18 Įpročiai pradėti tai, kas gali padaryti jus sveikesniais

Vasara gerai sekasi, o tai yra nuostabu mėgautis viskuo, ką šis nuostabus sezonas turi pasiūlyti. Ramios (ar ne tylios) dienos paplūdimyje; saulėtos dienos, tai reiškia, kad nereikia jaudintis dėl pirštinių, kepurių ir šalikų, paukščių dainavimo, spalvingų medžių, pilnų žalių lapų, ir pasaulį, pilną gyvybingos gamtos ir gyvenimo. Kai kuriems, vasara yra geriausias metų sezonas. Kitiems tai bijo laikas.

Žmonėms, kurie yra sąmoningi apie savo išvaizdą, vasara gali būti labai nepatogu - nes tai yra todėl, kad dėvi drabužius, kurie pernelyg karšti sezonui, kad paslėptų tai, ką jie laiko „probleminiais taškais“, arba todėl, kad jie dėvėti vasaros drabužius ir jaustis vertinamas dėl jų išvaizdos.

Tai neįprasta, kad moterys yra nepatenkintos savo kūnais; tačiau mūsų nerealūs lūkesčiai dėl „tobulo kūno“ tikrai turi keistis. Tuo pačiu metu žinome, kad antsvoris ar nutukimas gali padidinti mūsų tikimybę keliems lėtiniams sveikatos sutrikimams ir kad netinkamai rūpindamiesi savo kūnais gali kilti sunkių pasekmių.

Jei esate antsvoris ar nutukęs, gali būti verta apsvarstyti, ar svorio mažinimas pagerintų jūsų gyvenimo kokybę. Bet dieta niekada nėra atsakymas. „Crash“ dietos gali turėti žalingų pasekmių (ne tik pragaištingai alkanas), o vykstant ribojančiai dietai niekada neveikia ilgai. Bet jei jums reikia prarasti svorio dėl sveikatos priežasčių (niekada nepraraskite svorio, kad galėtumėte kažkam kitam!), Čia yra keletas būdų, kaip saugiai prarasti svorį be dietos.

18 Nusileiskite automobilį

Automobiliai yra labai patogūs. Deja, jie yra pernelyg patogūs. Mes daug pasikliaujame savo automobiliais transportavimui. Mūsų karta yra labai sėdimas, kuris didina ne tik skalės skaičių, bet ir lėtinių sveikatos sąlygų riziką. Mes tapome taip pripratę prie mūsų automobilių visur, kur mes einame, netgi banke, draugo namuose ar parduotuvėje, kuri yra tik jūsų namų kampe. Yra tiek daug kitų galimybių automobiliui, kuris yra sąžiningai geresnis už jus, ir netgi gali padėti jums svorio netekimo kelionėje.

Jei norite numesti svorį ir pagerinti gyvenimo kokybę be dietos ir apsvaiginimo nuo kalorijų, įsipareigokite aktyviai transportuoti. Pasivaikščiokite, važiuokite dviračiu ar riedučiais, kur yra mažiau nei 3 kilometrai. Jei tai padarysite ir nepadidinsite suvartojamų kalorijų skaičiaus, matysite rezultatus.

17 Pakuokite savo pietus

Pernelyg dažnai valgymas kenkia jūsų piniginei, sveikatai ir juosmenei. Kodėl netgi nerimaujate eiti į tą patį restoraną per dieną pietų pertraukos metu, kai galite valgyti prie savo stalo ir praleisti likusį pietų valandą, gaudami gryną orą arba ką nors naudodami.

Restorano dalys yra žinomos dėl pernelyg didelių, ir sunku laikytis tik valgant pusę, kai maistas yra ten priešais mus. Be to, bet kokių šių restoranų šiukšlių valymas jaučiasi pilnas, todėl jums labai sunku būti produktyviu antrojoje jūsų dienos pusėje.

