15 Labiausiai skanūs sveikų maisto produktų rinkiniai
Tiems iš mūsų, kurie bando valgyti sveiką, kartais greitas maistas yra vienintelė galimybė bet kuriuo momentu. Galbūt mes esame skubėti, niekas kitas nėra atviras, mes užsikabinome oro uoste, arba mes esame su vaikais, kurie negailestingai maldauja greito maisto mėsainiai ir riebus bulvytės.
Kai kurie greito maisto gaminimo ir grandinės restoranų variantai skamba kaip jie būtų sveiki teoriškai, tačiau paaiškėja, kad šie meniu variantai jums yra tokie pat blogi, kaip ir dvigubo sūrio mėsainiai, ir plaunami jį dideliu storu šokoladiniu kokteiliu. Nesuvokdami, jūs nuvalėte savo mitybą ir, galbūt, jaučiatės ištinęs ir bruto. Žinoma, maistas galėjo puikiai paragauti ... tikriausiai taip pat puikus, kad buvau sveikas. Ah ha!
Prieš išvykdami į vietinį greito maisto bendrąjį ar grandinės restoraną, kai kitą kartą turėsite pasiduoti tokiems valgomiesiems, sužinokite, kokie maisto produktai yra siūlomi, nes jie yra geri, kai jie tikrai nėra sveiki. Greito maisto įmonių reklama yra tai, kas pritraukia vartotojus, kaip ir mes, ir idėja, kad kažkas skanus iš tikrųjų gali būti sveikas, yra patikimas.
Žinoma, dabar ir tada yra visiškai suprantama pagundos suvilioti, bet bent jau žinoti, kai jūs netikėtai elgiatės. Pigūs maisto produktai geresni skonio, kai jis yra pakrautas su riebalais ir natūra, o toliau išvardyti maisto produktai yra kvailai jus galvoti, kad jie yra mitybai palankūs, kai jie iš tikrųjų yra kalorijų bombos, laukiančios pridėti colių prie klubų ir šlaunų.
12 „McDonald's Egg White Delight“ - 800 mg natrio
Gerai, kad kiaušinių baltymai turėtų būti sveiki, tiesa? Tiesa, bet kai tik užkrečiate visą baltymų turtingą gerovę su natrio lašeliais iš sumuštinio Kanados kumpio ir čedaro sūrio, galite taip pat mesti savo planus, kad išvyktumėte į sveiką pusryčius iš (vairavimo) lango. „McDonald's Egg White Delight“ turi milžinišką (ir troškulį skatinančią) 800 miligramų natrio viename mažame sumuštinyje! Tai yra apie 1/3 viso to, ką turėtume turėti visą dieną. Didelis natrio vartojimas nėra naudingas širdžiai, todėl, jei norite, kad iš šio greito maisto junginio būtų kiaušinių baltymų miltai, užsisakykite savo be priedų. Arba dar geriau, savo namuose sukurkite savo versiją ir žinokite, ką jūs įdėti į savo kūną. Norėdami pradėti, sujunkite kiaušinių baltymus su kai kuriais pomidorais, pjaustytomis petražolėmis, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi ir juodaisiais pipirais sveikesnėms salotoms.
11 P.F. „Chang's Crispy Honey Shrimp“ - 2110 kalorijų
Jūros gėrybės turėtų būti jums geros, todėl užsakykite traškius medaus krevetes P.F. Chango grandinės restoranas tikriausiai atrodo kaip protingas pasirinkimas. O berniukas būtų neteisingas, jei pasirinkote šį patiekalą, galvodamas apie savo liemens būklę. „Traškūs“ reiškia giliai kepti ir medaus glazūros pakuotėse ant daugybės papildomų kalorijų. Prikabinkite save - patiekalas, tariamai skirtas vienas asmens įsitvirtinimas iš tikrųjų turi neįtikėtiną 2110 kalorijų ir turi 70 gramų riebalų. Gulp! Natūralu, kad šis patiekalas yra nepaprastai subtilus, bet vienos dienos valgio kalorijų vertė nėra verta laimės momento. Jau nekalbant apie šį patiekalą yra daugiau kaip 1800 miligramų natrio. Tikimės, kad padavėjas ateis su apvaliais vandens užpildais! Jei trokšta tam tikrų krevečių, kaip padaryti savo Mojo krevetes. Tai ne tik sveikas patiekalas, bet ir lengvas.
