15 būdų, kaip treniruotės nesuvokiant
Daugelis žmonių jaučiasi iš karto pavargę, galvodami apie idėją dirbti. Ir nesijaudinkite, jums nereikia jaustis blogai. Jūs neturite matyti sau kaip pačiausios sofos bulvės tik todėl, kad manote, kad darbas yra varginantis. Kadangi (1) tai tikrai yra varginantis ir (2) jūs nesate pirmasis ar vienintelis asmuo, turintis šią mintį. Bet kaip ir varginantis, taip pat svarbu dirbti. Leidimas savo kūnui turėti pakankamai fizinių pratimų gali eiti ilgą kelią sveikos gyvensenos požiūriu, ir mes visi turime gyventi sveikai, jei norime gyventi ilgiau. Taigi, ką mes galime padaryti? Aš turiu galvoje, ar tikrai turime pasiekti sporto salę arba turėti sporto salę namuose? Ne mes ne. Jei esate pasiruošę išmintingiems patarimams, tai yra jums, nes yra daug geresnių būdų, kaip naudotis, nei pasiekti sporto salę. Ir dauguma šių pratimų visai nesijaučia.
15 Parkas toliau
Prašome ne pasakyti, kad tai yra dujų švaistymas, nes tai nėra. Jūs galite apsvarstyti galimybę pastatyti bloką ar du arčiau ir jūsų dujos net nepastebės. Jei jis galėtų kalbėti, tai tikriausiai nieko nesako. Paprasčiausia automobilių stovėjimo aikštelės idėja yra tiesiog suteikti sau šiek tiek daugiau galimybių vaikščioti. Kiekvienas žingsnis skaičiuojamas ir yra toks pažodinis, kaip jis gali gauti. Ėjimas gali skambėti minimaliai, bet patikėkite, ar ne, kiekvieną dieną gali eiti papildomo bloko ar dviejų žingsnių, kad būtų galima deginti kalorijas, o kitas dalykas, kurį jūs žinote, prasidėjo kelionė į svorio netekimą ir geresnę kūno sudėjimą. Žinoma, šis patarimas skamba kvailai. Bet išgirsk mane, nes vaikščioti pradeda būti geriausiu draugu. Idėja, kad jūs galite prarasti svorį tiesiog vaikščioti šiek tiek daugiau nei jūs paprastai - dabar tai palengvina varginantį treniruotę. Su tuo jūs tikriausiai mėgstate vaikščioti, netrukus nuvažiuosite automobilį.
14 Maisto prekių pirkimas
Ką aš myliu apie šį patarimą, kad jis suteikia man daugiau galimybių eiti į parduotuvę kiekvieną mėnesį. Mes visi turime tą maisto prekių parduotuvės tvarkaraštį, kurį stengiamės laikytis. Dauguma žmonių nori padaryti mažiau užsakymų, kad jie pirktų viską vieną ar du kartus per mėnesį. Tačiau apsilankymas prekybos centre gali būti sveikas, tiesiog, todėl galbūt norėsite tai daryti dažniau. Prekybos centrai ir maisto produktai reiškia papildomą vaikščiojimą ir taip, sakau, jūs neturite naudoti maisto prekių vežimėlių vietoj riedlentės ar motorolerių. Taip pat galbūt norėsite pakelti krepšelį. Vietoj to, rinkitės krepšį ir laikykite jį aplink, kaip jūs įdėjote į parduotuvę. Jūs ne tik vaikščiojate ir deginate riebalus, bet ir praktiškai pakeliate svorius. Vėlgi, tai skamba kaip kvailas, bet tai tikrai veikia. Tai taip pat reiškia, kad reikia pirkti daugiau vaisių, jei norite, kad svorio kėlimo idėja dirbtų.
13 Stovėkite šaltame
Tai galite pakeisti į „Padaryti sniego senį batalioną“ arba „Apsimeta, kad jūs Elsa“ arba „Medžioklė poliariniai lokiai jūsų kieme“. Nepriklausomai nuo to, ką galėtumėte pagalvoti, tiesiog įsitikinkite, kad išsiskyrimo iš šalčio metu idėja. Kodėl? Kadangi jūsų kūnas turės dirbti labai sunkiai, kad jus šiltų. Jis žino, kokia temperatūra yra sveika ir kas ne, o per daug šalta tikrai nėra sveika, ypač jei nesate su juo. Taigi, tai bus sunkiau, nei įprasta, kad temperatūra būtų aukštesnė, ir tai užsidegs jūsų kalorijas. Tai yra priežastis, kodėl šaltame klimate gyvenantys žmonės turi daugiau rudų riebalų nei įprastas riebalų kiekis. Rusvieji riebalai degina daugiau kalorijų nei balti riebalai, ir tai taip pat atsitiks, jei stovėsite šaltame. Arba vaikščioti ar paleisti. Nepriklausomai, tiesiog būkite šaltame. Apsvarstykite, ar dirbate ir šalta. Tai padės.