Jūsų pietų pakavimas padės užtikrinti, kad valgote sveikai. Taip pat tikriausiai padės jums prisiminti tinkamą porcijos dydį, ir jums bus mažiau tikėtina užkandžių dėl šiukšlių, nes 2 val..

16 Naudokite „Divider Plate“

Daug žmonių neturi gražių dalykų pasakyti apie vyriausybės pasiūlymus gerai valgyti; Vis dėlto tiesa yra ta, kad rekomendacijos pagrįstos metų tyrimais ir yra skirtos padėti gerinti gyventojų sveikatą.

Galbūt maisto piramidė nebuvo geriausias vadovas; tačiau „Mano plokštės“ rekomendacijos iš tikrųjų daro daug prasmės. Jie yra pakankamai plati, kad galėtų įtraukti visus į rekomendacijas, nes galite labai skirtingai valgyti ir vis dar laikytis tinkamo maistinių medžiagų kiekio, atlikdami šį planą.

Panašiai, padedant atskirti plokštę, kad būtų lengviau laikytis šių rekomendacijų, padėsite pagerinti sveikatą, tuo pačiu metu praradus svorį (jei reikia numesti svorio).

Daugumos dolerių parduotuvėse galite gauti skirstomąją plokštę. Naudojant šią plokštelę patiekdami maistą, galėsite užtikrinti, kad į kiekvieną valgį įdėsite daržovių, krakmolo ir baltymų, išlaikant tinkamus porcijos dydžius.

15 Naudokite mažą plokštelę

Jei vietoj vakarienės naudojate desertinę lėkštę, mažai tikėtina, kad valgysite porcijas, kurios yra pernelyg didelės - tol, kol nepasieksite savo maisto kalno. Nėra jokios priežasties, kodėl jums reikia užpildyti savo plokštelę iki krašto, kad galėtumėte jaustis kaip valgote pilną valgį. Pilnas maistas yra pagrįstas maistinėmis medžiagomis, kurių jūs gaunate, o ne maisto kiekis jūsų lėkštelėje. Ir vistiek, didžiąją laiko dalį, kai bandote valgyti sveiką, daugelis iš jų yra susiję su porcijos kontrole.

Pradėkite nuo patiekimo nedideliu kiekiu, naudodami desertinio dydžio plokštelę. Tada, išvalę tą plokštelę ir laukę kelias minutes, nuspręskite, ar vis dar esate alkanas. Jei atsakymas yra „taip“, visada galite turėti sekundžių.

Paslaptis - tapti labiau mąstančiu valgytoju - tarnauti sau mažesnėms porcijoms ir pasimėgauti kiekvieną kartą prieš pradedant kitą - ir vengti valgyti tik todėl, kad maistas yra. Valgykite, kai esate alkanas, ir sustokite prieš užpildydami. Mažas plokštelių triukas turėtų padėti jums pasiekti šį tikslą.

14 Padarykite savo (sveikus) desertus

Kas nemėgsta deserto? Šokoladinis pyragas, aviečių sūrio pyragas, ledai, bananų kremo pyragas ... mūsų burnos vanduo tiesiog galvoja apie visą tą skanumą! Deja, kartu su jų yumminess, šie patiekalai taip pat ateina su didžiule kalorijų žyma, o ne per daug sveikų dalykų, kuriuos parodyti. Tai yra kalorijų tankūs elementai, kurie geriausiai paliekami kategorijoje „kartais maisto produktai“.

Tačiau desertų mėgėjams nereikia nusivylimo. Jūs vis dar galite patenkinti savo dantų dantį, nepažeidžiant svorio ir sveikatos gerinimo tikslų. Vienas iš būdų svorio netekimo ir saldaus danties nesuderinamumui yra sukurti savo desertus.