10 „Panda Express“ rudų kepsnių - 520 kalorijų (ir tonų riebalų)
Rudi ryžiai yra geresni nei paprastieji seni balti ryžiai, ne? Apskritai, tai tiesa. Bet pakepinkite, kad rudieji ryžiai, turintys daug šlapių aliejų, taip pat gali turėti kepto vištienos kibirą. Kai grandinės restoranas kriaušės kituose sveikuose grūduose karštame aliejuje ir jų specialiais prieskoniais bei druskomis, sveikatos veiksnys nukrenta vamzdyje, nes jis eina per tavo. Vienoje „Panda Express“ rudojo kepto ryžių porcijoje bus pridedama beveik 20 gramų riebalų, taip pat daugiau nei 800 miligramų pūtimo natrio. Jei esate angliavandenių nuotaika, vietoj to gaukite tam tikrus garintus rudus ryžius. Arba galite prieskonių gaminti savo pačių rudųjų ryžių ir juodųjų pupelių patiekalą. Marta Stewart prisiekia. Jūsų širdis, kūnas ir vonios skalė padės jums. Pandos yra mielos, bet nenorite ieškoti panašaus!
9 Dunkin Donuts Avižiniai dribsniai - 22 g cukraus (tai tik paprastas)
Jei einate į „Dunkin Donuts“ pusryčiams ar kitiems valgiams ar užkandžiams, tai reiškia, kad riešutų pasirinkimas atrodo sveikas. Prieš užpildydami savo pilvą su šiuo, atrodytų, sveiku pasirinkimu, turėtumėte žinoti, kad vienoje jų avižų porcijoje yra 22 gramai cukraus - ir tai tik paprasto tipo! Palyginimui, galite užsisakyti DD paprastą lazdelės spurgą ir gauti mažiau nei pusę to cukraus kiekio, kuris turi tik 10 gramų. Staiga spurgos atrodo kaip jums tinkamas meniu elementas. Jei vis dar trokštate avižiniai dribsniai, namuose užpilkite kai kurių greitai virdančių avižų. Jūs galite padaryti jį sveikesnį ir skanesnį, pridėdami savo mėgstamus vaisius ir daržoves. Tokiu būdu jūs taupysite pinigus ir tai bus greičiau. Tai tikrai geresnė alternatyva nei išeiti į artimiausią spurgų parduotuvę.
8 „Quiznos Mediterranean Chicken Wrap“ - 990 kalorijų
Šis patiekalas skamba gana nekenksmingas, o jei sekate dietos naujienas, Viduržemio jūros regiono mityba turėtų būti viena geriausių pasaulyje. Bet taip yra autentiškas Viduržemio jūros regiono maistas, o ne greito maisto grandinės, kuri atrodo labiau sudėtinga. Negalima apgauti savo vardo. „Quiznos“ Viduržemio jūros vištienos vyniojimas iš tikrųjų supakuotas į beveik 990 kalorijų, beveik 50 gramų riebalų ir daugiau kaip 2 000 miligramų natrio ... tik vienam vynui! Galbūt jums įdomu, „Bet vištienos net nėra kepti ir ši vynuogė yra pilna daržovių, taigi kas tai suteikia?“ Ah, tai turtingas padažas, kuris tai daro kiekvieną kartą. Taigi, jei norite sumažinti kalorijų kiekį, užsisakykite savo be šios nesveiko kreminio padažo ir jūsų vyniojimas bus sveikas. Tai gali būti ne taip pat įdomu, bet geriau jaustis savo maitinimo pasirinkimu. Dabar tai vyniojimas.
