14 dalykų, kuriuos niekada neturėtumėte daryti sporto salėje

Kaip ir bet kas kitas, sporto salė reikalauja tam tikros mokymosi kreivės. Kuo daugiau patirties gausite, tuo daugiau pradėsite suprasti, kas veikia ir ką paprasčiausiai ne. Vis dėlto svarbu visada prisiminti, kad tai, kas veikia kitam asmeniui, gali neveikti. Laikui bėgant atpažinkite, kas jums geriausiai tinka pagal pratimus ir dietą.

Tai pasakius, yra keletas dalykų, kurių niekada neturėtumėte daryti nesvarbu, kas esate. Tai yra klaidos, kurias mes visi padarome, todėl nesijaučia blogai, jei kartais atlikote vieną iš šių veiksmų. Tai normalu, buvo tik žmogus! Pašalinus kai kuriuos iš šių įpročių, neabejotinai padėsite pasiekti žingsnį arčiau jūsų fitneso tikslų. Nesvarbu, ar tai pertrauka per ilgai, nei gerti pakankamai vandens, šie mažai veiksniai yra labai svarbūs nustatant treniruočių kokybę.

Taigi dabar galite sužinoti, kas yra keletas šių dalykų. Čia yra 14 dalykų, kuriuos niekada neturėtumėte daryti sporto salėje!

14 Vykdymas be žaidimo plano

Mokymas be konkretaus žaidimo plano yra absoliutus ne. Visada turėtumėte turėti omenyje tikslo idėją, šis veiksnys lemia jūsų treniruočių pagrindą. Prieš pradėdami eiti į sporto salę, įsitikinkite, kad žinote, ką darysite iš anksto. Suplanuokite pratimus, kuriuos atliksite, pakartojimų skaičių ir poilsio laiką vienam pratimui. Tai leis jums orientuotis į sporto salę. Be tinkamo žaidimo plano jūsų dienos yra sunumeruotos. Planavimo trūkumas lems motyvacijos stoką. Gaukite kūrybiškumą ir suplanuokite kiekvieną treniruotę anksčiau.

13 Pakartojimų nepaisymas

Vienas iš veiksnių, kuriuos aptarėme ankstesniame punkte, neturėjo žaidimo plano, kai kurie elementai pasiklydo, vienas iš jų skaičiuoja jūsų pakartojimus. Reps yra svarbūs, jie padeda formuoti bet kokį jūsų turimą tikslą. Taigi, jei norite numesti svorį, paprastai laikykitės 12-20 rep. Žinokite, ar vietoj to norėtumėte numesti svorio, o kai kurie stiprumo mokymai, jūsų rep diapazonas keičiasi į 5-8 pakartojimus. Atkreipkite dėmesį į savo duomenis, įsitikinkite, kad jie atitinka jūsų tikslus. Aš rekomenduoju piramidės tipo sistemą, taigi vienam rinkiniui sumažinkite rep. Taigi keturių rinkinių pratyboms naudokite 15,15,12,12 pakartojimų. Siekiama palaipsniui didinti svorį po kiekvieno pratimo.

12 Tą patį raumenų mokymą vėl ir vėl

Tą patį raumenį vėl ir vėl treniruosis tik po tam tikro laiko. Svarbu, kad pasiektumėte visas savo raumenų grupes, o ne tik vieną. Mūsų kūnui reikalingas gylis visiems mūsų raumenims. Tam tikros kūno dalies perkėlimas tik nuovargis, raumenims reikia ne mažiau kaip dvi dienas, kol ji bus tinkamai deginama ir pasirengusi eiti kitai sesijai. Sukurkite mokymo programą, kuri suteikia kiekvienai raumenų grupei pakankamai laiko poilsiui prieš pataikyti.