12 Žygis
Pasakykite man, kad jums tikrai nereikia abejoti šiuo klausimu… žygiai nudegina riebalus ir padeda išlaikyti raumenis tvirtai. Bet tuo atveju, jei nesate tikri, nes matote žygius daugiau kaip įdomus užsiėmimas nei treniruotė, čia yra užuomina: ar jūs kada nors pastebėjote, kad vaikščiojate? Jei taip, tai yra ženklas, kuriuo jūsų kūnas dirba. Tai ženklas, kuriame deginate riebalus ir jaučiatės pavargę, o raumenys formuojasi geriau. Taigi, taip, žygiai padeda. Kuris iš tiesų yra puikus, nes jūs neturite galvoti apie tai, kaip vėl dirbti. Tiesiog suplanuokite žygį su savo draugais kiekvieną savaitgalį ar net porą kartų per savaitę, ir jūs nesustosite savo sveikatos. Be to, žygiai reiškia, kad būna gamtoje, o gamta reiškia šviežesnį orą. Net jei esate mieste, kol esate apsuptas medžių, tai reiškia, kad įkvepiate šviežesnį orą.
11 Nuvalykite namą
Bendras valymas tikriausiai yra kitas labiausiai varginantis dalykas, kurį reikia atlikti po darbo. Štai kodėl mes neveikiame bendro valymo kiekvieną mėnesio pabaigą, tai darome kartą per metus. Arba du kartus, jei nesate tokie tingūs kaip aš. Tačiau dalykas, susijęs su bendru valymu, yra tai, kad tai puikus treniruočių judesių derinys. Jis turi daug kėlimo ir judėjimo, vaikščiojimo ir laipiojimo ... tai tiesiog kūno treniruotė. Taigi kitą kartą, kai draugas kviečia jus į sporto salę, pasakykite jai, kad negalite. Pasakykite jai, kad turėsite nuvalyti namą. Jis gali būti ne toks spalvingas, kaip pakeliant tuos blizgusius svorius arba važiuojant ant važiuojamosios dalies, bet jis veikia taip pat. Ir jūs taip pat baigsite švaresnį namą, kad tai būtų naudinga situacija! Neskubėkite valydami. Paimkite savo laiką ir įsitikinkite, kad kiekvienas colis yra padengtas. Jūs tikrai mylėsite po jo.
10 Nusiplaukite drabužius
Aš suprantu, kad skalbimo mašinos ir džiovintuvai egzistuoja dėl priežasčių, bet rankų plovimas jūsų drabužiams yra naudingesnis jūsų sveikatai. Ką daryti, kai skalbimo mašinomis iškraunate drabužius? Leiskite man atspėti, kad jūs, „Netflix“ ir „chill“, ar valgyti, ką galite rasti šaldytuve. Ne, tai ne toks sveikas, kaip mes vaizduojame. Rankų plovimas jūsų drabužiais verčia jus daryti pastangas, kad jūsų rankos ir bicepsas būtų tvirtesni per laiką. Ir per tam tikrą laiką aš turiu omenyje daugelį mėnesių rankų plovimo drabužius, o ne po to, kai darysiu du ar tris kartus. Be to, nebandykite apgauti ir tai daryti tik su lengvais drabužiais. Paimkite visus namuose esančius džinsus ir kitus drabužius, pagamintus iš sunkiųjų audinių. Pasinaudokite rankų plovimu savo drabužiais ir tikrai įvertinsite rezultatus, kuriuos galbūt norėsite nuplauti daugiau drabužių. Galbūt jūs taip pat galėtumėte valyti kilimą rankomis.
9 Šokis
Kas rūpinasi, jei nežinote, kaip šokti? Kas rūpinasi, jei nekenčiate šokių? Jei norite gyventi sveikiau ir turėti mažiau riebalų ir daugiau raumenų, bet nesijaučiate eiti į sporto salę, vietoj to apsvarstykite šokį. Apskritai, bet koks fizinis aktyvumas padeda deginti riebalus, bet ne visi jie duoda matomų rezultatų. Taigi, norimus matomus rezultatus, šokdami naktį namuose - vieni ar kartu su draugais - yra puikus būdas pradėti naują ir geresnį sveikesnį gyvenimą. Raskite puikią muziką, dėvėkite patogius drabužius ir palaukite, kol kaimynai paskambins policijai. Arba ne. Esmė yra ta, kad leiskite sau laisvai judėti, toli nuo žingsnių ir šokių taisyklių bei į prakaitavimą ir nuovargį. Atlikite tai reguliariai ir netrukus turėsite nusipirkti mažesnių drabužių. Žinoma, taip pat išmintinga pasirinkti sveikesnį maistą. Nenorite švaistyti savo energijos šokdami per naktį, kai per dieną, viskas, ką darote, yra rinkti kalorijas.