7 TGI Friday's Pecan Crusted vištienos salotos - 980 kalorijų
Pekano riešutai, vištiena, daržovės. Panašu, kad kažkas yra gana sveika, ar ne? KLAIDA! Šis restorano grandinės patiekalas iš tikrųjų turi tiek daug kalorijų, kurias galėtumėte pasidalinti su visu stalu ir vis dar valgė daug pietų. Ši salotė yra su kalorijų pakrauta bleu sūriu, riešutai yra glazūruoti, o porcija yra pernelyg didelė vienai sėdimai. Ši salotos patenka į 980 kalorijų, kurios salotoms arba bet kuriam atskiram valgymui yra juokingos. Tiesą sakant, tai pakankamai kalorijų trims patiekalams. Tai tiesiog parodo jums, kad salotos ne visada yra geriausias pasirinkimas, kai jūs išeisite valgyti. Bet jei paliksite cukrinius riešutus ir riebalų sūrį, galbūt jūs galite gerokai sumažinti kalorijas. Be to, užsisakykite padažą pusėje ir pridėkite taupiai.
6 Denny's Granola - 690 kalorijų
Jei planuojate pataikyti „Denny's“ pusryčiams, renkantis „Granola“ atrodo sveikas pasirinkimas. Tačiau, kaip ir daugelis granulių, Denny versija yra daug kalorijų ir riebalų - 690 kalorijų ir 12 gramų riebalų viename dubenyje. Tuomet jūs taip pat galėjote užsisakyti blynų krūvą su klevo sirupu ir šonine. Granola yra tanki, todėl šiek tiek eina ilgą kelią, skirtingai nei dribsniai ar pūslės grūdai. Jei tikrai norite granolio, valgykite tik pusę porcijos ir išgelbėkite poilsio kitą dieną. Arba visada galite pasiūlyti kitą pusę tavo bičiuliui, kuris taip pat mažina kalorijas. Pažiūrėkite, ar siūlomi kiti grūdai, o vietoj jų eikite. Žinoma, granoliniai barai yra skanūs, bet ar tikrai verta pakuoti į svarus?
5 „Applebee“ špinatai ir artišokų užkandis - 1,470 kalorijų
Špinatai ir artišokai yra tiek sveiki, kiek jie yra, bet kai jie tampa turtingu ir kreminiu „Applebee“ špinatu ir artišokų kritimo dalimi, jie praranda savo fitneso faktorių. Sumaišykite vieną kartą sveiką daržovę į burbulą iš lydyto „Asiago“ ir Parmezano sūrio, įpilkite druskos ir patiekite su riebiais tortilijos lustais, o šis „užkandis“ supakuojamas į daugiau nei 1500 kalorijų. Ir manau, kad tai tik užkandis, o tai reiškia, kad turėtumėte užsisakyti kažką kitą po to baigėte. Esmė yra tai, kad šis meniu elementas yra per daug turtingas ir malonus, kad būtų sveikas bet kokiu būdu. Gaukite savo veggies arba šviežių salotų pavidalu arba užsakykite garintus veggies kaip šalutinį patiekalą. Jei tiesiog negalite eiti į „Applebee“ ir nenorite užsisakyti šio užkandžio, bent jau pasidalinkite ja su draugais ... daug jų!