11 Šviesos svorio pakėlimas

Sunkių svorių kėlimo privalumai gerokai viršija lengvų svorių kėlimo naudą arba visai neiškreipdami svorio ir tiesiog daro širdį. Nauda yra daug, sunkesnių svorių pakėlimas gali padėti sumažinti riebalų kiekį. Daugelis moterų paprastai galvoja priešingai, ir daro prielaidą, kad svorio pakėlimas juos padidins. Tai neteisinga. Svorio kėlimo privalumas yra jūsų kūno sugebėjimas deginti riebalus per ir po treniruotės. Kai jūsų kūnas trokšta daugiau deguonies, jis reikalauja daugiau kalorijų, todėl padidėja medžiagų apykaitos greitis. Tai galiausiai lemia riebalų deginimą ir galimą svorio kritimą. Kitos naudos apima gebėjimą valgyti daugiau kalorijų, kreivių, miego kokybę, padidėjusį energijos lygį ir pagerėjimą su visa jūsų kūno funkcija..

10 Nešilimas arba aušinimas

Kai kurie iš mūsų dažnai skubėdami palieka sporto salę, kai tik mes ten pateksime. Vėlavimas sukelia greitą treniruotę, kuri dažnai gali sukelti traumų arba sulėtinti raumenų augimą. Šiek tiek daugiau laiko gali eiti ilgai. Tempimas yra labai veiksmingas būdas sušilti ar atvėsti. Tempimas laikomas vienu iš nepakankamai įvertintų fitneso pasaulio praktikų. Ištempimo privalumai yra daug; jie apima ir sąnarių judesių didinimą, raumenų stabilumo didinimą, kraujo tekėjimo padidėjimą nuo treniruotės pradžios ir padidina jūsų energijos lygį. Svarbiausias veiksnys yra tai, kad tempimas apsaugo nuo sužeidimų. Privalomi ruožo protokolai prieš treniruotę apima: balistinį tempimą, dinamišką tempimą ir išgyvenimą. Po treniruočių, statinis tempimas ir PNF tempimas laikomi efektyviausiais.

9 Ilgas pertraukas tarp rinkinių

Mes visi tai darome, mes tik treniruojame ar kalbame su draugu. Mes nesuprantame, kad tai lėtina mūsų medžiagų apykaitą, todėl mus sudegina daug mažiau, nei turėtume. Tikslas yra išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį, tuo didesnė mūsų medžiagų apykaita, tuo daugiau sudeginame. Dėl ilgos pertraukos jis tik sulėtės, todėl kalorijų deginimas taps daug sunkesnis. Jei norite numesti svorio arba idealiai tylėti, jūsų pertraukos turėtų būti ne ilgesnės kaip viena minutė už rinkinį. Tai leis jūsų medžiagų apykaitos greičiui išlikti aukšta per visą treniruotę. Laikykitės dėmesio, išjunkite telefoną!

8 Mokymas be vandens

Mokymas be vandens ar bet kokios rūšies kuro yra dar vienas absoliutus ne. Kai jūsų raumenys dirba treniruotės metu, susitraukimai sukuria medžiagų apykaitą. Šiluma sukelia jūsų kūną prakaituoti. Taip atsitinka taip, kad jūsų kūnas galėtų išlaikyti bendrą temperatūrą. Vanduo padeda papildyti skystį, kurį pametėte treniruotės metu. Netinkamas degalų tiekimas gali sumažinti bendrą galingumą, dėl kurio treniruotės trenktųsi. Hidracija yra pagrindinė sąlyga, įsitikinkite, kad po kiekvieno rinkinio degalų.

7 Svorio didinimas ant tuščio skrandžio

Kai kurios treniruočių programos iš tikrųjų skatina žmones mokytis, kai ryte važiuoja tuščias skrandis. Tačiau tokio tipo požiūris neturėtų būti išbandytas po ilgų darbo dienų. Įsitikinkite, kad tinkamai dirbote ant treniruotės. To nepadarius, gali būti rimtų sužalojimų. Prieš mokymą rekomenduoju ne mažiau kaip 20 gramų angliavandenių. Kažkas cukraus, kaip bananų ar Welch vaisių saldainiai, yra idealus prieš naudojimąsi. Tai padidins Jūsų kūno cukraus kiekį kraujyje, suteikdamas jums daugiau energijos traukimui.

6 Pratimai su bloga forma

Pratimai su bloga forma ir toliau yra vienas didžiausių treniruoklių salių žudikų. Tinkamos formos tikslas yra visapusiškai įsitraukti į raumenų pluoštą, nes tai sukelia augimą. Kai jūsų forma nėra optimali, augimas paprasčiausiai nevyksta ir jūsų organizme nekeičia jokių pokyčių. Svarbu prisiminti, kad naudojant svorius, turite susitarti dėl to, kokio svorio jūs priskyrėte konkrečiai kūno daliai (o ne stumti svorį). Netinkama forma taip pat gali sukelti traumų. Įsitikinkite, kad atlikdami treniruotę, jūsų forma yra optimali.

