15 pratimų, kuriuos reikia žinoti, mėgėjams
Sveikų įpročių į sporto salę ir iš jos išvystymas yra pagrindinė sėkmės paslaptis. Tai lemia nuoseklumą, kuris neišvengiamai pakeis jūsų kūną geriau. Šių įpročių plėtojimas yra daug lengviau pasakyti nei padaryta. Stiprūs įpročiai iš sporto salės gali būti labai sunkūs dėl įvairių priežasčių, pvz., Draugų, laiko ir darbo, kad būtų galima paminėti keletą.
Svarbu žinoti, kad yra būdų įveikti šias nematomas kliūtis. Kasdieninis stiprių įpročių vystymas yra geriausias būdas tai padaryti. Prieš kurdami šiuos įpročius, sutelkkite dėmesį į savo tikslus, sutelkdami dėmesį į tai, ką norite iš savo kelionės. Tai galiausiai padės jums ir suteiks jums papildomos motyvacijos. Nuolat priminti sau apie šiuos tikslus, kaip sakau savo klientams, visada nepamirškite prisiminti. Tikslai vairuoja mus ir išlaiko mus. Priminkite sau kasdien, kodėl jūs darote kažką. Prieš tai žinodami, dėl šio mentaliteto turėsite sukurti čempionato mąstyseną.
Čempionato mąstysena yra tik vienas iš būdų stiprinti įpročius. Čia yra 15 sveikos valgytojų ir fitneso entuziastų, kuriuos reikia žinoti, įpročiai!
15 Jie nevalgo
Tai gana paprasta, dietos ne per daug valgo. Nesvarbu, ar vartojate daugiau valgių per dieną, ar tinkamai struktūrizavę savo maistą, dietos paprastai jaučiasi puikiai po kiekvieno valgio, kurį jie vartoja. Pertrauka yra tiesiog įprotis, kad jie linkę likti nuošalyje.
Yra daug būdų, kaip galite sekti šiuo įpročiu, vienas iš jų yra tiesiog apskaičiuoti savo makroelementų poreikius per dieną. Tai priklauso nuo jūsų svorio, tikslų ir veiklos lygių. Kalorijų poreikių nustatymo lygtis reiškia jūsų kūno svorio padauginimą iš daugiklio, kuris diktuoja, kaip aktyvus esate ir koks yra jūsų tikslas. Taigi, vidutiniškai aktyviai moteriai, sveriančiai 140 svarų ir norintiems numesti svorio, jų daugiklis būtų nuo 12 iki 14 metų. Tai reikštų, kad jų norimas kalorijų kiekis būtų nuo 1 680 iki 1 960 per dieną. Jei esate labai aktyvi moteris, naudokite 14 ir 16 kaip savo daugiklį. Nustačius savo kalorijų suvartojimą per dieną, kitas žingsnis būtų padalinti maisto produktus iš angliavandenių, baltymų ir riebalų. Angliavandeniai ir baltymai sudaro 4 kalorijas viename grame, o riebalai sudaro 9 kalorijas viename grame. Rekomenduojamas pasiskirstymas, kai bandote numesti svorį, yra 25% angliavandenių, 35% baltymų ir 40% riebalų.
14 Jie supranta savo stipriąsias ir silpnąsias puses
Sporto entuziastai nebijo pasinaudoti savo silpnybėmis. Jei turite silpną kūno dalį, pvz., Jūsų viršutinę kūno dalį, eikite po jo, mokykitės ir tobulinkite kiekvieną dieną, o ne išimkite. Trūkumai turi būti panaudoti ir tobulinami. Dabar tai nereiškia, kad turėtumėte nepaisyti savo stiprybių, išlaikyti savo stipriąsias puses ir tobulinti jas taip pat yra labai svarbus, bet visada žinokite, kad jūsų silpnybėms taip pat reikia šiek tiek darbo. Tai yra kažkas fitneso entuziastų įpročio, jie nebijo dirbti su savo silpnais taškais, o juos sužadina. Pažvelkite į savo silpnąsias vietas kaip įdomų iššūkį, kad galėtumėte jį patobulinti, padaryti tai, ką galiausiai galėsite didžiuotis, galiu užtikrinti, kad tai bus verta.
13 Jie turi savo treniruočių struktūrą
Priešingai nei visur, fitneso entuziastai tampa įpročiu planuoti ir struktūrizuoti savo treniruotes pagal jų tikslus. Tai apima tinkamus pertraukos laikus, skaičiavimus, rinkinius ir pratimus. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorį, struktūrizuokite treniruotę su trumpais poilsio laikotarpiais (60–75 sekundės), o 12-20 pakartojimų per rinkinį. Dabar, jei norite pridėti tam tikrą storį ir stiprumą, eikite ilgesniems poilsio laikotarpiams (120–180 sekundžių), o 6–10 pakartojimų. Įsitikinkite, kad treniruotės struktūra neprieštarauja jūsų tikslams.
