15 paprastų būdų gyventi sveikiau
Visi žinome žmogų, kuris kažkaip sugeba valgyti sveiką, naudotis, gerti daug vandens ir gausite daug miego ... kaip jie tai daro? Sveikas gyvenimo būdas gali atrodyti tikrai sunku, o taisyklės, kas laikomos „sveikomis“, visada keičiasi. Vieną dieną visi yra į pilates, o kitą, jie visi prisijungia prie kryžiaus. Ir praktiškai neįmanoma sekti kiekvienos „sveikos“ maisto tendencijos. Ar tai yra tam tikra taisyklė, kad jūs turite mesti šiek tiek kopūstų į visus savo kokteilius dabar? Be to, sveikata gali atrodyti labai brangi. Sporto salės narystė, mielas treniruočių drabužiai, jogos užsiėmimai, šviežia produkcija… visa tai gali būti gana greitai.
Tačiau yra keletas gerų naujienų: sveikata tikrai neturi būti brangi, sudėtinga ar paini. Yra keletas bendrų gairių, kurios gali padėti visiems įgyti formą. Čia rasite 15 paprastų būdų gyventi sveikesniam gyvenimo būdui:
15 Gauti 8 valandas miego
Norint gyventi sveiką gyvenimo būdą, labai svarbu užmigti. Tai gali atrodyti neįmanoma dėl milijonų priežasčių, galų gale, jūs esate beprotiškas užimtas mokykloje ir darbe, ir jūs tiesiog neturite atsarginės valandos, tiesa? Klaidingas. Pagalvokite, kiek laiko tikriausiai praleidžiate naršydami telefoną prieš išvykdami miegoti ir iškart po pabudimo. Jis gali lengvai pridėti iki papildomos valandos, o tai galėtų padaryti didžiulį skirtumą, kaip jaučiatės kitą dieną. Kai neturime pakankamai miego, mes esame labiau užmiršti ir mažiau energingi, todėl reikia daugiau pastangų, kad sutelktume ir vykdytume kasdienes užduotis. Pakankamai miegoti galėsite jaustis atgaivinti ir pasiruošę imtis dienos! Pradėkite planuodami atpalaiduojančią miegą, ir atjunkite savo telefoną, kol galvos smūgis į pagalvę. Pabandykite skaityti knygą ar rašyti žurnale. Jis išvalys jūsų protą ir padės jums užmigti!
14 Paimkite laiptus
Yra daug paprastų būdų, kaip treniruotis treniruotis į mūsų kasdienes rutinas, net nesvarstydami. Galite įrašyti papildomas kalorijas be vieno treniruotės! Sukurkite mentalitetą „imtis laiptų“. Pagalvokite apie visus kartus per dieną, kad išeitumėte lengvai. Galbūt jūs lankotės laiptais ar keltuvu, kai galėsite važiuoti laiptais. Galbūt jūs visada perkate kviečių duonos baltą duoną arba mėgstate pridėti papildomą šaukštą cukraus (arba du) į savo rytinę kavą. Ar yra kokių nors paprastų, sveikų alternatyvų bet kokiai kasdieninei veiklai? Jei taip, laikas pradėti pakeitimus! Kai susiduriate su lifto pasirinkimu ar laipiojimu keliais laiptais, paimkite laiptus! Šis požiūris padės jums kiekvieną dieną atlikti sveikesnį pasirinkimą, kuris gali duoti realių rezultatų be didelių pastangų. Tai beveik jaučiasi kaip sukčiavimas!
13 Užkepkite vietoj valgymo
Kiekvienas mėgsta išeiti valgyti. Jūs gausite skanų karštą maistą su visais jūsų pastangomis be skaitymo meniu, patogus ir skanus! Bet net jei jūs užsakote kažką „sveiko“, kai išeisite valgyti, gali būti daug paslėpto cukraus ar sviesto, kurį nežinote. Be to, daugybė restoranų vis tiek nerodo kalorijų kiekio tam tikrame maiste savo meniu, todėl sunku sekti, kiek iš tikrųjų valgote. Ir restoranų dalys dažnai yra pakankamai du valgiai! Įtraukite į tą duonos krepšį nemokamus užpildus ant sodos, kad viliojantis desertas patiekalas… tai tikrai gali būti sunku valgyti sveikame restorane. Jūsų geriausia statyti. Taip, tai užima daugiau laiko ir pastangų, tačiau tai daug pigiau. Kiekvienas turi turėti keletą greitai, sveikų receptų savo kišenėje. Išeiti valgyti turėtų būti retas gydymas.
