kalbu apie su mano viršininku ir stengiuosi suprasti, iš kur jis (ji) atvyksta. “ Laikydami savo ketinimus teigiamai paliksite jaustis geriau, ir iš tikrųjų atlikdami šiuos ketinimus, jūs motyvuosite tęsti darbą. Numatant ketinimą ateina iš jogos, o kitą gerą dalyką, kurį turėtumėte daryti ryte!

13 Pamirškite apie savo telefoną

Mes gyvename visuomenėje, kurioje mūsų mobilieji telefonai yra mūsų gyvenimas. Dauguma žmonių net negali eiti per minutę be savo telefonų tikrinimo ir tai tikrai yra problema. Pavyzdžiui, kur yra jūsų žadintuvas? Tavo telefonas. Taigi, kur yra jūsų telefonas, kai einate miegoti naktį ir pabusti ryte? Šalia jūsų lovos. Štai kodėl taip paprasta, kad pirmas dalykas, kurį mes darome, kai mes pabusti, yra mūsų telefonų pasiekiamumas. Išjungę savo žadintuvus, tikriname savo pranešimus, pereikite prie „Facebook“ ir „Instagram“ ir skaitykite mūsų el. Laiškus. Mes stengiamės pasivyti viską, ką mes praleidome, kai buvome užmigę, o tai iš tikrųjų gali sukelti stresą ir nerimą. Jei patenka į žmonių, kurie tai daro, kategoriją ... atėjo laikas keisti. Užuot bandę „pasivyti“ tai, ką praleidote, šiek tiek užsimerkite apie tai, ką turite laukti tą dieną. Jei tai padėtų, galite pabandyti naudoti senamadišką žadintuvą, kad neturėtumėte nedelsiant pasiekti savo telefono.

12 Gauti treniruotę

Gerai, taigi galbūt vienas iš sunkiausių dalykų, ypač jei nesate rytinis žmogus ir nejaukite fizinio aktyvumo. Tačiau verta pabandyti, nes tai labai naudinga jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Pradėję dieną su gražia treniruotėmis, galėsite pradėti savo dieną su pasiekimų pojūčiu, didina savo medžiagų apykaitą ir palieka jausmą daugiau energijos. Ar kada nors stebisi, kodėl po treniruotės jaučiatės tokie dideli? Na, darbas išleidžia endorfinus - cheminį procesą, kuris jus laimingiau. Be to, yra žinoma, kad mankšta padeda sumažinti streso lygį mažinant kortizolio (streso hormono) kiekį organizme. Todėl, jei žinote, kad prieš jus yra labai įtempta diena, ryte galite atsikratyti didelio prakaito. Galiausiai, jei esate kažkas, kas mėgsta dirbti, bet niekada nerandate laiko, treniruotės atlikimas teisingai, kai pabusite, palengvins jūsų protą likusiam dienos laikui.

11 Padarykite savo lovą

Jūsų motina jums pasakė, kad tai padarytumėte nuo tada, kai buvote vaikas: pirmas dalykas, kurį turėtumėte daryti kiekvieną rytą, yra jūsų lova. Ir žinote, kodėl? Nes tai jums tinka. Ne tik jūsų lovos akimirksniu padarymas jūsų namuose atrodo mažiau apsunkintas, o tai suteikia jums prasmės jausmą prieš jūsų dienos pradžią. Nors jūsų lovos priėmimas gali atrodyti ne kaip didelis spektaklis, tyrimai rodo, kad tie, kurie kažką pasiekia per pirmuosius penkiolika minučių po pabudimo, paprastai turi produktyvesnes dienas. Be to, padarydami savo lovos signalus į kūną, atėjo laikas pradėti savo dieną, lygiai taip pat, kai vakare atsipalaiduosite savo lovoje. Iš pradžių tai sunku, tačiau nedideli pakeitimai virsta rutina, kuri padeda tapti sėkmingesniais, laimingesniais asmenimis.

10 Stretch

Net jei tai yra kažkas taip paprasta, kaip rankų iškėlimas virš galvos arba pirštų palietimas, svarbu, kad jūs keltumėte savo kūną pirmą kartą pabudus. Kai ryte ruošiatės pirmas dalykas, ruošiate savo kūną likusiam dienos laikui. Be to, jausmas visiškai nuostabus, tempimas taip pat padeda pažadinti jus sąnarius ir raumenis ir veikia kaip kraujo tekėjimo katalizatorius. Jei dirbate prie stalo ar praleidžiate didžiąją dienos dalį automobilyje, tempimas galbūt yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos jūs galite padaryti, nes jis jus išlaiko. Kaip ir bet kokios rūšies fizinis aktyvumas, jūs turite tai daryti, kad jį išlaikytumėte. Pavyzdžiui, jei galėtumėte paliesti savo kojų pirštus kaip vaiką, jūs privalėsite toliau praktikuoti paliesdami pirštus arba prarasite savo, kaip suaugusiojo, gebėjimą. Mums reikia, kad mūsų kūnai būtų sveiki, kad galėtume jaustis patogiai ir nuolat gyventi mūsų gyvenime.

