15 dalykų, kuriuos galite padaryti dabar, kad gautumėte savo vasaros kūną

Su vasarą tiesiog už kampo nėra laiko geriau pradėti savo idealų vasaros kūną. Kaip matysite šiame straipsnyje, vasaros kūno kūrimas užima laiko, tai yra laipsniškas procesas. Svarbu, kad jūs patektumėte į priekį ir kuo greičiau pradėtumėte planuoti, o vasara gali atrodyti toli, bet tai tikrai teisinga aplink kampą.

Šiame straipsnyje bus apžvelgti kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad greitai pagerintumėte savo kūną. Patarimai - nuo apmokymo su draugu iki tinkamos mitybos struktūros, kad tiksliai atitiktų jūsų tikslus. Po šių punktų jums bus dar vienas žingsnis arčiau jūsų tikslo. Taigi dabar be jokių papildomų veiksmų čia rasite 15 dalykų, kuriuos galite padaryti dabar savo vasaros kūnui, mėgautis!

15 Nustatykite tikrą vasaros tikslą

Viskas prasideda nuo tikslo nustatymo. Šis veiksnys leis jums motyvuoti poziciją į vasarą. Jūsų darbas yra nustatyti didelį tikslą ir palaipsniui dirbti prie jo. Nėra laiko geriau nei dabar tai padaryti su artėjančia vasara. Visada turėkite galvoje savo tikslą, tai yra didžiausias veiksnys. Nesvarbu, ar tai sumažina 10-15 svarų, ar tiesiog sumažina 5% riebalų, šie tikslai turėtų būti tai, kas jus skatina. Jūsų veiksmai taip pat turėtų atitikti jūsų tikslus, iš sporto ir iš jo. Jei šiandien norėsite pradėti kelionę į savo vasaros kūną, geriausias būdas pradėti yra tiesiog nustatant tikslą. Tai negauna daugiau pagrindinio. Kitas įrašas apžvelgs, kaip eiti į savo tikslus.

14 Nukreipkite savo tikslus

Nustatydami tikslą įsitikinkite, kad jis turi du elementus: 1) kad jis yra išmatuojamas 2), kad jis yra konkretus. Turėdami omenyje šiuos du veiksnius, nustatykite kelis trumpus terminų tikslus, kad pasiektumėte didesnius tikslus, todėl, pavyzdžiui, kovo mėnesį prarasiu 5 svarus, o vasarą norėčiau 20 svarų. Šis tikslas iš tikrųjų yra išmatuojamas ir konkretus. Be to, jis vis dar atsižvelgia į tai, kokie yra jūsų ilgalaikiai tikslai. Planuokite iš anksto, tai padarys jūsų tikslus lengviau užkariauti!

13 Įsitikinkite, kad jūsų veiksmai atitinka jūsų tikslus

Vienas dalykas, kurį galite pradėti dabar, yra įvertinti savo treniruočių tikslus sporto salėje ir iš jos. Tai gali būti gana kuklus, tačiau tai gali būti viena iš efektyviausių įrankių, kuriuos galite naudoti norint pasiekti savo tikslus. Įsitikinkite, kad jūsų gyvenime nėra jokių elementų, kurie atkuria jūsų tikslus, tikrai vertintų, ką reikia keisti, ir tai, ką didžiuojate ir nenorite keisti. Laikykite šiuos tikslus ir atlikite būtinus pakeitimus. Šiuo metu nėra laiko geriau nei dabar!

12 Tinkamos sporto salės paieška

Jei tikrai norite užpulti savo tikslus, turite įsitikinti, kad nėra jokių elementų, kurie jus sugrąžintų, tai viskas prasideda sporto salėje, į kurią einate. Pradėkite dabar, pasirinkdami sporto salę, kurią žinosite, kad jus motyvuotumėte į vasarą. Dauguma stažuotojų kaltina savo sporto salę dėl to, kodėl jie mesti ir negalėjo pasiekti savo tikslų. Renkantis treniruoklių salę svarbūs daug veiksnių, pvz., Sporto salės valandos, sporto salės atmosfera, įranga, atstumas ir tvarkingumas - tai svarbūs elementai, kuriuos reikia išsiaiškinti renkantis sporto salę. Pasirinkite sporto salę, kuri padės jums geriau, o ne tai, kuri bus našta eiti, imtis laiko ir išmintingai pasirinko.

