14 Dietos kodai, kurie tikrai nėra tokie blogi

Dieta yra daug blogiausia. Tai neleidžia jums valgyti to, ko tikrai norite, ir tai yra nuolatinė kova. Norint išlikti tinkami ar sveiki - tarsi jie būtų pakankamai geri motyvai, turime nuolat stebėti, ką valgome. Kiek kalorijų yra kiekvieno valgio metu ir kokie jo turiniai gali būti padaryti mūsų kūnams. Ir kaip jie gali prisidėti prie mūsų fitneso tikslų. Bet leiskite susidurti su ja, kartais mes tiesiog negalime sekti. Dabar kiekvienas žmogus turi apgauti ir vistiek, arba mes galime vienu metu išlipti iš mitybos vagono. Taigi, kitą kartą, kai jūs turite troškimą ar tiesiog negalite skrudinti kito kopūsto raundo, nepraleiskite. Iš tiesų, „sveikos“ apgavystės planavimas primins jums, kad nesijaučia blogai dėl šio visiškai normalaus įvykio. Ir tai padės jums judėti praeityje, tuo pačiu darant kuo mažiau žalos.

13 Šokoladas

Jūs girdėjote, kad tamsus šokoladas jums tinka, ir tai tiesa. Daiktai yra pilni antioksidantų. Bet jei jūs nemėgstate skonio, nebūkite apie tai. Ekspertai sako, kad turi laikytis nedidelio porcijos dydžio ir pasirinkti, kokio tipo šokoladas jums labiausiai patinka - jums gali būti nedidelis gabalas, bet jūs taip pat galėsite jaustis daugiau. Ieškokite atskirų porcijų dydžių, kad galėtumėte kontroliuoti savo desertų suvartojimą ir išgerti vieną kartą per dieną, per savaitę, tačiau dažnai galite „apgauti“. Tyrimai taip pat rodo, kad šokolado suvartojimas reguliariai gali būti naudingas jums!

12 „Full-Fat Dairy“

Tai gali skambėti atgal, bet išgirsti. Pasirinkimas valgyti ar gerti pieną, kuriame yra visas riebalų kiekis, gali būti labai naudingas. Yra daugiau vitaminų, didesnės tam tikrų vitaminų dozės ir mažiau priedų. Nugriebtos ir mažai riebalų turinčios vertijos galėjo ilgus metus perimti maisto prekių lentynos, bet ar iš tiesų žinome, kas jose yra? Vykstant visiškam riebalui, galite būti tikri, kad vartojate sveikus ingredientus, o ne cheminius pakaitalus. Ir nenuostabu, kad „pilni riebalai“ iš tikrųjų negali būti visa tai penėjimui. Patikrinkite etiketes, kad pamatytumėte, kiek kalorijų jūs iš tikrųjų gaunate, tai gali būti daug mažesnė nei manote.

11 Žemės riešutų ir pistacijų

Nėra nieko panašaus į užkandį su gera krizė. Bet kai tai yra sveika ir jums, gerai tai dar geriau. Kitą kartą, kai jūs trokštate bulvių traškučius ar ką nors sūrio, vietoj to rinkitės riešutų. Šie vaikinai ne tik mažai kalorijų ir sveiki riebalai ir baltymai, jie yra labai mažai „blogų“ cheminių medžiagų ir priedų. Kadangi jie yra natūralūs, riešutai greičiausiai nepasieks jokių kitų konservantų, išskyrus jo skonį. Jie taip pat padės išlaikyti jus visą ilgesnį laiką. Sveikas užkandis, kuris padeda išlaikyti jūsų apetitą - mes tai vadiname laimėjimu.

10 Turėkite „Snickers Almond“

Taip, saldainių baras iš tikrųjų gali būti šiek tiek sveika mityba! Šis baras yra mažesnis kalorijų ir vis dar pasižymi dideliu skoniu. Netikite manimi? Patikrinkite savybes. Deja, tai netinka jos pradiniam partneriui arba daugeliui kitų saldainių juostų. Bet kai ateina troškimas, arba jūs susiduriate su diena, kuri yra per daug, paimkite „Snickers“ migdolą, mėgaukitės ir nesijaudinkite. Tiesiog nedarykite tai kasdieniu įvykiu. Ir sakyk ne karaliaus dydžio versijai; pakanka vienos formos apgaulės.

9 Pasirinkite Kepta ar daržovių traškučiai

Tradiciniai keptos traškučiai turėtų nukristi nuo jūsų radaro, kai dietos (ar tikrai iš viso - ar perskaitėte, kas yra tose alyvose ?!). Bet jei jūs pasirenkate savo šiek tiek sveikesnes seseris, nebijokite. Kepta traškučiai jums stebina, ypač pirkdami prekinius ženklus, pagamintus su tikromis bulvėmis ir neturinčiais konservantų. (Patikrinkite sveikatingumo maisto skyrių.) Kitas sveikas apgaudinėjimas - pasiimti daržovių traškučius, kuriuose bus daugiau maistinių medžiagų nei tradicinės bulvių versijos. Arba, išardykite mandoliną ir dehidratorių ir padarykite juos sau! Tai yra toks pat sveikas, kaip jis pasireiškia - ir jie yra tokie skanūs kaip bet kada.

8 Bacon

Jei jums nepatinka šoninė, jūs nesate tikras amerikietis. Tai įrodytas faktas. Ir nors ten gali nebūti sveikiausių maisto produktų variantų, tai taip pat nėra blogiausia. Pilnas natrio ir natūralių riebalų, leiskite sau pasimėgauti skaniu skoniu - ir taip pat skaniu kvapu. Arba pasirinkti sveiką kalakutienos alternatyvą, jei turite mažiau kalorijų. Taip pat lengviau virti; kalakutiena neužtikrina tokių pačių pavojų, kaip išpūsti. Taigi atsargų, kepti ir mėgautis savo šonine dieną - mes garantuojame, kad ne apgauti bus skonis taip pat gerai.

