15 Gėrimų, kuriuos norite išbandyti vietoje kavos
Mes visi buvome ten. Po groggai pataikyti užmezgimo mygtuko ir mėgaudamiesi tuo, kad papildomos trys miego minutės, atėjo laikas ... pabusti. Jei esate super kruopštus ir galėtumėte išeiti į ryškias akis ir krūminę uodegą, jums nereikės nerimauti, bet kiti gali pasiekti puodelį java, kai tik jie pabus. Su stulbinančia statistika, pvz., Daugiau nei 20 milijonų amerikiečių, kurie geria iki šešių puodelių kavos per dieną, aišku, kad galbūt norėsite persvarstyti kitą kelionę į „Starbucks“.
Moksliniai tyrimai apie tai, ar kava iš tiesų jums tinka, yra atliekami įvairūs, o kas antrą mėnesį vyksta nuolatiniai tyrimai ir naujos ataskaitos. Pasak Lori Zanteson už šiandienos dietologą, arbatos gerinimas iš tikrųjų gali sumažinti širdies ligų ir insulto riziką iki 20%. Taigi mes suapvalinome daug maistinių medžiagų, o ne kavos, kurią galite paimti. Jei turite turėti savo latte, stat, būtinai klausykitės šių patarimų iš „Pilates Dietitian“, kuris sako, kad pasirinks kokoso ar migdolų pieną. Kita galimybė, kurią ji rekomenduoja, yra pasirinkti arbatos tipą, tačiau pridėti garų kokoso pieno arba migdolų pieno, kad būtų sveikesne arbatos latte versija. Bet jei norite visiškai perjungti jungiklį, patikrinkite penkiolika geriausių gėrimų, kad išbandytumėte vietoj kavos.
15 Kombucha
Pasak „Washington Post“, „Kombucha“ yra fermentuota arbata, įdėta į bakterijų ir mielių kultūrą arbatos, cukraus, o kartais ir vaisių sulčių ir kitų kvapiųjų medžiagų tirpalo. probiotikų krūva, kuri veikia kaip didžiulis imuniteto stiprintuvas. Jei iš tikrųjų domitės gėrimu, pabandykite šiek tiek tai padaryti pats ir projektuokite savo „Kombucha“ namuose. Virtuvėje yra puikus Kombucha receptas, kad galėtumėte pagaminti savo partiją. Arbatos sudėtyje yra nedidelis alkoholio kiekis, paprastai mažesnis nei 1%, kuris yra fermentacijos proceso rezultatas. Sudedamosioms dalims jums reikės puodelio cukraus, aštuonių juodos arba žaliosios arbatos maišelių, dviejų puodelių starterinės arbatos iš kombuchos partijos ir vieną skonį kiekvienam fermentacijos puodui. Jei norite, galite pridėti papildomų skonių, pavyzdžiui, pjaustytų vaisių, vaisių sulčių, medaus ar žolelių ir prieskonių. Kai padarysite vieną partiją, ją bus lengva padaryti dar kartą. Jei tai pirmas kartas „Kombucha“, nepamirškite atidžiai laikytis visų instrukcijų. Jei skubate ir keliaujate, visada galite iš parduotuvės nusipirkti iš anksto paruošto Kombucha butelį. „Thrillist“ komanda išbandė kiekvieną alkoholinį „Kombucha“ iš „Whole Foods“ ir juos įvertino, jei norite žiūrėti!
14 Arbūzų sultys
Kas pasakė, kad arbūzas yra tik vasarą? Suderinkite tą linksmą, vasaros atmosferą, nesvarbu, kur jūs einate. Vienas iš geriausių dalykų apie arbūzą yra tas, kad jis turi didelį vandens kiekį, todėl jis yra puikus būdas išlaikyti hidrataciją, nepriklausomai nuo sezono. Gydykite save po sunkios treniruotės arba palaukite butelį, kol praleidžiate dieną saulėje. Jei norite šiek tiek prieskonių, pabandykite pridėti šiek tiek mėtų, kad pridėtumėte šiek tiek gaivaus skonio.