4 Kalifornijos pica virtuvės tajų krizės salotos - 1000 kalorijų
Tai Tailando įkvėpta salotos iš populiarios „California Pizza Kitchen“ grandinės turi apie pusę dienos kalorijų viename dubenyje. Nors patiekalas turi daug sveikų daržovių, salotos yra gausiai papildytos keptais vyteliais, žemės riešutais, traškiais ryžių lazdelėmis (tai reiškia kepti) ir yra apvaisintos penimų (nors ir skanių) žemės riešutų padažu. Jau nekalbant apie papildomą padažą, pakrautą ant viršaus - kalkių-cilantro. Geros naujienos yra tai, kad ši salotos anksčiau buvo dar didesnės kalorijose, o CPK jį supjaustė, tačiau vis dar yra gana nesveika galimybė, ypač salotoms. Jei norite, kad šis patiekalas būtų šiek tiek sveikesnis, pabandykite paprašyti salotos, atėmus visus kepintus užpildus ir PB padažus, ir jūs palengvinsite šį meniu elementą. Jei ne, visuomet galite namuose paslėpti savo sveikas salotas.
3 Subway Foot-Sweet Sweet Onion Chicken Teriyak - 750 kalorijų
Saldūs svogūnai - patikrinimas. Vištiena - taip pat gera. Tačiau naudokitės šiais dviem ingredientais „Subway“ pėdų ilgio saldžiame svogūnų vištienos teriyaki sumuštinyje ir jūs nesate sveikas maistas iš populiarios greito maisto grandinės. Šis sumuštinis turi beveik 80% rekomenduojamos paros normos natrio ir apie 750 kalorijų, o tai yra tik vienas sumuštinis (gi, tai netgi tik vienas valgis). Eikite ant keptos vištienos su šviežiomis daržovėmis ir garstyčiomis arba bent jau gaukite šešis incher'us, jei tikrai jausitės to teriyaki viliojančio skonio. Bet nepamirškite, kad viskas, kas garbinga, prideda tonų kalorijų, kurių jums nereikia, kad gautumėte skonį ir šiek tiek smūgio. Metro maistas yra palyginti šviežias, todėl prieš pradėdami atrodyti kaip metro automobilis, pasirenkate šiek tiek lengvesnį.
2 KFC vištienos puodų pyragas - 800 kalorijų
Mama visuomet tarnauja vištienos puodui visą laiką, kai buvome vaikai, todėl ji turi būti gera mums, tiesa? Na, gal ir mamos receptas, bet KFC? Ne tiek daug. Vienas pyragas turi crazy 1970 miligramų natrio ir 37 gramų riebalų. Be to, jis turi beveik 800 kalorijų už pyragą. Yra priežastis, kodėl jie vadina tokį „komforto maistą“. Šaltą žiemos dieną lengva suprasti, kodėl kas nors užsisakytų šį pilvo atšilimo elementą, o galbūt kaip kartą per metus atostogauti švaistymas. Bet jei tai yra jūsų maitinimasis KFC, jums gali būti sunku įrengti per metus iki metų pabaigos. Jei netikite manimi, jų meniu turi mitybos informaciją, todėl suteikite jam „vieną kartą“ ir atlikite protingesnį pasirinkimą. Be to, yra daug kitų sveikų vištienos patiekalų, kuriuos galite pabandyti patys.
1 „Quiznos Tuna Melt“ - 1500 kalorijų
Quiznos tiesiog iškelia šį sąrašą. Tuna yra sveikas valgomasis pasirinkimas, nes juose yra daug baltymų, supakuotų į kiekvieną porciją. Tai tik tunas. Kai ši populiarioji žuvis įeina į Quiznos tuną, ji tampa kažkas arčiau greito maisto. Šiek tiek 1500 kalorijų vienam sumuštiniui ir beveik 30 gramų riebalų, šis tunų sumuštinis bus jums labiau jausmas kaip banginis. Visa tai kalorijų apvaisinta ir penėjusi mojos, naudojamos tunų salotoms, taip pat viršuje ištirpęs sūris padeda šį tuną ištirpti dietos dilemoje. Padarykite savo tunų salotas namuose, kad žinotumėte, kas joje yra. Daugelis delisų ir restoranų į savo tunų salotas taip pat įdeda cukraus, dar labiau didindami kalorijų kiekį. Be to, tunas tirpsta, kai vis tiek galvojate apie tai.