8 Pasivaikščiokite po miestą
Tai yra dalis, kai manote, kad esate turistas savo mieste. Kai praleidžiate dieną (ar naktį) vaikščioti aplink ir pastebite, kaip graži vieta jūsų vietoje yra, ir vertindami, kaip laimingas, kad jūs gyvenate čia. Tai galbūt skambėjo pernelyg toli, bet jūs gaunate tašką. Eikite. Ir vaikščiok. Ir tada eikite šiek tiek daugiau. Niekas negali įveikti vaikščiojimo jėgos, kai kalbama apie kūno tonizavimą. Atlikite keletą žingsnių vienu metu ir nekenkite sau, jei lengvai pavargote. Tai gali būti didelis pokytis jums, todėl leiskite sau ir savo kūnui susidoroti. Stebėkite, kad tai darote treniruotės metu. Nesikoncentruokite į tai, kiek prakaito jūs išsiskyrėte, ar tai, kaip nustūmė kojas. Tiesiog pasivaikščiokite ir sutelkkite dėmesį į savo aplinką. Galų gale, jūs darote tai, kad smagiau nei naudotis.
7 Babysit
Vaikų priežiūra yra ne visiems, ypač jei esate vaikui prižiūrėti vaiką - tuos nedidelius tvarinius, kurie visada užpildo energiją. Bet jei ateisite galvoti apie tai, gali būti puiku, jei norėtumėte pagerinti savo energiją. Vaikų priežiūra apima visą laiką besimokantį su vaiku, tiesiogine prasme. Taigi, kai jis nori žaisti lauke, važiuojate lauke ir žaisite su juo. Jei jis nori grįžti ir prikabinti virtuvę, grįžkite viduje ir užsidirbkite jam. Didelis dalykas, susijęs su vaikų priežiūra, yra tai, kad nėra neteisingos ar teisingos. Šie vaikai nerūpi, jei tu žaidi nevykusius, arba jei paleisite greitai arba jei tikrai nežinote, kaip padaryti blynus. Viskas, ko jiems reikia, yra saugus ir tai, ką gali padaryti bet kuris atsakingas suaugusysis. Viskas, ką jie nori, yra žaisti ir būti aktyviais, ir tai yra gerai jūsų sveikatai. Vaikai yra geriausi mokytojai, jei norite išmokti būti aktyviais.
6 Aplankykite batuto parką
Jei nesate į auklėjimą, taip pat galite žaisti savarankiškai arba skambinti gaujai ir išlaisvinti vaiką. Batutų parkai yra ne tik įdomūs. Jie yra ne tik vieta, kur vaikai gali žaisti, ir suaugusieji skaityti kitus tris savo mėgstamos knygos skyrius. Batutų parkai taip pat skirti suaugusiems, nes tai padeda sumažinti stresą ir leidžia išlaikyti mūsų kūnus geros formos. Tiesiog pažiūrėkite skirtumą tarp valandos praleidimo batuto parke ir valandos važiavimo kelyje. Žinoma, bėgimo takeliai yra nuobodu. Taigi, jei norite treniruotės, bet nesate pasiruošę sporto įrangai, kodėl gi nemanote žaidimų aikštelių įrangos? Galų gale, nėra taisyklių, kad suaugusieji neturėtų šokinėti kaip 6 metų vaikai. Leiskite sau pasilinksminti ir nepamirškite, kad darbas ne visada turi būti nuobodu. Tai taip pat gali būti smagu, jei leisite.
5 Smagu daugiau
Gerai, aš žinau, kad daug juokiasi, kad jums skambės kaip kažkas beprotiška moteris, bet prašome rimtai paimti šį patarimą. Juokas turi daug naudos sveikatai ir apima geresnę bendrą sveikatą. Tai, kad viena paprasta veikla, kurią mes atliekame kasdien, todėl daugybė kūno nervų veikia kartu kaip simfonija. Taigi juoktis su visomis galimybėmis. Negalima būti žudikas. Skambinkite savo draugams ir padarykite įprotį grįžti į senas dienas, kai vis dar buvo jaunas ir laukinis. Keiskite anekdotus su nepažįstamais žmonėmis. Kiekvieną dieną yra daugybė būdų juoktis daugiau. Tai puikus sprendimas blogai nuotaikai apversti, o tai gali padėti ištrūkti tamsiuose debesyse. Ir geriausia jo dalis, juoktis verčia mus naudotis įvairiais raumenimis, ne tik veido. Dėl to pilvo raumenys veikia sunkiai, todėl jūsų pilvas atrodys geriau.