Nors vis dar gana daug kalorijų, sveiki naminiai desertai suteikia daugiau vitaminų ir mineralų ir dažnai bus mažiau kalorijų nei komercinės veislės. Yra daug elgsenos, kurią galite padaryti, kad skonis bus skonis, bet nebus visiškai nukreiptas nuo svorio mažinimo tikslų. Tačiau nepamirškite, kad nors šie skanėstai yra sveiki, jie vis tiek turėtų būti „kartais“ maisto produktai, jei tęsiate svorio netekimą - nes jie vis dar yra pakankamai kalorijų.

13 Nutraukite maisto asociaciją

Mes einame į filmus, ir mes perkame humongous maišelį su popkornu, kad galėtume valgyti, kol žiūri naujausią dainą. Jūs manote, kad filmas, jūs manote, popcorn, ir tai retai matyti kino mėgėjams, kurie nieko nevalgo, kol žiūri sidabro ekraną. Ir blogiausias dalykas, kurį galbūt galite padaryti, yra valgyti priešais ekraną, nes nežinote, kiek jūs iš tikrųjų turite, ir paprastai tai nėra kažkas, kas jums tinka. Jūs sėdi dirbti prie kompiuterio ir kartu su jumis atnešite užkandžių. Jūs einate į duris, ir tuoj pat turite užkandį (net jei nesate alkanas), nes tai, ką jūs visada padarėte.

Bet kai kas nors pasakė: „Jei visada darysite tai, ką visada padarėte, jūs visada gausite tai, ką visada gausite.“ Svorio netekimo atveju, jei jūs nuolat valgote tuos pačius dalykus tiesiog dėl to, kad tai yra jūs visada padarėte, ir jūs kartojate šiuos elgesį netgi tada, kai nesate alkani, jūsų kūno netekimo planai patirs.

12 Gauti pratybų draugą

Tai buvo įrodyta, be jokių abejonių, kai kuriose akademinėse studijose, kad reguliari mankšta padeda sumažinti lėtinių ligų riziką.

Taip pat buvo įrodyta, kad daugiau ir mažiau valgant kalorijas yra efektyviausias būdas pereiti prie nuolatinio svorio netekimo (jei žmonės laikosi planų kaip gyvenimo būdo kaita). Apgaulė yra rasti kažką aktyvaus, kurį tikrai mėgstate. Tikėtina, kad taip pat padės ir kažkas, kas tai padarys.

Kažkas, kuriam turite būti atskaitingas, galėtų suteikti papildomą stumti, kad jums reikia išeiti iš lovos arba išjungti sofą ir judėti. Nesvarbu, ar tavo bičiulis fiziškai dirba su jumis, ar tiesiog patikrina internete, turėdamas ką nors, su kuriuo galite pasidalinti savo kovomis ir triumfais pratybų pasaulyje, padėsite laikytis aktyvaus gyvenimo ir prarasti svorio procese.

11 Mylėti sportu

Jau buvo nustatyta, kad kažką malonaus padaryti, jei tikėtina, kad jūs galėsite prilipti prie treniruočių plano, o pratimas, derinant jį su protinga mityba, padeda svoriui.

Bet kas, jei neturite aistros aktyviam užsiėmimui? Ką daryti, jei tiesiog negalite galvoti apie tai, ką norėtumėte pasimėgauti, kad galėtumėte aktyvuotis? Sužinokite, kas yra jūsų vietovėje ir išbandykite skirtingus dalykus. Bus kažkas, ką jūs pastebėsite, kad galėtumėte jus sudominti ir galbūt netgi nustebsite tuo, ką galų gale mėgstate ir pasirenkate laikytis.

Tam reikia įsimylėti sportą. Išbandykite keletą dalykų - daug sporto salių ir sporto klubų turi nemokamus bandomuosius renginius. Kai radote jums patinkamą sportą, įsipareigokite dalyvauti renginyje - tada mokykitės. Svoris išnyks, kai treniruosite, ir jums net nereikės apie tai galvoti.

10 Pakankamai miegokite

Miegas yra labai individualus dalykas, ir nėra jokių stebuklingų valandų, kad dirbtų visiems. Nepaisant to, dauguma Šiaurės amerikiečių miega per mažai. Nesvarbu, ar tai vyksta dėl to, kad vėluojame darbe, ar visą vakarą, daugelis iš mūsų negauna pakankamai „zzz“.