12 Būkite hidratuoti
Hidratas yra labai svarbus jūsų sveikatai. Taigi daugelis iš mūsų kasdien dehidratuojami. Mes žinome, kad tavo mama greičiausiai nustebino jus apie aštuonias stiklines vandens kasdien, ir jūs galbūt nesate girdėję, bet tai tiesa! Geriamojo vandens kiekis turi daug naudos sveikatai. Jei radote geriamąjį vandenį nuobodu, galite pabandyti pridėti šiek tiek vaisių, pavyzdžiui, citrinų, braškių ar melionų, už papildomą skonį! Sveika mityba yra būtina sveikai mitybai ir daugiau fizinio aktyvumo, tačiau jei negerite pakankamai vandens, jūsų kūnas vis dar neveiks, kaip turėtų. Vienas paprastas būdas gerti daugiau vandens yra tiesiog nešioti pakartotinai naudojamą vandens butelį į savo rankinę, kad ir kur eitumėte. Užpildykite ją, kai reikia, visą dieną ir stebėkite, kiek geriate. Tai padės jums išvengti perkant sodą ar sultis, kai jūs esate.
11 Gerkite žalią arbatą
Taip, geriamasis vanduo yra ypač svarbus jūsų sveikatai, tačiau tai nėra vienintelis gėrimas, kuris priklauso sveikai mitybai. Žalioji arbata yra praktiškai stebuklingas darbuotojas, ir jis turi šiek tiek kofeino, kuris padės jums pažadinti ryškius rymus. Žalioji arbata turi daug naudos sveikatai, ji supakuota su antioksidantais, kurie padeda kovoti su vėžiu. Jei bandėte žalią arbatą ir nesate didžiulis skonio gerbėjas, tai gerai, kad yra daug būdų, kaip padaryti jį šiek tiek saldesniu, neišvengiant jokios naudos sveikatai. Pridedant šiek tiek medaus, jis paverčia skaniu gydymu, kuris nuramina gerklę. Be to, galite gauti žaliosios arbatos, sumaišytos su kitais vaisių skoniais, pavyzdžiui, braškėmis. Jei geriate daug kavos, pabandykite pakeisti vieną puodelį su žaliąja arbata ir pažiūrėkite, kaip jausitės. Kas žino, galite nuspręsti pabusti su dideliu puodeliu kasdien!
10 Sūris protingai
Gal kasdien valgote maistingą maistą, bet kovojate dėl užkandžių laiko. Tai taip paprasta pasiekti saldainių ar žetonų, kai per dieną mes alkome. Žinoma, jūsų šaldytuvas gali būti pilnas arba vaisių, bet kai jūs trokštate kažką saldus ar kažką sūrus, tai sunku padaryti sveiką pasirinkimą. Geros naujienos: ten yra daug sveikų ir skanių užkandžių, iš kurių galima rinktis, ir jie lygiai taip pat atitinka bulvių traškučių maišelį, bet geriau jausitės po to, kai juos valgysite! Uogos yra gera alternatyva saldžiausioms saldainėms, visaverčiai grūdai ir riešutai maitins jūsų druskos troškimą, o sūris ir krekeriai gali suteikti jums traškius kalcio stimuliatorius. Geriausias būdas likti nuošalyje nuo nesveikų užkandžių yra ne pirkti jas pirmiausia. Užsisakykite savo sandėliuką su sveikais užkandžiais po kito kelionės į parduotuvę.
9 Medituokite
Ar mažai… gerai, nuobodu, tyliai sėdėdamas su uždarytomis akimis? Meditacija gali būti sunku daryti teisingai. Galų gale, kaip nutildyti savo mintis ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą, jei jūsų protas nenusileidžia į milijonus kitų dalykų, kuriuos galėtumėte daryti? Medituoti net penkias minutes per dieną iš tikrųjų nėra pernelyg sunku, ir jis gali padėti jums ramiai ir ramiai visą dieną. Galbūt neatrodo, kad tai tiesiogiai padėtų jūsų fizinei sveikatai, bet jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi! Ir jei jau bandėte medituoti anksčiau ir nepavyko apgailėtinai, jums vis dar yra viltis. Meditacija pastaraisiais metais įgijo populiarumą, todėl yra daug savitarnos knygų ir programų, kurios padės jums sukurti jums reikalingą meditacijos praktiką. Atlikite nedidelį tyrimą ir pabandykite, kad jūs tiesiog galėtumėte nustebinti save ir tikrai mėgautis!
