13 dalykų, kuriuos reikia įtraukti į rytą

Kiekvienas yra neįtikėtinai užimtas, ir visi nori, kad jie galėtų šiek tiek daugiau miegoti savo tvarkaraštyje. Tai gali būti taip paprasta, kad rytoj, vėl skubant iš lovos, skubėti vėl ir vėl, skubant pasiruošti ir tada skubėti dirbti. Tačiau dienos pradžia su tokiu chaotišku požiūriu tik užtikrina, kad likusi dienos dalis bus chaotiška - ir tai ne tas, ko norite. Jūs žinote tuos žmones, kurie, atrodo, visi turi jį kartu? Tie, kuriuos matote „Starbucks“ serijoje, atrodė visiškai susibūrę, kalbėdami savo telefonu apie tai, kaip jie ką tik baigė treniruotę ir turėjo produktyvų susitikimą ir iš esmės kovojo su pasauliu, viskas prieš tai, kai jūs netgi tikrai pabudote? Na, jūs neturite pavydėti tų žmonių - galite tapti jais. Viskas, ko reikia, yra puiki ryto rutina.

Dabar visi yra skirtingi, ir kiekvienas reaguoja į skirtingus dalykus. Kažkas absoliučiai svarbiausias įprotis pasiekti sėkmę gali turėti nedaug įtakos jokiam kitam. Viskas apie tai, kas jums parodo, kas jums tinka, ir tai, kas jums suteikia produktyvią, sėkmingą, patenkančią dieną.

Čia yra 13 dalykų, kuriuos reikia įtraukti į savo rytinę rutiną, kad jūs pajusite, kad galėtumėte visiškai paleisti pasaulį, la Beyoncé.

13 Perkelkite savo kūną

Kai kuriems, idėja, kad anksti pabudote, norint gauti savo prakaitą skamba kaip absoliutus košmaras. Išgirskite mus, nes tai puikiai tinka dėl daugelio priežasčių. Visų pirma, būkime realistiški - po ilgos dienos biure, jūs mieliau susiliejate su „Netflix“ ir stikline vyno, nei vilkite užpakalis į treniruotes ir sporto salę. Rytuose dirbant įsitikinkite, kad jūsų užsiėmimai bus atlikti prieš jus įtikinant save pamiršti apie tai. Be to, tai suteikia jums fantastišką endorfinų ir energijos išsiliejimą, kuris jus jausitės laimingesniu ir produktyvesniu per visą dieną. Mes nesakome, kad jums reikia praleisti 90 minučių, kaip ir olimpietis. Net 15 minučių nuvažiuoti, kad galėtumėte greitai nuvykti, arba „YouTube“ treniruotės vaizdo įrašą savo kambariuose daro didžiulį poveikį.

12 Venkite pagundos paspausti paspaudimo mygtuką

Mes tai gauname - jūs pavargote, jūsų lova yra šilta, jūs turite ilgą dieną prieš jus, ir nieko, kas skamba geriau, nei pataikyti į snaudimo mygtuką ir gauti papildomą dešimt minučių miegoti. realiai. Visų pirma, šios kelios papildomos minutės greičiausiai neduos jums daugiau ramybės. Antra, jūs iš esmės pradėjote savo dieną, sakydami, kad vengsite dalykų ir atidėsite. Tai ne požiūris, kurį norite su savimi nešioti visą dieną! Padarykite jį taip, kad pataikyti į atlenkimą būtų tiesiog ne alternatyva - ir iš tikrųjų sunkiausia yra išeiti iš lovos. Kai tai padarysite, tai daug sklandžiau važiuoja į priekį.

11 Perskaitykite kažką

Ne, mes neturime „Facebook“ statuso ar „Twitter“ informacijos santraukos. Skaitymas yra vienas iš geriausių būdų įsitraukti į savo protą ir intelektinius interesus, todėl kodėl nenorite pradėti savo dienos keliais puslapiais? Jei neturite daug laiko, nebūtina per visą valandą atidaryti kelis skyrius po juosta. Net tik išleidžiant penkias minutes, skaitant keletą puslapių romano ar nežinomos knygos skyriaus, apie kurį domitės, gali būti labai naudinga. Jei jūs visiškai nuskendo dėl laiko? Daugialypė užduotis, klausydamiesi podcast'o ar garso knygos, kai darote kažką kito.

