15 Meditacijos Hacks Jūs tikriausiai niekada negirdėjote

Kiekvienas nori, kad šis zen pyragas būtų gabalas. Nebent jūs gyvenote pagal uolą, tikriausiai girdėjote apie tai, kaip naudinga meditacija yra tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Atrodo, kad beveik kiekvienas skelbia vidinės taikos žodį. Mūsų mėgstamas sveikatingumo karys, Gwyneth Paltrow, yra didžiulis advokatas, taip pat Brazilijos grožis Gisele Bundchen, kuris praktiškai vertina savo vaisingumą ir bendrą sveikatą.

Apie meditaciją yra kažkas labai mistinio. Jūs negalite matyti, ar kvapo ar laikyti jį; bet kai esate meditacinio transo viduryje, jis gali būti neįtikėtinai galingas.

Meditacijos problema yra ta, kad numeris 1: tai šiek tiek nuobodus ir 2-asis skaičius. Aš žinau, ką jūs galvojate: „Ar ne visa taškas?“ - jūs visiškai teisus. Mano susirūpinimas yra tai, kodėl kova už tą mažą meilės žvilgsnį, kai mes turime šiuolaikines technologijas ir senus metodus, kad suteiktume mums impulsą amžinai sąmonei? Čia yra 15 įrankių, leidžiančių perkelti savo meditacijos praktiką per kraštą.

15 ASMR

ASMR rimtai #trending dabar, ypač nemigaus bendruomenėje. ASMR reiškia „Autonominis sensorinis meridianinis atsakas“. Nors šito paslaptingo metodo tyrinėjimų nėra, teigia profesorius ir Shenandoah universiteto Farmacijos mokyklos mokslininkas Craigas Richardas, Vašingtonas, „daug žinoma apie fiziologines būsenas, susijusias su ASMR - atsipalaidavimas, euforija, komfortas “. Ieškodami „ASMR“ „YouTube“, rasite valandų turinio; labiausiai yra karšti viščiukai, braižantys stalą su plaukų šepetėliu arba šnabždesdami savo maisto prekių sąrašą į binaurinį mikrofoną. Garsai jaučiasi beveik migloti ausyje. Kaip ir jūsų smegenys, gaunate masažą. Pagalvokite apie tai, kaip jausmas, kai mylimas žmogus šnabžda jūsų ausyje. ASMR atneša jums 1+ valandų. Klausytojų ataskaita dilgčiojimas per visą galvos odą ir kūną, taip pat vienybės jausmą, panašų į tai, ką patyrėte po ilgos meditacijos sesijos.

14 EFT

Kas yra visi šie akronimai? EFT - tai emocinių laisvių metodai. Skamba gana perspektyvi, ar ne? EFT - tai praktika, kai ilgą laiką paliečiate įvairius kūno taškus, sutelkiant dėmesį į neigiamas emocijos. Jūs pradėsite savo rankos karatės pjaustymo tašką ir pereikite prie skirtingų akupresūros taškų ant veido, judėdami žemyn iki liemens ir baigdami galvą. Tai skamba mažai vilties, bet ar žinojote, kad tyrimai parodė, kad diafragminis kvėpavimas turi mažesnį poveikį nerimo gydymui, nei tada, kai taikomas tiek EFT, tiek diafragminis kvėpavimas. Didelis dalykas, susijęs su EFT, yra tai, kad jis veikia kaip nerimas, kai jis streikuoja akimirką. Kai pradėsite jausti savo širdies svarą, suraskite artimiausią vonios kambarį ar privačią erdvę ir pradėkite bakstelėti. Jūs taip pat galėtumėte tai padaryti priešais savo draugus ir pasakyti jiems, kad jūs darote voodoo sau.

13 Šventasis Bazilikas

Ši žolė yra mėgstamiausia tarp vienuolių. Šventasis Bazilikas yra tai, ką norime vadinti „adaptogenu“, panašiu į žoleles Ashwagandha ir Rhodiola. Adaptogenai veikia su Jūsų kūnas kovoja su stresu, skirtingai nuo „mimetinių“ žolelių, kurios veikia kaip riešutas, pvz Ramunė. Nenoriu uždėti kamanėlės, bet kai bandysite Šventąjį Baziliką, jausmas skiriasi nuo kitų jūsų bandytų žolelių. Šventojo Bazilio šūkis yra sutelkti dėmesį. Kažkas jums reikia daug medituojant.Neseniai atliktame tyrime buvo įrodyta, kad Šv. Bazilikas pasižymi kognityvą didinančiu ir stresą mažinančiu poveikiu gyvūnų modeliams, kai dozė buvo 300 mg per dieną. Iš pradžių iš Indijos kilęs Šventasis Bazilikas ar „Tulsi“ gali būti auginami aplink šventas šventyklas. Tai nenuostabu, kad žinoma, kad stebuklinga žolė kelia jūsų sąmoningumą, ji auga aplink šventyklas dangaus labui! Pabandykite keisti įprastą juodąją arbatą tam tikrame „Tulsi“ ryte. Jis turi chai panašų skonį ir gali būti malonus karštu ar šaltu.