7 Džiovinti vaisiai

Taip, yra cukrų ir angliavandenių, ir bet kas kitas, apie kurį įsitikinome, yra „blogas“, net jei jis yra natūralios formos. Ir taip, tiesa, kad nenorite pasikliauti visiškai užpildytu cukrumi ir angliavandeniais, net jei jie yra geri. Bet taip pat tiesa, kad jie yra būtina dietos dalis. Tai reiškia, kad iš tiesų galite jaustis gerai valgyti vaisius. Bet čia yra dalykas apie džiovintus vaisius - ypač kai sausi išdžiūsta: tai iš tikrųjų saldesnė. Jis turi kitokią tekstūrą, įvairovę pridedant - manau, kad užkandžiai, kurie iš tiesų yra geri jums.

6 Popcorn

Jei važiuojate per kino teatrą mylią, tai gana neįmanoma gauti iš jūsų galvos skanus popkorno skonio. Ir tai yra taškas - teatrai nori, kad jūs trokštumėte šios medžiagos. Taigi vietoj to, kad nuolat atsisakytumėte šio tikro gyvenimo malonumo, duokite. BET, kad tai padarytumėte namuose. Naudokite oro popperį arba padarykite savo viryklės viršuje (yeah senamadiškas būdas) iškirpti sunkius aliejus ir tą lydyto plastiko sluoksnį, užmaskuotą kaip sviestą. Tai yra mažiau kalorijų ir tik tiek daug krizės. Aromatizuokite savo sveiką versiją su jūros druska arba kitais dietos patvirtintais prieskoniais.

5 Pasirinkite „Cheat“ dieną

Jei leisite sau nustatyti laiką, skirtą valgyti maisto produktus, kurie paprastai yra riboti, jums bus daug mažiau gundymo nuleisti už patvirtintų meniu variantų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai priminti sau, kad prieš „apgauti dieną“ yra tik X dienų, ir tai padeda visam procesui sklandžiau judėti. Be to, galbūt netgi pastebėsite, kad sveikiau valgote, tuo mažiau jūsų kūnas trokšta tuos pačius cukrus ir riebalus, kaip anksčiau. Tačiau, kai jūs apgaudinėjate, įsitikinkite, kad tai yra su maisto produktais, kurie visiškai nepažeidžia jūsų pastangų: giliai kepti riebaliniai mėsainiai visada turėtų būti riboti.

4 Eikite į Guac

Niekas nenori valgyti sauso sumuštinio. Arba sausas vyniojimas, burrito arba bet koks kitas valgis. Viskas apie padažą šiais laikais, ir nėra jokio teiginio, kad mityba turi būti bla. Tačiau vietoj to, kad pridedama majonė - viena iš jų visų penimų medžiagų - išbandykite sveikesnę alternatyvą - avokadą. Laikykite keletą rankų visą laiką, kad išteptumėte savo duoną, sumaišykite atsidavusius kiaušinius ir dar daugiau. Arba, jei jaučiatės tikrai drąsus, sukurkite savo sveiką veganinį majoną panašiam aromatui be riebalų.

3 naminiai desertai

Iš anksto supakuoti daiktai yra lengviausia valgyti - nėra paneigiama jo patogumo faktorius. Bet tai taip pat yra baisiausia, kad galėtumėte vartoti. Jei nesate pats kepėjas, bet mėgstate valgyti desertus, apsipirkti ir surasti vietinius gyventojus, kurie gamina prekes nuo nulio. Jei jie pasirenka neperdirbtus ingredientus, dar geriau. Bet ką darote, nedarykite desertų iš dėžutės ir nepirkite jų plastikiniame maišelyje - tai tikrai bus kai kurie iš blogiausių kalorijų, kuriuos valgysite ištisus metus. Be to, tikroji medžiaga gerokai geresnė. Ir todėl, kad ji nesibaigs tiek, kiek pakuotės bus superkamos, esate linkę pirkti mažus.

2 Carb Load

Diena prieš didelį darbą, jūsų kūnas bet kokiu atveju turi apkrova, todėl kodėl gi neturite malonumo? Pica, makaronai, skrudinta duona ir daugiau gali padėti pasiekti jūsų angliavandenių iškrovimo tikslus. Planuokite angliavandenių maistą pagal savo treniruotės tvarkaraštį ir leiskite sau užsikimšti kalorijomis, prieš juos sudegindami. Tai taip pat gali būti pritaikyta jūsų mėgstamiausiems maisto produktams ir išvengti kai kurių blogiausių pažeidėjų, pvz., Riebios duonos, keptų maisto produktų ar dirbtinai apdorotų makaronų. Padarykite tam tikrą etiketę angliavandeniui, kuris yra toks pat veiksmingas, kaip ir skanus.

1 Sūris

Tai kitas maisto produktas, kuris yra toks neįtikėtinai skanus, sunku pasakyti „ne“. Tiek daug, kad jis iš tikrųjų yra sąraše du kartus (kartu su kitais pieno produktais). Taupant taupiai, sūriai gali pridėti rimtų baltymų ir dar daugiau skonio. Kad išvengtumėte nereikalingų kalorijų, išsaugokite sūrius valgymo planui. (V. Piling ant sumuštinio.) Tai žingsnis, leidžiantis jums mėgautis kiekvienu įkandimu, neperleidžiant per daug nereikalingų kalorijų. Jūsų mityba padės jums ir jūsų skonio pumpurams. Pasirinkite savo mėgstamus skonius ir užkandžius, kaip leidžia jūsų apgauti planas.