Pėsčiųjų valandos gali padėti jums apsišviesti, ir po skanių arbūzų sulčių gurkšnokite jausmus. Jei nerimaujate dėl cukraus kiekio, būtinai perskaitykite etiketę iš anksto. Tai geriausias variantas, jei mėgstate arbūzą, bet nenorite susidoroti su bėdų namuose. Susipažinkime su visa arbūzo pjaustymu gali būti bandymas, taigi sutaupykite laiko bandydami vietoj arbūzų sulčių. Jūs vis dar gausite naudą sveikatai pora skiltelių arbūzo, nereikalaujate servetėlių.
Jei jaučiatės drąsus ir norite pabandyti padaryti savo partiją, patikrinkite šį receptą iš „Cookie“ ir „Kate“. Viskas, ko jums reikia, yra nedidelis arbūzas, kalkė ir maišytuvas, kad šis stebuklingas gėrio gėrimas būtų geras. Supjaustykite arbūzą per pusę ir išpjaukite visus įdėklus, tada sumaišykite, kol jis visiškai suskystinamas. Tada išspauskite visą kalkę ir vėl sumaišykite. Taip, jūs visi esate! Būtinai laikykite ąsotuve arba pabandykite per ledą gauti maksimalų šviežumą.
13 Kale sultys
Nealkoholiniai gėrimai, tokie kaip soda, turi labai daug cukraus, o tai yra milžiniškas ne-ne, jei bandote būti sveiki. Pasirinkite maistinių medžiagų tankų gėrimą, pavyzdžiui, kopūstų sulčių. Kavos parduotuvės šoktelėjo į tendenciją, todėl atidžiai perskaitykite meniu vietinėje kavinėje. Arba visuomet galite pabandyti susitvarkyti su sultimis, kurios specializacija yra puikūs variantai. Jei ketinate tai padaryti pats, išbandykite kopūstų obuolių imbiero sultis. Maistas „Babe“ turi nuostabų kopūstų sulčių receptą, kuriam reikia vieno krūva lapinių kopūstų, pusę salierų, korianro ar petražolių, agurkų, citrinos, imbiero nykščio ir žalią obuolį. Šiam metodui jums reikės sulčiaspaudės ir pradėsite jas sulaikant, pradedant kale, kalendra, salierais, imbieru, agurkais ir citrina. Įsitikinkite, kad kruopščiai maišoma ir tada viskas bus gerai!
12 Runkelių sultys
Runkeliai turi nuostabų sveikatos savybių sąrašą. Ir ne, mes nekalbame apie konservuotus, kurie paprastai randami Padėkos metu. Pasak šiandienos dietologo, burokėlių sultys gali padėti sumažinti kraujo spaudimą ir netgi padidinti sportinį pasirodymą. Atlikdami dviratininkus, rezultatai parodė, kad tie, kurie turėjo burokėlių sultis, iš tikrųjų galėjo turėti geresnius rezultatus, kai įvykiai yra nuo penkių iki 30 minučių. Oho, tai tikrai didelis laiko skirtumas. Iš pradžių kraujo raudona spalva gali būti kompensuojama, tačiau ji taip supakuota su antioksidantais ir maistinėmis medžiagomis. Nesijaudinkite, nes net jei negalite peržengti spalvos, tiesiog stebėkite prizą ir pagalvokite, kaip mielas šis naujas gėrimas padarys jūsų naujausią Instagram postą. Taip pat galite tiesiog padaryti geriausią sveiką vampyrą įspūdį ir pamiršti kraują, gerti burokėlių sulčių. Nors aš negeriu runkelių sulčių tiek, kiek turėčiau, man patinka turtingas skonis ir šiek tiek stora tekstūra yra puiki alternatyva mano įprastai kalvų rutinui maišyti.