Nepakankamos miego problema yra dvejopa: pirma, jūs tikriausiai beprasmiškai ir priverstinai valgote tų vėlyvų naktų valandų metu, net jei nesate alkanas, ir ilgai po to, kai virtuvė turėtų būti uždaryta. Antra, nepakankamai miego gali sulėtinti medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jūsų kūnas nėra toks veiksmingas riebalų deginimui.

Jūs galite pakeisti šias problemas ir padėti sau sumažinti skalės skaičių tiesiog daugiau miego. Tinkamo miego kiekio gavimas jums ne tik pagerins jūsų sveikatą, bet taip pat suteiks jūsų organizmui galimybę deginti riebalus efektyviau - tai reiškia, kad daugiau nei tikėtina, kad galėsite numesti svorio be dietos.

9 Patikrinkite skydliaukę

Tai yra dažna problema, su kuria daugelis žmonių turi ir net nežino. Kartais netgi gerai pasiteirauti savo šeimos nariams, jei jie nukentėjo nuo to, nes jei jie gali, tai gali būti ženklas, kad galėtumėte eiti į priekį ir gauti jį taip pat..

Kadangi nepakankama skydliaukė negali būti kaltinama dėl sergant nutukimu, tai tikrai gali būti sunkiau prarasti tuos dešimt svarų. Kadangi didelė dalis moterų kenčia nuo hipotirozės, reikia išbandyti save, ypač jei turite kitų simptomų, pvz., Nereguliarių laikotarpių, netoleruojamų šaltų, trapių nagų, ir plaukai iškrenta..

Išsiaiškinti, ar jūsų skydliaukė yra kaltinama dėl jūsų svorio valdymo problemų, yra toks pat paprastas kaip greitas kraujo tyrimas. Jei jūsų skydliaukė yra nepakankamai aktyvi, jums reikės kasdien vartoti sintetinius hormonus, tačiau tai maža maža piliulė, kuri gerokai pagerins jūsų gyvenimo kokybę - ir galbūt netgi sumažins jūsų juosmens dydį.

8 Gaukite žurnalą

Daugelis žmonių, kurie kovoja su svorio valdymu, paprastai būna elgsenos valgytojai - maistas tapo jų narkotiku. Elgesio valgymas prisideda prie svorio padidėjimo per trumpą laiką, tačiau taip pat buvo įrodyta, kad ilgainiui tai daro neigiamą poveikį jūsų nuotaikai.

Pripažindami, ar esate elgsenos vartotojas, galite padėti pakeisti savo elgesį taip, kad pagerintumėte savo sveikatą ir neteksite svorio. Pirkite paprastą nešiojamąjį kompiuterį ir pradėkite rašyti ne tik tai, ką valgote, bet ir laiką, kada valgėte, kas buvote su jais, ir ką jaučiatės. Padarykite tai mažiausiai vieną savaitę, tada peržiūrėkite įrašus - ypač „kaip aš jaučiau“ skyrių. Tai padės jums nustatyti, ar valgote, nes esate alkanas, arba dėl to, kad reaguojate į kai kurias emocijas, kreipdamiesi į maistą. Jei taip atsitinka, galite pradėti nustatyti elgesį, kuris gali pakeisti valgymą (pvz., Eiti į važiavimą, užsiimti giliu kvėpavimu, daryti jogą arba net tiesiog žurnalizuoti dar daugiau).

7 Sužinokite streso mažinimo metodus / meditaciją

Mokymasis medituoti ar kitaip panaikinti stresą padės ne tik tapti ramesniu, labiau turiniu, bet ir apskritai sveikesniu asmeniu, taip pat gali padėti jums numesti svorio. Meditacija yra viena iš sunkiausių dalykų, kuriuos reikia praktikuoti, bet jei suteikiate jai galimybę ir išmoksite įsisavinti techniką, pamatysite, kaip veiksmingai gali būti jūsų sveikata ir svorio netekimas.