10 Gerkite didelį stiklinį vandens

Mes nesakome, kad jūs turite atsisakyti savo rytinės kavos puodelio - pasitikėkite mumis, jūs turėtumėte pasidžiaugti mūsų rytine joe iš rankų su laužtuku. Tačiau, prieš gaudydami savo java, išgerkite didelį stiklinę vandens. Skirtingi žmonės turi skirtingus pageidavimus - kai kurie mėgsta paprastą, šaltą ledo puodelį vandens, tačiau vienas iš geriausių būdų pradėti dieną yra stikline šilto vandens su citrina. Jis padeda jūsų virškinimo sistemai važiuoti, jis išnyksta nuo miego nakties, o tai tik gerai jūsų sveikatai, paprasta ir paprasta.

9 Medituokite

Gerai, daugeliui žmonių meditacija per kelerius metus uždirbo šiek tiek blogo repertuaro, kaip hippi-dippy veikla, skirta fantazijai, kuri groja fantazine muzika, o jūs vėl ir vėl giedosite „ommmm“. Kai kuriems, kad šios rūšies meditacija yra puiki. Kitiems tai ne. Kai sakome, kad turėtumėte įtraukti meditaciją, mes turėtume galvoje, kad ryte turėtumėte užtrukti kelias minutes, kad sėdėtumėte, atsipalaiduotumėte ir tiesiog išvalytumėte savo mintis. Negalima galvoti apie viską, ką reikia padaryti, nereikia galvoti apie tai, ką nerimaujate, tiesiog atsipalaiduokite ir kvėpuokite kelias minutes. Yra daug mokslinių tyrimų ir atsiliepimų apie naudą, bet pabandykite patys ir pažiūrėkite, kokį poveikį jis turi jums.

8 Valgykite pusryčius

Kiekviena moteris padarė tą patį pasiteisinimą tam tikru momentu savo gyvenime - „Aš tiesiog neturėjau laiko pusryčiams.“ Na, mes ketiname eiti į priekį ir pasakyti, kad jūs darote - net jei tai tik kažkas greitai, kol jūs “. vėl važinėti. Tai nėra smagu būti pasivaišinti, kol pietūs, nes viskas, ką turėjote, buvo puodelis kavos ryte, ir, atvirai kalbant, jei jūs badaujate, kai pietūs ateina, jums labiau tikėtina, kad pridėsite slapuką ant savo kitaip sveikų salotų. Kiekvieną rytą patiekite pusryčius. Tai nereiškia, kad ruošiama šviežia omletė ir vaisių salotos. Paimkite šiek tiek laiko, kai turite jį, galbūt sekmadienį, ir ruoškite keletą savaičių kepalų savaitę, arba išpjaukite vaisių kokteiliams, nesvarbu, ką reikia, kad jūsų gyvenimas būtų lengvesnis.

7 Padaryti darbų sąrašą

Net jei tai gali užtrukti šiek tiek laiko, kad jaustumėtės tikrai pabudęs, susiduriame su juo - ryte, kai jūsų protas yra aiškus ir sugeba sutelkti geriausią. Kai tik pradėsite savo dieną, jūs palaidojami pagal elektroninius laiškus, bendradarbių prašymus, draugų prašymus, kasdienę dramą ir pan. Nustatykite savo prioritetus, kol visi kiti nudžiugins savo dieną atlikdami darbų sąrašą. Negalima eiti beprotiškai nuvertę 50 dalykų, kuriuos, jūsų manymu, reikia įvykdyti per dieną - paprasta, ir tiesiog užsimerkite apie prioritetus, kuriuos reikia padaryti. Kai kalbama apie savaitgalį, užsirašykite visus pageidaujamus darbus, net jei tai apima „latte“ ir maisto prekių pirkimą. Rašymas dalykų tik padeda jums priminti ir motyvuoti.

6 Pašalinkite elektroniką bent jau pirmąsias 15 minučių

Mes tai gauname - per tą dieną ir amžių visi yra gana pririšti prie savo išmaniojo telefono 24/7. Ir tikimybė, kad jūs miegojote, buvo daugybė socialinių žiniasklaidos atnaujinimų. Tačiau technologija gali būti didžiulė žindymo trukmė. Aš turiu galvoje, kiek kartų jūs suradote save per „Facebook“ arba „Instagram“ per pusvalandį, o ne ką nors produktyviau, kad jūs jau turėjote prasmę? Laikykite savo telefoną kažkur, kol rytoj atliksite keletą dalykų, ir jūs pajusite daug geriau - ir gausite daug daugiau!