11 Citrinų ir karšto vandens
Kartais paprastiausi dalykai gyvenime yra absoliučiai geriausi. Jūs negalite net lengviau padaryti dalykų, kai kalbama apie šį receptą. Viskas, ko jums reikia, yra jūsų mėgstamiausia puodelis ir pirmiausia užpildykite virti karštu vandeniu. Supjaustykite ketvirtadalį citrinos ir išspauskite jį į puodelį. Truputį sumaišykite su šaukštu ir jūs visi esate. Jei vis dar jaučiatės, kad jums reikia įvairių veislių, taip pat galite pridėti arbatinį šaukštelį medaus, kad pridėtumėte šiek tiek saldumo. Arba, jei norite daugiau tortų skonio, vietoj ketvirčio pridėkite pusę citrinos. Pabuskite, kaip visada. Jogos žurnalas paaiškina, kaip ši praktika kyla iš Ajurvedos filosofijos ir tikėjimo, kad pirmas dalykas, kurį valgote ar geriate kiekvieną rytą, nustatys jūsų nuotaiką visą dieną. Nauda įrodo, kad tai visiškai verta, ir „Joga Journal“ priduria: „Šiltas vanduo skatina virškinimo traktą ir peristaltiką - raumenų susitraukimų bangą žarnyno sienose, kurios veda dalykus. Antra, citrinos ir kalkės yra daug mineralinių medžiagų ir vitaminų, padeda virškinimo trakte atsipalaiduoti, arba toksinai. “
10 Imbiero arbata
Imbieras yra vienas iš tų žolelių, turinčių ilgą sveikatos naudos sąrašą. Norėdami pasinaudoti visa nauda, pabandykite gerti karšto imbiero arbatos puodelį. Jis gerai papildo po valgio ir yra žinomas dėl jūsų paletės valymo. Jūs gausite greitą imunitetą ir gausite naudos iš imbiero. Jei kada nors patyrėte nemalonius skrandžio virškinimo simptomus, pirmiausia žinote, kaip gali būti nemalonus gyvenimas. Pasirinkti puodelį imbiero arbatos, kad padėtų susidoroti su skrandžio sutrikimais.
9 Žalioji arbata
Asmeninė mėgstamiausia, žalioji arbata arba matcha - tai skanus alternatyva kavos gerinimui. Su svaiginančia nauda sveikatai, tai tikrai verta apsikeisti. Galima rinktis visą žaliosios arbatos pasaulį, toli už Tazo mišinio iš „Starbucks“.
2016 m. Liepos mėn. Šiandienos dietologo numeryje žalioji arbata buvo svarbiausia. Žaliosios arbatos gerinimas gali sumažinti kraujo spaudimą ir MTL cholesterolio kiekį ir netgi sumažinti riziką susirgti storosios žarnos vėžiu. Nors neabejotinai neturėtumėte pasitikėti kokiu nors arbatos tipu, kuris padės jums prarasti svorį, žaliosios arbatos teigiamai veikia svorio netekimo procesą. Mes tikrai rekomenduojame pratimus, subalansuotą mitybą ir bendrą sveiką gyvenimo būdą! Jei vis dar nenusiminkite, kad vis dar stenkitės į savo puodelį kavos. Žalioji arbata yra puiki alternatyva, o šiandienos dietologas rašo: „8 oz puodelis žaliosios arbatos vidutiniškai siekia apie 25 mg, o tai gali būti apie trečdalį iki pusės kiekio vienoje puodelio kavos puodelyje“. dar kartą niežulį už gėrimo latte versiją, išbandykite žaliosios arbatos latte.
8 Echinacea
Vienas iš mano asmeninių mėgstamiausių, echinacea arbata yra vienas imuniteto stiprintuvas, kurio negalima praleisti. Ne visi yra girdėję apie šią palaikančią ir energiją skatinančią arbatą, bet nauda iš tikrųjų gali padėti šalčiui. Bet koks natūralus būdas padėti atsikratyti šio baisaus jausmo, kai jūs pradėsite keistis, neabejotinai yra tai, ką mes atsiliekame! Echinacea yra populiarus augalas, kurį iš pradžių vartojo amerikiečiai medicinos tikslais. Pasak Marylando universiteto, „Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 95 žmonės su ankstyvaisiais šalto ir gripo simptomais (pvz., Sloga, įbrėžta gerklė ir karščiavimas), parodė, kad tie, kurie kasdien 5 dienas gėrė keletą puodelių echinacea arbatos, jautėsi geriau anksčiau nei tie, kurie gėrė arbatą be Echinacea. “Tyrimai ir tyrimai apie Echinacea tebevyksta, tačiau galite išbandyti skanią puodelį su„ Echinacea Plus “arbata iš tradicinių vaistų.