12 širdies ritmo monitorių

Tai ne tik seniems žmonėms. Širdies ritmo monitorių populiarumas augo eksponentiškai su jaunesne minia, atėjo laikas patekti į bandomąjį vagoną. Pagrindinė širdies ritmo stebėjimo nauda yra žinant kai esate pabrėžtas ir aktyviai mokote save, kad grįžtumėte į poilsio laiką. Jūs galite medituoti daugelį metų ir niekada nežinote, ar tikrai einate visą kelią. Nuostabūs Širdies matematikos instituto mokslininkai sukūrė širdies ritmo monitorius. „EmWave2“ - tai mažas mažmeninės prekybos tinklas, maždaug 200 dolerių, o tai rodo jūsų stresą per skirtingus spalvotus žibintus, taip pat papildomą grafiką, kuris gali būti rodomas jūsų kompiuteryje. Jutiklį įdėkite į ausį ir stebėkite, ar šviesos pasikeičia nuo raudonos iki mėlynos, žalios. Kai tai yra žalia, taip žinote, kad esate meditacinėje būsenoje. Sveikiname, esate oficialiai zen, o įrodymas yra paprastas.

11 Diafragminis kvėpavimas

Jūs tikriausiai niekada to nesuvokėte, bet jūs visą gyvenimą kvėpavote. Taigi, koks skirtumas tarp diafragminio kvėpavimo ir tiesiog seno gilaus kvėpavimo? Na, vienas dalykas, diafragminis kvėpavimas plečia pilvą, o ne krūtinę. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite, kai naudojate liežuvio galą, kad šiek tiek užblokuotumėte gerklės nugarėlę, taigi girdite garsą. Sutelkite dėmesį į savo diafragmos nuleidimą ir orą į skrandį. Laikykite kelias sekundes ir po to lėtai iškvėpkite, liežuvį laikydami gerklės gale. Tai veda lėtai ir stabiliai. Tai turėtų skambėti kaip mažos kokybės knarkimas. Poveikis, kurį pajusite iš diafragminio kvėpavimo, susijęs su kortizolio kiekio sumažėjimu ir melatonino kiekio padidėjimu, o galutinis sumažėjusio oksidacinio streso rezultatas. Saldus sandoris. Kitą kartą, kai medituojate, susitelkite į kvėpavimą į pilvą ir pasinaudokite pilno diafragminio kvėpavimo privalumais.

10 GABA

GABA reiškia gama-amino rūgštį ir yra svarbus neurotransmiteris, kuris blokuoja nervų ląstelių impulsus smegenyse. Kai jūsų GABA lygis yra žemas, jis gali sukelti tokius dalykus kaip nerimas, nuotaikos sutrikimai ir lėtinis skausmas. Kai jūsų GABA lygis yra aukštas, jausitės ramiai, atsipalaidavę ir beprotiškai. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad GABA padidina alfa bangas sveikiems dalyviams ir dalyviams, turintiems akrofobiją, o tai yra aukščio baimė. Mes jau žinome, kad „alfa“ bangos reiškia „geras“ vibracijas ir kai jūsų GABA lygiai yra tikrinami - alfa bangos teka laisvai. Reguliariai vartodami GABA, pradėsite pastebėti, kad jūsų protas sulėtėja, o bendras jausmas - lengvas. Tai suteiks jums tą patį jausmą, kurį gausite po meditacijos už valandą. Būtinai pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti naują priedą, kad būtumėte saugūs.

9 Levandų aliejus

Levanda yra visų raminamųjų karalienė. Lavanda ne tik kvapo kvapą, bet ir ramina protą. Prisimenu mano mama, kuri trina levandų aliejų ant kojų, kai buvau mažai padėti man miegoti. Manau, ji tikrai žinojo, ką ji daro! Neseniai atliktame tyrime buvo įrodyta, kad levandų aliejus pelėms yra antikonfliktinis, ir labai slopino nerimą ir depresiją. Tai gana teisėta. Jei turite alyvos difuzorių; supilkite apie 5-6 lašus į vandenį ir jį įjunkite, kai nutrauksite miegoti arba pradėsite meditaciją. Pakankamai kvapus pats aliejus bus pakankamai malonus ir atsipalaidavęs. Jūs taip pat galite naudoti jį kaip kvepalą, įdedant vieną lašą ant riešų ir tada juos trina. Kitas variantas yra levandų gėlių vanduo arba hidrosolis, kurie gali būti rasti bet kurioje sveikatos maisto parduotuvėje purškimo formoje.