8 Raskite veiklą, kuri nesijaučia
Ar idėja dirbti užpildo jus su baime? Ar jūs įsivaizduojate, kad treniruotės treniruoklių salėje? Ar bandėte peršokti ant Kierat ar treniruoklio tik keletą minučių po to, kai buvo visiškai nuobodu? Mes dažnai manome, kad fizinio aktyvumo įgijimas turi būti ilgas, varginantis reikalas ir kad tik tam tikros pratimų formos tikrai padės mums įgyti formą. Bet tai tiesiog nėra tiesa. Yra daug būdų, kaip išsiaiškinti, kad net nesijaučiatės naudodamiesi, bet jūs vis tiek deginsite kalorijas, neteksite svorio ir tapsite tonuoti! Ar galvojote apie šokių pamokų pakėlimą, jogos studijos svyravimus ar bandymus skristi ant šilko? Ar yra sritis, kurioje norėtumėte keliauti? Ar jums patiko plaukti kaip vaikas? Jei gyvenate netoli paplūdimio ar kalnų, naršymas ar slidinėjimas gali būti įdomus pabandyti!
7 Eikite arba važiuokite dviračiu vietoj vairavimo
Jei turite automobilį, tikriausiai jį naudosite beveik visur. Tai greičiau ir patogiau nei vaikščioti. Tačiau vaikščiojimas, o ne vairavimas, gali padėti jums sudeginti papildomų kalorijų toną, nesikeičiant gyvenimo būdo. Pėsčiomis iš tikrųjų laikoma treniruotės forma! Be to, reguliariai vaikščioti, būtinai padėsite išgirsti kojas, nereikia jokių važiavimo ar svorio mašinų! Galbūt jūs gyvenate per toli nuo mokyklos ar dirbate, kad ten vaikščiotumėte, bet kiek toli yra jūsų parduotuvė? Jūsų draugų namai? Kur nors kitur, kad jūs turite eiti, kad paleistumėte? Jums gali būti nustebinti, kad jie gali būti per protingą pėsčiomis. Žinoma, turėsite palikti šiek tiek daugiau laiko savo tvarkaraštyje, kad pasiektumėte, tačiau tai lengva koreguoti. Jūs taip pat galėtumėte pakeisti važiavimą dviračiu, jis bus greitesnis nei vaikščiojimas, ir jis taip pat laikomas pratimu!
6 Valgykite vaivorykštę
Pagalvokite apie maisto piramidę. Kiekvienas sekcijos tipas turėjo skirtingą spalvą. Angliavandeniai buvo smėlio ar rudos spalvos, pienas buvo baltas ir geltonas, vaisiai buvo praktiškai vaivorykštė, o daržovės buvo ryškiai žalios. Patikėkite ar ne, tiesiog žiūrėdami į maisto plokštelės spalvą galite išsiaiškinti, koks yra maistingas, net nereikia skaityti ingredientų sąrašo. Pagalvokite apie tai, vaisiai ir daržovės yra sveikiausi dalykai, kuriuos galite valgyti. Taigi jūsų plokštelė bet kuriame valginyje turėtų atrodyti gana spalvinga! Jei norite turėti tikrai sveiką mitybą, jūs turėtumėte siekti „valgyti vaivorykštę“. Pagalvokite apie visus savo mėgstamus vaisius ir daržoves ir paspauskite savo vietinių ūkininkų rinką ir gaminkite skyrių savo parduotuvėje. Tai greičiausiai bus pigiau ir skaniau, nei manote, o kai pripratote valgyti daug vaisių ir daržovių, jūsų kūnas jaučiasi nuostabus!
5. Pasirinkite kepti ant kepto
Kepta vištiena, riebus bulvių traškučiai, bulvytės ... atrodo, kad visi skaniausi maisto produktai yra kepti. Bet kepimas prideda daug nereikalingų kalorijų potencialiai sveikiems patiekalams. Būkite sąžiningi su savimi, ar nesijaučiate užsipūtęs ir rimtas, kai valgote daug kepto maisto? Žinoma, valgomajame „Fried Food Friday“ tuo metu gali atrodyti kaip gera idėja, bet, gulėdamas ant sofos, tingus ir įdaryti, galite šiek tiek apgailestauti. Laimei, keptus maisto produktus lengva pakeisti keptais arba keptais valgiais. Pavyzdžiui, skanus yra salotos su „trašku“ viščiumi, bet užsakymas, kad tos pačios salotos su kepta vištiena tikrai sumažins kalorijų ir kenksmingų riebalų bei aliejų kiekį, kurį galėtumėte vartoti. Sveikas gyvensenos gyvenimas yra pusiausvyra, todėl gydymas savimi kažkada kepta yra gerai.