7 Yerba Mate
Galbūt manote, yerba ką? Yerba mate daugelį metų buvo naudojamas žolinių vaistų vartojimui Pietų Amerikoje. Yra įvairių būdų, kaip išbandyti gėrimą tradicine forma, įskaitant moliūgą, kuris leidžia jums gauti maistinių medžiagų. Paprastai yerba mate yra sūdyta per metalo šiaudus, esančius moliūgų ar taurelių. Galų gale yra nedidelis filtras, skirtas blokuoti bet kokius lapų fragmentus. Kiti žmonės taip pat naudojo prancūzų spaudą, kad sukurtų savo yerba mate namuose. Yerba mate pasižymi maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip ksantinai, kurių sudėtyje yra kofeino ir kurios taip pat randamos kavoje. Ji taip pat turi didelį kiekį kofeino, kuris tikrai suteiks jums tą rytą. Kitose vietose nurodoma, kad geriamojo biuro vartojimas gali padidinti energijos lygį, sumažinti širdies ligų riziką ir padėti geriau susikoncentruoti.
6 Chai
Populiarus gėrimas Indijoje, chai yra malonus pasirinkimas vietoj kavos. Chai, kuris rimuoja su pyragu, kilęs iš Indijos. Juoda arbata, gėrimas dažnai patiekiamas su prieskonių deriniu, pvz., Kardamonu, cinamonu ar imbieru, pienu ar saldikliu. Geriamojo chai yra paplitusi kultūros praktika Indijoje, ir ji vis labiau populiarėja Vakaruose. Jei norite pabandyti kai kuriuos namuose, dažnai galite rasti tam tikrą chai arbatos koncentratą vietinėje parduotuvėje.
Laura Ligos, „The Sassy Dietitian“, įspėja, kad daugelis parduotuvių įsigytų chai arbatos koncentratų dažnai apima per daug cukraus. Ji siūlo pabandyti padaryti savo versiją su savo naminiu Chai Latte receptu. Ligos taip pat paminėjo, kad cinamono naudojimas gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, o imbieras gali padėti sumažinti skrandžio diskomfortą. Padaryti viską nuo nulio visada smagu, ir jūs galite tiksliai kontroliuoti, kokių ingredientų norite įdėti į vidų. Dėl kritimo imtis tendencija, pabandykite skanus moliūgų prieskonių chai arbata iš The Real Food Dietitian. „Paleo“, „prima“, „l“ ir „be pieno“, tai yra vienas šiltas gėrimas, kuris atrodo pernelyg gerai, kad jis galėtų praeiti.
5 Morkų sultys
Šis maistinių medžiagų tankus sultys karotinoidais yra puikus pasirinkimas. „Go Ask Alice“ paaiškino, kokią naudą turi geriamojo morkų sultys, nurodydama, kad „morkos taip pat veikia kaip kepenų valymo priemonė, o vartojant reguliariai, gali padėti kepenims išskirti riebalus ir tulžį“. jūsų regėjimas! Išbandykite sau šį super paprastą morkų obuolių imbiero sulčių receptą, kuriam reikia tik trijų sudedamųjų dalių ir sulčiaspaudės aparato (lengva peasy). Morkos yra gausios vitamino A, kuris yra žinomas kaip pagalba regėjimui ir taip pat ir kaliui. Mes visi žinome seną posakį, o obuolys per dieną gydytoją išlaiko, todėl pasidaryk jį su šia skania sultimi. Mes šiek tiek anksčiau paminėjome imbiero sveikatą, tačiau nepamirškite, kad tai gali padėti sumažinti uždegimą ir padėti virškinti. Čia rasite visą receptą, kurį pateikia Reboot mitybos specialistas Stacy Kennedy.