11 Draugas

Važiavimas su draugu yra svarbus motyvacinis įrankis. Tai tikrai gali padėti ypač jūsų vasaros tikslams. Ne tik tai, kad draugas gali atnešti, taip pat gali padėti sustiprinti jūsų ryšį. Draugai puikiai stumia vienas kitą į ir iš sporto. Aš asmeniškai skolinu savo ilgaamžiškumą treniruoklių pramonėje savo draugams, eiti su jais anksti tikrai padėjo man patekti į dalykus ir ilgainiui pasitikėti savimi. Pakvieskite draugą, kurio tikslai yra panašūs, ir drauge kovoti su sporto salė!

10 Susipažinimas su papildų vaidmeniu

Šią vasarą tiesiog už kampo labai svarbu ištirti tinkamo papildymo svarbą, papildai nėra „blogi“ ir gali padėti užpildyti kai kurias savo dietos tuštybes. Priedų tikslas yra padėti praturtinti savo mitybą ir padėti bet kokiems trūkumams, kuriuos galite turėti. Taigi, jei jūs negaunate pakankamai Omega-3, naudodami žuvų taukų priedą galite užpildyti tą tuščią.

Baltymų kokteiliai taip pat yra svarbus priedas, kuris gali padėti pagreitinti baltymų atsigavimo procesą po treniruotės. Tai ypač svarbu tiems, kurie stengiasi valgyti baltymų praturtintus patiekalus. Papildymas gali palengvinti šią problemą.

Svarbu prisiminti, kad su stipria mityba subalansuota mityba, papildai nėra būtini. Nepamirškite, kad jie padeda praturtinti jūsų mitybą ir taip pat gali sutaupyti šiek tiek laiko, o ne visada valgyti visą maistą.

9 Tinkamai koreguokite širdies lygius

Atminkite, kad jūsų širdies lygiai turi atitikti jūsų tikslus. Taigi, jei ieškote didinti savo užpakalį dydį, kardio perpildymas nepadės pasiekti šio tikslo. Tinkamai subalansuokite savo širdies lygius su sveika mityba. Per tai, kas atliekama, širdis gali leisti mažiau laiko sudeginti dėl lėto ir pavargusio medžiagų apykaitos greičio. Įsitikinkite, kad 20–30 min. Atliksite deramą širdies kiekį ir palaikykite savo darbą tinkamai subalansuota mityba. Nepamirškite, kad jūsų patobulinimai turi būti atliekami palaipsniui, nesistenkite pernelyg smarkiai nuveikti, tai tik švelnina tuos vasaros tikslus.

8 Stiprumo mokymas

Motyvacija, tai yra visa tai. Jums reikia rasti mokymo metodus, kurie leistų jums išlikti motyvuotais ištisus metus. Likus tam tikram laikui iki vasaros paspaudimų, keičiantis dalykams gali būti reikšmingas žingsnis. Įtraukus stiprumo treniruotes 4-6 savaites, jūsų tikslai gali būti dar labiau stumiami. Tai suteiks jūsų raumenų skaiduloms ir medžiagų apykaitos greičiui didžiulį potraukį, nes skirtingi sukimo stiprumo treniruotės išeina. Jis taip pat gali padėti netgi daugiau kalorijų, o jūsų medžiagų apykaitos greitis gana greitai virsta, kai keliate sunkesnius nei įprastai. Tai gali būti šiek tiek subtilus įgnybimas, kurį galite įdėti į savo programą per kelias savaites, tai tikrai bus labai naudinga tai padaryti ilgą laiką.

7 Įtraukti svorio mokymą

Negalima neteisingai suprasti svorio mokymo poveikio. Kėlimo svoriai yra skirti padidinti jūsų medžiagų apykaitos greitį ir išlenkti raumenis. Jei bijo, kad nesuprantate, nebūk. Be didelio kaloringumo dietos palaikymo neįmanoma. Jei norite tonuoti savo kūną, svorio mokymas yra absoliučiai būtinas. Manau, kad tai būtina visais atvejais, širdis padeda deginti riebalus, o svorio treniruotės padeda tonizuoti raumenis ir sudeginti riebalus. Jei to dar nepadarėte, įtraukite svorio mokymą į savo programą dabar savo vasaros tikslams.