4 Laikykite maisto dienoraštį
Galbūt paskutinis dienoraštis buvo 7th laipsnis, kai po mokyklos kiekvieną dieną grįžtumėte namo, kad parašytumėte, kaip jūsų sutraiškymas vos pažvelgė į tave, kai jūs du kartus susikabinote į prieškambarį. Tačiau yra kitokio pobūdžio dienoraštis, kuris tikrai gali padėti jums sekti sveiką gyvenimo būdą. Maisto dienoraštis leis jums tiksliai pamatyti, ką valgote visą dieną. Turėdamas visą šią informaciją, jūs galėsite žiūrėti per ją ir pamatyti, kur galėtumėte atlikti pakeitimus. Pavyzdžiui, galbūt niekada nesuvokėte, kaip dažnai išėjote valgyti arba kiek kartų sustojote „Starbucks“ per tą savaitę. Maisto dienoraščio išsaugojimas yra paprastas, nes net nereikia skaičiuoti kalorijų. Tiesiog užsirašykite, ką valgote ir kada ir naudokite, kad pamatytumėte, kur galėtumėte rinktis sveikiau.
3 Imtis aktyvių pertraukų
Jei tikrai norite, kad galėtumėte dirbti daugiau, bet tikrai neturite papildomo laiko treniruotis sporto salėje, turėsite kūrybiškai dirbti, kai kalbate apie darbą. Štai dalykas: jums nereikia daug laiko kiekvieną dieną, kad išspaustumėte šiek tiek daugiau fizinio aktyvumo. Pagalvokite apie visas mažas pertraukas, kurias, pavyzdžiui, gausite pietų pertraukoje, arba pusvalandį tarp pamokų, kai bandote pailsėti. Ar yra kokių nors būdų, kaip galite dirbti keliose spragose, pasivaikščioti aplink bloką ar kai kurias stumti? Sveikas gyvenimo būdas neturi būti didelis aukos. Jūs tikriausiai turite pakankamai laiko greitai treniruotei kiekvieną dieną. Gaukite kūrybiškumą ir pagalvokite, kaip galite pritaikyti fizinį aktyvumą aplink esamą tvarkaraštį. Kai pradėsite pastangų, pamatysite, kad visada turite pakankamai laiko.
2 „Superfoods“ atsargos
Galite išgirsti terminą „super-maistas“ ir suprato, ką tai reiškia. Sąvoka yra gana bendra ir gali būti lengvai naudojama netinkamai, tačiau iš esmės „superfood“ yra vienas maisto šaltinis, kuriame yra daug įvairių vitaminų, mineralų ar būtinų maistinių medžiagų. paprastas būdas valgyti sveikesnį be daug pastangų. „Superfoods“ daug nereikalauja paruošimo ar virimo! Jei turite šiek tiek saldaus danties, patiekite pusryčių metu mėlynių dėžutę. Jei jūs ieškote ko nors, ko norite pridėti prie salotų ar sumuštinių, supjaustykite pomidorą. Ir jei jūs ieškote, kad valgiai būtų supakuoti su „superfoods“, kepta lašiša su daržovių, pavyzdžiui, brokolių, pusė yra skanus pasirinkimas. Pridedant tik vieną ar du „superfoods“ kiekvienam maistui tikrai gali padaryti šiek tiek sveikesnį patiekalą, ir galite atrasti naują mėgstamą maistą!
1 Raskite treniruotės bičiulį
Jūsų gyvenimo būdo keitimas gali būti sunkus. Bet viskas yra šiek tiek lengviau su tavo draugu, tiesa? Pažiūrėkite, ar jūsų draugai yra suinteresuoti dirbti su jumis ar mokytis virti naujų sveikų receptų. Arba, jei jau turite draugą, kuris puikiai įsitraukia į fitnesą, paklauskite, ar galite kartu su jais pažymėti vieną dieną, kol jie naudojasi arba atlieka valgio paruošimą. Jūs galite daug išmokti ir užduoti visus savo klausimus! Be to, norint pasilikti su draugu, galėsite išlaikyti motyvaciją. Dienomis, kai manote, kad negalite patraukti iš lovos, kad išvyktumėte į sporto salę, arba naktį, kai esate taip pavargęs, gundomas gauti pica pristatymą, visada galite fotografuoti greitai kalbėti. Be to, viskas yra labiau linksma su draugu, kai kalbama apie sveiką gyvenimo būdą, tuo labiau, tuo geriau!