4 Infuzinis vanduo arba agurkų sultys
Jei esate nuolat kelyje, tikriausiai būna didesnė rizika tapti dehidratuota. Išsaugokite sau stresą ir pabandykite gerti infuzinį vandenį, sumaišant įvairių rūšių vaisių su stikline vandens. Gemma Sampson iš „Dietitian Without Borders“ komandos rekomenduoja į vandenį maišyti citrusinius vaisius, uogas ar melionus ar net daržoves, pvz. Greitas receptas, kai važiuojate, supjaustykite agurką ir pridėkite šiek tiek susmulkinto mėtų į savo vandens butelį. Tai tikrai bus gaivus ir jums nereikės susidoroti su papildomais priedais ar cukrumi. Ekologiškas dietologas taip pat turi puikų receptą agurkų kalkių elektrolitų atnaujinimui, kurį galite išbandyti kaip sporto gėrimų pakeitimą. Arba išbandykite „Mean Green Cucumber Juice“ receptą kitam būdui, kaip likti hidratuotas ir išjungti. Agurkai turi didelį vandens kiekį, taigi jums nereikės nerimauti dėl to, kad yra užsikimšę.
3 Kokosų vanduo
Ah, kokoso vanduo. Jūs tikriausiai jau įsivaizdavote save ant paplūdimio, kur kažkur naudojasi natūralių sulčių šviežumu iš kokoso, kuris tikriausiai buvo paimtas iš medžio priešais jus. Lucky for you, jums nereikia būti atostogauti mėgautis nuostabų naudą gerti kokoso vandens, nors yra paplūdimyje nėra skauda. Iki šiol jūs tikriausiai pastebėjote tonų kokoso vandens pasirinkimų visur. Yra daug kalbų apie tai, kaip gėrimas yra puikus pasirinkimas po treniruotės, ypač dėl didelio kalio kiekio. Pagal dietologo „Digest“ duomenis, kokoso vanduo gali padėti reguliuoti kraujo spaudimą ir sumažinti raumenų mėšlungį. Šiomis dienomis yra daugybė pasirinkimo galimybių, tačiau, jei suvokiate cukraus suvartojimą, saugokitės aromatinių versijų. Kartais galite pastebėti įvairius aromatizuotus kokoso vandens tipus, įskaitant skonius, tokius kaip mango, ananasai ar net šokoladas, tačiau dažnai šios versijos yra labai didelės. „MindBodyGreen“ vadina kokoso vandeniu didelį mažo kaloringumo variantą, kalio, vario ir daug antioksidantų..
2 „Chia Seed Drink“
1 Moliūgų kokteilis arba sultys
Moliūgų prieskonių lattes yra daugiametis mėgstamiausias, bet kodėl gi ne maišyti dalykus, bandydami moliūgų Smoothie arba „Hogwarts“ įkvėptą moliūgų sultis? Dietitikas Debbie turi skanius Pumpkin Spice Smoothie, kuris atitinka PSL mėgėjus. Pirma, ji išspaudė pyragas moliūgų iš vietos parduotuvėje ir naudojamas kokosų kremo žemės riešutų sviestas, bananų datas, ir šaukštelis cinamono šiam skaniam gėrimui.
„Jessica“ ir „Stacie“ iš „Real Food Dietitians“ sukūrė maistingą šios tendencijos versiją su „Gut Healing Pumpkin Spice Latte“. Jie apšvietė kai kuriuos netikėtus faktus, ar žinojote, kad „Starbucks“ pakuotėje yra daugiau nei 50 g cukraus? Tai yra daug! Jei rimtai turite savo kavą, bet reikia sveikos alternatyvos, išbandykite šį receptą. Holly Larson, kitas registruotas dietologas, atėjo su puikiu ieškančiu moliūgų sulčių receptu. „Harry Potter“ gerbėjai prabėgs. Šiai rudens mėgstamiausia ji sumaišė nedidelį pyragą, saldžiųjų bulvių, obuolių, šviežių imbierų ir cinamono miltelių. Šį sezoną praleiskite „Starbucks“ liniją ir būtinai išbandykite kai kuriuos iš šių skanių gėrimų vietoj kavos!