5 Prisiminkite savo tikslus

Tai panaši į idėją sukurti darbų sąrašą, tik tai šiek tiek didesnis. Jūsų darbų sąrašas apima užduotis, kurias reikia atlikti tam tikrą dieną - asmeniškai arba biure. Jūsų tikslai yra didesni vaizdai, kuriuos nuolat dirbate. Gali būti lengva prarasti kasdienį šlifavimą ir pamiršti apie tai, kas būtent tai, kad jūs užsitarnavote, todėl ryte pamerkite save. Prisimindami, kad įsipareigojote naudotis ir valgyti sveikesnį, bus lengviau pakuoti tą pietus ryte ir eiti į greitą laiptelį aplink bloką. Prisimindami, kad ieškote pakilti karjeros laiptais, bus lengviau dirbti savo užpakalinėje įstaigoje. Kiekvieną dieną prisiminkite sau savo tikslus, ir jaustis, kad kiekvieną dieną jūs padarysite pažangą.

4 Nustatykite aliarmą šiek tiek anksčiau

Mes žinome, mes žinome - atsikelkite anksčiau / skamba kaip kankinimas. Tačiau užsukite į realybę per minutę - kiekvienas kasdien turi tą pačią 24 valandas, ir kiekvienas turi daug įsipareigojimų ir atsakomybės. Kartais vienintelis būdas užtikrinti, kad jūs padarytumėte pažangą dalykams, kurie yra svarbūs jums, yra anksti ryte ištraukti šiek tiek laiko. Nesvarbu, ar norite pradėti daryti jogą 20 minučių per dieną, ar gauti 500 rašymo žodžių ant popieriaus, šiek tiek papildomo laiko ryte gali padaryti stebuklus.

3 Dalyvaukite aistros projektu

Jei esate visiškai beprotiškas dėl savo darbo ir niekada nieko daugiau nei įeiti į biurą kiekvieną dieną, jūs pasisekė - daugelis žmonių vis dar nerado pakankamai savo svajonių darbo ar svajonių karjeros. Tačiau, jei jums reikia to netinkamo darbo apmokėti sąskaitas, tai nereiškia, kad turite leisti jai perimti visą gyvenimą. Ryte praleiskite šiek tiek laiko su savo aistros projektu, nesvarbu, ar dirbate savo mados dienoraštyje, atlikite kai kuriuos eskizus, mokotės naujos gitaros akordo ir tt Pradėkite rytą su kažkuo, kuris įkvepia jus ir jūsų visą diena jaučiasi šiek tiek pozityvesnė.

2 Padarykite savo lovą

Tai skamba taip, taip paprasta ir taip, beprasmiška, bet pasitikėkite mumis - tiesiog kažką apie tai, kaip pradėti dieną, kai kažką jau pasiekėte, net jei tai yra taip paprasta, kaip padaryti lovą. Nebent esate pasiryžę ligoninių kampuose ir turėti septyniasdešimt mesti pagalvių, todėl jūsų lova neturėtų užtrukti daugiau nei minutę ar dvi iš jūsų ryto. Atrodo nedidelis, bet jis pradės jūsų dieną dešinėje.

1 Būkite malonūs ateityje

Susipažinkime - paskutinis dalykas, kurį norėsite atvykti po ilgos darbo dienos, yra nepatogus butas, tuščias šaldytuvas, be švarių drabužių ir tt Paimkite kelias minutes ryte, kad gyvenimas taptų paprastesnis ateityje. Mes nesakome, kad jums reikia giliai išvalyti namus kiekvieną rytą - bet jei kažką išsiliejote, kai padarote pusryčius, leiskite savo skaitikliams greitai nuvalyti. Jei žinote, kad rytoj būsi iš apatinio trikotažo, rūšiuoti savo skalbinius ir galbūt prikabinkite krovinį į skalbyklę, kad jie būtų pasiruošę perkelti į namus. Yra daugybė paprastų užduočių, kurias jūs būsite taip, todėl ryte girsiu.