Kadangi tikrosios priežastys, kodėl joga ar kiti protingumo metodai padeda žmonėms prarasti svorį, nėra gerai suprantami, todėl prasminga, kad apskritai labiau suvokiant, jūs taip pat labiau suvoksite, kaip valgote. Bet tai yra daugiau nei tai. Tyrimai parodė, kad, kai kortizolio (streso hormono) kiekis organizme yra didelis, riebalų sandėliavimas paprastai didėja. Joga, net ir švelnesnė praktika, gali sustabdyti šį reiškinį.

6 Valgykite lėtai

Lėtas maisto judėjimas yra apie sustojimą, kad kveptų rožės - iš tikrųjų skonio maisto, kurį valgome. Skrandis ir smegenys nėra visiškai sureguliuoti, kai reikia registruotis. Jūsų smegenys yra truputį lėtos, kol pasieksite 20 minučių, kad galiausiai nusiųstumėte skrandžio pranešimą, kad atėjo laikas nustoti valgyti. Taigi tik prasminga, kad lėtinantis valgymas padėtų jums prarasti svorį. Pradėkite kurti ritualus aplink valgius ir sveikus užkandžių įpročius. Viena idėja yra visada valgyti prie stalo su plokšte ir išvalyti iš karto po to. Šis ritualas padės dviem būdais: pirma, jūs mažiau tikitės skubėti savo valgyti, jei sėdėsite prie stalo. Be to, galite galvoti apie per daug valgyti, kai nesate alkanas, jei žinote, kad turėsite išspręsti stalo nustatymo ir valymo problemas..

5 Valgykite salotos

Visų rūšių salotos yra puikus priedas prie bet kokio svorio netekimo plano, ypač jei salotose yra daugiausia lapinių žalumynų ir kai kurių kitų daržovių. Lapinės žalumynai ir dauguma daržovių paprastai yra labai mažai kalorijų, todėl jūs galite valgyti daug jų be jokių pasekmių savo svorio mažinimo tikslams. Ir jūs taip pat būsite nustebinti tuo, kaip jaučiatės tokiu būdu. Jūs nemanote, kad toks mažai kaloringas ir lengvas maistas, kaip salotos, gali užpildyti jus kaip mėsos peice, bet jis.

Valgydami didelę salotą prieš valgant bet kokią kitą valgio dalį, jau galite būti šiek tiek pilnas, kai pateksite į didesnio kaloringumo porciją. Jei pradėsite su didelėmis salotomis, gali būti, kad jūs negalėsite persivalgyti šių aukštesnio kaloringumo maisto produktų. Pabandykite valgyti salotų kiekviename valgio metu (taip, net pusryčius!) Ir pažiūrėkite, ar linkę valgyti mažiau po to.

4 Gerkite mažiau alkoholio

Gerai, taip, mes suprantame, kad tai gali būti vienas iš sunkiausių dalykų, kai bandote prarasti svorį, ypač vasaros metu. Kai viskas, ką norite padaryti, yra gurkšnoti ant kai kurių sangrijų ar pasimėgaukite geru alkoholiu, tiesiog atkreipkite dėmesį, kad daugelyje dalykų, kuriuos maišote, yra daug chirurginių gėrimų ir neleisite matyti rezultatų.

Su 7 kalorijomis viename grame alkoholis yra tankus kalorijų elementas, kurį turėtumėte apsvarstyti, jei norite iš viso pašalinti mitybą arba bent jau apriboti šventines progas. Alkoholis suteikia daug kalorijų ir maistinių medžiagų, todėl tiesiog pašalindami alkoholį (arba iš esmės jį sumažindami) iš dietos, greičiau galite pasiekti savo svorio mažinimo tikslus.