5 Neišspręstų užduočių, reikalaujančių darbo

Na, tai tos dienos, buvo tiesiog pernelyg pavargę, kad bandytumėte treniruotę, kuriai reikia daug darbo. Taip atsitinka, tai normalu. Tačiau tai ne visada turėtų būti pasiteisinimas. Jūs turite iškasti giliai, kad gautumėte rezultatus. Tai tarsi senas posakis „nėra skausmo, jokio pelno“. Leiskite sau šiek tiek prakaituoti, atsidurti nepatogioje situacijoje, tai padės jums pasiekti žingsnį arčiau link savo fitneso tikslų.

4 Perkraustymas

Tai tikrai malonu nustatyti tikslą ir sunkiai dirbti, kad jį pasiektumėte. Tačiau svarbu ne eiti už borto ir peržengti. Atminkite, kai mokote; kūnas gali atlaikyti nuo 45 minučių iki valandos treniruotės. Jei dirbate ilgiau nei 2 valandas, jis bus pašalintas iš kūno, o ne pridedamas. Perkvalifikavimo poveikis apima sąnarių sužalojimus, liesos masės praradimą, depresiją, miego sutrikimus, mažą savigarbą, silpną imuninę sistemą ir širdies nepakankamumą. Jei treniruojate 5-6 kartus per savaitę, įsitikinkite, kad deginate tinkamai ir įsitikinkite, kad pataikote visus savo makroelementų poreikius. Tinkama mityba yra geriausias būdas išlaikyti netinkamą mokymą.

3 Išvykimas iš viršutinių kūno judesių

Visa tai girdėjau, nenoriu didelių rankų, pečių, nugaros ar krūtinės. Kai kurios moterys dėl kokių nors priežasčių yra antikoroziniai judesiai. Visų pirma, padarykime vieną aiškų dalyką, be didelio kalorijų suvartojimo, didelio ir didelių gabaritų yra gana neįmanoma. Paspaudus viršutinę kūno dalį, galėsite sudeginti papildomas kalorijas, be to, bus sumažintas bendras kūno riebalų kiekis. Sveikatingumas yra labai gerai apvalus, turint omenyje tai, kad jūs dirbate visą kūną, o ne tik savo glostus ir šlaunis. Viršutinės kūno dalies mokymas dar labiau sustiprins visą jūsų šerdį, o tai leis geriau atlikti apatinio kūno judesius. Mano siūlymas būtų sekti 3 dienų dalijimąsi, vieną dieną sutelkiant dėmesį į kojas, antroji - ant nugaros ir trečioji - ant krūtinės, rankų ir pečių. Į šią rotaciją taip pat galite įtraukti keletą ab sesijų.

2 Per daug širdies

Galų gale, per daug širdies gali padidinti kortizolį organizme. Tai sukelia raumenų audinių plyšimą, dėl to sulėtėja medžiagų apykaitos greitis. Kardio palaikymas 3-4 dienas per savaitę 30-40 min. Paprastai yra idealus laikas širdies mėgėjams (kartu su svorio mokymu). Per daug širdies veikimas gali turėti daug neigiamų pasekmių, tokių kaip perdegimas ir valgymo stoka, taip pat gali nudeginti raumenis, kuriuos vystote. Jei jūsų tikslas yra sukurti raumeningą raumenį, tai per daug širdies nepadės. Nustatykite savo širdies lygius pagal savo tikslus.

1 Nerealių tikslų nustatymas

Nerealistinių tikslų nustatymas galiausiai gali lemti jūsų fitneso tikslų mirtį. Nustatydami tikslą, pradėkite nuo kažko paprasto, ką galite matuoti per trumpą laiką. Tai leis jums, kad daug daugiau vairuotų, o leis jums mėgautis savo pažanga. Kai pasieksite trumpalaikį tikslą, nustatykite naują. Visada atminkite, kad tikslai turi būti išmatuojami ir pasiekiami.