6 Geresnė miego kokybė

Miego režimas yra dar vienas didelis veiksnys, kurį galite pradėti gerinti šiandien. Prarijus miego gali tiesiog nutekėti medžiagų apykaita, todėl galite sudeginti daug lėčiau. Maisto perdirbimas taip pat tampa daug labiau įtemptas ant kūno, bandant virškinti angliavandenius tampa vis sunkiau, kai jūsų kūnas yra išnaudotas, tai sumažina energijos gamybą jūsų organizme visą dieną. Įsitikinkite, kad gausite gerą naktį, pradėkite kurti šį įpročius.

5 Tyrimų atlikimas

Internetas yra geriausias draugas, kai kalbama apie tinkamumą. Kai ieškau papildomos motyvacijos ar pagalbos, internetas visada padeda. Internetas gali padėti jums pasiekti savo vasaros tikslus dviem skirtingais būdais: vienas, tai gali padėti jums ir dviem mokyti, jis gali padėti padidinti savo motyvacinį lygį. Nesvarbu, ar tai straipsnis apie įdomią naują mitybą, ar vieną iš mėgstamų Youtube fitneso asmenybių, pateikiančių motyvacinį vaizdo įrašą, šios priemonės tikrai padės jums.

4 Eikite ekologiškai

Dieta yra svarbiausias veiksnys, kai reikia pasiekti savo fitneso tikslus. Eiti ekologiškai yra puikus pokytis, kurį galite padaryti į vasarą. Valgyti organiškai gali būti daug naudos, vienas iš jų skatina jūsų medžiagų apykaitą, todėl prarandate dar daugiau svorio. Ekologiškuose maisto produktuose nėra pridėtų pesticidų, šis skirtumas galiausiai sukels jūsų kūno riebalų deginimo režimą ilgesnį laiką. Pesticidai, kurie yra neorganiniuose maisto produktuose, sukelia kūno darbą daug lėčiau dėl to, kad jis trukdo skydliaukei, skydliaukė yra atsakinga už jūsų kūno temperatūros nustatymą..

3 Venkite treniruočių

Grįžę į ankstesnius punktus, susijusius su tikslo nustatymu, būtinai nustatykite trumpalaikius tikslus, kad pasiektumėte ilgą tikslą. Tai nepadarius, jūs nustosite dirbti, o tai gali nuvesti prieš vasarą. Atminkite, kad kūnas trokšta lėta ir pastovi pažanga. Kai variklis pernelyg apsisuka, tam tikru momentu jis linkęs sulėtėti. Tinkamai suplanuokite savo žaidimo planą, nuo šiol turite daug laiko iki vasaros.

2 Treniruočių kokybės gerinimas

Kaip galiu pagerinti? Tai klausimas, kurį turite užduoti sau į šią vasarą. Viena sritis, kurią galite pažvelgti, yra treniruočių kokybė. Ar jūs pataikote tinkamus pakartojimus? Ar stebite savo pertraukas? Ar svoriai yra per šviesūs? Ar jūs taip pat pataikote į viršutinę kūno dalį? Šie klausimai susiję su treniruočių kokybe. Idealiu atveju, jūs norite likti 12-15 repo diapazone su pertraukomis nuo 45 iki 60 sekundžių. Atminkite, kad naudokite svorius, kurie jums kelia iššūkį, taip pat nepamirškite nukentėti visų kūno dalių.

1 Dietos struktūra

Dieta yra svarbiausias veiksnys, nuo kurio galite pradėti dirbti, nes dabar patenka į vasarą. Jūsų mityba pirmiausia turėtų būti grindžiama jūsų tikslais, svoriu ir aktyvumo lygiu. Šie veiksniai padės nustatyti, koks turėtų būti jūsų tikslus kalorijų kiekis. Kai surasite savo numerį, palaipsniui mažinkite kalorijas kas 4-6 savaites. Prieš tai žinodami, vasara bus ant mūsų ir jūsų mityba bus anksčiau nei priešingai nei drastiška paskutinės minutės dieta. Gaukite maistą kuo greičiau.