9 Gerkite vandenį

Miegant, mūsų kūnai atlieka daugybę procesų, kuriems reikalingas vanduo. Todėl, kai atsibundame, mes iš tikrųjų esame labiau dehidratuoti, nei galėtume galvoti. Daug geriamojo vandens ryte padės pabusti jūsų gyvybiškai svarbius organus, pradėti medžiagų apykaitą ir padėti atkurti kūną. Ekspertai siūlo 12 oz stiklinę kambario temperatūros vandens prieš vartojant kitus maisto produktus ar gėrimus. Patarimas: Prieš naktį prieš miegą iš anksto nustatykite stiklinę vandens, taigi ryte net nereikės eiti žemyn. Padarykite taisyklę: pirmas dalykas, kurį ketinate daryti kiekvieną rytą (net prieš patraukdami mobilųjį telefoną), turi didžiulį stiklinę vandens. Iš pradžių galite pastebėti skirtumą, bet laiku suprasite, kad turite daugiau reguliarių žarnyno judesių ir dar daugiau energijos ryte.

8 Pirmiausia atlikite savo sunkiausią užduotį

Tai visiškai normalu atidėlioti, ypač jei turite sunkią užduotį. Tačiau, jei vėluojate, žinote, kaip erzina tai gali būti, kai bandote užbaigti vieną užduotį, bet turite kažką kito. Pvz., Žinote, kad turite grįžti į vargšą turintį klientą, kuris tik duos jums sunkų laiką, todėl pirmiausia grįžkite prie kiekvieno kito kliento, kad išvengtumėte jų sprendimo. Ką manote apie visą laiką, kai dirbate su kitais klientais? Tai vienas varginantis. Pirmiausia, dirbant su varginančiu klientu, automatiškai pašalinamas papildomas stresas likusiam dienos laikui. Kaip žinome, tai nėra lengva (ir prireikia šiek tiek laiko priprasti), bet sunkiausia užduotis jūsų plokštėje padės likusiai dienai veikti sklandžiau ir todėl verta to padaryti.

7 Planuokite savo dieną

Ištraukite savo planuotoją ir sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriuos reikia atlikti tą dieną. Turėtumėte įtraukti dalykus, iš kurių skambinate tėvais, skalbti, dirbti. Nustatykite kiekvienam uždaviniui skirtus laiko rėmus, kad išlaikytumėte tikrinimą ir, atlikę užduotis, patikrinkite jį iš sąrašo. Ne tik tikrina užduotį iš sąrašo, bet ir padeda išvengti streso. Be to, atėjus laikui atsisėsti ir organizuoti visą dieną, jūs galėsite visą dieną išlikti sutelktiems, o ne mažiems dalykams. Tokiu būdu jums nereikės pamiršti kažko, ko jums reikėjo padaryti, ir jūs nenorite švaistyti laiko daryti tai, kas nėra prioritetas. Jausmas, kaip jūs pamiršote daryti kažką, ne tik padidina nereikalingą stresą, bet ir labai priešingas. Patarimas: leiskite daugiau laiko netikėtumams, pvz., Eismui ar avarijoms.

6 Medituokite

Kiekvieną rytą pamerkite penkis ar dešimt minučių. Nors iš pradžių tai sunku, su juo lengviau. Uždėkite ant nugaros arba sėdėkite patogioje padėtyje, uždarykite akis ir sutelkkite dėmesį į kvėpavimą. Jei iškyla minčių ar rūpesčių, priimkite jas, tada darykite viską, kad grįžtumėte į kvėpavimą. Meditacija yra sunki, bet net jei jūs ne tobulinate praktiką, tiesiog tai darote tokiu būdu, kuris jums tinka, yra pakankamai geras. Medituodami ryte, pasiruoškite tą dieną, kai sutelkiate savo protą ir kūną. Dažnai, ryte gali būti labiausiai streso laikas žmonėms, nes jie primenami apie visas užduotis, kurias jie turi atlikti. Nors tai gali atrodyti neproduktyvi, kad būtų dar dešimt minučių, tai iš tikrųjų naudinga, nes sumažina streso hormoną, vadinamą kortizolu. Taigi, jūs galite galvoti aiškiau, jūsų kūrybiškumas paskatino, ir jūs jaučiatės tiesioginis ramybės jausmas.

5 Atspindėkite

Daug kartų žmonės painioja savirefleksiją ir meditaciją. Nors abi jos padeda suvokti, jos yra gana skirtingos. Pagalvokite apie savirefleksiją kaip dialogą, kurį turite su savimi, sveiką dialogą. Užuot sutelkę dėmesį į padarytas klaidas, pagalvokite apie tai, kas jums pavyko, arba situacijas, su kuriomis susidūrėte. Įsitikinkite, kad visada galvojate teigiamai. Pavyzdžiui, jei jūs atleisite iš darbo, pagalvokite apie tai kaip galimybę pradėti kažką naujo. Jei manote, kad tavo kaltė buvo atleista, priimkite ją kaip mokymosi patirtį, atleiskite sau ir judėkite į priekį. Savirefleksija padeda jums palaikyti ryšį su tuo, kas vyksta jūsų gyvenime, jausmus, kuriuos patiriate, ir kliūtis, kurias jūs įveikiate. Svarbu, kad kiekvieną dieną atsimintumėte, jog gyvenimas yra kelionė ir visada yra galimybių augti.