8 Hipnozė

Hipnozė yra puikus būdas gauti muziką, nesigilindamas pernelyg sunkiai. Hipnozė gali būti teikiama savarankiškai arba ją gali atlikti hipnoterapeutas. Hipnozę galima gydyti tokiais klausimais kaip fobijos, nerimas, miego sutrikimai, depresija, stresas, sielvartas ir praradimas. Tai puiku, nes jūs tikrai neturite dirbti. Hipnozė kontroliuoja jūsų protą ir daro viską už jus. Jums nereikia nerimauti dėl to, kad niekada nepabudote, vis dar yra kontrolė, kuri lieka su jumis. Yra daugybė vaizdo įrašų ir atsisiunčiamų takelių internete su skirtingomis temomis, tokiomis kaip „pasitikėjimas“, „vidinė taika“ ir „atsipalaidavimas“, kurios padės jums įsijungti į gilų meditacinę būseną, nereikalaujant pakelti piršto. Vienas iš geriausių „YouTube“ hipnotizatorių yra „Michael Sealy“. Jo gilus, raminantis balsas padės jums į trance. Kitą kartą, kai ruošiatės medituoti, pabandykite iškviesti savęs hipnozės takelį ir pasinerti į savo pasąmonės vidinį darbą..

7 Joga

Tai yra šiek tiek akivaizdus, ​​tačiau jis yra labai veiksmingas. Joga per pastarąjį dešimtmetį tapo labai populiari. Atrodo, kad jūs atrodote visur, kažkas važiuoja į klasę su savo kilimėliu. Joga yra senovinė praktika, kuri siekia daugiau nei 3500 metų, „kuria siekiama sumažinti kančias ir skatinti optimalų fizinį ir protinį klestėjimą“. Jogos privalumai - lankstumas, raumenų jėga, ramybė. Jei manote, kad neturite pakankamai laiko abiem pratyboms ir medituoti; joga gali būti jūsų bilietas. Joga skatina lėtą, gilų kvėpavimą ir gavimą įsišakniję į savo kūną ir tikrai jausitės kiekvieną judėjimą. Būtent tai jūs darote, kai medituojate. Tai, ką galėtumėte vadinti „aktyvia meditacija“. Po Jogos klasės, pasaulis atrodys šiek tiek ryškesnis, ir jūs pajusite, kad jis bus labiau atsipalaidavęs ir sutelktas.

6 „Muse Headbands“

Šis dalykas yra tiesiog iš sci-fi filmo. Touted kaip „smegenų mokymas“; Muse sukūrė galvos juostas, kurios iš tikrųjų gali būti skaityti savo smegenų bangas, suteikdami neįkainojamą informaciją apie tai, kaip jūs medituojate. Kokia prasmė yra net medituoti, jei darote tai neteisingai? Šis patogus mažas lankelis yra prijungtas prie „Bluetooth“ mobiliojo „Muse“ programos, kuri suteikia jums realią informaciją apie jūsų meditaciją. Ausinė skaito jūsų smegenų signalus ir verčia juos į vėjo garsus. Jei jūsų protas yra ramus, išgirsite minkštą, pučiantį vėją. Jei jūsų protas yra aktyvesnis ir nerimas, girdėsite garsiai, skuba vėjai. Kai girdite minkštą vėjo garsą, jūs žinoti už tai, kad jūs tuo metu visiškai atšaldėte ir kuo geriau išnaudojate savo meditacijos laiką. Taip pat galite sekti savo pažangą programoje naudodamiesi diagramomis ir grafikais ir pamatyti pilną savo meditacijos kelionės žemėlapį.

5 Humming

Hummingas yra toks pat senas, kaip ir laikas, ir jūs galite lengvai įtraukti į savo kasdieninę meditaciją. Senovės tibetietiškos technikos, budrūs vienuoliai naudojo į gilesnę meditacinę valstybę. Dovydas Simonas, medicininis direktorius „Neurologijos tarnyba“ „Sharp Cabrillo“ ligoninėje San Diego Kalifornijoje, ir „Chopra“ gerovės centro centro direktorius teigia, kad gydomieji giesmės ir muzika turi „išmatuojamų fiziologinių poveikių“. Simonas taip pat nurodo, kad giesmės gali padėti išlaisvinti gydomuosius agentus į kūną. Priregistruok mane! Norėdami hum, sėdėti ir atsipalaiduoti lūpas. Pakankamai garsiai, kad kiti žmonės galbūt girdėtų jus. Kažkada jūs pradėsite jaustis šviesos vibracijos kūną. Įkvėpkite normaliai ir sutelkkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą. Jūsų kūnas jaučiasi tarsi siurbdamas energiją. Kitą kartą, kai bandote išvalyti savo mintis, paimkite patarimą nuo lūpų ir gerkite.