Jie skatina medžiagų apykaitą
Jei norite greitai sudeginti ir aktyvinti savo medžiagų apykaitą, tam tikri pratimai gali pagreitinti procesą. Tai yra kažkas, kad fitneso entuziastai įprato pasirenkant, ką daryti. Jei esate sutelkę dėmesį į kojas ir glutes, pritūpęs yra vienas iš geriausių medžiagų apykaitos pratimų ten. Suvirinimo kojos presas yra dar viena puiki mašina, kuri taip pat gali būti naudojama kaip medžiagų apykaitos stiprintuvas.
Kiti pratimai taip pat gali padėti padidinti medžiagų apykaitą, stalo spauda yra puikus pratimas, kuris gali ne tik sustiprinti viršutinę kūno dalį, bet ir leisti jums sudeginti daug. Atgal į atmintį yra vienas geriausių medžiagų apykaitos pratimų. Viskas apie tai, kad sužinosite, kas daugiau sudegina, formuoja treniruotes pagal šį veiksnį.
Norėdami gauti daugiau medžiagų apykaitos pratimų, spustelėkite šią nuorodą.
11 Jie valgo medžiagų apykaitą, skatindami maisto produktus
Sporto entuziastai gali apdoroti savo maisto produktus daug greičiau nei vidutinis žmogus. Kaip? Geras būdas tai padaryti yra maisto medžiagų apykaitos skatinimas. Tiesiog po to, kai po vakarienės gausite stiklinę ar kapsulę, galėsite pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai leis jūsų organizmui greitai apdoroti maisto produktus, paliekant jums plokščią skrandį, o ne išsipūtimą. Norėdami rasti daugiau įdomių būdų, kaip padidinti savo medžiagų apykaitą, spustelėkite šią nuorodą į mano ankstesnį straipsnį, kuriame aptariama daugiau šios temos.
10 Jie nevalgo perdirbtų maisto produktų
Dietos renkasi maisto produktus. Tiesiog todėl, kad jis sako „sveikas“ ant dėžutės, tai nereiškia, kad tai gerai. Iš tiesų tai paprastai reiškia, kad ne. Vartotojai naudojasi šia taktika, kad pritrauktų savo klientus. Šie maisto produktai paprastai yra perdirbti maisto produktai, kuriuose yra daug natrio ir mažai skaidulų. Tai sukelia pūslę po valgio. Perdirbtuose maisto produktuose taip pat yra pridėtų kvapiųjų medžiagų. Jūs tiesiog niekada nežinote, ką gausite su perdirbtais maisto produktais.
Prilipimas prie šviežių maisto produktų yra geriausias ir efektyviausias būdas eiti. Ekologiškų maisto produktų valgymas taip pat yra puiki alternatyva. Padarykite tokius maisto produktus įpročius, atokiau nuo apdoroto maršruto.
9 Jie lieka drėkinami
Hidratas yra labai svarbus, kai kalbama apie našumą ir svorio mažėjimą. Dėl našumo aspekto, palaikydami hidrataciją, išlaikysite efektyvumą. Kai treniruojate, jūsų organizme prarandamas vanduo. Jums labai svarbu kuo greičiau ją papildyti. Jei to nepadarysite, našumas sumažės, todėl jums bus prasta treniruotė.
Be sporto salės, vanduo taip pat yra labai svarbus. Vanduo yra būtinas norint atlikti jūsų maistines medžiagas, padedančias jūsų postui arba prieš treniruotę. Be vandens, maistas gali įstrigti, dėl to atsiranda virškinimo sutrikimas, ištinęs pojūtis ir sulėtėjęs metabolizmas. Vanduo yra didžiulis medžiagų apykaitos stiprintuvas, nepaiso jo.
Idealiu atveju manoma, kad mes suvartojame 30-40 ml kilogramo kūno svorio. Taigi, jei sveriate 50 kg (110lb), idealiai jūs žiūrite į 1,5-2 L per dieną. Turėkite omenyje, kad apie 1 l vandens gaunama iš maisto, todėl visuose, kuriuos žiūrite į 3L vandens per dieną. Naudokite aukščiau pateiktą skaičiavimą, kad sužinotumėte, kiek vandens reikia pagal svorį.
8 Jie sutelkti
Nuolat sutelktas yra vienas labiausiai nepakankamai įvertintų veiksnių šiandieniniame pasaulyje. Stiprus įprotis fitneso entuziastui yra jų dėmesio lygis kiekvieną dieną ir iš sporto. Be dėmesio jūsų tikslai bus klaidingi ir galiausiai juos nepamiršite. Nuolat prisiminkite, kodėl mokote. Kiekvieną dieną palikite sau keletą priminimų, tai padės jums susikoncentruoti daug. Stiprios orientacijos į tai, ką norėsite, kūrimas paskatins jus bet kokio tikslo atžvilgiu. Nustatykite sau tikslą, važiuokite link jo ir sutelkkite dėmesį. Visada nepamirškite prisiminti šio tikslo!