4 Valgykite

Mums reikia kuro, kad pradėtume savo dieną. Ekspertai teigia, kad valymas per valandą nuo atsibundimo veikia kaip katalizatorius dideliam dienai ir turi daug naudos sveikatai. Be to, mes suprantame, kad kai kurie žmonės tiesiog nemėgsta pusryčių. Tačiau tai yra geras įprotis pasiimti. Nors nemanote, kad ryte esate alkanas, jūsų organizmui reikalingos maistinės medžiagos, kad būtų pasiektas jūsų medžiagų apykaitos procesas, ir padėti jums per dieną. Padarykite tašką valgyti kažką, kas pasižymi sudėtingais angliavandenių kiekiais, kad būtų palaikoma energija, natūralūs cukrūs, kad jus pažadintumėte (bet ne per daug) ir daug baltymų. Pusryčių praleidimas dažnai sukelia vangą per rytą, galvos skausmą ir popietę. Jei visuomet nesuprantate laiko, prieš naktį paruošite valgį arba laikykite pusryčių barus ar riešutus, kuriuos galite keliauti kelyje.

3 Išvalykite

Tai lengva padaryti. Jūs negalite rasti nieko dėvėti, kad jūs sunaikinti savo spintos ir savo kambarį, bandant surasti, kad vienas marškinėliai, kad jums jaustis patogiai. Tada jūs sunaikinti savo vonios kambario skaitiklis bando padengti, kad spuogas, kad nebus išeiti. Ką palikote? Netvarka. Kas yra jūsų protas visą dieną? Jūsų nepatogus namas. Kaip jaučiatės, kai tu namo? Nuliūdęs, kad jūs turite išvalyti netvarą ir negalite tiesiog atsipalaiduoti. Niekas nenori grįžti namo po ilgos dienos į kambarį, kuris yra užpildytas drabužių krūva visur ir aplink gausybę dalykų. Tai įtempta ir nepatogu. Jei išvalysite prieš išvykdami į darbą, galite išvengti šios visos katastrofos. Nors jūs manote, kad jūs neturite papildomų trijų minučių, kad galėtumėte tvarkyti. Žinoma, jums gali tekti praleisti „Starbucks“ sustojimo kelią į darbą, tačiau jūs galėsite jaustis geriau likusiai dienai, nes.

2 Ką daryti sau

Kas yra pirmas dalykas, kurį dauguma žmonių daro, kai jie pabunda? Jie tikrina savo telefonus, atsako į el. Laiškus arba grįžta į praleistus skambučius. Na, atėjo laikas išeiti iš įpročio. Palaukite, kol darai ką nors sau, kol darai ką nors kitam. Jūs nenorite pradėti savo dienos atsakyti ir maitinti kitus žmones, ypač jei tai darote visą dieną. Jei niekada neužima laiko sau, jūs praktiškai įtikinate save, kad jūsų poreikiai ir norai nėra svarbūs. Ir, spėk kas? Jie labai svarbūs. Štai kodėl atėjo laikas, kai ryte atsibunda, daryti tai, ką norite padaryti prioritetą. Praleiskite penkias papildomas minutes, pasilepinkite namuose atgaivinančia veido kaukė arba net eikite į jogos klasę. Tai darydami užtikrinsite, kad likusią dienos dalį praleidžiate rūpindamiesi savimi. Tai tavo gyvenimas, neturėtumėte švaistyti kitų maitinimo poreikių.

1 Šypsena

Mes žinome. Jūs turite siaubingą miego naktį. Jūs esate grubus. Jūs esate išnaudotas. Jūs turite užimtas dieną prieš jus. Viskas, ką norite padaryti, yra traukti virš galvos dangčius ir nukristi tiesiai atgal, ir tai, kad jūs negalite padaryti, kad norėtumėte rėkti. Na, jūs galite šaukti - tai puikus būdas išlaisvinti savo pyktį. Tačiau jums geriau, jei šypsotės. Taip, vėl, mes žinome, kad paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra šypsena ... bet jūs vis tiek privalėsite tai daryti. Kodėl? Nes, kai šypsotės, išleidžiami endorfinai (mūsų maži draugai, kurie taip pat atvyksta, kai mes mankštiname), kurie tuojau pat daro jus laimingesni. Be to, šypsotis sumažinsite streso lygį, nes endorfinai padeda kovoti su kortizoliu (streso hormonu). Nesvarbu, kaip kvailas jaučiatės, kai priverčiate šypsotis, būsite patenkinti.