4 važiuokite dviračiu
Šiame straipsnyje mes paminėjome, kad vaikščiojimas yra vienas iš geriausių būdų pagerinti savo sveikatą ir treniruotę net nepastebėdamas. Bet mes suprantame, kad yra keletas žmonių, kurie tiesiog nemėgsta vaikščioti. Taigi, norėdami išlaikyti tuos kojų raumenis be vaikščiojimo, apsvarstykite dviračius. Aš ne su juo žaisti, dviračiai tikrai yra puiki alternatyva. Jis skatina raumenų judėjimą ne tik kojose, bet ir kitose kūno dalyse. Tai verčia mus prakaituoti, o tai verčia mus deginti riebalus. Nors dviračiai negali sudeginti tiek daug kalorijų, kiek vaikščiojimas (nors jis vis dar priklauso), tai yra veiksmingas būdas plaukti. Tai leidžia mums dirbti mūsų kvėpavimo modeliais ir tai taip pat yra gera jūsų širdies veikla. Taigi, taip, važinėjimas dviračiu turi ilgą sveikatos naudos sąrašą, kuris paskatintų ne dviratininkus mokytis!
3 Paimkite laiptus
Yra trys pagrįstos priežastys, kodėl mes visi nekenčiame laiptų: 1. Tai varginantis. 2. Tai laiko švaistymas. 3. Tai varginantis. Aš esu tikras, kad jie visi yra tinkamos priežastys, tačiau jie taip pat yra priežastys, dėl kurių galime gyventi sveikiau. Aš nesakau, kad visi eskalatoriai ir liftai turi būti uždaryti, bet kai tik turite šansų, apsvarstykite galimybę pasirinkti laiptus. Jis tikrai nejaus, kaip dirbti. Jis tiesiog jaučiasi kaip pakilimas į skaldytą eskalatorių, tik daug saugiau. Laipiojimas laiptais daro daugiau raumenų, nei tik stovi, o dirbantys raumenys yra lygiaverčiai treniruotėms. Taigi, taip, laiptai gali čiulpti dėl daugelio priežasčių, bet tai tikrai bus geriausias mūsų draugas, kai nuspręstume daugiau kalorijų. Puiki premija yra tai, kad jūs galite likti nuošalyje nuo savo biuro stalo dar keletą minučių, palyginti su liftų naudojimu.
2 Leisti vaizdo žaidimus
Video žaidimai paprastai yra geriausias vaiko draugas. Tačiau aktyvūs vaizdo žaidimai yra suaugusiojo geriausias draugas. Jūs tikriausiai pastebėsite, kad dabar, nei bandydami naudotis be iš tikrųjų pastebėjimų, jums bus sukurta daugybė „besties“. Su vaizdo žaidimais norėtumėte eiti į tuos, kuriems reikalinga fizinė veikla. Gitara ar šikšnosparniai ar šokiai ir užtikrinimas, kad jutiklis jums taps ... technologija gali mus paversti tinginiais grioveliais (bent jau kai kurie iš mūsų), bet taip pat atveria kelią į aukštesnes technologines veiklas, kuriose galime naudoti mūsų kūnus. Tai vienas iš daugelio įrodymų, kad darbas iš tikrųjų neturi būti nuobodu. Ji taip pat neturi būti varginantis, be abejo, neturi būti tradicinis. Jūs galite treniruotis be trenerio, bet su savo vaiku. Taigi žaiskite vaizdo žaidimus su savo vaikais, prakaituosite ir sudeginsite kalorijas, ir visi bus laimingi.
1 Darbas ant stalo
Jei jūsų darbui reikia sėdėti ant kėdės priešais kompiuterį aštuonias valandas ilgai, tuomet aš jums atsiprašau. Arba ne. Yra daug daugiau žmonių, kurie galėtų sumokėti sąskaitas tik tada, jei jie sėdi priešais savo kompiuterius daugiau nei 8 valandas. Kalbu apie laisvai samdomus asmenis. Bet dėka barų ir aukštų stalų, dabar galite stovėti darbo metu. Sėdėdamas, be to, kad tai yra nuobodus dalykas, galite laiku sugadinti jūsų laikyseną. Aš nesakau, kad atsistojimas nepažeis jūsų laikysenos, bet bent jau būsi atsargesnis. Be to, dirbant stovint leidžia kūrybiškumas laisvai judėti, o kūnas atlieka savo darbą, kad jaustųsi deginimas. Tai lyg du kartus tuo pačiu metu! Taip pat galite pasirinkti šiuos stalus su įmontuotais bėgimo takeliais ir mainų kėdėmis fitneso kamuoliukams, nes visi norime sėdėti keletą minučių.