7 Jie nori pasiūlyti pagalbos ranką
Dauguma fitneso entuziastų visada pasiruošę pasiūlyti tam tikrą pagalbą. Tai gali būti puikus būdas įgyti papildomų žinių, pasitardami kitiems smegenis. Aš asmeniškai buvau fitneso pramonėje 6 metus ir aš vis dar mėgstu gauti skirtingas perspektyvas, susijusias su fitneso temomis. Pasinaudokite visais žmonėmis ir ištekliais, kuriuos turite, jis gali skubėti pradėti savo fitneso tikslą. Užduokite klausimus, būkite aktyvūs, galbūt vieną dieną būsite žmogus, duodantis kitam patarimui.
6 Jie yra labai motyvuoti
Rasti motyvaciją yra labai paprasta, kai jūs tikrai į kažką. Sporto entuziastams, motyvacija ateina iš visur, bet tai turėtų prasidėti nuo jūsų tikslų. Šaudyti žvaigždėms, būkite nerealūs, tikslai yra skirti sužadinti, kad nesukuriate ribų ar nematomos kliūtys. Motyvacija taip pat gali kilti iš kitų vietų. Socialinės žiniasklaidos priemonės ir „YouTube“ yra puikus motyvacijos šaltinis. Muzika taip pat yra labai motyvuojanti. Raskite savo motyvaciją, darykite tai, kas jus sužadina!
Jie tinkamai laiko savo maistą
Jūsų mitybos suvartojimo laikas yra labai svarbus. Mitybos laikas yra pagrįstas idėja, kad maistinės medžiagos skirtingose dienos dalyse tvarkomos skirtingai. Angliavandenių vartojimas paprastai yra toleruojamas iškart po treniruotės. Mažas kiekis per dieną gali būti toleruojamas, bet geriausia, kad po treniruotės angliavandenių suvartojimas turėtų įvykti. Likusiam dienos laikui, mažas angliavandenių kiekis, padidėjęs veggies, vidutinio sunkumo riebalų kiekis ir baltymų tankis suvartojimas turėtų būti idealus būdas eiti, jei bandote pamesti kai kuriuos svarus.
4 Jie turi kokybišką naktį
Jei neturite geros nakties poilsio, galite grąžinti visą dieną. Prarijus miego gali tiesiog nutekėti medžiagų apykaita, todėl galite sudeginti daug lėčiau. Maisto perdirbimas taip pat tampa daug labiau įtemptas ant kūno, bandant virškinti angliavandenius tampa vis sunkiau, kai jūsų kūnas yra išnaudotas, tai sumažina energijos gamybą jūsų organizme visą dieną. Įsitikinkite, kad gausite gerą nakties poilsį, todėl šis įprotis padės jums kiekvieną dieną geriau jaustis.
3 Jie už save atlygina
Atlyginimas sau yra būtinas įprotis, kai vykdote savo fitneso tikslus. Būkite didžiuliai savo darbo etikos ir iš sporto salės, apdovanokite save savaitės atostogomis arba įtraukdami apgaudinėjantį valgį savo kasdienėje veikloje kartą per savaitę, nes visą savaitę treniruotės. Apdovanojimai yra būtini ir suteikia jums tikslą sėkmingai. Be jokio atlygio, jūs paprasčiausiai sudeginsite ir būk apgailėtinas. Sukurkite atlygį ir sutinku su tais atlygiais, kai juos nusipelno!
2 Jie turi tikslus
Aš negaliu pabrėžti šio pakankamai svarbos, tikslo nustatymas yra viskas. Kiekvienas klientas, kurį aš gaunu, pirmas dalykas, kurį bandau įsisavinti, yra tas, ką tiksliai yra tikslai. Tikslas gali būti gana paprastas - nuo 5 svarų per mėnesį, norėdamas pasinaudoti mažiausiai 3 dienomis per savaitę. Tikslai sukuria struktūrą ir gali jums padėti daugiau nei manote.
Be tikslo ir tikslo stokos jūsų sporto dienos yra sunumeruotos. Tiesioginis planas gali padėti išsiaiškinti, ką norite būti ir kaip ten patekti, paliekant jums labai motyvuotą, žinodami, kad esate teisingame kelyje. Tikslo nustatymas yra svarbiausia priemonė motyvacijos ir ilgaamžiškumo požiūriu.
1 Jie turi stiprią darbo etiką sporto salėje ir iš jos
Tai yra stipriausias įprotis bet kokio sveiko mitybos ir fitneso entuziastui, jų važiavimas ir darbo etika yra tokia pat stipri nei sporto salėje. Sunku mokytis treniruoklių salėje - tai lengva dalis, nes išlikti nuosekli ten, kur ji tampa sudėtinga. Svarbiausias dalykas - po treniruoklių salė, iš kurios iš sporto salės išlieka aktyvi. Veikla reiškia, kad esate aktyvus ir ne visą dieną sėdi. Taip pat naudinga ir toliau mokyti save, tai gali padėti išplėsti savo repertuarą ir žinias, vedant jus į dar geresnį kūną. Laikykite jį stipriai ir iš sporto salės, ir svarbiausia, sukurti nuoseklumo modelį, kuris tinka jums!