Ar tai reiškia, kad jūs niekada neturėtumėte vyno taurės? Žinoma ne. Tačiau, kaip ir visi maisto produktai, vartokite saikingai ir, jei bandote numesti svorį, apsvarstykite galimybę vengti kartu visą laiką tam tikrą laiką.

3 Paverskite savo restorano užsakymą

Restoranai pernelyg dažnai daro neigiamą įtaką jūsų svorio mažinimo tikslams, daugiausia dėl to, kad daugelis restoranų siūlo juokingai dideles dalis. Taigi, jei turite valgyti, apsvarstykite galimybę valgyti tik pusę siūlomos porcijos. Kadangi tai gali skambėti labai brangu, ji neturi būti. Perkelkite kitą pusę ir kitą dieną valgykite valgį.

Apgaulė yra atvykti į restoraną, jau įsipareigojusį valgyti tik pusę porcijos. Jei pradėsite valgyti iš savo lėkštės, kai tik atvyks valgis, rizikuojate valgyti tik dėl to, kad maistas yra ir skonis geras, kaip ir maisto asociacijos įpročiai. Problema yra ta, kad valgote, nors jau esate pilnas, ir tai prisideda prie svorio padidėjimo.

Kad išvengtumėte šio pasipiktinimo, paprašykite išimti konteinerį tuo pačiu metu, kai užsakote maistą. Kai maistas atvyksta, nedelsdami perkelkite pusę valgio į savo konteinerį ir uždėkite jį. Valgykite, kas liko ant plokštelės, ir paimkite konteinerį namo, kai esate pasiruošę išvykti. Premija: kitą dieną jums nereikės pietų.

2 Pirmadieniais imkite be mėsos

Pirmadieniais nuo mėsos (arba mėsos be jokios kitos savaitės dienos) gali būti puikus būdas padidinti pasitikėjimą virtuve, valgyti daugiau dėmesio ir taip, netgi padėti jums numesti svorio. Yra ir kitų būdų, kaip gauti tą pačią naudą iš mėsos, bet ne valgyti. Dauguma vegetarinių (ypač veganų) patiekalų, kurie yra virti nuo nulio, paprastai yra mažai kalorijų ir daug pluošto. Mažai kalorijų turintys patiekalai padeda numesti svorio dėl akivaizdžių priežasčių, o didelio pluošto maisto produktai padeda jums jaustis pilniau ilgiau, užtikrindami, kad greičiau po valgio ir persivalgysite, kad galėsite jaustis alkanas.

Padedant svorio netekimo tikslams, bent kartą per savaitę vegetarišką maistą reikės padaryti drąsiau ir kūrybingiau virtuvėje (jei dar nesate vegetaras). Su naujais receptais ir naujų maisto produktų degustacija taip pat prisidės prie jūsų rutinos.

1 Ditch The Soda

Soda gali skoniai pasimėgauti ir karštais vasaros mėnesiais atsipalaiduoti. Bet per daug jos gali sukelti daug daugiau problemų ilgame rykštyje, kurį galima išvengti, jei dabar įveiksite įprotį! Problema yra ta, kad soda gali turėti 9 arbatinius šaukštelius cukraus ir 140 kalorijų, be to, be vitaminų ar mineralų. Tai iš esmės yra tik kalorijos, kurios nieko nedaro, tik prisideda prie svorio padidėjimo, jei jos padidina kalorijų kiekį, viršijantį tai, ką išnaudojate.

Pagalvokite apie tai - jei turite vieną skonio sodą per dieną, tai yra 980 kalorijų per savaitę. Tai beveik 30 000 kalorijų per mėnesį. Kadangi jums reikia praleisti apie 3500 kalorijų, kad prarastumėte 1 svarą riebalų, paprasčiausiai iškirpę sodą, jūs galite prarasti 8 kg per mėnesį, paprasčiausiai iškirpdami kasdienį soda. Tai būtų paprasčiausias būdas prarasti svorį be dietos.

Šaltiniai: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prev.com, livestrong.com, choosemyplate.gov