4 Bazinė erdvė

„Headspace“ meditacijos programa pavadino save: „Your Gym Membership for Mind“. „Headspace“ moko vartotoją, kaip išnaudoti savo protą bet kurioje srityje ir bet kuriuo jų gyvenimo momentu. „Headspace“ programoje galite rasti patarimų apie patarimus ir patarimus, taip pat vadovaujamas meditacijos pratybas, kurios svyruoja nuo dviejų minučių iki valandos. Jei turite tam tikrą sritį, kurioje norėtumėte dirbti, pvz., Sveikatos, karjeros ar santykių; galite pritaikyti programą, kad sutelktumėte dėmesį į šią konkrečią temą. Naudodamiesi meditacijos programa naudinga tai, kad ji patogiai įsilieja į jūsų kasdienį gyvenimą, skirtingai nuo tradicinės meditacijos praktikos, kuri tikrai gali nukristi į jūsų dieną. Jei esate užsikabinęs ant metro ir nieko nedaryti, visada galite ištraukti savo patogią „dandy“ programą ir gauti šiek tiek saldus saldaus vidinės ramybės.

3 Didelis O

Tai yra labai smagu. Galbūt jūs girdėjote žodžius „tantra“ arba „tantrinis“ per metus ir greičiausiai su jais susieti su vidutinio amžiaus baltais žmonėmis, giliai kvėpuojančiais, kai žiūrėjo vienas kito akis į gobeleną pakrautą rūsį. Nors tai pusiau tiesa; tikroji duona ir sviestas tantrinis intymumas yra kvėpavimas. Gilus kvėpavimas, būdamas fizinis, gali paversti jūsų „o“ ar energiją į dvasinį pabudimą, kuris gali palikti jus jausmas aukštai valandoms. Kaip sako Barbara Carrellas savo knygoje Urban Tantra, „Tantroje intymumas nėra veiksmas. Tai dar ne viskas, ką žmonės daro. Fizinė yra energija, kuri egzistuoja pati “. Kitą kartą, kai atsidursite link apdovanojimo, su partneriu ar solo; sutelkti dėmesį į energijos įkvėpimą į galvą. Kai esate ant krašto, prispauskite raumenis (tarsi darote kegelį) ir pajusite, kad per jūsų kūną teka dilgčiojimas, kurį galėjote pajusti ir anksčiau, o gilioje meditacinėje būsenoje.

2 „Binaural Beats“

Galbūt viena iš populiariausių meditacijų tenka. Įrodyta, kad „Binaural beats“, taip pat vadinami „skaitmeniniais vaistais“, padidina kūrybiškumą ir skatina žmogaus protą atsipalaiduoti paprastais iš anksto įrašytais takeliais. Patarimas: norint pasiekti smūgių, turite naudoti stereofonines ausines. Beats tikslas yra sukurti alfa arba teta būsena jūsų smegenyse, kuri jaučiasi kaip meditacinio transsimo pradžia. Šis pojūtis sukuriamas pumpuojant du skirtingus panašių dažnių garsus į ausis per stereofonines ausines arba garsiakalbius. Smegenys paima šiuos du skirtingus signalus ir sukuria trečią dažnį, vadinamą a binauralinis ritmas, nuo 8 iki 13 HZ. Binaural beats yra super lengvas papildymas įprastai meditacijos praktikai. Raskite takelį arba vaizdo įrašą internete ir atkurkite jį fone, kol gausite trance valstybė įjungta.

1 Mary Jane

Kas yra meditacijos hacks sąrašas be geros „Mary Jane“. Be abejo, MJ yra vienas iš didžiausių žmogui žinomų visuotinės vienybės pranašumų. Daugelis dvasinių vyrų ir moterų per visą istoriją buvo užfiksuoti naudojant mažai žalią kartą. Įsitikinkite, kad naudojate tinkamą padermę - Indica padermės yra ypač geros, kad sulėtėtų smegenų sinapsės ir atsipalaiduotų kūnas ir protas. Galbūt jūs girdėjote, kad jis iš tikrųjų susitraukia smegenis, tačiau nuo to laiko neseniai dvynių tyrime tai buvo įrodyta klaidinga; „Kanapės vartojimas, blogiausiu atveju, kelia daug mažiau pavojų besivystančioms smegenims nei alkoholis“. Vartoja valgomieji arba garing yra daug saugesnis nei rūkyti, nes jis gali sugadinti plaučius laikui bėgant. Jei tai yra teisėta jūsų valstybėje ar šalyje, turėkite tik šiek tiek kas dabar ir tada atvers savo mintis visiškai naujam meditacijos būdui.